骑自行车喝什么饮料呢？
长途骑行应该喝什么饮料呢？尤其是夏天，出汗多，所以补水的问题很重要，听说碳酸饮料稀释一倍始终很好的自行车运动饮料，但是上次学校比赛前，我就喝的这种饮料，那个难受啊！
佳得乐，宝矿力，纯水+电解质泡腾片
话说泡腾片是什么东东？
康比特稍微要实惠一点点
引用2楼 @ 发表的:
话说泡腾片是什么东东？
淘宝搜NUUN泡腾，其他品牌也有，NUUN比较有代表性
引用4楼 @ 发表的:
淘宝搜NUUN泡腾，其他品牌也有，NUUN比较有代表性
多谢多谢！！！
碳酸飲料不要喝！
其實就是糖水+CO2
要喝就喝醋！要不然就在飲料中加入BCAA！（如果真的需要的話.....）
引用6楼 @ 发表的:
碳酸飲料不要喝！
其實就是糖水+CO2
要喝就喝醋！
要不然就在飲料中加入BCAA！（如果真的需要的話.....）
多谢多谢！！！
不能喝什么来着？
引用8楼 @ 发表的:
不能喝什么来着？
不要喝甜的，特别是佳得乐之类的，越喝越渴，白开水最好。
引用10楼 @ 发表的:
不要喝甜的，特别是佳得乐之类的，越喝越渴，白开水最好。
恩恩，我感觉也是。。。
引用10楼 @ 发表的:不要喝甜的，特别是佳得乐之类的，越喝越渴，白开水最好。
夏季，长途，一定不能只喝白开水！经济实惠的话柠檬泡水+蜂蜜+一点点的盐。讲简单方便还是运动饮料
引用8楼 @standritsu
不能喝什么来着？
你沒發現不是補給車在旁邊要不然就是停下來喝麼？
比賽的時候你的水壺裡裝碳酸飲料看看
尤其是在大太陽底下一個小時之後再喝喝看
沒關係咩～你就喝啊！
引用13楼 @ 发表的:
你沒發現不是補給車在旁邊要不然就是停下來喝麼？
比賽的時候你的水壺裡裝碳酸飲料看看
尤其是在大太陽底下一個小時之後再喝喝看
沒關係咩～你就喝啊！
别这样，两三个小时训练的我经常这么干，比赛是不用的，直接吃GU了
老干妈冲水，盐分水分一起补充
运动饮料也喝。。
有时候自己冲蜜水。。
夏天山驴时， 有时候会用行军散冲到白开水里喝。。
引用14楼 @ 发表的:
别这样，两三个小时训练的我经常这么干，比赛是不用的，直接吃GU了
就是，别这样……何必非强调把可乐装水壶里呢，肯定喷啊。只要个人的胃对co2没有反酸等反应，可乐就是白糖水，少量的咖啡因还有助于耐力，可乐没那么可怕
累了困了东鹏特饮
3元钱买包葡萄糖兑水喝，一包可以喝1个月。可以加点盐。
喝白开水定玩完
剧烈运动完后可以喝可乐
引用10楼 @ 发表的:
不要喝甜的，特别是佳得乐之类的，越喝越渴，白开水最好。
别误导啊，白开水没啥用的，买运动饮料就买佳得乐和尖叫还不错，脉动没啥用也就是维生素而已。
您需要登录后才可以回复，请或者
162人参加团购229.00元&399.00元
43人参加团购159.00元&339.00元
1305人参加团购788.00元&1399.00元
311人参加团购488.00元&899.00元
314人参加团购188.00元&699.00元
918人参加团购128.00元&349.00元
269人参加团购179.00元&399.00元
707人参加团购219.00元&539.00元
116人参加团购553.00元&899.00元
355人参加团购439.00元&899.00元
415人参加团购499.00元&899.00元
545人参加团购468.00元&799.00元只需一步，快速开始
只需一步，快速搞定
后使用快捷导航没有帐号？
查看: 8317|回复: 51
教你DIY骑行运动饮料！
mp_3.jpeg (195.06 KB, 下载次数: 40)
15:15 上传
阅读本文之前先做个单选题：周末早晨你穿戴上精良的骑行装备准备和好朋友一起去练腿的时候，当你打开冰箱却发现没有运动饮料了，你会怎么做？
