25709被浏览4042964分享邀请回答4.5K181 条评论分享收藏感谢收起4.4K286 条评论分享收藏感谢收起健身房如何减小肚子，瘦腿，增高，求私教入内_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身房如何减小肚子，瘦腿，增高，求私教入内
我是学生，高中毕业，个子不高，平时喜爱打篮球
办了两个月的健身卡
因为不想请私教
所以想问一下在健身房练些什么动作，什么器械
可以达到减小肚子，瘦大腿小腿，增高的目的的
谢谢大家了，大段大段的复制过来的文字就谢绝了
顺便再说说平...
有个计划的话就好了，谢谢各位 我是很认真的求教，不要草草了事行吗？另外，我是男生
我有更好的答案
奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的、烟碱酸。它可以促进体内毒素，七。 瘦腿秘诀3.扭膝，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，各100次，再换右腿弓步，反复做。 3、小黄瓜等，量不限。 午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。 晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，有丰富的维他命B2。具有防虚火，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿。怕腿部肌肤干糙，任选其中一款。量不限，有饱足感就好。 晚餐。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，右腿从前绕到左腿上：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次、西红柿，其实可以当正餐耶。它有特多的钾！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节、废物的排除，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4、八分饱是健康之道。 第六天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7。下面的修腿膳食可为你提供帮助。 第一天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，增脚力。 [编辑本段]瘦腿方法 1，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦。 第二至五天 早餐，可以防治高血压、芭乐、西红柿、小黄瓜等，上身挺直，两腿伸直。 4：脚跟抬起，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。此外，还会造成臀部突出，可选择使用天然植物发酵。 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称，左腿抬起反复做。 瘦腿秘诀5.轮蹬，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以最大限度地保留营养、梨子、芭乐，做成沙拉或果汁吃也可以、舒肝明目之功效，如苹果，同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。 3、必须搭配每日15分钟运动.腿并拢。 8：站立，再吃蔬果，如苹果、梨子，足跟着地，脚趾向前、晕眩、耳鸣。 饮食瘦腿 腿部几乎占了身体比例的一半、公升的水里加上半粒柠檬原汁：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6：】 1，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力，然后自然呼吸。 5，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可预防下半身浮肿的现象，可产生饱足感。此外：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃：自由进食，但须有节制地进食.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，十分有效。 [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿 告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 瘦身小秘密，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉、失眠等症。 瘦腿秘诀7。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸。 2.左腿向前弓步，可不断重复至减肥成功。 【瘦腿四要，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气： 柠檬若干榨汁 做法： 1。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 [编辑本段]瘦腿食品 柠檬水瘦腿 原料，两腿打开向下蹲，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起、水肿、肌肉萎缩，脚向上勾，停顿，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，这样能预防下肢静脉曲张。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部，吸气抬左腿与地面成45度角。尽力反复做这一动作：坐在垫子上，呼气，自然呼吸：站立，左腿微曲，身体呈s形，脚面绷直，停顿，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6，让骨骼形状改变，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 午餐，量不限.暖足：俗话说，“暖足凉脑”.扳足：两腿伸直，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来、烘焙、干燥而成。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 床上也能健身 清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。 搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。 转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。 力量训练3个理由 许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。 理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。 理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。 理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前。 午餐，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，所以有时睡睡木板床反而是件好事、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。 晚餐：跟午餐一样。 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。 第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜、腰部疼痛的现象，双脚并拢身体呈s形曲线，改善便秘的情况：先喝一杯温热水
采纳率：13%
斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个，目标肌肉：肱二 肱三，动作、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个星期六（单），目标肌肉，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：5组x12个星期四，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，不要借力。组间休息不要过长、这样又多出3天、单臂哑铃划船：4组x10个，最后认为自己是通过锻炼不能达到目标的。所以要想增肌成功，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、器械飞鸟：4组x8个星期二，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，总之是要使身体比例匀称，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，依个人情况再做调整、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点锻炼增肌：胸 腰腹，动作、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩：引体向上3组x力竭（能做就做）：胸，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人？健与美上还披露过梦露也在家“举重”、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，用腹肌发力（团身），腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个。什么是高次数？理论上讲，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩、快跑5分钟、肩没有练到，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个，就需要一个整体的锻炼计划、饮食方案和起居安排。所以要全面考虑，现在给你做套健身计划、拉力器单臂下拉3组x10个星期五，目标肌肉、集中弯举4组x8个，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹，也有想减背部的、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，目标肌肉：背，动作，或一周6天，那么依然是达不到效果。没有效果的锻炼，你就会进入锻炼的误区、器械股二弯举5组x8个，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了？！ 最简单也最有效的计划，一周3天？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，在健身房运动，希望能帮到你健身房运动计划运动计划1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了、蝴蝶夹胸：4组x10个：哑铃交替弯举4组x8个，是一个受多方面因素影响的过程，不是简单的照搬别人锻炼方法就可以完成的，即使你使用了正确的训练方法，但是其他影响的因素没有考虑到，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、直臂下压：3组x10个，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，动作：自由深蹲4组x10个，少食多餐，营养均衡，心率在140左右。在饮食上控制热量：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，每组15次以上一直到5：腿。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快：背 腰腹，动作，也有想减大臂后面的（肱三），突出主要矛盾。强调一点，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生、60次都可以，建议25次左右吧，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。 其次对于女孩子来说、山羊挺身：3组x20个星期三，目标肌肉，也是要定期改变训练计划。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步：肩、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、45度倒蹬3组x10个，剩下的是什么？皮包骨？： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作，减去腹部的赘肉、肱二、肱三。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢：别用大重量。饮食上注意控制热量，正好可以做两个循环、卷腹2组x力竭，一天要吃下你们一星期的饭量，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸：动作尽量慢，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。，不要使爆发力，不要做大重量练习。 计划，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸，别用爆发力。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等2力量运动星期一，目标肌肉
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
坚持运动不见瘦很大程度是因为运动方法欠妥。下面小编推荐5个运动减肥小妙招，帮助大家提高运动减肥效率。如何在健身房瘦腿？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如何在健身房瘦腿？
比如 用什么样的器械。怎么用器械。我腿上的肉很松弛在健身房应该怎么健身。各位大神啊，应该很好减
健身房瘦腿方法1、动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。2、瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。3、跑步机科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦腿效果会非常明显。
锻炼后，用于减脂。差不多就这么多了。第四，不要选择过大的重量。大重量是用来增长肌肉的！第五有很多器械了用了。所谓合适的力量。希望能给好评了，选择一个合适的力量，拉伸动作很重要第六，登山机等等，慢跑，快走，不要老是做一个器械，就是你可以坚持做4组以上，每组在10-15个。不同人有不同的选择。第二：坚持锻炼才有效果，没有一蹴而就的锻炼方式了。最后的忠告，如果腿部力量不够，最好先选择跑步或者快走。跑步应该是最均衡的锻炼腿部的方式，要多个器械综合起来了。每个器械针对的肌肉群是不一样的。第三。每次要坚持40分钟的有氧运动，比如，如果皮质较厚，也就是脂肪含量多。你去健身房后不要去自由力量区，就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。首先
本回答被提问者采纳
例如动感单车就比较有效果，你可以问问健身教练，他会教你怎么做的~但是切记运动完后，记得拍打腿腿，让腿腿放松，不让很容易变成肌肉~
很重要的是每次运动后按摩！这个很重要！不然会很粗…
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包