自身体重做引体向上时为什么手臂围度标准看上去没围度变化？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 14:47 标签： 体重和围度哪个先下降
你真会引体向上？做的时候注意到这些问题了吗？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
你真会引体向上？做的时候注意到这些问题了吗？
你真会引体向上？
　　引体向上属于一种向上拉的运动，而且引体向上是一种非常酷的运动，它能够充分的展示你的身体以及你的强壮。能做好、做很多个引体向上是很多男性朋友都想完成的事。这是引体向上的表面作用，它的实际作用就是能够去提高我们的心肺功能、运动能力以及发展我们的肌肉。因为引体向上是个多关节运动，对于我们的手指握力、手臂力量、肩部以及背阔肌都有一个很好的强化作用。
　　但现实生活中有很多人不能做起来引体向上，其中原因之一就是体重大，引体向上是个相对力量练习，如果我们体重过大做引体向上就会显得非常的困难。就算我们有的人能够去做起来引体向上，但真正了解引体向上么，接下来我们就讲一些关于引体向上的知识。
引体向上的类型
　　引体向上按手不同的抓握来分的话，可以分为正握引体向上（拳头对着自己的握法）和反握引体向上（拳心对着自己的握法）。正握引体向上和反握引体向上对身体肌肉训练的侧重点是不一样的，正手握做引体向上的时候更加侧重于肩部和背部的训练，反手握做引体向上的时候更加侧重于肱二头肌的训练，并且反手握做引体向上对肱二头肌的刺激相对于其他训练是非常好的。按握的距离不同可分为宽距引体向上和窄距引体向上，宽距引体向训练上不仅能增大背阔肌的宽度，而且还能刺激手臂上的肌肉以及对肩关节部分肌肉的刺激也非常大，窄距引体向上的话主要就是对肱二头肌以及手臂的其他肌肉刺激非常大。还有一种特别的引体向上做法，就是正反握引体向上，这种做法可以让左右两边产生不同的刺激，做这个动作的时候要注意左右两边做的次数平衡，对我们肌肉的刺激就会非常大。
新手如何开始做起引体向上
　　引体向上对很多人还是一种很难的训练，有的人只能拉几个有的甚至一个都拉不了，对于这种情况就可以通过一些训练去加强我们的肌肉，然后我们逐渐的就可以拉其引体向上了。第一种，下拉和水平拉的器械都可以帮助我们，因为它的重量是可以调节的，就可以很好的刺激到我们的肌肉，这种训练方法和引体向上的方向是完全相反的。第二种，如果不在健身房的话。我们可以在单杠上做直臂悬垂和拉起来后慢慢下放，这个训练也可以有效的刺激到肌肉。第三种就是可以用助力器械去帮助我们做引体向上。第四种，反向划船训练。第五种，增强腰腹力量的训练。在进行了这五种训练一段时间后，我们就可以很好的做起引体向上了，再后来就可以做很多个引体向上了。
做引体向上质量大于次数
　　我们在做引体向上的时候一定要注意动作的规范，不要为了做很多个而忽略了自己引体向上的动作，这样就很得不偿失了。因为在做任何动作的时候质量永远是要比个数重要的。做的时候要注意自己做的是全幅度的引体向上，而不是偷懒做小幅度的。当人的身体全部放下的时候在拉上去是要比放下一点要吃力很多的，全幅度的刺激也是比小幅度的大很多。
　　不管对于男性还是女性，引体向上都不是一件很难的事情，只要通过一段时间的有效训练，我们每个人都能很好的做起引体向上的。做好了引体向上对于男性和女性都是一件很值得自豪的事情。（运动发骚客）
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为什么高位下拉可以做超过体重的重量，可是引体向上却做不了几个呢？
为什么我高位下拉可以做超过体重的重量，可是我引体向上却做不了几个？高位下拉膝盖这边是有个固定的东西，防止身体比重量轻的时候会上升，所以可以固定住身体。但同时这个可以固定住你身体的东西，你拉的时候身体也可以靠这个借力，可以会往后仰。当重量太重时，身体会向后仰，借助这个惯性把重量往下拉动。但是引体向上，你没有办法借外部的力量 ，因为没有一个依靠借力，只能完完全全是靠背部和手臂的力量，很难靠身体往后仰来把身体拉起来！引体向上要借力，只能靠晃动，也有类似的效果，但是高位下拉更容易去借力，这是一个普遍的现象。如果高位下拉用标准的动作去做，其实难度跟引体向上是一样的！引体向上有个好处就是难作弊，虽然很多小伙伴不愿意做引体向上，但是对背部的好处很多，今天和大家分析一下引体向上的多种变式！别看小看似很简单的引体向上：抓住杆子，然后将自己拉起来。重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它！这个动作并不简单，如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过，引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视，但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。引体向上并不简单的训练动作，即使姿势标准，机械优势也是比较微弱的。在每组的最后几次欺骗自己并不会给你带来长期的力量和围度增长。因为背阔肌是一个非常大的集群，需要从多个角度来刺激。引体向上还需要多个小肌群来辅助，这意味着持续的训练会导致在短期内力量迅速增长和肌肉生长。以下几个动作，当定期（正确）进行，将刺激到所有的肌肉（包括你的肱二头肌）。无论你之前能做的只有一个或几个，如果你能够长久且正确的练下去，你会发现十几个引体向上（或更多）都触手可及。