男生大腿外侧肌肉怎么瘦肌肉型大小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 06:51 标签： 腿部肌肉如何减
大腿怎么瘦？教你一招练到大腿内侧外侧与腹肌！_腾讯视频
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副标题要不要想美腿？大腿外侧怎么瘦？想美腿？大腿外侧怎么瘦？硬派健身百家号视觉上的腿胖分3类，前鼓、内涨、或外翻……所以今天，我们就来说说另一大美腿难题，腿外侧肥，怎么破？怎么治？1/大腿外侧肥，是因为肉多吗？大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿小短款，终日长衫加身，整个人更是显得沉重……有人问了，“斌卡，腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者像你说的那样多做深蹲什么的臀腿训练，就可以高效瘦腿外侧了呢？”且慢，捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到<5%，大腿外侧也很是粗壮。没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达！大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。2/瘦腿外侧的重点，发展臀中肌！决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。这些肌群在生理上，负责使髋关节外展、膝关节屈伸等动作。而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键！我们之前在“伪肌肉腿”的文章中提到过，很多人觉得自己大腿前侧肌肉发达，就是因为在生活中，无论跑、走、跳都过于依赖腿前侧的股四头肌，从而导致腿前后肌力不平衡。外侧胖也是一样的道理，很多人觉得自己腿外侧胖，于是想着跑步、深蹲去减脂，结果还是练到了股四头肌，越练越粗……所以，想要腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌啦！臀腿肌群，本身就是密切度极高的两大肌群，在日常的下半身动作中，比如走路、跑步、骑车、爬楼等，都是一起来完成相关动作的。如果好好训练臀中肌，让臀中肌来分担之前过于频繁使用的腿外侧肌，久而久之，股外侧肌不需要这么发达，它体积就会小。另外，我们之前提到过的跑步者之殇——“跑步膝”，也是和臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确有关哦。所以强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！下面，就分别介绍针对臀中肌的三个高效动作，练就翘臀，兼修美腿！3/三个动作，翘臀还美腿！>>> 抱拳侧踢动作描述1 自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；2 单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；3 缓慢下放，换另一只脚，重复。动作要点动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。我们说过，臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。>>>坐姿器械腿外展动作描述1 坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；3 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。>>> 翘臀分腿蹲动作描述1 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；2 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；3 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。动作要点1 动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；2 动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。翘臀分臀蹲，这个动作其实我介绍过好几次了，但是鉴于它实在是一个相当好的臀腿训练动作，所以还是要重点推荐一下。翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全最后，是给大家的“内外兼修·翘臀美腿”计划：综合训练臀中肌和大腿内侧肌群，同时加入臀部拉伸，帮你更快更好地练成大白直长腿！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。硬派健身百家号最近更新：简介:最专业·蠢萌·靠谱的运动健身科普作者最新文章相关文章如何瘦大腿外侧_运动养生_养生之道网
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如何瘦大腿外侧
养生之道网导读：如何瘦大腿外侧？现在越来越多人注重自己的外观形象，其中包括自己的身材，大部分人在苦恼怎么瘦腿。接下来让小编为您介绍一下，究竟如何瘦大腿外侧？
如何瘦大腿外侧1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。2、蹬自行车动作有助于外侧平躺床上,双腿向上伸直,做蹬的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。3、爬楼梯对于有很好帮助但是爬完楼梯记得要一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。4、蹲有助于瘦腿站立,像一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。5、坐姿夹纸有助于瘦腿坐在椅子上,在处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。6、瘦大腿外侧可选择的方法脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。7、瘦大腿外侧可选择的方法躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧,令线条更修长。下蹲可以瘦大腿吗如果腿部脂肪多,做下蹲可以起到收腿的效果。如果脂肪多而缺少肌肉,那么腿部会想的更加的松弛,所以看起来也更粗大。但是要真正细腿,只靠做下蹲是不够的。锻炼方法:如目的是细腿瘦身,那么可以40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。普拉提能瘦腿吗很多人的腿部特别的粗,在腿部粗的时候很多人想到了给自己做的方式来做健身和减肥的效果,腿部太粗了看着是非常不美观的,而做普来提锻炼的话对腿部的好处也是最大的,普来提还可以让身体得到塑形的效果,普拉提虽然说只是一种运动,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿吗?箭步蹲。双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。曲膝式。右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧,让腿部变得更细更长。支撑式。双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
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肌肉型大腿外侧怎么瘦
肌肉型大腿外侧怎么瘦
怎样可以减大腿内侧 肌肉型腿怎么减需找对方法
我们平常做的腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉。因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更需要花精力集中减肥。那么，大腿外侧怎么瘦？大腿外侧怎么减最有效？而且大腿外侧肥大多并不是肉多，而是你的肌群过度发达。针对这种情况我们该如何应对？
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