有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
核心提示：相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
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　　有氧运动和无氧运动是两种重要的运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。亲们是每天都运动还是隔几天休息一下？ - 薄荷减肥论坛
亲们是每天都运动还是隔几天休息一下？&
回复：21&|&浏览：10272&|&
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最近开始跳PIU04，已经跳了8次了，因为我每跳一次就记录一次，中间隔了个元旦三天没跳，每天饮食上就是晚餐不吃，或者就喝点酸奶或者一个苹果就开始跳操，8次下来一斤都没瘦，甚至一两都没瘦，想知道锻炼是每天都持续不断还是可以中间休息一下，锻炼几天休息一天那样，哪种效果好，为毛运动一点都没瘦呢，甚至还有点增加？
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
不应该啊~~
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
我是一周休息一天，休息过后就不想动了，有木有
健身，走起！
&你再坚持一两个月看看效果吧。可以三天休，也可以隔天休，看你自己身体情况了。现在你是刚运动，会有涨一点的。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
我基本每天运动，偶尔有事无法运动，还会发脾气。所以现在家人从来不占用我的运动时间
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
有点运动强迫症了，你都做哪些运动，一次多久，每次都洗澡澡吗
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
坚持一两个月后会有效果吗？觉得PIU04的运动量真心不算小了，就是不瘦
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
对，每次想休息我就告诉自己，痛苦一时纤瘦一世，叨叨着这句话换衣服换鞋
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
三天休息一天，，现在感觉跳操变成生活的一部分了，我第一个月跳完全木有变化
还是得在保持一定运动时间上，尽量的每天都做。有的人就是掉体重特别快，但是也有掉的慢的。坚持就就好啦！加油加油！
Crane,near far whenever you are, i believe that the heart does go on. Once more you open the door, and you're here in my heart, and my heart will go on and on.
奥利弗sun写道： 坚持一两个月后会有效果吗？觉得PIU04的运动量真心不算小了，就是不瘦
你要点引用，你回复别人的话，别人才会看到的。 你看看那些成功减肥了的几乎都是两三个月以上的运动时间。所以减肥这件事，不能急的。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
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目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
。。是不是在减肥平台期的时候做的运动。。。
奥利弗sun写道：最近开始跳PIU04，已经跳了8次了，因为我每跳一次就记录一次，中间隔了个元旦三天没跳，每天饮食上就是晚餐不吃，或者就喝点酸奶或者一个苹果就开始跳操，8次下来一斤都没瘦，甚至一两都没瘦，想知道锻炼是每天都持续不断还是可以中间休息一下，锻炼几天休息一天那样，哪种效果好，为毛运动一点都没瘦呢，甚至还有点增加？
才八次肯定没这么快掉的 &跳个一两个月 注意拉伸 隔三差五的做下力量训练 肯定瘦的&
消耗多少收多少 能量守恒嘛
可以跳三天休一天 当然跳的越多休息的越少越好 只要自己决定身体吃得消就可以了&
每餐都吃 把两餐的饭匀开吃三顿比较好 &注意补充钾、钙、蛋白质、碳水 &
刚开始运动 天天都跳会坚持不住的 会隔几天就浑身无力 不想运动 &
我是如果今天累的不行了不在状态就休息 第二天神气十足才会跳的更 &
亲，谢谢你的提醒啊
【猫】写道：
奥利弗sun写道： 坚持一两个月后会有效果吗？觉得PIU04的运动量真心不算小了，就是不瘦
你要点引用，你回复别人的话，别人才会看到的。 你看看那些成功减肥了的几乎都是两三个月以上的运动时间。所以减肥这件事，不能急的。
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
亲，你的话对我很鼓励，我会坚持试试看的，你说的很对，只要休息下就不想再动了，真的是要靠毅力呢。
独爱桃写道：
奥利弗sun写道：最近开始跳PIU04，已经跳了8次了，因为我每跳一次就记录一次，中间隔了个元旦三天没跳，每天饮食上就是晚餐不吃，或者就喝点酸奶或者一个苹果就开始跳操，8次下来一斤都没瘦，甚至一两都没瘦，想知道锻炼是每天都持续不断还是可以中间休息一下，锻炼几天休息一天那样，哪种效果好，为毛运动一点都没瘦呢，甚至还有点增加？
才八次肯定没这么快掉的 &跳个一两个月 注意拉伸 隔三差五的做下力量训练 肯定瘦的&
消耗多少收多少 能量守恒嘛
可以跳三天休一天 当然跳的越多休息的越少越好 只要自己决定身体吃得消就可以了&
每餐都吃 把两餐的饭匀开吃三顿比较好 &注意补充钾、钙、蛋白质、碳水 &
刚开始运动 天天都跳会坚持不住的 会隔几天就浑身无力 不想运动 &
我是如果今天累的不行了不在状态就休息 第二天神气十足才会跳的更 &
只有特别努力才能看起来毫不费力~~~~
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