请教：练习瑜伽一个月，大腿粗了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 00:51 标签：
做瑜伽腿会变粗吗？每天练多长时间最好？_百度知道
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做瑜伽腿会变粗吗？每天练多长时间最好？
最近迷上了瑜伽，但是担心有很多拉腿筋的动作会让腿长出肌肉、变粗（我很不喜欢有肌肉的感觉，因为不练会变肥肉）会吗？
还有我每天都练两次，一次40分钟，瑜伽不怕多吧？谢谢能解答我疑惑的人！
瑜伽不会让腿变粗的，只会让身体曲线更加优美。练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
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来自团队：
一年的跆拳道都没有练出肌肉来。如果那么容易起肌肉，健身房里那些男人也就不用每天泡在里面有一件事你一定要清楚，除非是接受强度很大的专业训练。YOGA能起肌肉，我练了四年的健美操，还吃那些蛋白粉啊什么的了。而且女人的身体是很难起肌肉的，女人要练出肌肉来是非常非常不容易的
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不会的，本身是塑身的不会胖的
不会变粗，我女朋友练了很久了
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换一换
回答问题，赢新手礼包坚持瑜伽运动一段时间后发现腿变粗了，好尴尬啊！
在大多数人的观念里，瑜伽是能够塑身减肥的。但是有部分小伙伴们跟我反应，练习了一段时间后，怎么腿反而变粗了呢？首先，瑜伽的确是能够减肥塑身的；练了瑜伽后，小腿变粗了得在自己身上找原因，那么到底是什么原因呢？
1、身体没有放轻松
瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。
2、练习完瑜伽没有按摩腿部
瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷。如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。
解决方法：
1、在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。
2、在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。
习练瑜伽的小伙伴们，仔细对照下自己是否有犯以上两点错误呢？如果有，及时改正过来哦！坚持习练，你的腿就真的瘦了哈！
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今日搜狐热点为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
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为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！
原创&腿长迷人的&Terry Oldfield-Shadow Dancer来自瑜伽网00:0006:02立夏已过，天气越来越热，妹纸们穿得也越来越少，短裙热裤齐上阵，真的是给夏季街头增添了一抹亮色。这时候，腿粗的妹纸可纠结死了，腿上的肉肉羞于见人啊！尤其是练了瑜伽之后，腿没变细反而变粗、变壮的妹纸，内心已崩溃有木有？为什么有人练瑜伽腿没瘦下来，反而变粗壮了呢？1、不良的生活习惯不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。此外，如果不注重均衡饮食，胡吃海塞，脂肪也会在越积越多，胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。2、练习缺乏双腿拉伸瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。3、双腿的力量练习不够如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习（比如阴瑜伽和理疗瑜伽重拉伸），那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。4、练瑜伽时，腿“偷懒”如果练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提，等等，都会导致腿粗，此外，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。5、先天基因因素每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~今天瑜小编为大家推荐两套瑜伽练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，练就大长腿，再也不是梦哦~腿部拉伸练习（拉长腿型）每个动作保持至少1分钟，左右换边重复▲背部伸展+站立前屈——拉伸腿后侧▲坐角式，注意脚踝回勾——拉伸腿内侧▲骑马式——拉伸腿前侧▲鸽子式、天鹅式——拉伸腿外侧腿部力量练习（燃烧脂肪）每个动作保持10次呼吸，左右换边重复▲幻椅式——膝盖朝前不超过脚尖▲战士式——注意身体平衡▲女神式——注意膝盖对齐脚踝这两套腿部的拉伸+力量练习，你学会了吗？要告别腿粗，get大长腿，必须要练习正确的瑜伽哟！
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为什么我坚持练瑜伽，腿没瘦，还粗了呢？
双腿的力量练习少了！回顾一下你最近的练习，是否很久没有感受到过腿部的力量？阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸，缺乏力量练习，可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。2.双腿的拉伸练习也少了！瑜伽练了不少，每天不落，拉伸也有做，可是，有没有全面照顾一下腿部呢？大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。3. 练瑜伽的时候腿偷懒了！你会想说，不论刮风下雨，严寒酷暑，我从不间断坚持练瑜伽，怎么可能偷懒！那你检查一下，在站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再时刻提醒一下自己，坐立体式的时候是不是悄悄放松了？没有保持着像站立体式时双腿的用力？腿没用力膝盖容易超伸，此时要迅速启动大腿肌肉哦~④ 力量没有送到脚趾尖！怎么判断自己的力量有没有送到脚趾尖？现在回想一下，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？别跟我讲这些有的没的！怎么才能让腿变细？！腿变细！下章揭晓
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