恋上阴瑜伽的七大理由！练前你应该了解（附提高睡眠质量的体式）恋上阴瑜伽的七大理由！练前你应该了解（附提高睡眠质量的体式）年的故事百家号阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。所以，与其说阴瑜伽是一个流派，不如说，阴瑜伽是一种生活方式。在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽可以发展我们内在的母爱，阳瑜伽则可以加强健康的父爱。母爱与生存本身相关，父爱却关系著演化。母爱让我们爱自己也爱人如己，父爱却让我们知道总有该学的事物和改变的空间。母爱让我们勇于接受，父爱却让我们有改善的灵感。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）阴瑜伽的发展离不开三位瑜伽大师：Paulie Zink、Paul Grilley、Sarah Powers。Paulie Zink是阴瑜伽创始人，是Paul Grilley的老师。他是一位多方位的罕见的高水平的导师，精通阴与阳瑜伽，还是一位气功大师，也曾获得过国际武术比赛冠军。Paul Grilley（保罗·哥里）在练习道家瑜伽的基础上，又研究了亚洲的道家文化，并最终将中医经络学和西方解剖学融合在一起，形成了个人风格，也是主要启蒙于Paulie Zink。不过，将阴瑜伽发扬光大的，还要数Sarah Powers（沙拉·鲍尔斯）——Paul Grilley的学生。她给这种练习方法取名为阴瑜伽，将其系统化，成为一个独立而新颖的流派。阴瑜伽对于女性的益处：对于女性来说，很多阳瑜伽的动作在生理期是不可以练习的，如倒立体式、轮式等；但阴瑜伽的绝大部分体式动作不那么激烈，可以在生理期练习，而且在放松髋部的同时，还可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。爱上阴瑜伽的7个理由-1.沉静 在快节奏的生活中，比较难找到健康的平衡，很难活在当下。 通过长时间的阴瑜伽的静止练习，可以给我们机会停下来、放松下来，只是活在当下。这是现代生活的人们最渴望和最需要的。2.简单 就像静止，在这个复杂的世界，简单正是我们需要的。 在混乱的世界工作生活了一天，有时就是需要简单的几个阴瑜伽动作，让大脑完全平静下来，重新找到平衡简单的美。3.深度放松 我们总是感觉到紧张，很少完全地深度地放松。 阴瑜伽让身体、神经系统慢下来，有效地进入深度放松。4.平衡气的运行 气、能量——不管你把它称为什么，它是生命的力量，它的本质是和谐和平衡的。 就像针灸、拔火罐、刮痧还有其他中医理疗，阴瑜伽让气更加流动，带来健康。5.增加柔韧性 通过长时间保持体式，可以放松肌肉和结缔组织，让身体感觉完全地自由和变得更加柔软，让心变得更加柔软。6.平衡阳性能量 我们的生活大部分是阳性的。比如经常移动，不仅是身体，更是心灵。我们在思考、分析、记忆、计划、回应、反应、创造、移动等。 去保持静止、安静、内省、机警。无为，只是存在。7.更少反应，更多冥想 不要以为阴瑜伽很简单。不是的。如果你很忙、总是活力四射，也许这对你来说是很难的。当心变得无聊或者不舒服，它会倾向于让你去作出反应。有没有试过，感觉到身体很痒、突然想动一下头发或整理衣服？额……我们可以选择去作出反应或者忽略它们。 阴瑜伽的静止式一种冥想，减少心的波动和行为模式。这样，我们可以找到真正的平和。来几个阴瑜伽体式，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！记得阴瑜珈要注意的几件事项：1.适当的深度2.尽量平稳的待在那里不要动3.停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）▼①毛毛虫式刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。②蜗牛式内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地③睡天鹅式左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。④ 蝴蝶式大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力⑤海狗式海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。阴与阳的练习一直是在一个相互的状态下进行的，阴是为阳储备和服务的，阳又是在一个阴的积累和沉淀上展开的，所以两者的练习一直都是在互补。对每一位瑜伽习练者来说，这都是不可缺少的一部分。练阴瑜伽的目的是让你阴阳平衡。当内在平衡时，外在也会平衡，你会更细微细緻的体察自己，以及自己与周遭的关系。【正版现货】阴瑜伽 风靡欧美的瑜伽课 于伽著 自愈瑜伽修炼法 阴瑜伽体式书￥29.6购买本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。年的故事百家号最近更新：简介:愿岁月能够抚平你孤独凌乱的心情。作者最新文章相关文章日本女孩都练阴瑜伽来塑身_运动养生_养生之道网
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日本女孩都练阴瑜伽来塑身
导读：近年日本人热衷于阴瑜伽，因为练阴瑜伽可月减4斤，是靠谱的一种健身美体瘦身瑜伽，阴不是瑜伽姿态的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新鲜的门户为大师所熟悉并接管。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部门开空中，腰部贴地。连结1分钟，然后仰躺抓紧全身，再次反复3-5次。
坐在地上，悄悄地将你的双腿向侧翻开，下身轻轻向前歪斜，安慰坐骨神经。留意尽本人才能即可，同时感触沾染内侧的拉伸。
