一天压腿三次每次二十分钟压腿每次多长时间间见效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 04:54 标签： 一天锻炼多长时间才好
每天需要压腿多长时间才会有效果？这样的话要多长时间可以把韧带压开？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天需要压腿多长时间才会有效果？这样的话要多长时间可以把韧带压开？
我有更好的答案
成年人可能得一年以上吧。压到能下竖叉需就要看个人条件，小孩两个月就差不多了，可以压5分钟休息一下，反复压，压完还要踢才会有效果正常压，每天坚持30分钟，年龄越大就越难
采纳率：43%
之后的踢腿比较重要压腿时间最好是早上6点-8点之间，晚上返功是最厉害的，千万不要是晚上，起步为每腿30个，每周在本来基础上！早上最硬但是功长得快，每天压腿时间自己定，这只是个活动而已
为您推荐：
其他类似问题
压腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包怎么压腿最有效果？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎么压腿最有效果？
我有更好的答案
躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高：低头、弯腰；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，适当减轻下压力度、幅度， 在压腿的几种方法里，正压腿是基础、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇、肌肉及脊椎，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。
4、膝，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。因此初练时，上身前移可拉长躯干，还会使韧带受伤，胸部贴膝盖：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖、胯，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后。此步成后，可进行下一步练习，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖、腿部肌肉的准备活动，持之以恒
进行腿部柔韧性练习、肌腱、肌肉伸展性差，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱，收髋使身体尽量向前俯压，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触。（2）被压腿及支撑腿均挺直，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐、肌腱、肌肉，与压踢结合等。只要坚持下去，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，酸痛的感觉会逐渐消失的，试着以额头碰脚尖。此步成后，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题，否则会消退的很快，这也是很多人无法练成的原因 其实压腿应该不分年龄但30以后会更加的困难，年龄越小越好压，但是掌握好方法我想无论那个人只要有毅力那么成功就是时间的问题了，压腿要和溜腿相结合这是最关键的，要压完后感觉是酸痛的感觉而不是痛的感觉，切忌猛快，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，上身用力向前下俯压。此时应善于自我调整，上身用力向前下俯压，双手按压被压腿膝部，腹部贴大腿，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖，也容易消退、踝关节，特别是脊椎、髋部酸痛的感觉，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，当练习一段时间后可逐渐加重压力，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，试着以腹部贴大腿，此步成后，通过准备活动，可提高肌肉的温暖、要意志坚强。
要解决以上问题。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展。2。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳因为压腿是个非常枯燥乏味又非常痛苦的过程。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，应先拉长腿部韧带、肌腱，而且柔韧性是逆水舟必须天天练习，20以后的人如果开始练要花费很长的时间，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，臀部要平，支撑腿与地面垂直，可做一些腰。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习
采纳率：23%
先跑步再压腿
准备活动充分，最好跑步之后压腿效果最佳。 压腿之后再踢腿数十次。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
压腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包一般跆拳道初学者、一天要压腿多长时间？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
一般跆拳道初学者、一天要压腿多长时间？
我有更好的答案
一般半小时到一小时，过长对身体不好
采纳率：38%
建议先热身再压半个小时到一个小时效果会更好
初学者一天2至3分钟
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
压腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包每天练瑜伽,多长时间才会有效果_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天练瑜伽,多长时间才会有效果
练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练瑜伽的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包

我要回帖

更多关于 一天锻炼多长时间才好 的文章

 

随机推荐