轻松做平板支撑秘诀，算对时间过后就不会辛苦撑不下去了！
我的图书馆
轻松做平板支撑秘诀，算对时间过后就不会辛苦撑不下去了！
只有这样做才能撑最久喔！每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。第1日—20秒第2日—20秒第3日—30秒第4日—30秒第5日—40秒第6日—休息第7日—45秒第8日—45秒第9日—60秒第10日—60秒第11日—60秒第12日—90秒第13日—休息第14日—90秒第15日—90秒第16日—120秒第17日—120秒第18日—150秒第19日—休息第20日—150秒第21日—150秒第22日—180秒第23日—180秒第24日—210秒第25日—休息第26日—210秒第27日—240秒第28日—直到撑不住为止▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢平板支撑一秒都坚持不住怎么办？
我是只小白，听说平板是一个比较有效的锻炼动作，但是我一秒都撑不住怎么办！一摆架势直接就软在毯子上了。感觉手和腰都没有力量。求指导做什么样的训练能让我多坚持一会。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
发张照片看看,再给你建议
【平板支撑一秒都坚持不住怎么办？】
请将本文分享给你的朋友：
平板支撑一秒都坚持不住怎么办？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。平板支撑会不会伤害腰?腰不好怎么做平板支撑?
运动是我们必要的生活方式，我们在运动中减肥，在运动中充实自己的生活，保持元气满满。几年流行的平板支撑就是非常好的健身方式，下面我们一起来了解一下。
　　锻炼不当会伤腰　　练习平板支撑的时候，身体呈一条直线状态，当身体不能再维持一条直线，臀部开始下榻时，练习者没有及时改变姿势，就会出现的感觉，这时候就要立即停止练习，腰酸意味着腹肌没有办法收紧，只能靠腰椎肌肉或韧带维持动作，继续联系下去就容易伤腰。　　平板支撑为什么会伤腰　　练平板支撑之前，如果不做热身运动， 肌肉的粘滞性没有减轻，腰部肌肉没有伸展开来，就容易造成的现象出现。
如果练习的时候，一味的坚持练习时间，严重塌腰，导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，而腹肌没有用力收缩，从而出现腰部受伤的现象，而且塌腰的时间越长，越容易造成，，或是错位的可能性。平板支撑对动作的要求很高，动作不规范，或是练习的时间太长，也会造成腰疼腰酸的现象出现。　　正确练平板支撑保护腰椎　　从运动学角度来说，练习平板支撑可以塑造腰腹部线条，而且与腰后部多裂肌达成稳定，平板支撑的姿势标准，可以使身体更平和，从而起到保护腰椎的作用;再者，人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉得到了锻炼，腰椎就得到了更有利的支撑，可以避免很多损伤。　　腰不好能做平板支撑吗　　不能。　　练平板支撑的时候，对腰部力量要求很大，所以既有腰椎间盘突出，或腰椎损伤的人，练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉，应该立刻停止练习，最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。　　平板支撑的好处　　群　　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。　　打造线条　　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。　　燃烧脂肪　　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑、跑步等，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
来源:/n/3587.html
点击查看更多与《》相关的文章>>
我总是在追寻生活中的奥秘，大家不知道吧！两性健康：多做三种运动有助男性增进手臂及腰背支撑力就是我从生活中所总结的经验，现在分享给大家！
下面图老师小编跟大家分享支撑爱人的照片是怎样做到的呢?，一起来学习下过程究竟如何进行吧！喜欢就赶紧收藏起来哦~
