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有人知道怎样解决跑步后失眠吗？好痛苦啊！跪求方法！
& &我差不多一年了，都是在傍晚5点20分开始。以前在跑步前会先负重训练，然后跑30分钟，19点搞掂洗澡，11点半前睡下，然后就失眠或者睡眠质量不高，经常睡不好然后在早上6点前醒来！最近一个月刻意控制运动量，只跑步，控制心率在140左右，从不到150，跑40分钟4公里，睡眠质量还是老样子，感觉比较兴奋，很开心。但是休息天的话，睡眠质量不错的说！
我不想放弃跑步，希望这里的大神帮帮我，失眠真的很痛苦！
跑习惯了就好了，每个人的睡眠时间都是不同的，不要参考别人的标准。 现在是春季日出时间早，6点钟醒也应该很正常。
跑习惯了就好了，每个人的睡眠时间都是不同的，不要参考别人的标准。 现在是春季日出时间早，6点钟醒也应该 ...
最主要是睡眠不深，感觉比较兴奋，怎么破？
跑步后兴奋造成的，改晨跑！
wdh730 发表于
跑步后兴奋造成的，改晨跑！
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
试试晨跑...6点多开始跑....白天一天都会精神；
我也曾经遇到过类似情况。我的经验是多做些运动，睡觉前1小时喝点红酒。上床后不碰手机。不困就看点书，自然就睡着了
40分钟才4公里，这和徒步速度相当了。
我也建议试试晨跑
我也建议试试晨跑
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
没有了，好多人都这样
谢谢各位的建议！看来除了晨跑真没有其他方法了，我先继续坚持两个月看看怎样再改晨跑，谢谢各位！
性别年龄体重身高
10分钟1公里，不过80岁，速度太慢了，每次跑到把自己累趴下就睡得香了。
减速，5分配速的减到6.5，睡眠也就有改善了；改晨跑也是一个办法
确实难，我也是夜跑，经常一两点才睡得着。热水澡后温水再冷水再温水，不要让体温太高就好睡。
我以为就我跑完步失眠
换个运动时间。比如早上6点。看看对失眠有无帮助
本帖最后由 轻舞 于
18:55 编辑
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
可以试试游泳。如果同样时间范围中等强度游泳依然会导致失眠。那你可能就是真不适合晚上运动的人群了而且晚上运动后失眠的通常与高血压，高血脂症有关。所以这是我问你性别年龄身高体重的原因。
可以试试游泳。如果同样时间范围中等强度游泳依然会导致失眠。那你可能就是真不适合晚上运动的人群了而且 ...
我住在旧城区，早上跑步要开车到别的地方可以跑步，因为我不喜欢路跑。
我不懂游泳，晕~~
我是男的，年龄30岁，身高174，体重64KG，上一年体检没有高血脂与高血压，今年有时间过去看看。
今天用140的心率慢跑40分钟，一共4公里。晚上18点50等身体冷却，19点15洗澡。
在22点的时候喝了1瓶牛奶加蜂蜜；现在时间是23点20，静坐按着大动脉测得心率为85，没有运动时第二天的晨脉是70.
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Powered by严重失眠。听说跑步治疗失眠。可俺没有运动细胞。咋办。
全部答案（共2个回答）
，如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。　　如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。　　白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。　　如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。请给好评谢谢您
从医学的角度来说会的，但是很少有这样的状况，如果说你真的运动量过大，会很累的，人在累的情况下躺床上就会睡着的；不知道你喝不喝运动饮料，这个东西是提神的，再有就是...
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态...
失眠的治疗偏方
　 　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
　　猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉...
