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孙俪瘦身全靠普拉提 照着练你也能拥有逆天身材
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那么问题来啦，孙俪的少女身是如何练就呢？
近日，在微博上再次晒出练习的照片，这让网友们都惊呼：好身材真的不是大风刮来的！一直将生命在于作为生活准则的，现如今已经是两个孩子的母亲，然而身材却依旧如少女一般，难怪让捧在手心。提起孙俪，不得不想起她塑造的那些经典形象，12年《传》风靡一时，从台词到每一个拍摄细节，孙俪都亲力亲为，剧本上密密麻麻的标注让她与真正的合为一体，拍摄时的每个神态表情都走进了人物的内心，至今她还有着“娘娘”的称号。13年的《辣妈正传》就仿佛是孙俪自身的写照，她在剧中扮演了一个由小前台到资深编辑的历程，同时还要照顾刚出生的孩子，在事业与家庭中进行权衡，并将辣妈的本质发挥到生活中的每个细节之中，带领女性同胞逛街、看孩子、拼事业。15年的《芈月传》由甄嬛的原班人马倾力打造，也是万众瞩目的年度大戏。在这部剧中孙俪扮演了由不由重视的小公主，到最终成为一统天下的太后，在对于每个细节的刻画也会入木三分，据说从开始筹备就花费了她几年的时间，可见孙俪对于事业的格外用心。孙俪出生在一家离异家庭，曾有一度她是不相信爱情的，也有过不婚主义的念头，直到遇到了邓超。她与邓超相恋于《幸福像花儿一样》，从革命爱情到15年再度合作的《恶棍天使》，孙俪与邓超这对CP组合带给大家的不仅是笑声，更有她们对于朴实生活的追求。孙俪与邓超一家四口组成一个好字，不仅在事业上倾注全力，孙俪对于家庭更是用心经营，这样的家庭谁不羡慕？邓超更是对孙俪爱到骨子里，放在手心上，俩人经常在微博上进行互动，让大家鉴证她们的幸福时刻。其实邓超最初并不喜欢对外过于曝光自己的生活，也许正是因为遇到了对的人，才愿意记录每个瞬间。那么，孙俪到底是靠什么hold住邓超的呢？除了用心，相爱6年，孙俪的身材几乎没有任何改变，这就是秘诀啦！孙俪在各个发布会上的造型，是不是一如既往的苗条有型。孙俪并不是那种很高挑的身材，而是保持刚刚好的比例，太胖或者太瘦都不好，重要的是要做到线条明朗。孙俪穿起男装来也是格外有型，一般太过于柔弱的女生可是hold不住的，保持一颗汉子的内心，加上少女的身材谁能不爱？生活张的孙俪也是一直保持着一颗童心，如此的少女风有木有很拉风？在去年孙俪就在微博上曝出自己练普拉提的照片，眼看夏天就要来了，最近她也是更加勤加练习啦，小编携瘦身干货来啦！什么是普拉提？普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。　孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”为了瘦，孙俪在做这些：空中普拉提孙俪来上演空中飞人啦，这种空中普拉提的运动在近年来大火，主要是借助于悬挂于空中的吊带，利用自身的身体重力与吊带的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。哑铃普拉提有很多女生对于哑铃望而却步，担心长了肌肉线条会不美，其实并不是这样的，孙俪在练习普拉提的时候也会常常和哑铃进行结合，可以更好的控制住重心，从而锻炼手臂的力量。弹力绳普拉提两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。做好普拉提，你需要这些专业工具：普拉提床普拉提也是有专业工具的，这张木板床就是专门用来做普拉提的，有点像木板车一样，千万不要小瞧了它哦，如果身体协调力不是太大，上去并不是很好驾驭的，腿部和手臂都可以利用普拉提床来进行锻炼。千架高难度动作，初学者不要尝试，孙俪在做的时候也是有教练在一旁辅助，这样的动作主要在于锻炼脊椎与四肢，对于办公室OL很适用，可以缓解颈部的不适，同时拉伸四肢，全身都可以得到舒展。普拉提与瑜伽如何选？减肥告别赘肉首选普拉提普拉提是一种结合了以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的效果特征！锻炼身体柔韧性首选瑜伽孙俪也是瑜伽的爱好者，对于瑜伽她还有一个闺蜜健身教练，之前她在微博上PO出一组图，网友惊呼：臣妾做不到啊！然而，瑜伽的一些基本姿势也是十分简单的，在家就能练起来。瑜伽主要是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材！瘦成闪电普拉提基本姿势get仰卧举腿平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。抱腿伸展仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。拥有美好肉体O姐推荐：纤体大红瓶」纤体精华乳娇韵诗纤体大红瓶」纤体精华乳 200ml 520元蕴含8种植物精粹 能有效改善橘皮组织并提升身体曲线。馥蕾诗恒润身体护理油馥蕾诗恒润身体护理油 100ml 430元糅合了多重滋养的天然精华油和匀亮肤色的植物萃取，能迅速被肌肤吸收，提供卓效保湿效果，令肌肤柔软顺滑，焕发年轻健康光泽。
本文来源：OnlyLady女人志
责任编辑：江虹仪_NQ123
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分享至好友和朋友圈很多人会问为什么要练习普拉提？ 普拉提有哪些好处？
创始人 约瑟夫·普拉提（Joseph H.pilates）曾经回答过这类问题，精准地阐述了普拉提的理念——“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。
约瑟夫把这套健身体系取名为Contrology（控制学），强调对身体的科学合理控制和运用，帮助人们如何优雅的生活、有效的运动。
它可以全面协调你的身体
普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
它是一项适合所有人的训练方法
普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。
1. 脊柱变得更加健康、柔软
普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑，而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变（如椎间盘突出），还能使你的举止更加优雅得体。
2. 使健身锻炼变得安全有效
普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。（尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。）
与其他健身方式不同的是，你每天都可以练习普拉提，而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。如果每周锻炼三次，你就能看到快速显著的效果。
3. 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力
进入不惑之年，由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退，身体的平衡能力随之开始下降，骨质流失，容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性，对于神经系统具有非常好的激活作用，改善脑神经退化。
4. 缓解背部慢性疼痛与关节损伤
如果你常年被背部的慢性疼痛困扰，或患有骨性关节炎，你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要，普拉提之所以能够对付这种疾病，原因就在于练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。
5. 有利于产后产伤康复及形体恢复
许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛，和产后松弛的腹部带来的苦恼，如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作，不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后，做一些普拉提的加强式练习，也有意想不到的塑形效果。
7. 提高运动表现力和效率
每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强，力的传递就会更有效率：
帮助希望收腹瘦身塑形的练习者，更快更有效实现健身目标。
瑜伽爱好者做倒立动作时会容易很多；
舞蹈演员表演技巧动作时会更灵巧；
打网球、羽毛球、篮球等运动时，动作更敏捷有力；
长跑者会因此而如虎添翼。
不仅是训练方法，更可以是一种生活方式
能够拥有更加挺拔的身型、更紧致的线条，这些都是普拉提运动的可见成效，这对每个人来说都是一个锻炼，因为它不仅仅是为了让我们的身体看起来更有型，也真正改变身体的本体感（对身体姿态的自我感觉、判断、调整能力），让人们在日常生活中，随时随地成为自己身体的“教练“。
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