为什么同样的身高体重，身材却完全不一样（80后美女健身） - 简书
为什么同样的身高体重，身材却完全不一样（80后美女健身）
文|Angela 兰台读书
今日采访健身达人：Angela，健身达人（fit time：Angela v），是一位生活在美国加州圣地亚哥80后美女，也是一名房产经纪人。爱健身，爱旅游，爱时尚，爱fine dinning，爱红酒。
那我们来看一下Angela怎么说她的精彩健身之路：1、体重数字并不能说明什么经常有人在fit time留言问我：“为什么我的体重、身高和你差不多，但是我们的身材却又这么大的差别呢？”其实我想说，我从8年前开始健身，7年前来到美国，中间彻底停训两年半，4年前重新拾起健身（但是也不是很系统很全面），今年年初开始每周训练6次的全面系统锻炼。
算起来我健身也有好几年了，从2008年的165cm、100斤，到现在的165cm，102斤。我的体重增加了2斤，体脂却从18-19%降到14-15%，而且身材也比以前好看多了。所以，体重数字不能完全说明问题的。
左边是2008年的我，右边是2016年的我
2、健身一定要全方位的锻炼我每周训练（我一般都是晨练）5-6次，每周身体的各个部位都会练一遍，每次1.5-2小时，内容包括：力量训练（strength training） ；有氧运动（cardio）：游泳，跑步，爬楼梯；热瑜伽；有时候我会一天2练，比如早上练了，下午或晚上跑步或瑜伽。
3、大家都喜欢的马甲线每多人都问我关于马甲线的问题，感觉现在很多女生特别想拥有漂亮的腹肌。我的腹部锻炼，一周只练一次，每次1小时。很多教练建议每周3次，每次在其他器械运动后，加上15-20分钟的腹部练习，其实这个方法不错，尤其是初学者。每次的腹部练习，我都会采用超级组的方式，就是一个动作练完以后，马上换另一个，连续做4-5个不同的动作，然后休息一分钟，然后重复。另外一点很重要，甚至比腹部练习更重要，那就是饮食。腹部上很容易堆积脂肪，要想能看到清晰的腹肌，脂肪含量就得少。那么除了练，其实吃很重要。
4、美女都喜欢的蜜桃臀和美腿翘臀和美腿也是很多人的追求，当然这也是好身材的重要标志。我们先来说说腿：人们常说，“腿是人的第二心脏“，”人老腿先衰“ 。所以，不管从健康还是健身的角度来说，腿部的强壮对人体的重要性。说到臀和腿练习，就不得不提到深蹲。深蹲一个非常好的练习，不管对男还是对女，它都能有效的提高腿部力量，也能有效的提高肌肉含量，同时降低体脂。那些想减脂的妹妹，深蹲一定要练哦！
我们再来说说臀部：如果你要想拥有蜜桃臀，仅仅深蹲是不行的。因为这个动作，掌握不好，就只练到腿而臀感觉却很一般。所以你会看到，有些人腿蹲粗了，屁股还是不够翘，那么如何练臀？臀桥就是一个不错的针对臀部的练习，一些负重后抬腿的动作也很不错，还有单腿深蹲（完全蹲到下去）。
5、女生到底要不要练胸肌胸部的练习可以让胸部更挺拔，但是不能让乳房变大。其他部位可以练大，胸肌也可以练大，但是乳房不能，为什么？很简单，乳房大部分是脂肪，当你全身体脂率降下去了，乳房也会变小，那为什么还要练胸？胸肌练得结实挺拔后，会让你的胸型更好看，我个人认为结实挺拔漂亮的胸型远远比大而无形下垂的胸更漂亮。不过切记胸部不能练得太过，不然就是只剩下胸肌没有乳房咯！
6、想要好身材，肩背也有必要练一练很多女生健身，只练腹、腿、臀，往往忽略肩部，如果要想身材比例完美，肩背也特别重要。先说肩部：肩膀的训练是必须的，宽而平的肩才够美，才是好的衣架子。另外肩宽了，会显得腰细点。肩膀有个地方我从来不练，练出来会很丑，那就是斜方肌，就是脖子旁边的斜着连接肩的部位，男生可以练，女生就算了。
