如何做提肛运动怎么做图解缩阴运动 五大提肛运动怎么做图解方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 14:56 标签： 正确的提肛运动图解
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副主任医师提肛缩阴操/提肛缩阴操
　　提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。　　提肛缩阴操练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。 &&& 还有就是pc肌的锻炼： PC肌位于阴道和肛门之间，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一组状的肌肉，因为它位于耻骨与尾骨之间，又称。PC是耻骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)简写。锻炼PC肌，可有效的提高性的活动功能。所以，也有人称它为“爱情肌”、“性爱肌”。 提是聚精会神地收提肛门，是锻炼PC肌的好办法。直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻。　　现代医学认为，提肛缩阴操是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。 　　： 　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
其他缩阴操/提肛缩阴操
　　1、卧式锻炼&&　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。&&　　2、立式锻炼&&　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。&&　　3、括约肌缩阴运动&&　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。&&　　4、腹肌练习&&　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。&&　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。&&　　接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿&分别上举5次。&&　　5、骨盆练习&&　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。&&　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。&&　　6、按摩练习&&　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次&。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。&&　　7、展腿练习&&　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。&&　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。&&　　8、开张练习&&　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉感觉。&&　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。&&　　 &仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感&觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
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提肛缩阴运动怎么做 常见五大提肛图解法
忍大便一样，持续5－10分钟即可。可配合千戴斯，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，这个我知道
关键看龄纪点效明显点至少坚持月才能觉效两能见
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回答问题，赢新手礼包大家都知道运动可以增强体质，也可以增强身体对疾病的抵抗力和免疫力，让我们远离疾病，现在生活条件好了，很多人都热衷于运动，比如散步、跑步、打球、打太极拳、做保健操、游泳等，可以让我们健康的生活，但是你知道吗？平时一些小的运动，比如提肛运动，也可以让你避免一些疾病的困扰，每天健康快乐地生活，下面介绍一下。提肛运动的好处及正确做法。
步骤/方法：
提肛运动其实很简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松可以有效地促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，每天坚持做几分钟，对身体是很有好处的，但是一定要坚持。
提肛运动对于女性的身体健康也很重要，每天做做提肛运动，可以增强子宫及其支撑组织的张力，有效地预防子宫脱垂这种疾病，不要因为忙而忽视了健康，只需要几分种我们就可以拥有健康。
提肛运动有很多种，比如坐立提肛、夹腿提肛、排尿止尿法、床上训练法等，大家要根居自己的实际条件选择适合自己的运动方式，以感到舒适为宜，不要过于劳累，会对身体造成伤害。
注意事项：
大家一定要根据个人的实际情况和身体情况，选择适合自己的方法，不必都做，关键是要持之以恒，每天坚持下去，就会收到意想不到的效果。
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如何做提肛缩阴运动注意什么？
很多女性在结婚多年以后都会出现阴道松弛，然后导致夫妻生活不和谐，家庭不幸福，甚至会导致婚姻生活危机。那么，怎样才能让阴道重回紧致呢，在这里我将为大家推荐一种疗法：提肛缩阴运动。这是一种健康自然的疗法，不会有副作用，不用吃药等。这种运动主要是通过由肛提肌，盆地肌群等共同协作做完成。使阴道自然受力。
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于，做腹式深呼吸，吸气时，鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
提肛运动是可以达到缩阴的效果的，女性朋友们不必再为因阴道松弛而影响家庭幸福感到烦恼了，想要挽回自己的幸福的朋友们赶紧练习起来吧，没有不幸福的女人，只有懒女人，希望以上内容能解决大家的烦恼。
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