女性练力量有7大好处
查看 (800)
　　据近日美联社报道，美国疾病预防控制中心（CDC）一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。 　　美国健身杂志推崇力量训练　　广义的力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等；而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。　　但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都开始提出举重有益女性塑身的观点。　　女性练力量的7大好处　　据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。　　2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。　　3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。　　4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。　　5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。　　6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。 　　7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。　　力量训练可以从根本上改善体型　　事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。　　而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量训练的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重训练。▲　　力量练习最好做够三组（相关链接）　　去健身房时，教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2―3组，每组做10―20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。　　韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2―3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习。▲
器械练习打造魔鬼S曲线资深健身教练刘小洁特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则，在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习，才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性，每个动作做3组就可以了。训练重点：腹部动作一：悬垂举腿双手抓住手柄，小臂支撑在靠垫上，双腿自然下垂，背部保持挺直，紧贴住背垫，慢慢收腹提膝至水平，再慢慢下落还原。注意：避免用惯性前后摆动，动作要慢。训练重点：上臂动作二：坐姿推举身体平靠在背垫上，肩膀比推举把手略低。两侧把手和双肩基本成一条直线。身体正坐于座垫上，背部紧靠背垫，双手握在把手合适的位置，呼气，垂直向上推举。双臂均匀用力，完全伸展后稍停，然后吸气，在力量控制下慢慢回原。注意：还原时动作要慢，控制力量克服反作用力。动作三：坐姿弯举调整座垫高度，使胸部靠在臂力垫侧面时，上臂背侧可以舒适地贴在臂力垫上；身体正坐于座垫上，胸部紧靠臂力垫，两上臂固定的放在臂力垫上，双臂平伸，反握把手，手腕下垂，手心朝前，然后以肘部为轴心，手向上弯举；正坐于座垫上，挺胸抬头，手握把手，脚部放松，双臂均匀用力，前臂尽量向内弯曲，到达极限位置后稍停，慢慢还原，循环操作。