晚上不吃饭吃什么水果好_食疗养生_养生之道网
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晚上不吃饭吃什么水果好
养生之道网导读：晚上不吃饭吃什么水果好？现在很多美眉为了减肥选择晚上不吃饭而，但有些水果热量高不适合减肥吃，要想减肥要选择正确的水果哦。那么，晚上不吃饭吃什么水果好呢？下面推荐。
晚上不吃饭吃什么好？
猕猴桃含有丰富的，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进，更有效呢。
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥最理想的食品。
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
香蕉中含有丰富的钾质，有助改善身体积水及降。它同时也是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同时，香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质，因此吃香蕉还能让人快乐。
养生之道网提醒：长期晚上不吃饭可能会造成身体不适，当达到一定的减肥效果后要适量吃点正餐哦。
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养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...晚上不吃饭真的更容易瘦吗？答案竟然是这样的......
相信大家都听说过，某个朋友因为想要减肥，然后拒绝了和你吃晚饭，哪怕是多么clean，他都一口不碰，然而白天吃得可嗨了，根本就是没有忌口。
随着这样思想的口碑相传，越来越多人开始不好好吃饭：白天乱吃，晚上不吃
这样真的能减肥吗？
如果你关注我们够久，你就明白，这根本不可能。
想要减重或减脂一定要造成热量缺口，那么这个热量缺口就来自于哪呢？
每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数了，那么无论你晚餐吃与不吃都会胖，不要提什么减重减脂的美梦了。
其实这只是省健身日常中流传的比较广的一条伪科学
还有更多，比如下面这些
减脂得靠做大量有氧，健身每天吃6-8次才有效果，增肌就是用大重量，塑造肌肉线条就是用轻重量做多次数等等…
健身的世界里总是有这样那样似是而非又大量流行的理论
它们看着或许像那么回事，然而很多都是伪科学
下面就要戳破的就是其中一个造成了你痛苦健身经历的大误区：
晚上不能摄入碳水或正常进食，否则会堆积脂肪
事实上有很多被大家所认可接受的原则往往是建立在经验之上，大部分也被事实证明是行之有效的
但是像“晚上不能像白天那样摄入碳水，或过晚不能进食”这样的做法却已经遭到了主流科学的否定。
你们应该听过不少专家或身边练得好的人建议晚上不要吃碳水，六点或八点后不要进食
理由往往是因为离睡眠很近，基础代谢会下降，跟白天相比，这个时候摄入的热量会有更大的几率无法消耗掉，从而更容易储存成脂肪；
更进一步的理由还有胰岛素敏感度在夜间会降低，从而也会导致摄入碳水后多余糖原更容易储存成脂肪。
伪科学的外衣：基础代谢和胰岛素。我们来逐个击破
我们就先从基础代谢入手
睡眠的时候一直处于不动的状态，那么代谢能力肯定比平时活动的时候要差，消耗的热量也更少
同时因为在睡眠时很平静，应该比白天什么都不动光躺着消耗要低。
这点看起来确实挺符合逻辑的，研究也的确表明：“在上半夜的睡眠中，能量消耗（即代谢能力）会显著下降35%，但后半夜的能量消耗却有着明显的上升”（这被认为与快速动眼睡眠阶段的出现有一定关系）
我们会发现睡眠情况下，代谢能力是处于一个先降后升的过程，而整体平均下来，发现睡眠时的代谢率跟白天静止状态时的静息代谢率并没有区别！
同时有证据显示，做力量训练会导致睡眠时的代谢能力显著提高，从而在睡眠时消耗更多脂肪
这是由于力量训练的刺激导致睡眠时需要消耗更多热量进行恢复。
但不幸的是，肥胖人群睡眠时的睡眠代谢率会低于白天时的静息代谢率，而肌肉更多体脂更低的人则相反，睡眠代谢率反而还会高于白天时的静息代谢率，