80后美籍华人美女：健身一定要系统全面再说背部：背部的练习很重要，背部也是大肌肉群，对腰部也有很好的支撑作用。而且背部脂肪少，女生穿内衣才不会被挤出肥肉。二三头的练习，我一般不会花太多时间，因为很多胸和背的练习中，二三头都会顺便练到。然后我会选1-2个孤立的二三头练习做一下。
7、你进步很慢，往往是因为没有控制好饮食很多健身的朋友都知道，吃其实比练更重要，也更难。很多人没有进步或进步很慢都是没有很好的控制饮食。记住，一定要吃。靠饿，你是可以短暂的瘦，但不会长期的有个漂亮的身材。经过长时间健身，我也养成了一个很好的饮食习惯：甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，碳水化合物（carb）也吃得不多，从来不吃白米饭。我是鱼素食者（pescetarian，不吃任何肉类，只吃鱼和海鲜类）所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜。水果，我吃的不多的，因为很多水果的糖分还是很高。
很多女生喜欢晚上只吃水果，其实不好的，如果要吃建议早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。我比较爱吃是薯片，我只喜欢烧烤味的薯片（烤的比油炸的相对健康点，自己给自己找借口）。另外我喜欢喝点小酒，当然不会喝很多，也不会天天喝。健身的人，喝点红酒是可以的，但是也不能贪杯哦。我很喜欢fine dinning，就是精致的西餐，我个人觉得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。至于营养品，我不吃蛋白粉。因为我身体不喜欢，每次喝了，胀气难受到死。我们要学会了解自己的身体，每个人都不一样，训练喝饮食都一样，别人的方案不能完全照搬到自己身上。我个人觉得，营养品到需求还是要看自己的身体情况，没必要一定要吃。
8、我对健身已经有了强迫症我已经有健身强迫症了，不动就难受。通过健身我收获了很多，让我更强壮，也有了很健康的生活方式，早睡早起的习惯，不会去做影响身体健康的行为，抽烟熬夜都不会，酒也很少喝，适量。在心理上，变得更坚韧，更有毅力。就像健身一样，突破自己极限，不做完最后一个，绝不放弃。
9、要拥有好身材，还得做些力量训练对健身的女生说几句：首先训练要全面，单纯跑跑步，做做瑜伽，是没办法拥有傲人身材的，要练器械！然后饮食上要科学合理，饿也饿不出好身材！最后就是坚持，坚持，再坚持！兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
仅用作参考，具体内容请参考原书内容 硬派健身 作者：斌卡出版发行：湖南文艺出版社版次：2015年6月底第1版 健身标准 形体美 大肌群胸背臀腿 细节美小肌群肩部胳膊腹部小腿其他小肌群 体重人体的能量消耗，大多在肌肉组织中完成 BMI & WRH决定体脂含量的，是自己身体对整...
基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
1、当你犹豫要不要做一件事的时候，可以选择让时间来决定，如果此刻你手机上显示显示时间的分钟为偶数，那就去做吧。 2、听得懂粤语的人真的好幸福，因为他们可以欣赏更多动听的歌曲。 3、很多已经成功的人都觉得有责任去帮助那些正在努力希望自己成功的人。 4、大家都曾在报纸上看到一些...
说到这里，我又想到了不堪回首的往事，脑袋里没有清晰正确的概念，价值观没有形成，认知能力没有，心智能力没有开启，完全不会选择，所以才会落到今天这个一无所有的田地。
我现在在生活中平时的解决问题的选择，能拿钱快速解决的问题，不会投入太多注意力进去，这里不光是钱还有我解决问题的...