注意：向外伸展双臂时要控制反作用力，缓慢还原。还原过程中不要改变肩和肘的位置。训练重点：臀部动作四：卧姿后举腿调节腹部平垫的高度，使操作时腹部轻触垫面； 左膝跪在膝垫上，两前臂放在臂力垫上，手握把手，右脚掌蹬在脚踏板上；腹部和背部收缩，保持身体平衡，避免倾斜；利用臀部和大腿力量，脚掌推动踏板顺势上摆，保持均匀用力，尽量向上抬脚；达到极限位置后稍停，在力量控制下慢慢还原，循环操作。一组训练结束后换另一条腿。
呵呵！何止七大好处？
请教楼上:还有什么好处呀?
最重要的：增强自信，提高自我承受能力
关键时候可以把丈夫举起来.&我们女人练习力量瑜伽的5大好处
我们女人练习力量瑜伽的5大好处
日10时51分来源：
在选择瑜伽课程时，作为女人，对于力量感较强的瑜伽课，都会比较排斥。一般说来，它大概是因为，来练瑜伽多只是想改善下肩颈，拉一拉筋骨。但是，练习力量的体式多了肯定长出肌肉来。
其实，这完全是多虑了。
首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；
再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；
最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。
事实上，女性练习力量型瑜伽有5大好处。
1、提高基础代谢率：力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长，使形体匀称，更富女性曲线美。
2、增强免疫力，延缓衰老：骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度：进行力量练习，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力，还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4、提高肌肉弹性：女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
5、提高心理耐受力：力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，美体塑形的同时也提高了心理素质。
所以，只要有一定基础的瑜伽爱好者（以学过1-3个月传统瑜伽者为宜），都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。
力量瑜伽超强的塑造体型效果，
对塑造手臂、腰部、臀部的线条
效果特别明显，
可使练习者拥有柔软又结实的身体。
来源：瑜伽微社区 版权归原作者所有力量弱？女孩子？没练过瑜伽？ 都可以练习力量型的瑜伽呀，都不是借口
需要了解关于阿斯汤加瑜伽知识的请点这里。
在我接触到过的瑜伽爱好者中，很多人对阿斯汤加瑜伽感兴趣，但是可能我被最经常问到过的一个问题是：“我没有力量（缺乏力量），我可以/适合练习阿斯汤加瑜伽吗？”
听到这样的问题，我想起来以前在网上看过的一张图片，于是我找了找，下面就拿出来让大家看一看：
图片不重要，重要的是上面的文字：翻译过来就是：说你不够软（灵活）不适合瑜伽就像说你身上特脏不适合洗澡一样。
灵活是这样，力量也是。
力量可以通过瑜伽练习而获得，阿斯汤加瑜伽恰巧是一种很有效地开发身体力量的瑜伽练习。
如果“先有鸡还是先有蛋？”这样的问题很纠结，先有力量还是先练瑜伽这个问题一点都不纠结，因为这个问题根本不是个问题（或说是个伪问题），那一个在先根本无所谓。纠结这样问题的人不是在担心自己的力量，而是没有勇气面对自己生活的改变，想要找一个下楼的台阶。
瑜伽让你面对你身体和思想的软弱，并且给你一个工具来帮助你变得强大有力