从而导致一个悲惨的结局：胖的人更胖，身材好的人身材更好
还想什么呢？想永远保持好身材，赶快进行力量训练不要停。
所以结论是：除非你是肥胖人群，不然你睡眠时的代谢能力不仅不会更低，甚至还会高于白天静止时的代谢能力
因此“由于代谢会降低而晚上不能吃碳水或是不能进食”的说法，不能成立！
胰岛素水平
至于胰岛素的问题，的确有证据表明：相较于早上进餐时，夜间进食后的血糖水平跟血清胰岛素水平会保持在更高的水平。
但当我们考虑到早上进食时，是经过了一整晚睡眠状况下的禁食，这会导致身体有更高的胰岛素敏感度，从而帮助我们更好地维持血糖水平，所以这个比较本身并不公平。
如果拿来跟中午时进餐相比，夜间进食时的胰岛素水平并没有区别！
所以关于胰岛素水平和血糖耐受度这点，也没有足够证据证明晚上进食比白天进食是更糟糕的选择。
对健身的影响
了解到代谢率与胰岛素水平都不是“晚上不能吃碳水或是进食”的科学依据后，似乎这个误区已经站不住脚跟了。
但更为关键的是：这两点的不同到底会不会对我们健身的结果产生影响，并带来实质的差异呢？
在11年Journal of Obesity上发表的一篇研究就针对这个问题给出了结论。
研究者将人们分为两组（对照组与实验组），两组人员都摄入相同的总热量、蛋白质、碳水、脂肪，但在碳水摄入的时间上却有所不同。对照组将碳水化合物均分在一天中摄入，而实验组则将一天80%的碳水量放在晚上摄入。
实验进行了6个月，结果显示：在晚上摄入大部分碳水的实验组不单单降低了更多体重和体脂，并在整个过程中饥饿感更低、更满足（饥饿感更低与身体系统自主加强调节血糖水平能力有关，降低更多的体重和体脂则跟瘦素、脂联素等与脂肪消耗有关的激素的分泌水平不同有关）；
同时，晚上摄入更多碳水的实验组，也有着更低的低密度脂蛋白水平（坏）以及更高的高密度脂蛋白水平（好）。
我们还不能下“相较而言在一天里，把更多碳水或热量安排在下午至晚上进行摄入，可以获得更好的健身结果”这个判断
但我我们可以确信地得出这样的结论：“晚上不能摄入碳水或者比白天摄入更少的热量，不然会带来更多脂肪堆积，这点是错误的。”
得到了这个结论，难道这样我们就可以晚上随便吃什么都无所谓了吗？赶紧来个夜宵啥的压压惊？
No！Feel君还是建议大家想要减脂的话，在一日总热量摄入不超过消耗量的前提下，把一天所能摄入的总热量营养均衡分配在从早到晚的几餐内
不需要管早晚几点钟，根据自己的个人情况来判断该怎么吃，这完全不会影响最终的健身结果。
比如根据训练的时间来做热量和营养的分配
晚上训练，就下午和晚上摄入更多的碳水与热量；
早上健身，就早餐到中午之间摄入更多碳水和热量，来保证训练前后的热量和营养摄取，从而确保训练的质量，获得长期结果。
尤其是很多人只有在晚上下班后才有时间训练，不要因为怕晚上进食而在白天摄入大部分热量，从而导致晚上一直处于饥饿的状态
这不仅不会更有效，还会影响心情和坚持下去的动力，从而使健身变成一件很痛苦的事情，最终没有达到目标就被迫放弃。
看完这篇文章相信大家也知道减重减脂要从何入手了，晚餐吃与不吃并不是最关键的，大家要对自己的摄入有一个整体的概念，而不是在过程中过分苛求细节。
这也就是为什么很多人在减脂的道路上遇到了那么多的坎坷，健康的饮食习惯，规律的运动才是我们减脂期间最好的良药，不要去寻求捷径，从现在开始改变，减脂梦想会更早实现。
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医院出诊医生
擅长：2型糖尿病
擅长：糖尿病足，糖尿病眼病
擅长：糖尿病、糖尿病足
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心血管疾病，糖尿病
&&已帮助用户：55236
问题分析：糖尿病，老老年人，糖尿病是可以预防和控制的慢性疾患，是不能根治，胰岛素是控制血糖很好药物，需要根据血糖波动调整胰岛素治疗，你目前血糖情况不是很清楚，很容易引起血糖波动，目前体力虚弱可能是血糖波动引起的可能意见建议：建议积极控制进食总热量，适量有氧运动，戒烟酒，注意血糖监测，请在内分泌科医生指导下诊断治疗
职称：住院医师
专长：中西医结合治疗糖尿病及相关并发症，高血压，冠心病，...