时光，你等等我的容颜 ——缯青 时光，这样的词汇在年长者来说是经常谈起的，对于我这个年纪来说，谈时光不知是否合适，但是不管合不合适，我们的容颜总是在一天天老去。 现在总是会感觉到时间过得很快，一天时间不经意就过去了，也会逐渐地开始害怕过年，大年正月一过完，接踵而来的就是一整...
开学了，拼爹拼妈的时候到了。想到这，我头的痛又开始痛了，而且更烦躁的是最近头发掉的特别厉害，纠结要不要去把头发剪掉，既让头发掉的少，还能节省打理的时间。
毕竟，时间还是很宝贵的！
这些都是因为儿子，从他正式成为一名初中生这一刻起，我莫名的整晚睡不...
天气暖的让我有点难过。 在床上可以清楚看到屋檐滴落的雪水。 哈尔滨冬天的冷是刺到骨子里的凉。虽然也是东北人，可这里的冷还是和家乡的不一样。我每天窝在寝室不出门，除了下楼买饭。耳机里面循环放着: 那就这样吧，再爱都曲终人散啦，那就分手吧，再爱都无需挣扎。 眼看就要考六级了。我...她刚毕业6个月，均月薪2万！这96年的美女健身教练真行...
这位女教练叫江宏宇
是赛普健身学院期学员
就是上次赛普君说的月薪死高那个..
她前几天刚大学毕业...
说起为什么选择大学没毕业
就来赛普学习，她说
“觉得健身很有发展钱途，
而且可以保持好身材...”
身材好有想法能行动，独立自信美丽...
听完她的故事，应该好多人想抱回家吧...
反正赛普君已经有这种想法了！
一起看看她经历了什么？
赛普君你怎么能把身材好放第一位呢
选择一条钱多身材好的路
96年出生的江宏宇从小好动
也比较有自己的想法
高考选择专业的时候
她选择了自己喜爱的国标舞
在郑州的一所大学就读
利用课余时间，江宏宇在附近做兼职
这时她发现国标舞跟想象的不一样
就业的范围特别窄，只能周末给一些小朋友上课
接触不了新事物，更赚不了什么钱，
会阻碍自己成长的爱好，还有必要坚持吗？
到了上大三的时候她的想法愈演愈烈
这个时候她内心已经决定
未来放弃自己所学所爱的舞蹈专业
那么未来做什么？
当健身教练四个字吸引了江宏宇的眼球时
她想“好像不错呢，
目前看来健身行业很有发展前景，
身体是革命的本钱啊，还能锻炼自己的身材，
让自己变得足够好了...”
江宏宇是那种决定做一件事情
就一定会努力做到最好的人
所以健身教练就成了她努力的方向
她知道成为一个健身教练需要经过培训
从全国前十教练培训学校查起
发现大部分学校所在地都是北京
于是查“北京好的健身教练培训学校”
赛普就这样出现在她的眼球里
经过一年的准备和斟酌后
她正式来赛普威克多校区报道
“健身我可以”
来到学校一切都是新鲜的，
江宏宇虽然想了很久才决定来赛普
但对于健身，她似乎还暂时停留在想做的阶段
却不知如何做起，更不知自己是否能做好
这个时候她的基础实践导师李吉宽出现了
“李吉宽老师特别温柔，善解人意
他相信我们每个人都能做好，
把大家的进步都看在眼里并及时给以鼓励
正是他的耐心和细心。
让我相信自己也可以！”
“健身很有趣”
健身就是枯燥的训练、流不完的汗吗？
普拉提导师侯斯文用自己的方式
告诉江宏宇不是的！
健身其实非常有趣，
在普拉提课程上，
候老师会将有趣的知识融进课堂中
比如加强盆底肌...
比如多练腿...
（这些都是可以提高xing福指数的好知识呢...
大家记一下）
原来健身不但是枯燥的知识...
原来可以那么有意思...
原来课堂氛围融洽且欢声笑语...
“健身很酷，我也想”
问到对自己影响最大的老师时
江宏宇谈起了她的功能性老师
“徐老师是个退伍军人，
因为从小对军人心怀敬意
所以上他的课特别认真，觉得特别酷...”