实际上阿斯汤加瑜伽之所以有这么大的魅力，同时也是是为什么很多人会非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯汤加就是这个原因。在阿斯汤加瑜伽中，如果什么东西你不喜欢，你必须还是要面对，你逃不了躲不开绕不过去。你不喜欢马里奇D，过不了你就必须停在那里死磕；如果你不喜欢后弯，后弯就在那里挡着你，你只有拿下并做好才能前进。所以在阿斯汤加练习中你总是有两个选择：你或者是面对你的软弱（也可能是身体上的软弱，也可以是思想上的软弱）并战胜它；或者你干脆放弃做逃兵。很多人接触过传统的阿斯汤加的老师，都会觉得老师怎么这么厉害，外表冷漠，说话mean（毒舌），风格强势...对的，传统的阿斯汤加老师都这样，这是他们慈悲的一种方式 - 因为他们不会准许你逃避，除非你是因为身体健康伤痛的原因，他们不会让你向你自己的软弱低头，她们创造这样的环境就是帮助练习者战胜自己的软弱（身体精神上）的，变的更强大。但是阿斯汤加只适合一些有特定心理倾向的人，而不是所有人。很多人尝试了一下，然后就会说出各种理由逃开传统的老师和传统的阿斯汤加学习，她们实际是逃离面对自己可能发生的改变，继续缩回自己的舒适区域，继续做缺乏力量的弱者。
从缺乏力量，到通过阿斯汤加的练习变得身体有力量，变得肌肉线条优美的过程就是从软弱变成强大。
what doesn't kill you make your stronger, 歌中都唱过。
练习，练习，练习， 一切随练习而来 all is coming
阿斯汤加瑜伽的上师Guruji Pattabhi Jois的名言Do your practice, All is coming... “”练习，一起随练习而来。”。很多瑜伽人都耳熟能详。All is coming... 力量当然是随着练习而来(all) 的一个重要内容。力量的获得是从你开始阿斯汤加瑜伽练习的第一天开始。拜日式是阿斯汤加瑜伽初学者第一个要学习的体式串联，拜日式的下犬，四柱，前跳，后跳都是开发身体力量的神器。
阿斯汤加瑜伽所有体式的基础都来自拜日式。很多人练习阿斯汤加都有一个“赶路”心态，希望尽快在序列中走的很远。但是这种心态和行为会让练习者更快更早地遇到练习的“平台”，卡在一个体式中很长时间或者练习到一定岁数就因为身体的伤痛和心灵的变异而半途而废。很多不成熟的阿斯汤加老师怕学生流失，都会在学生开始学习很短一段时间就给学生很多体式，这样只会造成后面练习更大的问题，还不要谈很多受伤的隐患。真正符合传承的老师对阿斯汤加瑜伽这个系统有绝对的信任：阿斯汤加瑜伽本意和设计就是前面的体式会为后面的体式准备好身体。只有在前面体式中打好基础，练习者才能更好地准备好身体进入下面一个体式。力量不一定来自高级体式，单是拜日式做的合理，一个练习者在很短的时间能就能获得力量和灵活性，这个过程真的很奇妙。
拜日式包括：
后弯（上犬）- 为后面的轮式打好基础
漂浮 - 从前屈跳到四柱，从下犬跳的垫子前面）这些都可以为后面穿越，手臂平衡建立力量
身体力量的直接开发 - 四柱和上犬，尤其对开发肢体的力量有很快的效果
打开大腿后侧腘绳肌 - 下犬就是神器
同时这个练习过程还能够帮助练习者找到正确的呼吸，练习让大脑安静下来；持久的练习还可以带来身体的耐力。
很多人会错过拜日式开发身体力量和灵活性的机会，因为他们认为拜日式就是一个热身或者过场，而不是练习本身的构成部分。但是如果把拜日式本身就作为一个小序列来对待，认真地利用拜日式创造的每一个开发身体的机会，就可以为后面的体式做好准备。
要想变得身体有力量，精神强大，生命喜乐；开始是一个动词， 自律是每日的行为
知名的运动品牌的宣传语“自律带来自由”；阿斯汤加瑜伽练习就是帮助练习者练习自律达到自由的最好手段: 固定的序列练习，每周6次雷打不动的练习，一个体式练好再拿下一体式，严厉的老师，固定的日程表，自我练习需要的强大自我心理约束；这一切都是好的方法 - 阿斯汤加瑜伽帮助练习者自律，这样的自律的练习怎么可能不带给你力量，不仅是身体的力量；还有能够让人精神自由的人性的强大！练习，练习，练习，每周6天，5点半起床穿越大半个城市练习的阿斯汤加练习者用改变自己的决心面对挑战，用自律来换取力量和自由。
