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提高你的健身房锻炼成效的七种方法
当你打算定期前去健身房时，做那些让你切实感到肌肉压力所必需的强度的特定运动，可能很难激发你的积极性。
Here is a list of 7 ways that you can use to motive yourself to be able to get the best out of your time in the gym:
这里列举了7种方法，你可以用来激励自己以获得你花在健身房的时间的最好成效。
1.&&&&Alter your standard workout routines
1. &改变你的标准训练程序。
When you first start a new workout programme, you will find that you have no problems with motivation, as the exercises are relatively new to you but as you cycle through the same exercises on a regular basis, you will find that your effort reduces due to complacency.
当你首次开始一个新的训练程序时，你会发现积极性根本不是问题，因为训练对你来说是新颖的；但是当你定期地重复进行相同的训练时，你会发现由于自满情绪你的努力动机将会减少。
Even a subtle alteration to the way in which you complete your training routine will help to increase your motivational levels as you brain is having to break out of the regular cycle and concentrate on the exercise on hand.
即使是你在完成你的例行训练的方法上的一个微小改变都会有助于提高你的动机水平，因为你的大脑将不得不突破常规思维并专注于目前的训练。
Obviously to get the greatest change in your motivational levels you need to be looking to create an exercise programme routine that is a minimum of 90% unique from your previous plan.
显然，为了获得你动机水平上的最大改观，你需要创建一个常规训练程序，并与你之前的计划相异度至少达到90%。
2.&&&&Get your camera out
2. &取出你的相机来。
Finding the motivation to push yourself to the limit each and every time that you step into the gym can be an incredible task because let’s face it, there are days where you will feel like you just don’t want to workout at all, let alone push your body to the limit.
每当你步入健身房之时，寻找将自己推向极限的动机可能是不可思议的任务，因为，有一个事实我们必须要面对：总有一天你会觉得你只是一点也不想锻炼，更别说将你的身体推向极限了。
It is a well known fact that often words mean very little when it comes to being able to find your motivation and so with this tip, you are stimulating your body and mind through visual presentation.
众所周知，通常在谈到能够寻找你的动机的时候，话语的作用微乎其微，当然这篇文章也不例外。你会通过视觉图像来激励你的身心。
Taking pictures on a regular basis will not only help you to see the progress that you are making but will also help you to distinguish which areas of your body you need to work to be able to reach your goals.
定期地拍些照片不仅可以帮你看到你正在取得的进步，而且还可以帮你辨别出你身体的哪个部分需要你着意锻炼以求达到你的目标。
3.&&&&Pump up the volume
3. 放大音量
A case study conducted on gym users has shown that a higher percentage of those tested were able to push their bodies further than those who were not listening to some sort of music while they worked out.一个对于健身房用户的案例研究表明，在他们锻炼时能够将他们的身体推向更高水平的被试者在听某类音乐的被试者中的比例要比在那些不听某类音乐的被试者中的比例高。
This means that simply adding an iPod or other MP3 player into the sessions where you are working out alone will not only help you to push your body further but will also prevent you from being distracted easily by other gym users.
这就意味着在你单独进行锻炼的过程中，仅仅增加一个iPod或别的MP3播放器，就不仅会帮助你进一步促进你的身体，而且会避免让你轻易地受到其他健身者的干扰。
Finding songs that are upbeat and contain a high tempo beat have been proven to stimulate the brain and body for extensive exercise rather than slower songs that proved to have the adverse effect on the listener.
寻找一些积极向上并包含快节拍的歌曲已被证明在扩展运动中会促进身心，相反，慢节奏音乐被证实对听者有负面影响。
4.&&&&Train with a partner
4. 和搭档一起训练
There will be times where you feel that you simply can’t push your body any further than you are already doing but from personal experience and that of others that I have spoken to, training with a partner can offer you that additional boost that you need.
在许多时候，你将会感到在你现在的身体水平上已经不可能再有提高了，但是从我个人以及我访谈的其他人的经验来看，和搭档一起训练可以为你提供你所需要的额外的激励。
Training alone can sometimes leave you feeling limited in relation to the weights that you are able to work with due to the fear of getting into a situation where you can’t complete the rep set midway through your count.
由于担心陷入一种通过中途推算你将不能完成你的预设目标的状况，单独训练有时会让你感觉在你能承受的训练量级方面受到限制。
Training with another person means that they are able to not only give you confidence boosting words of support but can also help you out in those times that you feel you can’t squeeze anymore out of the set that you are struggling with.
