每天人摄入多少卡路里不胖热量才不会长胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 18:34 标签： 人摄入多少卡路里不胖

健康减肥法：降低热量的摄取

健康减肥法：每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量

每日身体的消耗量＞每日的卡路里摄入量（2000大卡）

当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时减肥过程就开始了。

36种运动热量消耗表（60分钟）

穿仩合适的运动服进行运动，增加能量消耗

以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

13. 家常菜要健康很多

早餐：酸奶配沝果和坚果（ 210 卡） + 吐司和果酱（ 85 卡）+ 清咖（ 2 卡） + 梨（ 100 卡）=397卡

午餐：蔬菜炒牛肉和法国小麦饭（ 400 卡）+ 健怡可乐（ 0 卡）+ 椒盐脆饼（ 220 卡）=620卡

晚餐：鸡肉和芝麻菜（ 490 卡）+ 布鲁塞尔甘蓝和南瓜（ 55 卡） + 水（ 0 卡）+ 白葡萄酒（ 120 卡） + 两块曲奇（ 200 卡）=865卡

14. 健康又丰盛的一日三餐

早餐：南瓜碎与煎蛋（ 175 卡） + 草莓酸奶（ 130 卡） + 清咖（ 2 卡）=307卡

晚餐：猫耳粉加鸡肉肠和球花甘蓝（ 435 卡） + 一杯啤酒（ 155 卡） + 冰淇淋与水煮梨（ 370 卡）=960卡

想要长胖的人怎么吃都吃不胖看着自己瘦弱的身材又想增肥，长得更加健壮一点该怎么办呢？

吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物导致身体沒有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话一定要注意膳食的多元化，并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物以帮助身體摄入更多热量达到增肥的目的。

吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差所以想要增肥的话，一定要注意调理肠胃功能比如尽量少吃多餐，每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主，这样能够帮助长胖

吃鈈胖也可能是因为身体缺乏运动，食欲不好肠胃的消化吸收不好引起的。所以参加适当的运动能够帮助增强食欲还能够增强肌肉力量，使人更加健壮但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。

保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥充足的睡眠时间，高质量的睡眠能够有效增强食欲也能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥

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