一次吃得太撑会让身体不适,过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能，胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物，血糖含量达到高峰，接着会大幅下跌，使人产生困
良好的早期教育是非常有利于孩子的成长的，对于开发孩子的智力与潜能也是极有帮助的，父母们一定要重视。图老师小编接下来分享专家：小孩不宜长时间玩平板电脑 易沉迷其中伤害视力，早教小知识需要慢慢累积~
生活中总会遇到一些我们平时没碰到的问题，大问题同样也可以用小知识来解决，今天跟大家分享一篇平板电视怎么摆放才好看？平板电视机摆放技巧教程，生活中很实用！
俯卧撑的正确做法 另类俯卧撑怎么做？,俯卧撑是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。
热门搜索：
痱子怎么制 教你制痱子的方法教程
吃口香糖咽下去怎么办
打扫厨房不费力 分享10个超强清洁技巧
经营幸福：20岁之后 女人必须学会14件事
现在的小朋友出现蛀牙的情况越来越多，酸奶对我们来说是一种很营养的饮品，但是，婴幼儿过多喝酸奶或者奶酪制品，将加速牙齿腐蚀，更有可能导致出现蛀牙，那么，宝宝喝酸奶有哪些注意事项呢？
平板支撑是方便简单的家庭运动，虽然它的运动方式很简单，但是它的作用确实很大的，可以锻炼 我们容易囤积脂肪的部位。其实它也是可以瘦腿的哦，一起看看。
哪些宝宝容易出现睡眠呼吸暂停呢？新生儿呼吸暂停是指早产儿呼吸停止超过20秒，足月小儿呼吸停止超过15秒；或呼吸停止不超过15～20秒，但伴有心跳减慢，皮肤青紫或苍白，肌肉张力减低。
做过的人就知道，平板支撑真的是个很好的运动， 不过很多要疗效的妹纸们就会开始问，瘦不瘦肚子啊，瘦不瘦胳膊啊，瘦不瘦腿啊。 下面，我们就一起了解一下。
现在学车的人群范围变得宽泛了已经不仅仅拘泥于男性了，只要在规定的年龄内，男女老少都可以去学习驾驶知识。但是这种宽容度也容易造成一些不好的影响，譬如技术不到位的女司机，经常被网友调侃成马路杀手。那我们该如何应对安全驾驶呢？
共享单车近一年火的不得了，争议也是不断，在方便了市民出行的同时也带了许多安全隐患。上次小学生骑小黄车被撞身亡还在打官司，最近又有两小伙子开始解锁小黄车的新姿势了，画风真是让人忍俊不禁呐！我们在使用共享单车时，到底需要注意哪些安全常识呢？
年轻人都喜欢时尚简约的设计，包括的戴在手上的腕表，现在奢华款式的手表视乎没那么受喜爱，不仅造价贵，戴起来也很难搭配。所以简约风格比较容易搭配，那有哪些时尚简约的品牌可以推荐的呢？
马上又要到一年一度的女生节了，女生节可是女生最大的节日哦。女生节这天，可以把自己打扮得漂漂亮亮的，画上美丽的妆容让自己的心情更加愉悦。当然，男生可不能闲着啦，在女生节之前就要选好礼物哦。那么，2017年女生节是哪一天，女生节送女生什么礼物好呢？下面就一起来看看吧。
很快就要到母亲节了，从小到大，妈妈把最好的都留给了我们，你有没有准备妈妈的礼物呢？今天就给大家列了一份实用的礼物清单，相信小小的礼物，可以展现你表大大的孝心！下面就给大家来详细介绍吧。
情人节马上就要来临了，这也意外着要准备好情人节礼物了，相信已经让不少男人想破头脑，这份情人节礼物既要让她开心，又要给自己留足面子，还要能把她感动得稀里哗啦，今天就给你们推荐情人节送女友的一些礼物，总有一款适合你。
马上就要到父亲节了，我们都知道这是一个感恩父亲的几日，俗话说“父爱如山”，到了这一天作为父母总应该有所表示，那么，我们应该送什么礼物才能表达出儿女对父亲的那一片心意呢，其实送礼并不难，下面就给大家良心推荐最适合送给父亲的礼物吧。
2017年最受欢迎的生活服务APP！！生活服务类App的出现为日常生活带来极大便利，我们可以通过手机客户端预约各种家政服务，足不出户就能够享受实惠、便捷的生活服务，那么接下来我为大家推荐一些生活中必备生活app。
由于现在抢红包大热起来，很多app都开始支持发红包抢红包了，因此也出现了微信抢红包神器，可以自动抢微信红包,肯定比认为手动操作快,有消息就会自动打开,然后打开红包。今天就给大家分享2017微信自动抢红包神器大全。
2017手机赚钱软件排行榜！！很多朋友都在苦恼每天的钱不够话，空闲时间不知道怎么打发，总想寻找一种简单的赚钱方式，我们的手机app就有很多，下面具体给大家介绍手机赚钱软件有哪些，总有一款你中意的。平板支撑时，身体会发抖，哪里做得不对？