和另外一个人一起训练意味着他们不仅可以给你信心激励的话语支持，而且可以帮你摆脱让你感觉无法突破目前所挣扎的水平的困境。
Team up and you offer the same to your chosen partner and I guarantee that you will be pushing more weight that any time that you do while working out alone.合作起来，你为你的搭档提供相同的帮助，我保证你将举起比你任何时候的单独训练更高的重量。
5.&&&&Keep your enemies close and challenge them
5. 接近你的敌人并挑战他们
The human male instinct of competition is a great way to be able to push yourself through the barriers of lack of motivation and pain and coupled with the opportunity to be able to put one over on someone that you can’t stand will ensure that you are working as hard as you physically can.
男人们竞争的天性是促使你冲破诸如缺乏激励、疼痛之类的障碍的很好方式，再加上好好利用可以超越那些你无法容忍的人的机会，你将会确保你的努力锻炼已达身体的极限。
Although many of those reading this will not like the thought of placing a wager against someone when it comes to working out, the fear that you could be soon to lose money to someone that you can’t stand will definitely spur you on to hit the gym as often as you can and will push your limits that little bit further.
尽管许多阅读本文的人不会喜欢在锻炼方面与人打赌的想法，但是那种你可能不久就要输钱给你无法忍受的某人的担心肯定会激励你尽可能频繁地光顾健身房，这样将会或多或少地推进你的身体极限。
The key to using this tip is to always make sure that your challenge is something measurable otherwise you will hit a stalemate when it comes to who wins the competition, something like lowering your BMI would be a great example of what you could look to use as a target.
使用这个建议的关键是你要总是确保你的挑战是可以企及的，否则当涉及到谁在竞争中获胜的问题的时候，你将陷入僵局。像降低你的身体质量指数等，会是一个你可以试着作为你的目标的很好的例子。
6.&&&&Avoid the journey home before the gym
6. 健身之前不要回家
Getting into the workout mood can be hard as the day progresses and so when you are thinking about going to the gym after a hard day’s work you should look to avoid heading home beforehand.
随着时间推移，进入锻炼状态可能越来越难。因此当你在辛苦工作了一天之后打算去健身时，你应该预先计划好在此之前不要回家。
This is simply avoided by packing your gym bag the night before and heading straight to the gym from there, going home will only make things harder when it comes to getting motivated as many gym users admit that once they get through their front door, they often reconsider going to workout.
在前一个晚上整理好你的健身包，然后直接从工作地前往健身房，这样你可以轻易地避免回家。当涉及到获取动力方面时，回家只会让事情变得更难，因为许多健身者承认一旦他们穿过他们家的前门，他们就会重新考虑是否去健身。
7.&&&&Hire a personal trainer once a month
7. 每月雇一次私人教练
Sometimes it can be hard to be able to follow a regular pattern when it comes to working out at the gym as your body slowly becomes used to the warm ups and exercises that you may use when you go to the gym.
有时候，因为你的身体慢慢适应了你走进健身房所用的热身和训练方式，当你在健身房锻炼时，遵循常规的训练模式将变得很艰难。
Hiring a personal trainer will give you a different style of workout, giving you a new routine that your brain and body will have to quickly adapt to, shocking it into a concentrated state of action.
雇佣一个私人教练会给你一种不同的训练方式，给你一种你的大脑和身体必须尽快适应的新的训练节奏，并使你的身体进入一种专注的训练状态。
Personal trainers can range in experience and ability so be sure to check out their credentials before hiring anyone and make sure that they are really going to put you through your paces.
私人教练的经验、能力都各个不一，因此在雇佣之前务必核实他们的教练证书，并确保他们真的能够让你突破你的步调。
Author Bio
Jordan is a personal trainer from Leeds, United Kingdom who runs and currently writes for a Fitness Blog (link to http://supplementshack.co.uk/blog/ ). The blog writes articles in a similar style to this about topics such as how to build muscle and how to lose weight.
Jordan是一个来自英国利兹的私人教练，他经营着一个当前正在为之写作的健身博客（链接：）。这个博客刊登一些跟此文风格类似的文章，话题涉及如何锻炼肌肉、如何减肥等。
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美国七大健身O2O公司：健身行业是O2O创业的好方
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导读：运动健身APP将在未来呈爆发式增长，到2017年全球有望达到2.48亿的下载量。国务院于2014年10月发布的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》中，同样将体育产业作为大力扶持对象。...