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发布时间：作者： 瑜伽站长
我们在练习的时候，都只会跟随着瑜伽老师一起练习，但是却很少有人真正的了解阴瑜伽应该注意哪些事项，下面小编就来带领大家一起了解
阴瑜伽练习的注意事项：
1、对 于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中 国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也 许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
10、请准备软垫、、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等
12、避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
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女性练阴瑜伽功效作用
阴瑜伽也是瑜伽的一种，对于女性来说，可以练习这种瑜伽，对身体有很好的调理的作用，具有使身体相对放松，调节呼吸，修身养性的作用，另外对于女性生殖健康系统的健康，都能发挥一定的保健的作用，在提高，促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。
对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
阴瑜伽的特点
1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
5、从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
6、从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
练习阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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微信扫一扫& 一套完整的阴瑜伽体式练习，生理期一样可以练习！一套完整的阴瑜伽体式练习，生理期一样可以练习！DOYOGA瑜伽
01丨金刚坐变体（有辅具）
跪于垫面上，臀部坐在瑜伽砖上，用毛毯垫放在大腿小腿结合处；腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，或在胸前合十。
02丨金刚坐变体（没有辅具）
双腿并拢，前脚掌着地，臀部坐立与脚后跟上方，脚后跟向后用力；双手放于大腿上，或在胸前合十。
03丨金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）
由金刚坐开始，双手放置在身体后侧撑地，指尖点地；膝盖离地微微太高，胸腔延展，脊柱延伸。
04丨站立前屈
由山式站立进入，让双脚与髋同宽，手肘互抱，向前向下折叠身体，或双手抱住小腿，注意膝盖不要弯曲。
05丨花环式
屈膝下蹲，脚掌朝外，膝盖向外；双手合十于胸前，手肘推膝盖向外，胸腔延展，脊柱拉伸。
06丨分膝婴儿式
双膝分开，大脚趾相触；胸腔向前延展，额头点地，双手向前伸展。
07丨蝌蚪式
保持大脚趾相触，膝盖尽可能的打开更多；特别注意，臀部和双膝在一条直线上；胸腔延展，额头点地，双手向前伸展。
08丨青蛙趴
双脚分开，膝盖呈90度，膝盖与臀部成一条直线；胸腔延展，额头点地，双手伸展。
09丨半鸽式
左腿弯曲在前，右腿伸直在后，脚背贴地，双手放于身体两侧；髋部摆正，胸腔延展。
10丨半鸽子式变体
在半鸽式的基础上，让右膝盖微微弯曲。
11丨睡鸽式
在半鸽式的基础上，身体向前往向下折叠，保持脊柱的延展。
12丨低位弓步
右脚踩地，膝盖呈90度；左膝盖着地，脚背贴地；腹部内收，脊柱延展。
13丨低位弓步变体
在低位弓步的基础上，髋部更多下沉；脊柱向前向上延展，双手在右脚两侧撑地。
14丨蜥蜴式
在低位弓步变体的基础上，双手肘着地放于右腿内侧；胸腔延展，髋部下沉。
15丨蜥蜴式变体1
在蜥蜴式的基础上，右膝盖向外打开，右脚内侧微微抬起。
16丨蜥蜴式变体2
在蜥蜴式的基础上，右手轻推右膝，右肩打开，抬头向上方，尽可能的凝视上方。
17丨单腿仰卧扭转
仰卧于垫面上，右腿放置于左腿左侧，右膝弯曲成90度，左手轻扶右膝盖；右手往右侧打开，肩膀着地，眼睛凝视右手指尖。
18丨挺尸式
仰卧于垫面上，双脚与胯部同宽，双手掌心向上，保持10分钟。 成都驷马桥*上文中可能提到的店不是该店成都双楠*上文中可能提到的店不是该店成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店成都万年场*上文中可能提到的店不是该店成都万年场*上文中可能提到的店不是该店成都九眼桥*上文中可能提到的店不是该店成都金沙*上文中可能提到的店不是该店德阳希望城*上文中可能提到的店不是该店快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文晚上睡觉要不要关 wifi?关于辐射的 4 个真相<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b晚睡晚起还有救吗?6 个方法帮你改善睡眠<span class="num" data-v-668b夏天游泳正当时!魔都最全的游泳馆都在这了,速速收藏!<span class="num" data-v-668b冬季减肥效果竟然比夏季还明显!盘点冬季健身的8大好处<span class="num" data-v-668b
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