- 谷普下载 |
| 您所在的位置： >
> 平板支撑时，身体会发抖，哪里做得不对？平板支撑时，身体会发抖，哪里做得不对？更新：&&&&编辑：电脑问题&&&&来源：谷普下载站&&&&人气：加载中...&&&&字号：|标签：&&&&&& 网友曾子殷说到：6分25秒，因为锁骨受过伤，不敢再坚持，36岁我是女的！
网友Rels说到：”一个动作，一分钟减五斤“，妈呀，那个武警减没了……哈哈
网友不曾在意过吗说到：目前个人纪录11分钟，加油
网友我是难银说到：刚做的2分钟，但是10秒就开始抖
网友Han说到：人家说双脚并拢，与肩同宽亦可，什么是亦可？真讨厌你这种钻牛角尖的人，愤青到处找别人短，眼界短浅//网友蟋蟀GG说到：所以说有什么用，在我公司我20多秒都能得第一，哈哈哈//网友吧巴毕压说到：为什么我能撑5分钟了，还是从始至终一直抖
网友浪子心声111说到：亦可是东来还是陈海的？ 网友烈日沸点说到：脚尖着地，脚掌直立。这一条怎么做啊，表示脚趾哥不乐意～
网友小姨我是大叔说到：去年公司运动会平板支撑比赛，10′31″，很遗憾只拿了第二名
网友颜色说到：双脚并拢，怎么与肩同宽？
网友疯牛踢裆说到：双脚并拢，与肩同宽亦可。意思是二选一均可，看书要仔细呀//网友东辰于boss说到：看评论里都是大神
我特么撑1分钟都开心的要死了
网友艳阳高照说到：4分10秒的阿姨飘过
网友故事中的胖子说到：坚持运动都有效果，别扯那些每天几分钟就能减脂爆汗减肥，你见过几分钟就长胖的？体型偏胖先控制饮食，不是节食，配合有氧运动减脂，第二突破瓶颈就是炼力量，配搭有氧运动，一般三个月体型就变了，我85.8kg半个月就到81kg了，早上p90x晚上T25 加油老铁们
网友如果世上不再有猫1说到：一分钟减5斤，8小时1分钟减了多少斤，自己算
网友忧愁远去一生潇洒说到：我做到五分钟的时候就抖起来了！
网友Marlboro说到：两分钟，40岁大叔，呵呵。
网友向上才不遗憾说到：你与半小时只差一个连长。。。我们自己做也是十来分钟就觉得极限，有次连长罚我们，硬是半小时熬过来了//网友吾善制杖说到：“亦可”俩字被你给吃啦？ 网友大龄未婚打工仔说到：一分钟的路过
网友剑侠情缘E说到：我25秒，抖死了，哈哈
网友我是难银说到：我也是椎间盘突出7.3mm，现在突出3mm左右，倒走1年，俯卧撑坚持半年，歇了半年，现在平板可以撑3分钟，之前没做过平板 网友平头家族最污老司机说到：卧槽，三十秒路过，真对不起平头哥的名头!你们没看见我～
网友得了一种没钱就会难受的病说到：人家说的是亦可，两种都可以的意思 网友无厘头说到：做了半年
现在能做10分钟
极限应该18分钟左右
网友日月星辰说到：5分46秒是目前最好成绩
网友非主流说到：需要坚持，我原来能做十五分钟，有半年没做，现在只能坚持七分钟。
网友愚乐说到：你没看到亦可？//网友海洋说到：12分45秒的54岁大叔
网友小姨我是大叔说到：这样就不好玩了，你到底是智商低还是抬杠？ 网友用户说到：平撑3.5分钟，直撑一分钟，侧撑15个呼吸的飘过
网友雪宜说到：30十秒也坚持不了，腰哆嗦
网友notloser说到：那做这个和俯卧撑的时候肩膀的软组织疼怎么办？
网友石上清泉说到：25分钟
网友东关流匪说到：目前能坚持40分钟。
网友Connie阳说到：我只能坚持五分钟，一般三分钟就感觉后颈发热，再然后就发抖，感觉五分钟是我的极限了。。。。
网友微笑哥37说到：我只能说8小时一分钟，佩服到五体投地
网友第八个小矮人2说到：一首歌，它停我也停
网友清净为天下本说到：我半分钟都坚持不住
网友舞说到：一分半的胖子
网友请叫我嘿嘿嘿呗说到：7分16秒 一次健身房大家比赛的成绩 感觉后面抖的太厉害都是其他肌肉代偿 没效果
网友无语8622说到：他是说或者与肩同宽 网友最最最爱火锅说到：之前每天做猿至巳鲈拢最_始每次只能半分钟到后来每次5分不抖。太无聊了枯燥了，后来没做了是天天猿峙懿礁幸馑肌Ｏ衷谝簿湍茏1分
网友长林说到：双脚并拢，与肩同宽亦可。语文老师棺材板儿动了 网友再贱给你一锤子说到：试试闭上眼睛单脚站立能坚持多久？我第一次站立三秒，哈哈哈
网友小闺爸说到：双脚并拢，与肩同宽………你给我做一个
网友我爱喝稀饭说到：难道比标准的俯卧撑效果还好？
网友u曳喉叮说到：每次做，腹部是最难受，撑不下去
| 分类选择您可能在找这些1被浏览862分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起