如何正确的练习哈他瑜伽是什么，这几个要点一定要记住

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 08:11 标签： 哈他瑜伽是什么
正确练习瑜伽 教你如何正确的练瑜伽
责编：王雅蒙
发表时间： 15:12
　　许多朋友在练习瑜伽的时候经常会出现岔气的现象，这和我们的瑜伽练习顺序有着一定的关系。下面，我们就和大家跟着教程一起来学习下如何，当然，关于避免岔气现象，你也可以参阅下面的知识。
　　下面，我们就和大家一起来了解一下为什么练习瑜伽会出现岔气的现象，你有遇到过岔气现象吗?你知道为什么吗?
　　为什么会岔气
　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为&呼吸肌痉挛&。
　　究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。
　　这也是为为什么我们在练习瑜伽之前，一定要先做热身运动的原因之一，很多的瑜伽练习者忽视掉热身这一细节，就会很容易出现岔气的现象。
　　人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。
　　另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使&呼吸肌&连续过急地收缩，长时间得不到休息。
　　有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。
　　如果你遇到岔气的现象，一定要冷静，要先做一个深呼吸，然后，憋气，握拳，然后从上到下轻轻地捶打我们的胸腔。
　　再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
　　如何防止练完瑜伽后岔气
　　首先，我们最好在专业教练的指导下练习。
　　另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。
　　瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。
　　因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会&岔气&。
　　据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。
　　练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生&岔气&的原因之一。发生&岔气&主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
　　瑜伽练习的注意事项
　　饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
　　练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
　　不要在烈日下做瑜伽。上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
　　不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
　　习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
　　争取每天都在同一个时间练习。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
　　垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
　　最后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。
　　练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。
　　几类人慎练瑜伽
　　骨质疏松症者
　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者
　　要避免腰部过度弯曲。
　　血液凝固疾病者
　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　癫痫、大脑皮质受损者
　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
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　　真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这是非常重要的。当然，如果更好地完成瑜伽体式的练习，需要提高柔韧性，你该如何做呢?
　　首先，先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：
　　有一名瑜伽爱好者，名叫Emily，她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步!
　　然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。
　　于是，她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧!令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。
　　因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，你看出应该如何正确提高柔韧度了吧!
　　接下来，为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法，远离僵硬，练好瑜伽，也许你可以有所提升!
　　第一，不要强迫练习柔韧度
　　传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一，是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。
　　对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。
　　如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,
你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉,
让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
　　第二，专注于特定身体部位
　　每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。
　　事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位，不如专注于练习它们。
　　比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。
　　第三，平衡身体柔韧性
　　许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活,
也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体，
直到你的身体的柔韧性变得平衡。
　　第四，学会正确呼吸
　　这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
　　同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
　　第五，尝试练习阴瑜伽
　　如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。
　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
　　第六，改变你的饮食
　　许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。
　　第七，要有耐心
　　即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性!它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
　　合抱之木，生于毫末;九层之台，起于累土;千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦!
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