1建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。
2白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415跑步到底有啥好处？（一个跑了十年步的人经验之谈） - 简书
跑步到底有啥好处？（一个跑了十年步的人经验之谈）
今天又去跑了五公里，大汗淋漓归来，忽然发现这个简单的运动我已经坚持了十年了。坚持了这么久我为何还在继续，跑步到底有什么好处，值得我如此忠诚于它？一、跑步能够强身健体跑步能够强身健体，这也是当初我选择并决定跑步的初衷。看过我写的《我是一个农民》就知道我曾经因为身体原因被迫休学过。之所以上大学，我爸没有指望我到大学里去学知识，他只想让我滚到学校里去把身体养好。因为我爸的那句话深深的戳痛了我的心，我意识到身体的重要性。所以我2007年去了学校后选择了这个简单的健身运动，并坚持着。每天要么早上跑足球场三圈，要么晚上跑三圈（特殊情况除外）。就这样坚持了半年，略见效果。以前冬天我至少要感冒两三次，由于我有鼻炎，每次感冒了都会起连带反应，至少也要十天半月才会好。可从07年的9月1日开学到放寒假，这期间我一次也没有感冒。我特别开心，我的坚持让我尝到了甜头。后来，第二学期我抱着侥幸心理，以为自己身体好了，就开始偶尔偷懒。大概在五一节前后，我又感冒了，当时我挺后悔的，后悔自己不坚持跑步。从那以后我基本上都要去跑，而且从原来的三圈慢慢涨到四圈、五圈以及六圈。到第二年春节，我发现我不仅很少感冒，就算有点小感冒跑一周步就好了，不需要药物的调理了。不经意间，我痛经这个疑难杂症也大大的得到了好转（由于家族遗传，我和表姐表妹都深受痛经苦恼，每次看医生都不能治本）。更让我高兴的是，亲戚们和高中同学们都说我瘦了，其实那时体重只比高中毕业时少两斤。所以，跑步真的可以强身健体。二、跑步是治疗失恋的良药曾经我失恋时，我感觉痛苦得要死。每天茶不思饭不想，以泪洗面，昏昏噩噩的过了一个多月。严重失眠，还生了场大病。病有些好转后，我又开始跑步。在网上查了一下，说跑步有助于睡眠，于是乎我晨跑变成夜跑。每晚大汗之后，累得不行，洗漱了就去睡。刚开始还是和往常一样失眠，但坚持了两个月终于睡得着了。室友看我恢复了曾经的模样，便笑我说“莫非跑步还能治疗失恋？”，我笑着点头。三、跑步可以让你长高也许很多人相信跑步可以强身健体，也有部分人相信跑步可以治疗失恋，但并不相信跑步可以长高。当然这也是有相应的年龄限制的，这点好处只适用于25岁以下的人。我初三时毕业体检152cm，高三毕业152cm。说明什么你懂的。可生物书上明明说了，女的长到18岁就不会长高了。高三毕业我快满19岁了，好吧，152cm，你跟定我了。万万没想到的是，我大学跑了四年步，毕业体检净身高则变成了157cm。我问医生，这测量仪器是不是有问题，医生白了我一眼。记得那天我是像疯子一样笑回寝室的。所以，如果你还很年轻，你也有点嫌弃你的身高，不防搏一搏哦。四、跑步能让你看起来年轻如果认真阅读了上面文字的朋友，应该知道我现在多少岁了吧。可是，我混进大学里别人根本不知道我是学生还是老师。好气人（其实是假的），由于学校食堂为方便教师和学生就餐，当教师很多时，食堂阿姨不让学生在该窗口打饭，倒霉的我，爱穿运动装的我，总是被阿姨白眼，然后甩下一句“同学，请到其他窗口去！”，我不服，只好把教师卡在她眼前晃来晃去。哎，打个饭还这般辛酸，我也是不容易。我觉得阿姨眼拙，可我去洗头时，理发店的设计师又问我“同学，你读大二吗？”我假吧意思的说“嗯，就是。”别怪我没有说实话，谁叫你也眼拙呢？现在别人叫我“同学”，我还是很自然的答应。别怪我不要脸，都怪你给了我不要脸的机会。你那么聪明，一定懂我的意思吧。其实，经常跑步健身有助于促进血液循环，久而久之皮肤会变好，而且看上去很阳光并充满活力。看起来减龄几岁也是常事。给大家分享了以上四点好处，有没有让你心动的呢？如果此时的你想运动而又不想太复杂，强烈推荐你跑步。如果你已经选择了跑步，恳请你坚持。或许一天两天并无任何效果，但总有一天时间会带来你想要的效果，甚至还有意外惊喜。这个过来人婆婆妈妈的说了这么多，希望对亲爱的你有帮助。END
密林中的阳光，温暖柔和；农民的女儿，向上蓬勃。
