腹肌出不来，体脂是关键，来对照一下你的体脂率吧_辣妈教练Kate_新浪博客
腹肌出不来，体脂是关键，来对照一下你的体脂率吧
最近袁姗姗晒出了一组运动照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝,让众多美女羡慕不已，纷纷感叹！话说40天练成！别扯了，那是因为人家瘦，如果你的体脂率低于19%的话，也会有腹肌的。别想太多，管住嘴，迈开腿，该干嘛干嘛去！腹肌人人都有，等你把肚子上那层脂肪给削薄，腹肌也会乖乖的出来的。
目前市面上的脂肪秤，大都利用脂肪组织难导电，肌肉易导电的特性，利用生物电阻抗法来进行测量的，再加上水分，食物的影响，偏差比较大，最好的办法还是目测。
体脂率多少才能出现腹肌？
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和子宫缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
为何体脂很低，但腹肌依旧不明显？
显腹肌，较低的体脂率必不可少。但有些美女会比较困惑，为何体脂率只有17%（甚至更低），但腹肌依旧不明显？而另一个人体脂有19%（甚至更高），却有非常清晰的腹肌？虽然体脂低表明你很fit，但事实是别人看不见你的体脂率，他们看到的就只是身体的外观而已。而造成你体脂低却腹肌依旧不明显的原因可能有以下几种：
1．体脂分布原因。如果一个人体脂率是17%，并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然，你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。
2．体重原因。相比而言，相同的体脂率，体重更大的肌肉线条会更明显。正如施瓦辛格在其《健身全书》中所说
“国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员（男性）在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。”
3．无法局部减脂。为了漂亮的腹肌，许多人会拼命的做腹肌训练。问题是，腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉，但是无法达到局部减脂的效果。目前的研究结果均表明通过锻炼无法达到局部减脂。所以，腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强，但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。
尽管你体脂已经很低，但如果腹肌依旧不明显。那为了能够在夏日沙滩上晒出漂亮的腹肌，你必须得做更多的有氧练习来减少全身的脂肪。同时，继续你的腹肌练习，让你的腹肌能够清晰可见时显得更加饱满。
黛艾特尚生活
博客等级：
博客积分：0
博客访问：130,961
关注人气：0
荣誉徽章：36被浏览40462分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，为什么却没有6块腹肌？
我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，为什么却没有6块腹肌？
若与君相见
点击“关注”，订阅火火健身，每天给你新鲜实用的健身指导练出六块腹肌相信是很多人的目标与梦想，但很多人辛辛苦苦坚持练了很久，却练不出块垒分明的6块腹肌呢？这不有人就问了火火君这样一个问题，相信也是困扰了他很久的：为什么我跟着KEEP练腹肌撕裂者练了有一年多了，却一点效果都没有？腹肌撕裂者这组动作，说没效果吧，但是每次练的时候腹肌都是各种酸爽，可惜就是没效果，去健身房测测，体脂率一直在14%，虽然说没有特别低，但也不至于怎么摒肚子，都摒不出来吧？同样摒肚子，差别却这么大问题其实出在这几个地方：第一个问题就在于腹肌撕裂者的确是一个非常不错的腹肌运动，但你也不能天天去练同一个动作吧！但问题是肌肉都有耐力，当你长期锻炼一块部位的肌肉的时候，肌肉会失去新鲜感，这时候就需要新的动作来刺激肌肉的生长。悬垂举腿第二个问题：还有类似于各种教你8分钟快速练出肌肉的视频教学，你指望这个来练出腹肌？对腹肌有强刺激的几个动作都没有练习过，最典型的：悬垂举腿、钢线卷腹、健腹轮、龙旗等动作。所以腹肌训练动作还是应该丰富一些，腹肌撕裂者不是说不好，只可以作为备选之一！钢线卷腹所以长时间的卷腹训练，不管你是怎么样的卷腹，往上下左右，哪怕抬腿，这些动作有个共同的特点，能酸痛到你咬牙切齿，但对肌肉的摧残却不够！而肌肉摧残不够，意味着肌肉的生长就缓慢，意味着这些动作对你减脂的效果并不佳，如果能在练腹肌之余，额外增加一些如跑步、高强度Hiit，力量训练等等项目，对减脂也是非常有帮助的，会更容易获得腹肌的形状。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
若与君相见
百家号 最近更新：
简介: 恋爱是男人提升情商最好的游戏
作者最新文章降低体脂率的重要性，真正练腹肌的方法
为什么我一直在做却依然没有，为什么每天500个却得不到回报，答案其实很简单，那就是你的体脂率还不够低。体脂率是什么，就是脂肪占你身体里的比例，现在很多人的体脂都在20%以上，甚至30%，而想要看到，你的体脂率必须控制在14%，女生会稍稍高一些，自行领悟。
我们先来看一组图片，让你对比一下，在不同的体脂率变化下，你的的形态。