宽握引体向上目标肌肉：上背阔肌、大圆肌宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉，着重在前三块背部肌肉，所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握，运动范围往往比大多数引体向上短。然而，你可以通过多练、拉得更高来弥补这个缺点。因为你的手臂角度保持相当开放，在此过程中，肱二头肌的参与程度会是最小化的。在目标次数一致的情况下，组数越少，效果越棒。假如你要练50次引体向上，一旦你可以在4-5组内就达到该数字，那么是时候增加重量了。引体向上（与肩同宽）目标肌肉：中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束改动组可能是引体向上中最难的一种，将涉及到中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束。因为双手距离更加小，与肩同宽的距离是最佳的，运动范围会更加大，所以对于下背部的刺激会增加，虽然上背部还是处于主导地位。确保下降过程中手臂可以充分地伸展。该动作中肱二头肌的工作量会增加，所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力带来辅助你。每组10-12次，练3-4组，一旦你感到这个强度比较轻松，那么就增加重量。 反握引体向上目标肌肉：下背阔肌、菱形肌、肱二头肌反握来练该动作可以刺激到二头肌，而其他任何一种引体向上都不能媲美，因为手肘更加接近身体并且运动范围更加长。如果在开始阶段你的手臂是完全伸展的，那么整个背部都能收到强烈的刺激。该动作还可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且这个动作的难度会比较小，因为它涉及到了多块肌肉，所以机械优势会增强。全面的背部训练应该包括了正反手的引体向上。如果你的下背部比较薄弱，那么你该多练这个动作。在下降前，挤压肩胛骨并且保持身体的垂直以获得充分的拉伸。如果你想要增加难度，那么就试试以宽握和反握来练。对握引体向上目标肌肉：下背阔肌、菱形肌、斜方肌、肱肌和反握引体向上一样，这个动作的运动范围更加长，可以充分地刺激到背阔肌、斜方肌和菱形肌。这个动作相对简单一点。然而，如果你是以宽握来练的话，那么动作难度会有所提高。此外，宽握将减少肱二头肌的训练量，增加对于三角肌后束的刺激。今天和大家分享到这里，有帮助的话就点个赞，喜欢健身的朋友可以关注我们，感谢支持，下次再分享！
这问题涉及到一些物理常识，地球上所有物体都受到地球引力作用产生垂直于地面的重力。高位下拉时人们所用的不单只是手上的力量，还有人体全身重量再加上物体受引力作用本身就存在的向下重力，在下拉外力和物体本身重力的作用下物体会形成向下加速运动甚至失重状态因此减轻人们下拉的负担而让人觉得相对轻松。但是引体向上则完全与下拉相反，引体向上实标就是摆脱地球引力的运动，人体越向上运动重力越大并且随着人体肘关节的向上弯曲人体会出现倾斜，人体所有的重量全部压在了重直于地面的一个点即肘部，全靠肘部力量向上运动来摆脱重力，这就是为什么向上引体格外吃力的原因。
很简单，下次你做高位下拉的时候海绵轴不压在腿上然后在臀部不离开凳面的情况下能拉动的重量而且身体不要过分后仰你试试！记住重量大不代表你多牛，只有新手才会一味的追求大重量。动作规范可控重量才是王道！！！
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力量大也不一定能做引体向上，真相是这样的！
引体向上是锻炼背部肌肉很好的方式，有些人卧推能有100公斤，每天上百个俯卧撑、上百个卷腹，但做不了10个引体向上。而且不像哑铃或者杠铃，有时候咬咬牙也能再做一两个，但引体向上做不了，生拉硬拽、两脚使劲往下踹都没办法把自己拉上去。
首先说做不了引体向上的原因
如果你力量很大，很可能是没用对肌肉。引体向上不是靠肘关节弯曲把躯干硬拉上去，而是要利用阔肌带动躯干向上，锻炼后背的动作，当然是要靠后背肌肉用力，用手抓，既上不去，又容易拉伤肌肉。另外还有几点原因，就是个高手长体重大。手长就意味着把自己拉上去的距离要长，再加上体重大，要做好引体向上自然要困难很多。详细的原因在我之前的文章里面就有分析过。而现在我来说说，怎么从零开始做好引体向上。
能很清楚的看到是背部肌肉发力
锻炼好手臂肌肉
做引体向上虽然是背部肌肉发力，但你也必须要有很好的手臂力量才能把自己“吊”在单杠上！所以第一步，我们可以从哑铃、俯卧撑开始。
要是手无缚鸡之力，就不要想着能拉自己几十上百斤的体重了
俯卧撑也是上肢力量锻炼的很好的方式
反向俯卧撑
背部肌肉力量练习
引体向上需要背部肌肉，可以先利用其它动作把背部肌肉力量锻炼好，比如俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃划船都行。
俯身哑铃飞鸟
引体向上是一个自重锻炼项目，体重越大拉上去的难度也就越大（手长这个因素就没办法了，不是么）。通过有氧运动，减轻一点点重量对做好引体向上是有很大帮助的，如果能减掉10公斤，那做引体向上就能少负重10公斤！
当然做好引体向上的方法有很多，但最终都离不开力量练习，如果一个引体向上都做不了，可以先从其他动作开始，把相应的肌肉群体力量良好。

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