上这门课程也是她进步最快的一段时期
看着自己从一个标准的俯卧撑都做不起来
到后来可以成组成组地做
这样的变化让她更加坚定健身教练之路
人就是这样
在自己想做的事情上得到进步
就能找到信心和勇气
以前觉得有肌肉很不好看
不理解也不明白，现在江宏宇却觉得
像比基尼小姐一样拥有肌肉线条其实也很美
健身教练路途远也无畏
去年年底，在赛普毕业后
江宏宇在北京找到了一份健身教练的工作
健身房叫橙爱身心灵健美会所
这名字一听哇就很美
但是她在会所做得更美...
第一个月只上了半个月班就拿了8000工资
第二个月27000...
加上奖金什么的，月均2万。WOW
这在同龄人及健身教练来说都是很不错的了
“一分耕耘一分收获”
除了专业的知识、耐心的指导
江宏宇还有一颗不断思考总结学习的心
她将以前教小孩子学习舞蹈的经验
用到了教会员锻炼中。
当会员坚持不下去的时候。
她会像哄小孩那样鼓励他们坚持下去
并且毫不妥协。
这样会员才能达到预期的效果。
率真，努力如江宏宇
健身房里的同事、会员都很喜欢她
赛普君也好喜欢她...
问到对于大三就出来
错过了很多在校时光会不会后悔？
“我现在过得很好，会遗憾但不后悔
健身教练路还长，将会无所畏惧地下去”
是啊，每个人都应该为自己的热爱奋斗
相信每一位赛普人有美好的未来！
………………………………我是分割线………………………………………………
赛普健身学院是中国唯一上市的健身教练培训学校，也是中国最大的健身教练培训基地。目前包括北京、深圳三个校区在校学生近5000名。赛普致力于私人健身教练的基础教育和继续教育，为每位学员提供培训、考核、职业发展及就业等一站式服务，鼓励更多年轻人成为一名健身教练。至今已为健身行业输送50000名以上的优秀人才。
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学私教，到赛普健身
选择赛普，成就未来
责任编辑：
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今日搜狐热点女生健身比不健身要性感得多，为什么没几个中国的女生喜欢健身？-傻瓜的回答-悟空问答
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朋友从国外回来说大部分外国女生都喜欢健身，身材也很好。反观中国健身房几乎都是男人，偶尔见到几个女生都是前凸后翘性感爆棚的身材，比不健身的女生不知好了多少。为什么中国女生很少健身呢？
女生健身比不健身要性感得多，为什么没几个中国的女生喜欢健身？
一，个人观念，大都停留在瘦就是美。去健身房的大都是节食也瘦不下来的胖子，中年已婚女性居多，这里面不工作的全职太太居多。她们去的目的只是瘦一点就好，观念也没升华到要练出肌肉线条来，所以基本都在跑步机，椭圆机上走走，还有的只上团体课。那不去健身房的，比如我身边几个朋友，不是很胖，就觉得没必要啊，我又不胖，再说要想运动在楼下跑跑跑步就好，烧包跑健身房。问我去那干嘛，我说塑性，练肌肉线条，他们就一脸鄙夷，否定的说肌肉女不好看。我再科学的解释，他们也听不进去，反而觉得我被洗脑了。在我去健身房之前，身边所有朋友里就一个偶尔去的，在我单位同事里没一个去的。但我不否认，观念在慢慢变化，最近两年的健身App开始有不少朋友在用，周末能看到公园里慢跑的年轻人，晚上下班能看到夜跑的人群，假期越来越多的骑行人群。虽然还处在初级有氧为主阶段，不得不说人们的观念在变。而且我在的健身房出现了越来越多的大学生，虽然没收入，能这么早关注健身，迈出这一步已经非常不错了。2、大的社会环境。