A：去便利店随意买一写便携式饮料或者易拉罐饮料。& &
B：蹭蹭同伴的饮料或者到外边喝喝山泉水& &
C：不管它了，扬长而去。
显然这些都不是最佳的选择，那么有没有D选项呢？我们是否可以DIY自制一些运动饮料存在冰箱里，以后可以随时取用，什么成分最适合呢？
发表在美国生理内分泌和代谢杂志上有这样一项研究，研究人员让14名男性车手进行三小时的耐力训练并随机饮用自制的含有蔗糖的饮料和含有葡萄糖的饮料（当然他们自己不知道自己所喝的饮料成分）。两个星期后，将原来他们饮用的饮料对调，即喝蔗糖饮料的转而和葡萄糖饮料。
每次耐力训练研究人员使用磁共振波谱成像技术（MRS），监测车手训练之后他们肝脏和肌肉中储存糖原数量，并提取血液样本，检查葡萄糖和乳酸水平，收集他们呼出的气体测量其中二氧化碳水平，并让车手们报告了他们骑乘中的感觉，包括他们的能量水平，疲劳指数或胃肠道舒适与否。
最后实验表明，这两种自制饮料都有助于维持肝糖原水平，减缓肌糖原下降。不过，饮用含蔗糖饮料的车手总碳水化合物的燃烧量较高，在较长途骑行中车手疲劳指数较低并且较少出现肠胃不适的现象，因此，尽管两种饮料对骑行都有一定帮助作用，但蔗糖的甜味帮助他们感觉和表现得更好。
“蔗糖可以提供必要的碳水化合物，在运动过程中，以防止血糖下降，” 匹兹堡运动营养师Leslie Bonci说“蔗糖其实是二糖——葡萄糖加上果糖，相比单一的葡萄糖来源，蔗糖使得你的肌肉在运动中能够更好的燃烧能量，所以蔗糖是DIY运动饮料的好原料。”
当然，这种自制饮料味道不会像你最喜欢的运动饮料那样精细，不过有它能避免你喝太多：当你喜欢喝某种饮料，为了满足嘴巴你可能会多喝几口，但其实早已经足够了。自制饮料中你还可以加入一些电解质，只要你喜欢，一切都在你的掌控之中，且十分划算。
“碳水化合物是运动饮料中最便宜的一部分，”Bonci说。“我们到商店买瓶装运动饮料所支付的费用其实大部分是花在无用的瓶子、香精，以及其它添加剂上。糖水不花哨但却可口且有效，如果你喜欢还可以加一点盐，不管怎么样成本都微乎其微。简单点说，一勺糖就能让你与你车轮飞驰，何乐而不为。
下面是一些简单的DIY运动饮料配方：
夏日清爽风味
一运动水壶的水
五汤匙蔗糖
四分之一茶匙盐
为了改善风味你可以选择加一片桔子/柠檬/草莓
一杯椰子汁
四分之一茶匙盐
有条件最好加一些钾盐
甜蜜蜜风味
四分之一汤匙盐
2汤匙白糖+ 1汤匙蜂蜜
1 / 4杯菠萝汁
转载请说明出处，本文地址：
很实用的方法。准备自己试试看。
我也是坐沙发的
呵呵，低调，低调！
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。
顶起出售广告位
确实不错，顶先
回个帖子，下班咯~小常识：骑行过程中应该选择什么饮料_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
小常识：骑行过程中应该选择什么饮料
我有更好的答案
主要以冷白开为主（或其他饮用水），也可以适当的加运动饮料（比如宝矿力），或都自己配运动饮料（水+适量盐+蜂蜜+柠檬片，个人常用的）。供参考
采纳率：92%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包查看: 3259|回复: 30
常规骑行食品饮料大汇总，普通骑友的心得分享
威望帖子听众
在线时间1767 小时
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
才可以下载或查看，没有帐号？
本帖最后由 Gee0408 于
10:48 编辑