没有力量？我要问你做过什么来获得力量？
知道吗？力量来自每日清晨的呼吸，力量来自撒满地板的汗水，力量来自头脑的安静和专注.... 力量...就是软弱离开了身体。
戳这里了解以前发送的文章怎样查看
支持 鼓励 认可
在公众号回复“找课”， 有编辑推荐的包括阿斯汤加学习机会在内的各种瑜伽学习和培训机会，课程每周都有更新哦
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点女生跑步装备推荐 & 女生力量训练建议_什么值得买
#享瘦春光# 小跑也怡情：小跑量妹子的跑步装备及力量训练建议
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！前言“路跑的魅力是无穷的——可以一边奔跑，一边看着身边来来往往的人。有在江边亲水平台开心玩水的孩子和狗狗，有在街边弹着吉他唱歌的流浪歌手，有搀扶着老伴慢慢散步的白发老人，有精力充沛青春洋溢的自行车手。当然，还有许多和我一样热爱跑步的人。我切身感受到，自己当真是这个城市中的一员了。有一天我跑步路过码头，迎面而来一个戴着头盔眼镜骑着山地车的少年，还带着笑容向我喊了一声“加油哦”，让我很是感动。在跑步的过程中，就连那些平时觉得再熟悉和平常不过的风景，都觉得很是美好。”两年前，我在投给《跑者世界》的稿件中，写下了这段文字，表达了当时的我对跑步这项运动的体验和热爱。两年的时间过去了，我很庆幸，自己还是坚持奔跑在路上，还在享受“小跑怡情”的快感&话说回来，最开始我被张大妈吸引，也是因为那数量众多的跑步装备评测文章，这些详细的评测也让我感觉受益良多。跑步的益处不用多说，我跑步的目的也很简单：为了身体健康。这篇文章我想写写自己购买过、值得推荐的跑步装备，包括上衣、裤子、压缩腿套、跑鞋、袜子、运动内衣和运动手表等。因为我自己的跑量并不大，平时每次只跑6-8km，最远也只跑过半马，所以对这些装备的穿着感受仅供参考，对于大跑量跑者并不一定适用。还有曾经的我，对力量训练是毫无兴趣的，但是自从去年开始走进健身房，真正开始接触力量训练后，我发现肌肉群力量的增强，对跑步状态的提升也很有帮助。所以文章的最后，我会结合查找到的资料，介绍跑者可以进行的一些力量训练。这篇文章包括以下几个部分：一、上衣、裤子二、压缩腿套三、跑鞋、袜子四、运动内衣五、运动手表六、力量训练建议七、小结接下来开始正文部分&一、上衣、裤子在上衣的选择上，除非是在特别寒冷的天气跑步，一般情况下都是比较简单的：选择穿着感觉舒适的快干面料衣物即可。如果是刮风下雨较凉的天气，要另外注意头部和手部的保暖。我的大部分上衣都是Nike的，在之前的文章中有过详细介绍：来讲Nike的品牌故事是需要勇气的，因为这牌子实在是太主流了。很多人觉得，这把让人再熟悉不过的钩子标志已经烂了大街，没太多好介绍的吧？可是我却有太多想说的。明知道它的运动产品主要好在外形设计和市场推广，在运动性能方面或许不如其它一些同价位的品牌，可我却还是那么喜欢Nike。或许是因为自己喜欢它的设计| 赞418 评论270 收藏1k&短袖：Nike RUN BREEZE TOP 系列&&因为广州夏天的室外特别热，所以我很喜欢Nike RUN BREEZE TOP系列的短袖上衣，买了两件不同颜色的换着穿。这个系列的衣服面料非常非常轻薄，穿着它跑步感觉散热非常快，而且非常快干。长袖：Under Armour Tech 1/2 Zip Space DyeShop Under Armour for Women’s UA Tech(TM) SpaceDye
Zip in our Womens Tops department.