　　运动健身APP将在未来呈爆发式增长，到2017年全球有望达到2.48亿的下载量。国务院于2014年10月发布的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》中，同样将体育产业作为大力扶持对象。可见，作为健康产业重要一环的运动健身O2O在未来必将大有所为。
　　本文将盘点美国七大运动健身O2O公司，分别是Fitmob，Fitbit，Strava，Runkeeper，Fitstar，Pact Fitness和Myfitnesspal。这七家各有特色，展示了国外运动健身领域的玩家是如何通过建立完整的个人健康数据、增加社交入口和运用心理学的方法为用户提供多样性的运动健身服务。运动健身天然具有O2O属性，无论是社交切入还是数据切入，O2O都是未来货币化的最重要方向。
　　Fitmob: 随时随地预定运动场馆
　　Fitmob成立于2013年7月，是一家在线预定运动场馆及教练的美国公司。创始人是Paul Twohey和Raj Kapoo。 亿欧网在《健身O2O公司Fitmob融资500万美元，发力新商业模式》一文中第一时间报道了它在2015年1月的最新一轮融资，共计500万美元。结合之前的A轮融资，Fitmot获融资额总计1480万美元。
　　按原有的商业模式，Fitmob是一家连接健身教练和用户的P2P平台。2014年底，Fitmob开始转变模式，逐渐和健身中心展开合作。新模式下，用户只需要要交少量月费，就可以享受周边合作场馆的健身设施和服务。这一合作收效明显，大大提高了公司的销售额。
　　Fitbit：最贴心的健身助手
　　Fitbit早在2007年5月成立于美国旧金山，是第一个关注健身领域的信息跟踪类APP，由James Park和Eric Friedman创立并管理。分别于2008年、2010年和2012年获得A,B,C轮共计2300万美元融资。2013年8月，Fitbit获得了共计4200美元的D轮融资。
　　Fitbit是一款记录和分享个人运动健身数据的APP。用户可以用它随时随地记录、分享体重、行走步数等个人信息，并与其他人PK。Fitbit的适用性非常好，目前已适用于 120 多款手机，包括 Android、iOS和 Windows，远超其它任何竞争对手。通过在个终端上同步显示用户的锻炼进度，Fitbit可以及时对达到运动目标的用户进行奖励。它还鼓励用户邀请家人朋友一起参与数据的分享和比拼。如果对自己足够自信，你甚至可以找人单挑。社交化元素的加入极大了提高了用户运动的积极性。据官方数据，Fitbit用户的步数比其他人平均多43%。
　　Strava：有社交，不孤单
　　Strava是全球健身达人的社区平台。成立于2009年1月，总部在美国旧金山，创始人是Mark Gainey和Michael Horvath。Strava最大限度地发挥了社交在运动健身中的作用，获得了投资方的认可。2014年10月底，Strava获得Sequoia Capital，Madrone Capital Partners和Sigma West投资的共计1850万美元的D轮融资，结合前面的三轮融资，总计3460万美元。
　　目前Strava平台上有几百万健身达人在平台上追踪他们的运动轨迹，并与朋友们分享。在Strava的APP和网站上，用户不但可以记录和分享活动，还可以分析和比较自己的表现。Strava真正通过连接世界各地的健身达人，把运动变成了一种社交化的体验，一个人健身也不再孤单。
　　Runkeeper :最大的移动健身平台
　　RunKeeper于2008年创立于美国波士顿。他的创始人兼CEO是 Jason Jacob。据公开资料，Runkeeper于2011年获得由 Newbury Street venture capital 领投的1000万美元的新一轮融资，其主要用途是搭建网上运动健身社区。
　　RunKeeper可以通过GPS跟踪用户的健身活动，如散步，跑步和骑自行车，记录他们的速度，距离和时间。RunKeeper还可以监测心脏速率，利用内置的社交网络应用如Facebook发布活动、取得的成就并拍照和分享。
　　目前，RunKeeper集成了100多个第三方设备和服务，有了它就如同有了一个移动的私人健身教练。无论是渴望自我超越的健身达人，还是一个寻求健身教练的初学者，RunKeeper都可以帮助激励用户实现健身目标。RunKeeper不仅仅是一款提高个人健康的应用，它还提供很多衍生服务，如企业健康计划，健身奖励，游戏等等。RunKeeper近年发展迅猛，在2013年底就拥有2500万用户。仅仅过了一年的时间，到2014年底，RunKeeper就拥有超过3600万的用户，成为目前全球最大的移动健身平台。
　　Fitstar：私人定制瑜伽教练
　　FitStar成立于2012年4月，由Mike Maser和 Dave Grijalva联合创立于美国旧金山，是一款主打健身教学的APP。当年年末即获得Google Ventures领投的100万美元Pre-A。2013年1月获得400万美元的A轮融资。融资额共计500万美元。
　　FitStar主要由两部分组成：FitStar瑜伽和FitStar私人教练。其中FitStar瑜伽不同于普通的DVD和视频教学的死板， FitStar可以为个人定制独有的课程组合。另一个亮点是，FitStar瑜伽完全整合了在线社交网站如Facebook，使得用户可以无缝分享自己的运动心得并互相鼓励。同时，作为一个移动端的应用，它可以发送提醒或提供练习定制组合，以完成用户的目标。亿欧网发现，虽然目前来看FitStar在运动健身O2O领域的体量较小，但其在细分的瑜伽领域的亮眼表现仍然值得关注。
　　Pact Fitness：现金激励最实在
　　Pact Fitness是一款签到的运动健身APP，由Geoff Oberhofer和Yifan Zhang共同创立于2010年11月。总部位于美国旧金山。截至到目前，Pact Fitness共获得四轮融资共计260万美元。
　　Pact Fitness是用传统的签到模式和创新的现金激励模式鼓励用户去健身房锻炼。用户需要提前在网站上确定自己想要一周锻炼几天，以及如果达不到标准要罚多少钱。每次运动时都要到指定的健身房签到，如果没有达到约定的目标用户就会相应的罚款。反之，用户可以获得来自Pact Fitness的现金奖励。当用户完成目标后，协议自动终止。这样，用户就有了渴望赢取奖励和避免面临罚款这两种动力去健身房锻炼。Pact Fitness就是这样通过那些&懒人&缴纳的钱来奖励有自制力的健身达人。
