怎样如何锻炼腰部肌肉力量后背肌肉的力量 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 12:38 标签： 怎么锻炼后背肌肉
锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗 – 闹钟健身网_百度知道
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提醒你该休息了，发挥不了最大的力量，肌肉分解乳酸，从而进入保护状态？建议规划好训练计划和写下当次的训练后的感受，因为肌肉还没修复好，如果一味追求肌肉酸痛的话，只会让效果和效率下降，且容易造成动作不规范，在训练中极容易受伤，还谈什么有效没效，又开始新的一轮刺激的话别闹了，练到肌肉酸痛是因为训练量过大
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如何增加肌肉的耐力 – 闹钟健身网
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多做有氧运动能提高心肺能力、增强体能。如果说增强局部肌肉的耐力比如手臂 背部 肩膀的话，就对该部位用哑铃杠铃等器械分组锻炼
重量调节在每组能做15-30次都可以
低于15次增强的是力量和肌肉块
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