这是一组男人的体脂率变化，14%左右就能较明显的看到了。
下面来看一下动态图，让你更直观的对比。
再来看一组女人的体脂变化，会比男生的高一点点。
下面是动态图对比
那么我们要怎么降低体脂率呢？其实说白了就是要，要把你的脂肪燃烧掉，平时我们可以做一些有氧训练+力量训练，简单的计划，一周3次1小时左右的有氧训练，一周2次1小时左右的力量训练，平时再注意一下，控制油、糖等的摄入量，体脂就会慢慢降低了。
如果觉得做有氧训练过于无聊，也可以做一些节奏性强的操课，例如等这些高强度的间歇训练，时间短，见效快。
推荐关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复关键词“”或者“”，系统就会推荐给你科学的计划，还有众多的操课，非常实用。
再回到练，你的体脂降下来了之后，你每天只需要不停的做，你的就能出来了，不用到处找教程，下面推荐三个简单又实用的动作。
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
支撑身体，帮助维持平衡，和不要碰触地面。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？-提供留学,移民,理财,培训,美容,整形,高考,外汇,印刷,健康,建材等信息_突袭网
当前位置&:&&&&体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？
热门标签：&
体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？
编辑：李利平评论：
体脂率低于多少才能有明显的腹肌线条10%左右可以看出腹肌形态,腹肌的训练建议你每周可以安排5次,最好不要做仰卧起坐,配合有氧运动和蛋白质的摄入进行,把腹肌分成3块来进行,上腹下腹侧腹,动作以双臂卷腹...本人男,20岁,148斤,体脂率低于8%是好是坏?应该好。乔丹是4,易建联才三点几体脂率10%怎样减到3%百分之十的体脂率是很健康的,百分之三的体脂率一般来说是很不正常的。或许那些健美运动员之类的人可以例外。比如女性低于百分之十的体脂率就容易必经了。如果不是走...体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图3)体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图5)体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图8)体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图10)体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图12)体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？(图14)
都说腹肌看起来像巧克力女性要练出腹肌体脂率在多少合适对女女性来说只有腹部没有多余脂肪就可以了,再加上经常锻炼一些腹肌动作就会有11型的隐约腹肌。而王字型的腹肌需要体脂率低于百分之十才会明显,这个是男人追求的腹肌...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。手感丝滑，让人想舔我现在体脂率是27,在健身房减到10大概需要多久?少吃多运动,适当补充水分,减到10估计N要一段时间。现在像你怎么坚持的运动N人少了,整天就指望着减肥药那些人心里被控制了摄。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。都说要看得到腹肌，首先得体脂低本人体脂率不高在10-12%左右如图要多久腹肌才能够先出来...达到一定的运动量,采用合适的方法的话,半年到一年就会看到效果。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。15%的体脂只能看到腹肌的轮廓体重60公斤,体脂率15减到10需要多久。明天30分钟慢跑饮食注意35天左右防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。而低于10%的体脂体脂百分比的意义？过高或过低的害处？问：从生理和健康方面说说，谢谢！答：意义：体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示,分成两种脂肪1.必需脂肪，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。2防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。腹肌就是完全另一种形状了……女性体脂含量低于多少会影响健康答：根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。比如这种拉皮式腹肌……体脂肪过低会怎样?答：体脂率过低，可能引起功能失调。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
体脂肪率低肌肉量低身体各项指标都低。。问：身高166体重48kg体脂肪率百分之4.4肌肉量百分之43身体质量指数47.9...答：你看你体脂率才4.4%，就算是运动员都要8%以上，太瘦了，做力量训练，防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
