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菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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分享至好友和朋友圈女生去健身房练什么？怎么练？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　女生去房练什么？
　　健身是一种追求！特别是对于女生！还记得那句话：健身的美女到最后！只会变成超级美女！没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了！
　　很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么！
　　给不知道怎么健身的女斗士一些建议！
　　1.简单了解自己的身体情况（可以找专业的教练评估）包括基本的身体数据，体态，运动能力！
　　2.确定目标
　　你想过你的目标或者目的是什么吗？为了这个目标做哪些训练才是正确的呢？因为做错训练就是浪费力气
　　不论是重量训练还是有氧跑跳，运动都带有一定的目的性，像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康，或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。
　　而为了达成这些目的，你需要制定一套相对应的训练菜单。
　　这是因为人体的各种机制相当复杂，长跑与短跑所使用的能量系统截然不同，运用（徵召）的肌纤维顺序也不一样，训练上当然也会有所差异。
　　确定目标&&确立训练方法
　　不同的目的都有不同的训练方案！简单举例：增肌多做力量训练，少做有氧！减脂多做有氧，力量训练也不能少！
　　当然、其他心肺耐力，柔韧性，协调性，速度，灵敏性，这些训练也是不能少！还是那句话！不同目的侧重点不同！
　　如果你的目标是：降低体脂率+增加肌肉量（想要改变身材，完美体型，大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量）
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）已被0人收藏
&刚去健身房，从什么开始练？
来自：上海
发帖：94＋3953
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花乱乱 摸乱乱~
...楼主...
来自：上海
发帖：3＋124
先从基础的基本动作做起，深蹲、卧推、硬拉。一两句话说不清，优酷上有很多教你练全身的视频，搜了看看。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：8＋269
10分钟跑步热身，肌肉按一下顺序：卧推、夹胸，肱二与肱三（或肩）、腰腹，以上选自己适合的力量12个一组，3-5组，最后跑步30-40分钟。每周三次，2个月就能有很大效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋1
初学者先从固定器械开始，固定器械轨道固定连一段时间力量上去了~再去卧推~哑铃~否则一上来控制会很弱！慢慢来~加油！有机会可以一起练！哈哈
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：39＋430
初学者先从固定器械开始，固定器械轨道固定连一段时间力量上去了~再去卧推~哑铃~否则一上来控制会很弱！慢慢来~加油！有机会可以一起练！哈哈引用自3楼:你在哪里的？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：94＋3955
初学者先从固定器械开始，固定器械轨道固定连一段时间力量上去了~再去卧推~哑铃~否则一上来控制会很弱！慢慢来~加油！有机会可以一起练！哈哈引用自3楼: 你在哪里？ 我在五角场和大宁。。。
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花乱乱 摸乱乱~
来自：上海
发帖：94＋3956
卧推、夹胸、肱二与肱三（或肩）腰腹，最后跑步引用自2楼: 啊 最后跑步？ 我以为上来先跑步来 跑步热热身。。。
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花乱乱 摸乱乱~
来自：上海
发帖：11＋2678
从体能开始练吧，不然都是虚的
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来自：上海
发帖：8＋427
胸三头，背二头，肩腿，一星期一个轮回，-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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江北电瓶车神，自干五，千千万，有种你就来。
来自：上海
发帖：32＋1729
从毅力开始练。。。-==发送自:宽带山官方Android应用==-
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Tu arracheras les dents du dragon, et tu fouleras aux pieds les lions.
All human wisdom is summed up in two words
-- Wait and Hope.
来自：上海
发帖：0＋2
初学者先从固定器械开始，固定器械轨道固定连一段时间力量上去了~再去卧推~哑铃~否则一上来控制会很弱！慢慢来~加油！有机会可以一起练！哈哈引用自3楼:你在哪里的？引用自4楼: 河南路一兆韦德！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：0＋3
卧推、夹胸、肱二与肱三（或肩）腰腹，最后跑步引用自2楼: 啊 最后跑步？ 我以为上来先跑步来 跑步热热身。。。引用自6楼:热身跑步10分钟差不多~再拉伸下！我在河南路一兆!
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
刚去健身房，从什么开始练？
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