Free shipping is available in US.如果是春秋相对较凉的天气，我会选择穿着长袖上衣，比如去年黑五购入的这件Under Armour Tech1/2 Zip Space Dye。左胸口的Logo是反光材质的，高领拉链的设计也很适合较凉的天气跑步。▲穿着效果在裤装的选择上，我喜欢穿紧身裤，因为紧身裤对腿部肌肉的包裹性能更好。在天气热时也会选择穿着比较宽松的短裤。Adidas梭织跑步短裤&▲细看会发现短裤上有女性跑步的形象花纹▲侧边有网布可排汗散热&我买Adidas的装备并不多，虽然一直长草boost的跑鞋，但一直没遇到好价所以还没买过。这条梭织跑步短裤是在中亚特价时购买的，穿上身感觉非常柔软舒适。而且细看可以发现短裤的表面上还印有女性跑者形象的花纹，在设计上来说挺有小心思的。NIKE EPIC RUN LUX TIGHT&&Nike Epic Run Lux 女子跑步弹力长裤采用弹性排汗面料为你缔造持久的干爽体验，更结合 Nike 最紧身版型设计，实现核心支撑和全面的运动自由度。Dri-FIT 面料可快速吸湿排汗，让你持久保持干爽舒适。中腰设计，从臀部到裤脚完美贴合。宽版弹性裤腰结合内置抽绳，提供有力支撑之余，更可定制个性化的舒适感。加衬三角形胯下拼接，显著提升运动自由度。平整拼接结构有助减少摩擦引起的不适。匠心排布的网眼布设计铸就非凡透气表现。这是近半年来我最喜欢的一条紧身裤，而且这款也是Nike在2015年主推的跑步装备之一。全黑的低调又好搭配上装，裤腿两侧是网面透气的设计，大腿后侧有一排闪光点，膝盖处也是透气的。上身后很显腿形，跑长距离也感觉对肌肉的包裹性很好。二、压缩腿套压缩腿套是我今年打算尝试的新装备之一，因为腿套可以改善小腿的血液循环，更有助于全身的代谢恢复。还有可以起到支撑小腿的作用，预防运动过程中可能出现的腿部疼痛。在挑选压缩腿套的过程中查找了一些资料，把范围品牌缩小到2XU、CEP和ZENSAH三个品牌之间。最后根据价位还有自身的情况，选择购买了美国的ZENSAH压缩腿套。ZENSAH压缩腿套ZENSAH是美国销量第一的压缩腿套品牌，并且已经连续5年在美国位居销售第一，它的压缩腿套有三大特色：温度调节专利、无缝设计工艺和银离子除臭抗菌。ZENSAH创立于2004年，是最早出产压缩装备的品牌之一。品牌名称ZENSAH来源意大利语“SENZA”，字面意思是“无”，代表着运动没有极限。这句话激励他们创造最前沿的装，所有的产品都采用无缝技术。ZENSAH的主要产品包括：美国专业渠道销量第一的压缩腿套，提优良的压缩性能，帮助竞赛级恢复，同时还有压缩长筒袜等压缩装备。ZENSAH革命性的无缝设计包含Ultra-Breath超级透气技术，让汗水更加快速的与身体分离，让身体保持凉爽干燥。同样，无缝设计也确保了最佳的舒适性和运动性。基于先进的设计和技术，ZENSAH突破性的产品能够提高运动员在训练和竞赛中的表现，发挥身体的最大潜能。&因为现在我还没有收到实物，所以还不能给出相应的评价。等到时收到以后穿着跑几次步，再回来写详细的感受吧。&三、跑鞋、袜子Asics Excel33 这双鞋购于广州万国广场Asics工厂店，所以就没有链接附上了。这是我的第一双Asics，来自33系列的Excel33，它是Asics的轻量化训练鞋款，主打的理念是“不只是轻，而且保护人类足部最重要的33个关节”，强调了轻量与贴近足底动态的设计理念。从我的体验来看，穿着Excel33的感觉非常舒服，鞋身的填充感很强，所以给双脚的包裹性很好。而且它的鞋面很柔软，所以没有压迫感，也还有一定的灵活性。Excel33是带有慢跑IGS设计的，即Impact GuidanceSystem——“缓冲吸震系统”，所以从穿着体验来看，它的缓冲性能确实不错。ASICS Women's GEL-Nimbus 16 Lite Show Flash 慢跑鞋&&采用最新FluidRide中底材质，重量减轻，反弹力提升；最新FluidFit技术，多向拉伸网布鞋面，增强包裹性，强化支撑步伐转换效能；新的SPEVA中底，结合外骨骼离合缓冲装置，让稳定性和反弹力转换效率都有提升。最佳创新机能整合，完美造就LITE-SHOW系列鞋款。