健身弹力带怎么用使用呢使用时应该注意哪些事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-22 17:33 标签： 瑜伽弹力带的使用图解
农村养猪特别方法，肉却比普通猪卖贵2倍！原因竟然是！！！
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在湖南宁乡县的一个村里，他们养猪有着一套独特的方法，除了每天喂猪这些简单的东西，他们还会让猪去做运动。至于是什么运动，那就是跳水。人跳水都需要一点胆量，要让猪去跳水那些需要一点功夫。给猪进行的跳水运动，能锻炼猪肉的质量，也能提高跳水猪的进食量和生长量。跳水猪的肉质与普通的猪相比，无论是跳水猪肉的产量和质量都比普通的高。据了解，这种猪能肉能高出普通猪的2倍，可想而知让猪做运动是多么有效，而且这村里还会有游客来，猪跳水甚至已经成为这里的一个特色景点。
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简介: 天下不患无财，患无人以分之。
作者最新文章47被浏览13896分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起8添加评论分享收藏感谢收起写回答现在很多朋友为了身体的健康，会积极的去进行锻炼，不过因为每个人的喜好不同，所以运动的方法也不一样，弹力带以其性价比高和占用空间小，特别受欢迎，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。其实弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成，这件特别普通的器械足以满足你练遍全身的需求。
步骤/方法：
普拉提划船，可以坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子，整个过程中腹部和手臂都要出力。
交错飞行，也就是用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才更容易使出力道，把双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样，这招可以有效锻炼手臂和胸部，效果是特别明显的。
深蹲，也就是把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要尽量的向前平举，同时臀部用力向下蹲，这时必须要注意，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力，千万不能做错的。
注意事项：
其实平时在使用弹力带锻炼的时候，定期检查非常的重要，经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损和裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳，并且个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
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健身拉力绳（拉力带）主要锻炼方法和方案
来1源：未知
编辑:jirou001
　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法和训练方案。
　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法
　　以下图片只是弹力带的基本练习方法，练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉最大，这个部位就是主要的锻炼地方。
　　弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。
　　小提示
　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；
　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
　　1 肩部肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
　　作用：
　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。
　　2 上臂肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　作用：
　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。
　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
　　3 胸背肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
　　作用：
　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。
　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
　　4 腰腹肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
　　作用：
　　可加强腰腹部肌群的力量。
　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
　　5 下肢肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。
　　作用：
　　可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。
　　下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力，预防下肢退行性衰老，提高身体平衡能力，减少跌倒风险。
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　　弹力带的练习方案
　　弹力带可利用肢体固定进行练习，也可利用场地其他物体固定进行锻炼。弹力带几乎可以锻炼到全身所有的部位，能够实现全身各部位肌肉协调发展。
　　拉起弹力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制，达到对肌肉形成&一次练习双倍刺激&的健身效果；拉起和复原按照这样的节奏&拉起1秒-放回2秒&，即放下复原的时间要缓慢，是拉起动作的2倍。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适；注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。
　　由于不同人群的锻炼目的和方法不同，下面以年轻男性、老年人及女性为两类，分别说明弹力带的一般训练方案。
　　年轻男性练习方案
　　目的：增加肌肉量，塑造形体；
　　强度：可以选择难度较大的弹力带；
　　组数：每个部位开始2-3组，逐渐增加至4-5组；
　　间歇：每组间歇1-2分钟；
　　频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练)
　　次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢；
　　适宜度：肌肉应有酸胀感，有任何疼痛感则减量或停止。
　　老年人、女性练习方案
　　目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体；
　　强度：选择难度较低的弹力带；
　　组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组；
　　间歇：每组间歇1-2分钟；
　　频率：每组15-30次，每周4-5次；
　　次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习；
　　适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。

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