弹跳和对抗练下肢力量 请问健身房弹跳那个前踢腿机有用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 00:34 标签： 健身房怎么练弹跳
　　下半身的锻炼可能良多人城市疏忽，固然短时间看不出结果，可是十分主要。由于下半身的气力锻炼不但可以激起雄性激素，提高增肌结果，也能提高性能力。对女性来讲，臀部的塑性锻炼很有诱惑力。下面我们就来说解这几个不占场地，不占过量时候的锻炼动作。
宅男宅女最实用的下肢力量锻炼教程
　　第一个动作：深蹲
　　两脚约与肩同宽，昂首挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐体例下蹲，与地平行(似乎在座椅子一样)，背部连结天然挺直，膝盖绝对不成跨越脚尖，由脚后根和脚掌平均承当全身重量，回到预备姿式。
　　锻炼次数：20下
　　练习部位：臀大肌、股四头肌
　　第二个动作：弓箭步蹲
　　身体保持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，犹如弓箭步姿式般，进行下蹲动作。要留意，将背部连结天然挺直，且膝盖绝对不成跨越脚尖，前后脚年夜腿与小腿间显现二个90度，最后，操纵前脚的气力让身体回到立姿。
　　锻炼次数：20下
　　练习部位：臀大肌、腿部肌群
　　第三个动作：支持抬腿
　　这个动作相信年夜心不生疏，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支持，手肘垂直于肩膀正下方，收缩腹部焦点，以腹肌为中间撑起身体，让身体保持不变，连结正常呼吸，单脚上举时，最好能保持1-2分钟，时候越久，强度越高。
　　锻炼次数：20下
　　练习部位：臀大肌、大腿后侧
　　第四个动作：驴式后踢腿
　　双手撑在地板上，保持与肩同宽，膝盖跪于地上，犹如驴子站地的预备姿式，举起单脚向后踢，尽量举高，让年夜腿与小腿保持90度角，两脚互换后踢，往返算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。
　　锻炼次数：40下
　　练习部位：臀年夜肌、年夜腿后侧
　　第五个动作：爬山者
　　这个动作几近能练习到全身肌群，是个很棒的健康塑身练习。摹拟登山的动作，两手连结紧贴地面，应用焦点肌群的气力两脚轮番向前，腹部缩紧，背部的升沉越低越好。
　　锻炼次数：20下
　　练习部位：腹肌、臀部、腿部肌群330被浏览83001分享邀请回答297 条评论分享收藏感谢收起/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)645 条评论分享收藏感谢收起

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