这是我的第三双Asics，穿了Nimbus跑步之后，我才真正感觉“Asics果真是名不虚传”。Nimbus16采用的是FluidFit网布设计，所以跑步时的贴足感很强，而且非常舒适透气。FluidRide双密度中底，穿着的感觉就是缓震效果非常优秀，踩上去感觉很柔软。至于“轻量化”，我感觉其实并不是很轻，但确实可以很好的减轻腿部的负荷。▲广告图片展示中的反光效果因为我买的这双是Lite Show Flash系列，所以在夜晚特别是闪光灯下非常的惹眼，也给夜跑增加了一定的安全性。 KALENJI袜子&&每次逛街路过迪卡侬我都要进去逛，而且几乎每次都要顺带买两双KALENJI的跑步袜……一般19.9两双，有时天猫还有买4双再减5块的活动，非常划算的。我喜欢穿起来感觉略有厚度的跑步袜，还有低帮的设计，KALENJI的袜子的舒适性很不错。四、运动内衣Moving Comfort Rebound Racer专业运动内衣品牌，这款内衣包裹性好，可以保护好高强度运动中的胸部 值92 点评1 原创1 好价0&Moving Comfort是专业的运动内衣品牌，这款Rebound Racer属于High Impact，即适合高强度运动，支撑性能非常好。我自己购买了此内衣穿了半年，进行过数次长跑，还有强度较大有跳跃动作的健身项目。在运动中穿着此内衣，感觉胸部有了整体的包裹和保护，这样不会晃动太厉害。这款内衣属于薄款，更适合夏天穿着，排汗性能非常好。但它是没有胸垫的，没有设计可以塞胸垫的地方，所以会有小尴尬的风险，并不适合作为外穿。还有它家的尺码是按罩杯和底围来分的，不是简单的SML码，所以可以挑选到更适合自己胸部的内衣，在尺码的选择上按照自己平时的内衣尺码买就可以了。肩带可以调节长短，后扣可以调节松紧。经过亲自试穿和运动体验，这款内衣除了偏薄没有胸垫的小缺点外，是个很好的跑步装备之一。迪卡侬 KALENJI 跑步内衣&&迪卡侬KALENJI的跑步运动内衣的支撑性能也不错，我喜欢这件内衣背后可以调整为交叉来增加支撑性的设计。如果是强度不大的运动，再调整回工字背的肩带就可以了，所以这件内衣可以通过这样的调整来适合不同强度的运动。还有建议所在城市有迪卡侬的妹子直接在实体店进行试穿购买，因为它家内衣的尺码我觉得并不是很准确，而且通常店内和线上是同价的。广州的迪卡侬是可以直接支付宝支持的，整个购物过程非常的方便。五、运动手表Garmin forerunner10 GPS 手表&&Forerunner 10 是特别为刚入门的跑者所设计的轻量化时尚GPS跑步腕表，动感轻盈！重量仅36克粉红与浅绿款，适用于女性与儿童/黑款适用于男性，重量为43克，一般手表功能，可连续使用五周，训练计算时可连续使用5小时。四按键操控，具备防水、防炫及背光功能，日夜间活动轻松操控。这是我的第一个运动手表，在我刚开始坚持跑步时，选择了Garmin的这款入门表。我收到它看到第一眼时，说实话，是有点失望的——感觉更像是一个电子的玩具手表，压根不相信自己花了799买了这样一个手表。但是用了一年以后，我却发现自己很喜欢它。虽然它续航时间不够长（开GPS的情况下只能续航三个多小时），没有心率功能，其他功能也很简单，但就是这样简单、GPS准确的手表，我觉得很适合我这种小跑量的人。TomTom Runner Cardio GPS 针对跑步运动的GPS心率表，是2013年的Runner的内置光学心率计升级版。采用主体和表带可拆卸式设计，可自行更换个性表带。结合直测心率技术可以设定运动最佳心率区间，并有五档心率强度可选，分别是放松、燃脂、持久、速度和冲刺，设定后手表会报警提示用户是该加速还是减速。锻炼完成后手表还会通过手机自动上 值39 点评1 原创11 好价23&张大妈最经常推的心率表之一，我也是很早就长草TomTom了。最开始是因为用了Nike的GPS手表，正是TomTom代工的。我喜欢它的外观，觉得比佳明更好看。自己在购买这个手表之前，也没有买过心率表，所以在看到某次海淘优惠推送时没忍住在美亚下了单。但是在使用过3次后，我还是在闲值上降价出了它。