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晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好
跑步健身是时下很多年轻人都热爱的健身方法，但是对于晨跑好还是夜跑好还是热议不止，下面一起来看下这篇文章，详细的告诉你什么时候跑步是最好的。 & &说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢? & &一、晨跑 & &俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。 & &好处 & &1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。 & &2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。 & &3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。 & &坏处 & &1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 & &2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。 & &3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。 & &4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。 & &二、午跑 & &午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢? & &好处 & &1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。 & &2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。 & &坏处 & &1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。 & &2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。 & &夜跑 & &夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢? & &好处： & &1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。 & &2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。 & &3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。 & &4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。 & &5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。 & &坏处 & &1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。 & &2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
要杀了体育老师…(⊙_⊙;)
扬言啥子嘞
还有人扬言…(⊙_⊙;)
周五总共跑了二十圈//(ㄒoㄒ)//
…(⊙_⊙;你真厉害
不管什么时候跑都有一定的不利之处。
现在学校最后一节课都变成体育课了，是有时间了╮(╯▽╰)╭
今天学校跑步十一圈，还要跳绳，累趴╮(╯▽╰)╭
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写给爱跑族：秋季夜跑的4大黄金法则
　　导语：秋天是一个凉爽的季节。秋天的夜晚凉风习习，没有了夏天的燥热，也就没有了躲在空调房偷懒的借口，晚上爱出门跑步的人也多了。还想着贴秋膘的你，不运动怎么保持健康体态呢？出门跑步去！小编有各种理由让你爱上在秋季夜跑！（来源：pclady）
秋季夜跑的健康须知
　　1、秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。
　　2、在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。
　　3、在秋季这个多愁善感的季节，夜跑可以更好的调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。
　　4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量，帮助你尽早入睡减少秋乏，让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。
　　5、在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助，除了没有紫外线的照射之外，清爽的空气，比起夏天黏糊糊的感觉，也会让你觉得更加舒服。
　　不过，在秋季夜跑开始之前，这些黄金法则你可要注意啦！
　　秋季夜跑前你需要做什么？
　　1、秋季夜跑前你必须吃饭。
　　因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久，这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。
　　2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。
　　天气的转凉，让肢体变得比较的僵硬，更容易出现抽筋这种跑步状况，所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。
　　3、秋季夜跑前你必须穿着外套。
　　千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套，等热身使身体热了之后，再脱掉即可。
　　秋季夜跑中你需要做什么？
　　1、正确的跑步姿势。
　　这个是你进行跑步最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。
　　一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。
　　2、跑步速度不要过快。
　　秋天的夜晚通常会起风，跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大，容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪，所以请慢慢跑。至于多慢呢，就以自己不会喘气的节奏跑吧。
　　3、跑步时间不宜过长。
　　秋季夜跑的确可以使你跑得更久，让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。
　　4、在跑步中可以适当补充能量。
　　天气一冷，人就容易饿，由于跑步时长的增加，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择，避免饿着肚子入睡。
　　秋季夜跑后你又需要做什么？
　　1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。
　　可以减速慢行并穿上之前脱下的外套，以免温度下降太快，受凉感冒。
　　2、秋季夜跑结束避免喝凉水。
　　补充水分应该是跑后必须要做的事情之一，而在凉爽的秋季，你需要注意的是尽量饮用温开水，以免胃部着凉引起不适。
　　3、跑后拉伸。
　　跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的，它对形体的塑造起了至关重要的作用。
　　4、跑后进食以碳水化合物为主。
　　跑后感觉饿了是再正常不过的事了，毕竟秋天需要的能量也多一些，那就吃一点吧。但是需要注意的是，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。
　　秋季夜跑注意事项
　　1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
　　2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。
　　3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。
　　小编结语：对于爱跑族来说，跑步是一年四季都会坚持的事儿。不过，不同的季节，要注意不同的跑步方式，掌握正确姿势更有助于保持健康，增强免疫力，减少换季带来的身体不适。
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晨跑和夜跑哪个更健康？ 这是一道伪命题
　　作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更健康？
　　这个问题被问及的频率很高，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。
　　晨跑还是夜跑
　　纠结的不只是菜鸟
　　晨跑和夜跑，哪个更健康？
　　纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？
　　还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。
　　对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。
　　晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。
　　晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。
　　夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。
　　夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。
　　我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。
　　那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？
　　晨跑还是夜跑，纠结它干吗
　　跑步可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。
　　其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。
　　当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。
　　在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。
　　在跑还是不跑这个“大历史”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。
　　我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑
　　我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。
　　对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……
　　我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……
　　看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。
　　我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。
　　先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。
　　我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。
　　再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。
　　说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。 文/艾国永
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核心提示：晨跑好还是夜跑好？其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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跑步可以说是现在很多人喜爱的运动方式了，也正是因为这样很多人也产生了一个疑问，什么时间跑步最好呢，是晨跑好还是夜跑好呢，还是说这两者没有差别呢，在这里我告诉大家晨跑和夜跑其实还是存在差别的，今天我们就来看一下这方面的相关情况。
晨跑好还是夜跑好
1、效果比较
其实现在很多人比较喜欢夜跑，认为夜晚的时候因为植物经过一天的光合作用晚上的时候氧气会多一些，其实这种说法是没有依据的，再者我们还要知道，跑步是会让我们人体的各个器官进入亢奋状态的，如果晚上进入这种状态的话是不是就不好了，所以就我个人来说的话，我比较推荐晨跑，可以说晨跑的好处是要高于夜跑的。
2、推荐晨跑
为什么会说晨跑要比夜跑好呢?上面也说过了，跑步会让我们的身体器官产生亢奋，正好我们人体在早上的时候是最需要营养的时候，再者还有因为早晨起来的时候人体的血糖较低并且是空腹，这时候运动的话人体无法从食物中摄取能量，这就会让人体的脂肪转换成能量被消耗，可以有效的减肥，并且因为早饭吃了之后会随着一天的工作把能量都消耗了，所以也不会造成吃多了会胖的情况。
上面给大家简单的介绍了晨跑好还是夜跑好的问题，其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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