体脂率是什么，怎样计算出来。问：体脂率是什么来的，答：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：①B防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
体脂率越低越不容易胖吗?答：准确的说体脂率低的人脂肪含量就少这也就是一个相对的值你看比如一个重100斤的人他高175然后身体各个部位很瘦但是肚子有点胖这样他的体脂率其实并不高但是他看上去还是有点胖的！防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
女生体脂低于多少会有负作用？问：昨天去做体测，发现目前的体肪百分数为13.7%，具体分析如下，帮忙我看下...答：朋友，看了你的身体分析，你应该属于那种很瘦、很苗条的体型。但是你的问题是体脂太低了，一防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。或者是这种完美搓衣板式的腹肌……体脂肪多少有什么危害答：女子的体脂率体型特点：8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~1防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
体脂越低越好吗问：昨天在健身房测了下体脂，只有百分之6.7，这样好吗？体脂越低越好？还是...答：当然不是，一般人要保持在10%为好，低于5%会引起身体功能失调。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
体脂含量低有什么好处答：脂肪的作用：储存能量、保温和缓冲的作用。脂肪含量低对于我们正常的生活没什么影响，就是怕冷，没有胖人耐冻。另外在没有食物的条件下，没有胖人耐饿，会比胖人先饿死。另外脂肪还起到对人防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
我们平时在车内都喜欢开车窗，有人喜欢开一扇，有人喜欢全都开。但是，我们平时经常会发现有些老司机在开车时只开一侧的窗户。这是为什么呢？我们都遇到过这种情况，在车速比较快的时候，车内的窗户同时被打开，这时防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
　日前金立发布的主打安全的“超级续航”手机金立M6就是一款采用大电量锂电池+快充技术方案来解决续航问题的手机。　　手机金立M6在配备一块5000mAh的超大容量锂电池（支持反向充电），电池容量远超时下防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。很多人需要发力才有腹肌9.《升龙道》DD血红血大的书，奇思妙想，文笔细腻。当中《升龙道》为代表作。8.神墓神死了……魔灭了……我还活着……为什么？为何让我从远古神墓中复出，我将何去何从？”神魔陵园除了安葬着人类历代的最强者防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。而这种站起来就有高级分离度的腹肌世界上的动物有很多种，然而吃蛇的动物你们知道几个呢?今天小编就带大家来看看――第七：大蟾蜍，也就是体型比较大的一类蟾蜍，两栖动物，喜欢吃蚂蚁、蚊子、蜗牛、蝗虫等等。昼伏夜出，通常是蛇吃它，但是有时候它防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。让强迫症看起来真是real舒服~高通的CPU都没有这个说法的，因为gpu是搭载，搭载在CPU上面的，所以说你说，高通的508gpu是没有这个说法的，他们两个是相辅相成的，没有CPU拿来的，后来的GPS是不是？然后最后和你说啊，508防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
说白了，这个回答只有当过导购，在卖场干过的人，才能真正知道原因。我看到有的人回答说是因为oppo提成高才推荐的。不可否认，提成是一方面原因，大家都是靠工资吃饭的。导购员每个月有保底工资，但是要完成这个防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
随着越来越多的小说被拍成电视剧，我的心里总是空落落的。因为，有的电视剧总是拍的不尽人意。我很喜欢读各种各玩各的小说，看各种各样的电视剧。从初中时期在两元店发现了那种忘情小说以后便一发不可收拾。课上把小防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