因为我发现自己已经养成了按自己身体感觉和固定配速的习惯，跑着舒服、不感觉太难受就行，也不追求提高成绩，所以整个跑步过程中心率很自然会控制到比较合适的区间，心率提醒功能对我来说作用并不大。还有通过对比，我觉得TomTom的GPS似乎不如佳明的精准……但是，如果是需要关注心率变化，在备赛训练中对成绩有更高要求的人，建议还是使用心率表来配合训练，用心率来判断自己的运动强度，毕竟心率的监控可以让人更科学进行训练。六、力量训练建议曾经的我，对力量训练是毫无兴趣的，也有过像很多女生担心的“害怕长太多肌肉”这种有点“想太多”的想法。这样的情况一直到持续到备战广马前，有次我向同学说了我跑12k后就感觉身体力量不足的情况，同学提醒我“应该加强核心力量的训练了”，我才开始知道原来跑步之外，加强力量训练其实也很重要。《跑者世界》杂志里，每期也有一部分是关于training的内容的，其实很多跑者核心力量并不够，所以我个人觉得适当加强核心还有腿部力量训练是有必要的。首先推荐一套比较简单，妹子可以跟着视频做的核心训练：NTC NIKE女子训练营【强化核心线条课程】要准备的材料也很简单，一对小哑铃，一张瑜伽垫足矣。对了，我之前也晒过在美亚买的一张很美的瑜伽垫，有兴趣的可以看看：一张瑜伽垫，不仅可以用来做瑜伽、做普拉提，同样是健身运动中作为自重训练的必备工具。买一张瑜伽垫很简单，从几十块到上千、从国内到国外的品牌都有。有名的比如Manduka、lululemon等品牌的垫子，外形很漂亮，材质非常好，当然价格也相对较高。而对于大部分业余爱好者来说，或许需要一张薄厚适中，质量过| 赞53 评论45 收藏262如果坚持核心训练，体脂率又比较低的话，所谓的“马甲线”其实是很容易练出来的。然后是腿部力量训练，由于本人是业余的跑者，并非专业的教练，所以建议规范训练最好按照专业教练制订的计划进行。这里转载一篇网友翻译的《跑者世界》的文章（），我觉得训练内容简单又有效，供各位参考。这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带（弹力带），这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的尺寸，用弹力绳也可以，并且弹力绳有把手和脚踝扣可以更好的进行固定。这些弹力带是有不同的阻力的，一般来说，轻型的阻力在3~5磅，中型的在8磅阻力左右，重型和超重型的阻力在12~20磅。要根据自己的身体情况选择合适的阻力，最好在店里先自己试一下，看哪根带子的阻力适合自己，一般建议购买两个阻力级别的弹力带进行练习。在弹力带的选择上，我自己是在迪卡侬店里购买的弹力带（天猫似乎没有，找不到链接）。如果是平时在健身房锻炼的，可以结合龙门架和腿举机来负重完成训练。坐姿髋部外旋1、坐在长凳上，将弹力带固定在右侧的长凳上（或者某个物体上），将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。2、保持双膝并拢，用两秒的时间（或者数两个数）缓慢外旋你的小腿至外侧（2秒或数两个数），然后缓慢的控制小腿回到起始位（2秒或数两个数）。在另一侧重复以上动作。（译者注:该动作先离心再向心）站姿前抬腿1、把弹力带固定在你的右腿上，站起。2、保持你的右腿伸直，用2秒的时间（或者数两个数）向前屈腿，然后缓慢回落（2秒或数两个数）。在另一侧重复以上动作。站姿髋外展1、把弹力带固定在一个稳定的位置上。2、把弹力带固定在右脚脚踝上。3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开（用2秒的时间完成该过程，或者数两个数），然后缓慢的回到起始位置。（2秒或数两个数）在另一侧重复以上动作。（译者注:该动作先离心再向心）侧卧侧抬腿1、侧卧躺在地板上，抬起一条腿大概45度。2、保持身体平衡，不要让腿跑到你的身体前侧或后侧，保持在正中位置。3、重复15次动作。在另一侧腿重复以上动作。