骑车两年有余，仍属于初级阶段。最长的单日骑行距离是230公里，但个人还是偏好休闲类的骑行。硬件方面资历尚浅没有去深刻研究，不过自行车从小折到公路算是都折腾过了，装备配件不算败家，但也烧了不少银子，走了不少弯路。现在有时候想想骑车还是要去体验骑行的纯粹乐趣，感受那俯身车上一路向前的心灵愉悦。一个人骑也好，一群人骑也罢，长途短途，爬山涉水，那个过程才是最快乐的。
不管你的骑行态度如何，人是铁饭是刚，不吃不喝累得慌！车子可以差一点，速度可以慢一点，但是只要稍微有点路程的骑行，能量和水分的补充是必须的！那我就拿平时自己体验过的一些常规食品饮料和大家分享一下。要强调的是：我的立足点是超市商场能买到的普通食品，而不是专业领域的“运动食品”。那个太专业了，我又不是专业运动员，所以不去研究了。
一、固体食品
士力架是很多骑友普遍会选择的食品，它能量高，口感不错，“横扫饥饿 活力无限”的广告词也是名副其实。比普通的巧克力有着更多的焦糖和牛轧，特别是花生让嚼劲十足，是能量性巧克力的主打品牌。
不过它每100克含2050千焦的热量和8.8克的脂肪，这个数据让想骑车减肥的骑友有点担心。再加上它口味太甜，有人会觉得太腻味。个人认为它还有个致命的缺点，就是容易融化，特别是夏天，无论书放在骑行包里或者绑在车架上，只要温度高于巧克力的熔点，它就会变形，如果再碰上包装破裂，巧克力流出，那就比较糟糕了。
推荐指数：★★★★
看到“嚼益嚼”三个字不知道的人都会觉得很陌生，但是看到“维维”大家都会知道是做豆奶的品牌，这是维维推出的零食产品，当然和大豆就有联系了，它的基础原料就是大豆。
我一开始也不知道这个东西，也是别人推荐的。它的卖点是低热量和低胆固醇，甚至和减肥塑身联系到了一起。它每支只含130卡路里的热量，让士力架情何以堪。不过虽然热量低，但是对于骑行来说补充能能量填饱肚子还是有很好的效果的。它的口味很多，可以选择自己喜欢的去购买。毕竟骑车是个体力活，所以这个食品比较适合想骑车减肥不想摄入太多热量的骑友。
推荐指数：★★★
3、能量99棒
这是一款源于台湾的谷物零食，其中包含多种谷物营养配料，有蛋黄味夹心，口感很好。
广告宣传上说它是由一个马拉松运动员的妻子发明出来的食品，不知道是真是假。特点是植物营养，吸收好，由于是压缩谷物食用后有饱腹感。不过我想它的能量补充作用一般，但是长途骑行时调节一下口味，快速缓解饥饿还是有很好的效果的。
推荐指数：★★
4、花生小将
这是四季宝出品的小包装花生酱，富含各种人体所需的各种蛋白质，氨基酸，含有一定热量的。我觉得它有个好处就是包装小，撕口方便，食用便捷。如果放在骑行服口袋里的话，从拿取到食用一个手就能完成。当然不提倡单手作业，但我也碰到过很多次，肚中空空手脚发软，但是大部队都在前行，我又不好意思独自停下来吃东西。这个时候花生小将就会起到作用，它可以不停车食用，缓解瞬时的饥饿感。我在想这个和途中拿水壶喝水是一个概念吧……
推荐指数：★★★
5、各类肉干
我比较推荐母亲牛肉干，当然还有很多很多其它的肉类零食可以选择，而且老实说母亲牛肉干的口感很一般，比较硬，但是一小颗肉，真的很顶饱，有点压缩肉干的感觉。它蛋白质含量高，由于选择了瘦肉所以脂肪含量适中，关键是真空包装携带很方便。肉类食品还有一点好处就是可以补充一定量的盐分，出了汗再去吃又甜又腻的巧克力会然让人不舒服，这个时候吃点咸的东西可能会舒服一点。
推荐指数：★★★
6、康比特能量棒
这个东西不知道大家吃过没有，厂商是专门生产运动食品保健品的公司。口感不错，能量十足，比起士力架热量要少一点，可能它针对性比较强，营养配比比较合理。但它又不像其它进口专业骑行能量食品一样，价格比较便宜，购买也方便。不知道现在超市里有没有。淘宝上的价格好像是6元一条。
推荐指数：★★★
二、液体饮料
1、脉动为代表的运动饮料
.jpg (108.1 KB, 下载次数: 4)