首先你需要知道酵母是干啥的。过去做面食常用老面发酵，实际上老面里面就是很多的酵母和其他微生物，这些微生物可以产气，可以分解一部分淀粉，形成香味物质，于是面团就会膨胀并产生独特的香气。但是微生物发酵的时防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。看完爽不爽呢？首先谢谢邀请躺在病床上的吴世勋想：我怎么这么不小心？居然韧带拉伤了，难受，想哭。“世勋！我们来看你了”灿白刚推开门就向吴世勋喊，差点没把吴世勋震聋“灿烈哥，白贤哥，你们小声一点，好吵”“嘿，小子，我好防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。想不想也练出腹肌呢？毫无疑问，发动机是汽车的心脏。目前来看，不得不承认，涡轮增压技术几乎已经全面覆盖了各种价位和品牌的车型，不仅越来越多的家用轿车开始使用涡轮增压，就连一直坚持以超高转速榨取自然吸气发动机最大马力而闻名的防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。想要练出腹肌首先得减脂！看到了上一个回答我感觉很牛逼，但是我想说的一件事情就是，你们没有看到动物它不吃糖啊！！！当然了，动物有它自己的行为惯，比如说磨牙呀。我记得小学时看过的书上还有牙签鸟这个特殊的物种是给鳄鱼剔牙的。（就是防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。做一下下面这个15个减脂训练吧！生活中的兄弟姐妹成年后的变化是大多数，因为岁数大了都能独立生活了，一般会有以下几种情况；一是付出多的嫌他们不感恩，自己还像以前那个口气说话发现他们不买账了，觉得自己付出的喂了狗了。二是因对父母的教孝问防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。15种比波比跳更高效的燃脂动作！8月30日，中国移动、中国联通、中国电信宣布自日起全面取消手机用户国内长途费和漫游费（不含港澳台地区），比原计划的10月1日提前一个月完成。此次全面取消手机用户国内电话长途通话费和漫游防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。选择其中4-5个动作　中规车就是汽车生产厂商生产出来符合中国法令规定的车辆，所谓墨西哥版，是指墨西哥福特工厂生产‘生产出来的运往美国市场，加上英制仪表盘就是美规，美规车就是制造商迎合北美地区法律法规而制造出来可以在可以在防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。每个动作做30秒，间歇30秒一加5是支持北斗导航的，但是小编也没用过，不予置评。我们还是一起来看看一加5的防水效果吧。尽管上半年发布的一加5在外观上因与OPPO和苹果相似而遭到不少吐槽，但是除此之外并无其他短板，1600万+20防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。1开腿波比跳2"蜘蛛式"波比跳99年，王菲被媒体封为史上最隐蔽炒作高手。涉及到三件事情。一，王菲带那英回北京的“偶然撞见”窦唯和高原在一起，被香港媒体大肆报道，让窦唯彻底成了“负心汉”，那么，这次事件，是谁告诉香港媒体的？王菲还是防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。3"划船式"波比跳谢谢提问。其实说到穿裙子不能搭配的鞋子，狐狸菌脑子里面真的有很多，很多时候，妹子们自己看到照片和街上路人穿裙子所搭配的鞋子，会不会也觉得这到底是什么鬼。卡戴珊这一张真的是一言难尽。有的时候，鞋子也不是防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。4卷腹波比跳5后踢腿波比跳第一，它是改革开放后，内地第一部公映的外国引进电影；第二，影片中的男女主角对当时的观众冲击太大，我们着重说说后者原因。《追捕》中高仓健饰演的杜丘对当时的观众，造成了全方位的影响。从表面上来说，这个角色防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。6"登山式"波比跳1、从竞争态势看：登月是冷战时期的产物，按照苏联和美国的激烈对抗和竞争态势，美国人登月了，苏联人却不跟进，这可能吗？可能，冷战时期苏联经济、技术一直不如美国。航天领域抢先一步，但后劲不足，N1火箭一直防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。7侧转身波比跳其实护肤品没有确切的使用年纪，只有针对不同的肤质和肌肤状况来区分。有些人实际年龄只有18岁但是肌肤却老化很严重，这就需要提前进行保养了。15岁的女生如果没有其他护肤诉求，基本的洗面奶、基础的护肤品和防防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。8屈膝波比跳9抱膝波比跳10转身波比跳11宽距跳远波比跳1、小沈阳&沈佳润2014浙江卫视大型家庭亲子真人秀《人生第一次》第二季温暖来袭。节目中小沈阳和妻子沈春阳带着女儿沈佳润（小名阳洋）。小沈阳的女儿阳洋的照片在网络上爆红。为此也引发了网友一片热防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。12单腿波比跳13盒子波比跳14负重波比跳15药球波比跳-END-未成年人的体脂率怎么算占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,于是∶体脂肪=65公斤x...女性要练出腹肌体脂率在多少合适对女女性来说只有腹部没有多余脂肪就可以了,再加上经常锻炼一些腹肌动作就会有11型的隐约腹肌。而王字型的腹肌需要体脂率低于百分之十才会明显,这个是男人追求的腹肌...我现在体脂率是27,在健身房减到10大概需要多久?少吃多运动,适当补充水分,减到10估计N要一段时间。现在像你怎么坚持的运动N人少了,整天就指望着减肥药那些人心里被控制了摄。更多精彩 >>>