骨盆抬升练习1、使用台阶或者用踏板完成该练习。2、身体直立，用一条腿做支撑站在踏板上，另一条腿悬空，腿部伸直，腹部收紧，注意保持身体平衡。3、另一条腿悬空，缓慢有控制的让腿部下落，让骨盆随之下降，不让脚接触地面，保持支撑腿伸直。4、用2秒的时间或者数两个数让悬空腿下降，时刻保持腹部收紧。5、抬高骨盆使腿部上升，当骨盆和臀部达到水平时，这算完成一次动作。6、每侧坐10~15次，当该练习对你来说很轻松了，可以选择增加组数，做2~3组，或者拿一个轻量的哑铃增加额外阻力。足部力量训练坐姿提踵（抬脚后跟）1、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。2、放下脚后跟3、重复以上动作这个提踵的动作我还想补充一点，如果不是负重训练，其实训练量是非常小的……上个月我去澳门旅行，在酒店的健身房锻炼，热心的外教还教了我用腿举机来练提踵的方法：用前脚掌抵着垫板，脚后跟则处于无支撑状态。然后伸直双腿，将重量向上推起，直到膝盖近于伸直，但不要锁定。之前我只会用腿举机练股四头，学了这个方法之后才知道原来也可以练小腿的肌肉。最后不可忽视的是，吃也很重要。因为我是很讨厌饿肚子的感觉的，所以平时一日三餐都正常吃，但会注意不吃零食、很少宵夜、不吃甜食（主要是为了牙齿）和少吃高热量的食物，尽可能食物多样化，并且吃新鲜的食物。在营养和饮食方面，可以参考值友文章Willmok2014的这篇文章：&缘起-为什么要写这个系列？上一周无意中在张大妈看到这篇文章：听医生的话，科学减脂—记录自己为期4个月的减肥疗程...追加修改(1:16:20):看了大家的评论，我又学到了不少知识，我接受大家的批评。为了不误导和我...| 赞504 评论175 收藏2k&我很喜欢他在文章开头的那句“折扣再多，健康才重要”，并且非常认同他的健康观，所以推荐大家把这篇文章都认真看一遍。七、小结有一些女生对锻炼有畏惧感，怕累，或者是害怕自己坚持不下去。其实只要下定决心，什么时候开始锻炼都不晚，就算只是很轻度的运动，也比坐在沙发上煲电视剧好很多。我也有身边的女性朋友问我“这样跑步不担心粗腿？”我觉得坚持跑步以后，自己的腿虽然不像竹竿那么瘦，但是有线条，自我感觉并不粗。其实以我这点跑量和运动量，就算想真正粗腿也很难，因为看到健身房里好多想练股四头、想练出大粗腿的人，事实上是并不是那么容易就可以成功的。最后，晒晒运动成果&▲坚持跑步三个月后的腹部▲结合核心训练后，线条就慢慢开始出来了▲生活照关于的介绍就到这里，希望妹子们可以赶紧运动起来，到夏天收获美美哒身材&我也希望自己2016可以继续坚持跑步，最好签运爆发能够中签广马&谢谢观看本文&本文来自##晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。亲爱的值友们，趁着春光无限好，赶紧行动起来！工欲善其事必先利其器，想要运动健身怎么能少了各种| 赞113 评论78 收藏287
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（19）
文中提到的商品
安佳Anchor 常温酸奶 轻醇巴氏杀菌热处理风味发酵乳//2套
诺基亚手机 Nokia 7 4+64G版本
惠普战66-高色域版 笔记本电脑
ANMRUI安美瑞 X8空气净化器
曼富图 Element 反折式大号碳纤维旅行三脚架
360 手机冬季新品
【轻众测】智米轻呼吸防霾口罩+智米多效防霾汽车空调过滤器 户外全面净化套装
babyONE中式亲子开衫100%澳洲巴素然进口羊毛（颜色随机）
【轻众测】台电 S10 移动电源
CINERA Cinera V1 私人头戴影院
Dream Maker造梦者恒氧新风机
赞38评论22
赞20评论79
赞21评论48
赞535评论327
赞355评论231
赞528评论375
赞355评论648
赞440评论157
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录