　　Myfitnesspal：计算卡路里，帮你减重
　　Myfitnesspal成立于2005年，总部位于旧金山，创始人Albert Lee和 Mike Lee。Myfitnesspal通过控制用户摄入的卡路里和为用户制定健身计划来达到锻炼效果的运动健身APP。2013年8月获得Accel Partners和Kleiner Perkins Caufield& Byers的1800万美元融资额。
　　Myfitnesspal建立了世界上最大的营养及卡路里数据库，包括了300多万种食物的卡路里数据。用户只需输入食品名称或扫描条形码即可从数据库中调取相应资料。由于实际的数据会给用户更大的视觉冲击，这种展示卡路里的方法对调整饮食效果显著。除此之外，用户可以在Myfitnesspal上输入自己锻炼的分钟数即可自动计算出运动消耗的卡路里。消耗数加上总卡路里数就是用户每天该吃的卡路里数。亿欧网从公开资料获悉，MyFitnessPal已成功帮助6500万人成功减重。
　　总体开看，美国这七家运动健身O2O公司各有特色，而在中国，运动健身O2O仍处在解决&订场馆&这种解决初级需求的阶段。随着人们对自身健康关注度的提升，运动健身领域必将大热。在未来的几年里，中国很有可能涌现出解决各类需求的运动健身APP。运动健身O2O领域市场潜力巨大，附项目也瘦网模式。
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健身的10大陋习 你占了几条?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果,而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果,极大地伤害锻炼者的健身积极性.下面我...
科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果，极大地伤害锻炼者的健身积极性。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习，大家有则改之，无则加勉。1、平时不锻炼，周末狂运动小王是IT界白领，平时没时间锻炼，在朋友的鼓动下，星期六上午来了个2小时的3人制篮球对抗，星期天又搞了半天的羽毛球对抗赛，结果星期一一觉睡醒后顿感浑身肌肉酸痛，根本不想动。小王这样的“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”，“肠胃”无法消受还很伤身体。2、运动后“急刹车”许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3、刚吃完饭就剧烈运动在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。此外，人体在运动时,交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动,而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。4、饿着肚子做运动饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。5、运动前不进行充分的热身很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。因此，您在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%～20%，进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。6、初始锻炼时过于争强好胜这种现象在年轻人中较为常见。争强好胜是年轻人的天性，他们在刚开始锻炼时往往充满激情，有一股不服输的劲头。特别是在和伙伴们一起运动时，总喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础，本来只能跑1000米的，上来就是3000米；本来只能练10组力量的，上来就是20组。这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。因此，在刚开始进行系统锻炼时，应根据自己的体能状况合理安排自己的运动时间和运动量。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%，主观感觉应在将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止。以后随着机体适应了当前的运动强度后，再逐步增加运动负荷。7、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水对一个运动中的人体来说，水是至关重要的。一般人一天大约出0.5升汗，但跑步1小时的出汗量大约是此量的2—3倍。运动前没有充分饮水，运动过程中也不及时补水，会加重心脏负担，使体温升高，并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议在运动前30分钟适当喝点水，运动中根据运动强度的大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml。运动后补水不要过猛，建议少量多次。8、锻炼时抽烟解乏许多男同志在进行较长时间的运动锻炼，如快走或登山时，有吸烟解乏的不良习惯。其实，运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。9、大量运动后马上洗浴较大强度运动之后往往大汗淋漓，这时候人们想到的第一件事就是赶快找个地方冲上一把，以为这样肯定既清爽又解乏。其实，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。建议在运动结束10-20分钟之后再洗澡。10、带病坚持锻炼不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态时，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。（来源：微头条）--------------------------更多女性资讯 尽在女友网将“女友网微信”分享给小伙伴吧！联系我们：
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