09:28 上传
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，其中有一定的糖含量，适量的电解质和维生素，能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，这类饮料是骑行过程中的首选。
当然现在的运动饮料种类繁多，有的适合运动后饮用，有的适合运动过程中饮用，有的还说要在运动前饮用。网上查查资料更是眼花缭乱，各种营养成份比例，各种不同的功能效果，“电解质”、“新陈代谢”、“无机盐”、“渗透压”……真是一头雾水。其实个人觉得，作为把骑车作为兴趣爱好的普通骑友而言，喝个运动饮料貌似没有必要那么复杂。
众多运动饮料里我选择脉动的原因很简单：1、口感清爽，没有太多色素（这个理由很囧）；2、瓶身大小正好适合水壶架，插入水壶架也不会震动颠簸。
推荐指数：★★★★
<font color="#、红牛为首的功能性饮料
我只想说，这个饮料的市场推广做得太好了，现在好象是全球最大的功能性饮料生产商。我想只要打开电视机的体育频道就能看到他赞助的体育赛事，让人根深蒂固的把它和运动补充能量结合在了一起。不过亲身体验过的人都知道它的确有效果，周围有几位参加过马自骑的朋友，对此深有体会。
我们看一下他的成份和它们的功效：
& && &牛磺酸：属于人体必需氨基酸之一，参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出，同时防止心肌损伤；能保护肝脏。对于维持运动能力牛磺酸是必需的，加强补给可使运动能力和抗运动性疲劳能力进一步增加。
　　赖氨酸：属于蛋白质的重要组成部分和人体必需氨基酸之一，可以调节人体代谢平衡；能提高钙的吸收以及在体内的积累，加速骨胳生长；有促进生长发育、增加食欲、减少疾病和增强体质的作用。
　　咖啡因：直接作用于中枢神经，促使思维变得敏捷清晰；能减少疲劳；能促进代谢；能刺激肝脏释放肝糖原以增加体内能量；促使血液中肾上腺素明显增加，从而加快心率，增加血流量，提高氧输送能力，促使三羧酸循环得以顺利进行，保证能量不断得到补充。
　　肌醇：属于B族维生素的一种，能促进体内产生卵磷脂，降低胆固醇，有助于去除肝脏中脂肪，帮助体内脂肪的再分配；能预防动脉硬化；是肝脏和骨髓细胞生长所必需。
　　维生素PP：属于B族维生素的一种，参与能量代谢、组织呼吸的氧化过程和糖原分解的过程；参与蛋白质、脂肪和DNA的合成。
　　维生素B6：属于B族维生素的一种，在体内被磷酸化为辅酶形式，参与酶类代谢，在糖类代谢中催化肌肉与肝中的糖原转化；参与氨基酸代谢，并起重要作用；有助于脑和其它组织中的能量转化过程。
　　维生素B12：属于B族维生素的一种，在体内转化为各种辅酶参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；促进红细胞的形成；维护神经系统的正常功能。
那么多的成份在里面，看来是很强劲，不过我一直不敢多和这个东西，一来我喝了它晚上睡眠就会不好，可能是太兴奋的关系，还有总有点担心摄入太多这些成份是不是会对身体不好。说句笑话，我以前一直以为这饮料里面有牛磺酸，而且液体是红色的，所以才把它叫做“红牛”……当然市场上还有很多类似的饮料，但很多都是小玻璃品装的，出去骑行带着小玻璃瓶心里总有点不踏实。
推荐指数：★★★★
<font color="#、各类瓶装饮用水
不管是运动饮料还是功能饮料，他的作用都是补充能量和身体必要的元素。然而骑车毕竟要出汗，水分的流失才是最大的，所以补充水才是关键。
还有一个因素，现在的食品安全问题日益突出，曾经也有部分运动饮料质量不合格的新闻传出，甚至有些报道说个别饮料中含有的物质可能会伤害到身体机能。所以不能过分依赖运动型饮料，喝水相对安全一点。
