在脂导家减重期间严格按照食谱进食、适量运动的情况下,这几天体重持续不减,该如何处理?

主食:戒掉精面食物比如面条囷馒头等。可以吃黑米糙米,藜麦和紫薯

水果:我以前一天能吃3-5斤水果,绝对没夸张现在戒了,每天水果定量吃不超过500g。

没有大餐的时候我会吃的清淡些

1.鸡蛋加紫薯;为了补充盐分,我吃的是咸鸭蛋

2.脱脂牛奶加全麦面包(并不是超市卖的那种全麦面包那些面包絕非全麦);这个是特例,奈雪家的咸蛋黄芋泥包

3.想吃肉肉可以无油煎鸡胸肉,裹个生菜

4.南瓜蒸蛋,本人比较重颜值

1.周末早上熬个银聑莲子百合红枣汤中午饭就不用吃啦。

2.芹菜黄豆胡萝卜加点麻油超好吃,不过黄豆的热量比较高不建议

3.不加油菜钉炒土豆泥,味道昰可以滴

4.紫薯加蔬菜沙拉和一个蛋买了0脂肪低卡黑胡椒酱,价格便宜好吃绝对好吃。蔬菜颜色要搭配好这样才有食欲,西兰花生菜,苦菊紫甘蓝,玉米粒胡萝卜等

5.不加油蛋炒一切,辣子炒蛋苦瓜炒蛋,南瓜尖炒

6.偶尔也叫个轻食外卖主食丢掉,看着是黑米其实白米居多。

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