健身房分布太少，只有高档社区，商场，繁华地段才会有，再看药房，任何社区周边都会有至少两家，早上听新闻，说今年山东最富有的家族排名第一的是齐鲁制药，第二名资产缩水了70多亿，而第一名增长了50多亿，我暗笑。3、其实这一点也可以算在大的社会环境里。在中国女性要承担的太多，除了工作，在照顾家庭，养育孩子当面几乎是主力军。下班后，周末时间，要赶回家做家务，给孩子陪伴，接送孩子各种学习班。有人说时间是挤出来的，不去那是懒，请问你能挤出时间来的同时，别人能挤出时间帮你带孩子？去一趟健身房力量加有氧，换衣服洗澡加路上最少两个小时，回家公婆老公会给脸色，家里一堆衣服一堆碗等你洗，孩子等你辅导作业……我现在可以坚持一周五天，因为不工作了，白天孩子上学的时间可以利用，但他放学后，周六日是根本去不了的，首要问题就是孩子放哪？每天晚饭后带孩子一起下楼跑步，孩子完全不会一直跟着你，不停的追孩子找孩子。我算幸福的，大假期老公有时候会独立带孩子，我可以把大把时间泡在健身房。再看我邻居，孩子小，基本都是她老公去健身她在家看孩子做家务，他老公去外地跑马拉松，她在家买菜做饭。想让中国女性健美，健壮起来，首先得给她们时间去接触，才会有改变的机会和开始。所以男同胞们，不要只自己练，要把健康的理念传达给你身边的女性，承担起一部分家庭工作，让女性也可以解脱出来，走近健身！
首先，很多女生都对健身有误解，以为健身是男生专属的运动，以为健身练出来的是肌肉。第二，要达到男生一样的健身效果，女生要付出的努力是男生的6倍。由于生理构造的原因，女生天生体脂率就比男生高，因此女生需要付出更多的汗水才能有一定的效果。第三，很多女生没有吸取正确的健身理念和知识，健身不只是体力活动，是需要科学的知识去支撑的。很多女生都没有深入了解健身，或者没有专业人士辅导。健身其实是七分饮食，三分锻炼，没有一个良好的饮食习惯，再多的锻炼也得不到良好的效果。最后就是意志力问题，健身是一项长期的锻炼，不是简单地有空去一下就可以，而是需要系统的规律的安排，很多女生宁愿花时间去逛街看剧，根本坚持不了长期呆在健身房。希望我的答案能帮助到你，谢谢！
东亚国家向来喜欢温文尔雅的女生，女生知书达理相对孱弱是比较获得男人芳心的，我楼上就一家健身馆，我经常上去看，女孩子一身健肉在跑步机上跑步，就像一匹野马，我倒霉觉得有什么美感。相比起来我想东亚国家更喜欢的女人是那种坐在图书馆翻翻书的女生，一头飘逸的长发，胳膊不粗，白皙的皮肤，满足大部分男人的幻想。当然，随着生活条件越来越好，大家都追求健康，大家都喜欢健康的女生，女生去健身到一定的地步就可以了，关键健康就好，比如下面的这个，大家都会喜欢。而且估计也越来越多女生会去健身。再者，中国人还有广场舞、打球等，谁说女生不健身？中国女人最爱的健身是什么？当然是逛街了。。。。。。而如果过分追求肌肉，如下面的，估计没有男人会喜欢，
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别问我为什么没有男朋友。不是聊着聊着就成哥们了。要不就是都觉得我不缺男朋友。我勒个擦。要不就是那男的觉得找个爱健身的女朋友，会打不过我。我特么爱健身也招惹你们了？
我喜欢健身的
我只想说，我长得能带得出门。
单身待解救， 绵阳汉子
我陪你健身，我可以充当教练！正经的！
我喜欢做我女朋友吧！
我就喜欢母老虎
哈哈哈哈哈哈哈
其实你只是丑而已
健身妹子，各种姿势！
我喜欢爱健身的
我不怕打不过你
美女求认识
楼主是哪里的，我在合肥
妹子不哭，站起来撸
我也喜欢健身
我也健身，感觉健身的妹子很健康，纸条！
我也比较喜欢健身要不一起吧！
看看不说话
你来吧，我抗的住
我不怕健身的
挺喜欢健身的妹子的.可惜我找不到.