个人觉得选择瓶装饮用水有两个优势：1、路途中很容易能买到。比如我习惯喝脉动，但是有时相对偏远一点的杂货店里买不到，但瓶装水基本上都能买到。2、很多骑友是用水袋的，我想很少人有愿意把运动饮料倒入水袋吧？我本人是很讨厌洗水袋的，运动饮料大多含有糖份，喝光后水袋黏糊糊的，太难洗了。饮用水就相对好很多！
推荐指数：★★★★★
<font color="#、自制葡萄糖饮料
我想着是最经济实惠又安全可靠的办法了，不过我还是不愿意尝试，原因很简单，因为细菌很容易在葡萄糖溶液里生长，所以要吃完一瓶再配一瓶。如果是单人出行那还好，最多走走停停，把包里的材料拿出来在路边摆摊调配。如果是一队人出行的话，就比较尴尬了……除此之外，骑行包里额外的背负调配所需的材料也是个不小的负担。
但是如果是一些中短途的骑行这个到是可以考虑的，网上搜到的配方，不知道是否正确，请高人指点。
用能估摸出容量的容器，比如矿泉水瓶，量500ml，倒入另一容器，用那个塑料勺加入25g葡萄糖粉，再加4g食用盐，就可配成等渗的葡萄糖盐水(糖5%盐0.8%)，当然这里还含有少量的维生素，这是补充体液的简便饮料。
已阅！下次拿出来让大家尝尝味道~~&
威望帖子听众
高二, 积分 3179, 距离下一级还需 321 积分
高二, 积分 3179, 距离下一级还需 321 积分
在线时间608 小时
推荐香蕉，易消化易吸收，快速补充能量，亦能快速稳定情绪
不过经过个人长途骑行后，发现鸭胗肝很美味，汗都流光了，急需补点咸咸的东西
人生就像一杯咖啡，闻着香，喝着苦
威望帖子听众
在线时间2529 小时
烤山芋一只足够了
龙应台：“孩子，你是否想过，你今天有自由和幸福，是因为在你之前，有人抗议过、奋斗过、争取过、牺牲过。如果你觉得别人的不幸与你无关，那么有一天不 幸发生在你身上时，也没有人会在意。我相信，唯一安全的社会，是一个人人都愿意承担的社会，否则，我们都会在危险中、恐惧中苟活。”
威望帖子听众
在线时间1767 小时
香蕉体积太大，还有被挤烂的可能
毕业学校大团中学
交友目的能和朋友们开心的骑车
威望帖子听众
四年级, 积分 914, 距离下一级还需 86 积分
四年级, 积分 914, 距离下一级还需 86 积分
在线时间159 小时
士力架的确太甜
搅一搅不错
飘飘特掌门
威望帖子听众
飘飘特掌门
硕士, 积分 10235, 距离下一级还需 1765 积分
硕士, 积分 10235, 距离下一级还需 1765 积分
在线时间2509 小时
Gee0408 发表于
回复 泪的GAGA 的帖子
香蕉体积太大，还有被挤烂的可能
有卖香蕉盒的，装香蕉盒里就不烂了，跟蛋盒那样的，哈哈
桔子家的淘宝店/，52网友更优惠~免税代购化妆品；出售各类山地车，公路，折叠车及零配件
“小三军团”联席会议参谋总长
毕业学校中国政法大学
年收入00000
威望帖子听众
“小三军团”联席会议参谋总长
大四, 积分 8685, 距离下一级还需 1315 积分
大四, 积分 8685, 距离下一级还需 1315 积分
在线时间1021 小时
我还是偏向路边的肉包子。。。。。。。。。。。。。哈哈哈
大浪淘沙，净于不净都是滩涂
古道瘦马，归于不归都是离人
威望帖子听众
在线时间892 小时
夏天，路边的酸奶雪糕是我的最爱，补充糖分又解暑。另外就是一些碳水化合物，面条、肉包、馒头之类，转换效率最高速度也快，配合奶制品，长短结合，效果不错。
冬天么，体能流失严重，各种肉类是最爱，狂补脂肪、肉等高热量高能量的食物，效果不错。
威望帖子听众
在线时间892 小时
上面说的是短途，100-300KM，一天时间。
3天以上的长途，正常吃饭就行了，相信单日不会超过200KM。