原创作品，请勿私自转载。本人授权维权骑士（）对我发布文章的版权行为进行追究与维权。
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晚上跑步对失眠是有什么好处吗？
可能很多的人晚上都会有这些问题。有的朋友可能是因为工作压力太大，或者是被各种各样平常琐事所困扰的。在很多时候周围的朋友都会说去运动运动锻炼一下身体，太累了就不会失眠了。其实这就是累睡着的，究竟这样的说法是不是正确的呢?那么下面小编就来说说这方面的一些问题吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
小编在上面的文字中已经说了关于晚上跑步是不是对失眠患者有好处的这方面问题。其实跑步这种健身运动真的是很受广大朋友们所喜欢的，对于容易失眠的小伙伴们来说其实也是一种比较不错的运动，利用运动来分散一些注意力是有效的方法。
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微信扫一扫安眠&失眠，如何把握跑步的“度”
在繁忙的大都市，城市节奏越发加快，各位跑友要面对来自社会的压力，要有强大的自身调节能力。跑步就是一个放松身心的好方法。但是跑步过度也会导致身体内分泌紊乱，从而出现晚上失眠的现象。那究竟应该怎么跑才不过量？失眠了有应该如何应对呢？
为什么跑步运动过量会失眠？
晚上运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。这通常发生在夜跑一族身上。晚上跑完步后就会经常出现失眠的现象，所以，夜跑一族要注意了，夜跑别过量！
遵循“适量原则”
运动量一定要适合自己的体质水平。如何判断运动量是否合适呢？其实，在跑步过程中，锻炼者可以根据自身的主观感受来判断。它可以作为制定调整健身计划的参考依据之一。及时关注身体的感受，或者说叫作倾听身体的声音。身体一旦出现不适的反应，就可以及时判断，及时调整健身计划，避免运动“伤身”。
精神状态可以反映出锻炼者身体的综合情况，尤其是可以反映出运动量是否符合机体中枢神经系统的功能水平。如果锻炼后，锻炼者感觉精神放松、精力体力充沛，说明运动量比较合适；如果锻炼后，锻炼者感觉身体疲惫、无精打采、精神压抑或者情绪易变、容易激动、暴躁等，则说明运动量过大，在以后的锻炼中需要适当降低。
跑步时的运动兴趣大小在一定程度上也能反映出运动量是否合适。运动兴趣从大到小可以这样排列：很喜欢、一般喜欢、不喜欢、非常不喜欢、十分厌恶。如果在运动的时候感觉心情愉快，非常喜欢去跑步锻炼，那就说明运动量适合自己目前的身体情况。如果锻炼者对跑步根本提不起兴趣，甚至出现了厌恶心理，可能是由于锻炼方法不合适或者运动量过度造成的。这需要锻炼者分析引起问题的原因，然后“对症下药”，改变锻炼方法或者适当降低运动要求。
适当调整跑步时间和次数
可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。建议进行跑步运动时要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。并且可以结合游泳、自行车等有氧运动相结合。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。
晚上出现失眠了怎么办？
首先停止在夜晚跑步的习惯。从改变你的跑步习惯开始，将跑步时间调整到白天。若你是位上班族，不得不在夜晚跑步，那请减少跑步时间和跑步量。并且可以在空气质量好的情况下可以去室外跑步，感受室外的空气舒缓身心，而不是一味地在健身房闷头跑步。
晚餐结束后不要摄入浓茶或含有咖啡因的食物或饮料。可以在跑步后泡上一个舒服的热水澡，并且可以加一些薰衣草精油放松身心。睡前喝一杯热牛奶、听着舒缓的音乐看着放松身心的小说帮助你入睡。利用自己潜意识，告诉自己应该休息了。若失眠持续加重，那请到医院就诊，在医生的建议下适当药物辅助。
今天小编为大家介绍了跑后失眠的原因和应对方法，帮助大家赶走失眠的困扰！如果有跑后失眠的跑友赶紧尝试一下吧。
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