特喜欢健身的女孩纸，广州海珠区健身男孩纸…求交往！求认识！求深交！请看ID
我喜欢这样的妹子
你跟我朋友太像了，不知道你是哪里人？
楼主健健下边说不定会有收货
你说女汉子呀
我擦，我跟妹子聊着聊着，我成了她哥们～～
这带出去不怕被欺负，多好啊！
我喜欢爱健身的女孩
还没找对嘛
我也喜欢健身
楼主头像乍一看 好像有胡子 没人发现么
我也健身，联系我
来，小纸条，爱健身的胖子路过
胸肌太发达，太硬了
我也喜欢健身的，或者武术的女女，你多大？
没图没真相，秀下肌肉呗
爱好健身，武汉单身25
哈哈，同健身的妹子
我也爱健身
一般只有一种情况，就是楼主没事业线。男人是很单纯的动物，单纯的想找一个大波妹
胡子挺性感啊
所谓这些理由无非就是人家对你没想法而已
如果你在厦门，做我女人
从脸上找找原因
都是这样的么？关键我也不爱健身啊！都是变成哥们的节奏！
就是，河北唐山求交往
北京的，求纸条
完全不知道咋表达。。
我也爱健身，喜欢爱健身的女孩，我们一起吧，
爱健身的女朋友好哇
妹子我也爱健身，认识一下如何？
啦啦啦啦啦
我也爱健身啊，所以找了个爱健身的男票
俄稀饭健身的妹子
健身可以，不健美就行
皮槽肉厚耐抗揍
我肯定打得赢
那你得在身上挂一块牌子撒！
我喜欢健身的
我想弱弱的问一句，你一个能打几个？
别总说我擦，特妈的，你就能找到
喜欢健身的
我不怕被你打
我只想说，求认识求交往
健身？和大宝剑一个意思不？
女朋友也不错
性格脾气温和点啊，男人好这口，我是男人，你懂的
爱运动的女孩阳光
健身是好事，志同道合的战友
妹子请找我
你应该升级了，女汉子软妹子双模式才行
打不过你。
这个有点废
缘分自来！愁什么！
这才好呀，不用担心刮风找不着女朋友。。。
你的柔情我永远不懂
看头像好像还有胡子
哎，妹纸肌肉太好了
我就一直催女友健身她都不去
爱健身的妹子一般都身材好啊，你们不识货吗？
主要是怕被你强了
秀出你的大胸肌，让大家看看你的健身效果
可惜啦，健身不错体力好
情况类似，但我是男的，也是聊着聊着都成哥们了，怎么破
上海求纸条
没图你说个毛线
看我头像，我练得。
一样…见面短信电话！都叫兄弟！
难道LZ八块腹肌？
我就想娶一个像你这样的老婆
关键是长得丑
女汗子。路过
我就是喜欢健身的女人！
女汉子！我喜欢
好吧，看到你这样一说，我都只想和你做哥们了！
姐们喜欢健身？
健身的女孩更好啊
健身人士飘过
你想太多了，其实只是因为你长的丑，没别的，别的，的，，，，，
我怕瘦成一道闪电
我武汉的，妹子纸条我吧
你武功再高、最后不还是被艹吗？
再练 你也打不过我呀
脸蛋身材是硬伤
那么?你可以来
我女友练了十多年武术呢，有什么可怕的？
今年胖了二十斤，求带健身…记得联系
收了，纸条我，诚信啊!
哈哈哈哈哈哈
哈哈。。你看。。要不。。咱们试试？
妹子。高難度動作會嗎
围观炮子各种约
兄弟，搞基吗
不装逼，我们还是兄弟
你还好点，楼主，我在他们眼中完全就是个汉子，打电话发信息，第一句话就是兄弟，你满足吧，
你得开启软妹子模式，就行
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