病例分析:首先糖尿病的治疗需要系统的治疗，包括饮食、运动、血糖监测、糖尿病教育及降糖药物治疗，其中最重要的还属饮食与运动。不管你现在的血糖情况怎么样这两样是不能忽视的，此外糖尿病是可以损害全身各个组织器官的一种病，所以要注意并发症的预防与治疗，一旦确诊为糖尿病首先要进行各种并发症的相关检查，如神经传导速度测定、眼底检查及造影、糖尿病心脏病检查、尿微量白蛋白测定及下肢血管彩超等。药物治疗需要根据本人情况选用口服药或者胰岛素治疗，相对口服药胰岛素没有肝肾损害，适合老年人及肝肾病患者应用。意见建议:饮食上需要注意总热量的摄入，碳水化合物应占饮食总热量的55%～65%，蛋白质占总热量的12%～15%，应以优质动物蛋白为主，脂肪一般不超过30%，糖尿病患者易患动脉粥样硬化，应采用植物油为主。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。平时还需要自己多监测血糖，3个月左右检查一次糖化血红蛋白。
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：你好，如果是糖尿病病人，必须要按照糖尿病的饮食，每日三餐，定时定量，意见建议：只有这样才好调整胰岛素的用量，如果晚上不吃饭，这是不对的，除非是病人衰竭的不能吃，那么只能作罢，胰岛素也就不能打了，
问胰岛素不管用打了一次
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
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你好，你所描述的属于血糖控制不佳表现建议采用短效胰岛素强化治疗，三餐前及睡前注射胰岛素效果较好
问地特胰岛素可以早晚打吗？
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
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职称：医生会员
专长：内科、神经内科
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病情分析： 不是痊愈的，要是确诊是糖尿病的话，那么是不可能痊愈的意见建议：建议你监测血糖，一般最好不要自己私自停药，要是发现血糖高的话应该及时治疗
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职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 如果是偶尔一次饭前忘记打胰岛素就不用补打了，因为剂量不好掌握，容易引起低血糖。意见建议：还是按照以前的剂量三餐前打短效胰岛素就可以。睡前打长效胰岛素。
问晚饭时打成了晚上睡觉时的胰岛素咋办
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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你好，根据你提供的信息，你的情况是属于用错药的情况。这种情况一般不会引起太大问题，多饮水即可，如果不放心可以咨询主管医生。
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职称：护士
专长：颈椎椎管狭窄症,颈椎椎管狭窄,静脉曲张,静脉栓塞,血管炎,血管畸形
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评价成功！没有坏处，对我来说，我用了一年的时间晚上不吃饭，有的时候吃苹果，当然有的时候忍不住，出去聚会什么没办法了，但在一年时间里差不多都是没有吃晚饭的，我的胃比较好，没什么问题，减了20多斤，其实也挺慢的了。。。。
那还是在高一的时候了，我现在上大学了
现在我采用的是过午不食，2点后什么都不吃了，就喝水，刚开始，不知道效果怎么样呢，应该还可以的
你也可以采用这方法来试试
其他答案（共4个回答）
早上要吃好,中午吃饱晚上吃少
就可以瘦下来了
但是运动一定要坚持
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
　　早餐：白粥半碗。
　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
　　晚餐：瘦肉粥一碗。
　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　 　　　
　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　
　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　
　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
降血脂的食物 　　
* *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　
* *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　
* *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
* *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。 　　
* *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 　　
* *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。　　
菜篮子里的减肥食物 　　
冬瓜：冬瓜不
想减肥但是却抵制不了美食的诱惑，所以减肥这件事总是不成功，而有些意志坚定的朋友采用不吃饭的方法但是对...
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