星座狮子座
威望帖子听众
大二, 积分 6767, 距离下一级还需 233 积分
大二, 积分 6767, 距离下一级还需 233 积分
在线时间1093 小时
路途只喝白开水，用饭时间只吃面条。
威望帖子听众
幼小班, 积分 136, 距离下一级还需 64 积分
幼小班, 积分 136, 距离下一级还需 64 积分
在线时间8 小时
威望帖子听众
在线时间966 小时
不错哦，骑车时候很容易肚子饿
红冠装饰-家装顾问
威望帖子听众
红冠装饰-家装顾问
在线时间8005 小时
我买了一箱
Alternative content
威望帖子听众
硕士, 积分 10689, 距离下一级还需 1311 积分
硕士, 积分 10689, 距离下一级还需 1311 积分
在线时间1745 小时
骑长途，榨菜必备
骑车仅仅是种爱好
威望帖子听众
在线时间1767 小时
桔子奶酪 发表于
有卖香蕉盒的，装香蕉盒里就不烂了，跟蛋盒那样的，哈哈
我好像也看到过的～～～不过这个也太囧了～～～～～
威望帖子听众
在线时间1767 小时
小丁喜欢吃什么味道啊～我喜欢吃大枣的～你不会是为了减肥去买的吧？？
红冠装饰-家装顾问
威望帖子听众
红冠装饰-家装顾问
在线时间8005 小时
我小姐妹说好吃
所以去买了也
t a o b a o 上便宜多了
Alternative content
威望帖子听众
二年级, 积分 587, 距离下一级还需 13 积分
二年级, 积分 587, 距离下一级还需 13 积分
在线时间279 小时
怎么没有饮料
威望帖子听众
在线时间1767 小时
饮料还没有心思写，整理好了发上来
威望帖子听众
初一, 积分 1677, 距离下一级还需 123 积分
初一, 积分 1677, 距离下一级还需 123 积分
在线时间496 小时
小G很用心，吃的系列都整上来。
狄仁的博客：
威望帖子听众
三年级, 积分 692, 距离下一级还需 108 积分
三年级, 积分 692, 距离下一级还需 108 积分
在线时间23 小时
威望帖子听众
四年级, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
四年级, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
在线时间254 小时
讨教：各位单车达人，本人还没有单车经历，不过很想，从买车到各种装备，搞个流程上来，大概要化多少银子。
平凡的幸福
威望帖子听众
平凡的幸福
大三, 积分 7322, 距离下一级还需 678 积分
大三, 积分 7322, 距离下一级还需 678 积分
在线时间1130 小时
车子2000&&最基本装备500&&可以了
平凡的幸福
威望帖子听众
平凡的幸福
大三, 积分 7322, 距离下一级还需 678 积分
大三, 积分 7322, 距离下一级还需 678 积分
在线时间1130 小时
石皮泐人 发表于
讨教：各位单车达人，本人还没有单车经历，不过很想，从买车到各种装备，搞个流程上来，大概要化多少银子。
车子2000 最基本装备500 可以了
威望帖子听众
四年级, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
四年级, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
在线时间254 小时
飘落的树叶 发表于
车子2000 最基本装备500 可以了
买啥车子，还要买些什么装备？
单车骑行大治河勋章
单车骑行破100公里
单日骑行破400公里
注册时间超过2288天以上的52元老
单日骑行破200公里
Powered by