大家说说怎样让早点让宝宝发动最有效啊？做瑜伽还是爬楼梯？
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38+1双顶径91mm应该头不算大吧，估计快生了，时不时肚子发紧，还会痛一下下，像拉肚子那种痛。。。
听说爬楼梯，会好很多，但不知道真假，
不建议刻意的爬楼梯，多散散步吧
等瓜熟蒂落吧。我39了，没一点迹象。今天还去爬山了。。
38+1双顶径91mm应该头不算大吧，估计快生了，时不时肚子发紧，还会痛一下下，像拉肚子那种痛。。。
我啥反应都没有，也不痛，急
听说爬楼梯，会好很多，但不知道真假，
我也是听说，但是不知道爬多久
不建议刻意的爬楼梯，多散散步吧
我都散步一整天，坐不住，可也没啥感觉
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就是心里着急，爬越往后头越大，
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哎呀，着急也没有用呀，猴宝宝都不急，我除了偶尔的假性宫缩也没啥反应
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我连假宫缩都没有，再多运动都没感觉，也不累，也不腿疼，真是奇怪。宝宝一点都不想见我吗？
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你家宝宝比较淡定。以后肯定是稳重型的
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好吧，我只有默默的继续等，等他来见面了?
37周，宝宝双颈顶9.7
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你更强 我才95已经开始愁了，娃还特淡定
就是心里着急，爬越往后头越大，
着急也没用。。有人说摸摸咪咪头刺激下会加速发动的～～
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我也听说过，不过暂时还不想用刺激的方法，只是加大了运动量。等过了39周如果真的太大我就打算催生了
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哦，那就别着急了。
39周了，每天散步两到三小时，没反应
37周双顶径9.8我更无语
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> 告诉你，爬楼梯和爬山是“最笨的运动！”
告诉你，爬楼梯和爬山是“最笨的运动！”
摘要：爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　锻炼的方法多样，爬楼梯或爬山大家一定不会陌生，特别是对于一些中老年朋友来说，这更是成了&最好的锻炼方式。&但骨科医生却认为：爬楼梯和爬山是&最笨的运动！&
　　具体说来，因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。其实，类似的观点在之前发表的文章当中已经提及多次，今天再来老生常谈，因为这个问题在生活中真的非常多见！
　　过度爬山、爬楼导致膝盖受伤题
　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　有测试指出，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。可以说，重量是膝关节最大的敌人。
　　爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
　　膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积越小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的&润滑剂&，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和丰富，因而会感到非常痛。
　　令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
　　而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱。再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性。
　　也许有的读者会说，虽然说爬楼梯爬山有损膝盖，但也不能一辈子不做这两件事吧？好吧，下面就为大家介绍如何聪明的做这两件事。
　　如何『聪明地』爬楼梯？
　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30~40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他。对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：
　　1、运动前热身，原地小跑5~10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。
　　另外，日常走路是，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
　　如何『聪明地』爬山？
　　1、姿势
　　上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。
　　正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。登山杖和护膝，如果有的话更好。
　　2、减少负重
　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
　　3、热身！热身！热身！
　　让关节、肌肉、以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
　　警告！不适合爬楼梯爬山的人群
　　1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
　　2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
　　3、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
　　4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
　　5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
　　6、40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
　　如何保养膝盖？
　　首先，对于这个问题，本平台也反复强调过，&预防胜于治疗，&只有从内心真正重视起身体健康，并树立良好的自我保养意识，将具体措施落实到行动上才能起到作用，否则一切&纸上谈兵！&
　　其次，关于膝盖的保养方法，之前的文章当中已经多次提及，虽然方式方法略有不同，但一些核心观点却是一致的，比方所减少上下楼梯、爬山、剧烈运动，以及减少膝盖负重、避免膝盖受伤等等。
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爬楼梯对膝关节有伤害
09:00来源：99健康网
导语人爬楼梯如果时常感觉膝关节痛，那就要注意不能爬楼梯了。因为你的膝关节可能有损伤。爬楼梯时怎样才能让膝盖不受到伤害？膝关节患者适合哪些运动锻炼呢？
&　　步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。没过多久，膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪，怎么身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。
　　膝关节不好尽量坐电梯
　　对于中、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，不推荐爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节的人，可适当用爬楼梯作为运动。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。
　　爬楼如何不伤害膝盖
　　1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。
　　2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。
　　3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。
　　膝关节患者的运动锻炼
　　1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30&40厘米，节奏控制在每分钟40&50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。
　　2、当大家通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
　　3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助大家恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。
　　4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，有效膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
（责任编辑：姚佳佳）
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副主任医师　　有人说：爬楼梯能延年益寿，但也有人膝盖痛到没办法上楼，那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？那就听听大连市友谊医院骨二科主任姜虹怎么说吧！　　爬楼梯或爬山其实最磨损膝盖　　爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也同样突出。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。此外，对半月板等关节软组织也会造成磨损。　　爬楼梯、爬山要注意正确姿势　　以生物力学而言，在爬楼梯的过程中，是伸髋和伸膝共同进行的，伸髋就类似于马尥蹶子的动作。然而办公室久坐，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态，上楼就只能依靠伸膝的动作了。把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤？　　正确的爬楼不伤膝姿势是：多练习使用伸髋肌群；背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；使用全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，双足可轻微向前外，使第二脚趾对准膝盖。　　四招教你强化膝盖　　1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。2.双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。3.大腿下垫一条浴巾或几条浴巾毛巾，要够厚、捆得扎实，目的是将膝盖垫高。4.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果比跑步更好！　　杨欢 本报记者张丽霞　　作者：杨欢 张丽霞来源大连日报)sherryaigigi
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