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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 18:43 标签： 跑步机坡度
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跑步机坡度如何设置才能达到最佳效果
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跑步机坡度如何设置才能达到最佳效果：天气寒冷，室外雾霾，跑友们跑步锻炼都进入了室内进行，但是有多少人会使用跑步机呢？今天就来说说的坡度问题。
跑步机坡度如何设置
在跑步机跑步比室外跑容易（因为没有风阻力），你可以把坡度设置为1%，以更好地模拟室外跑步条件。如果你习惯于在跑步机上跑步，没有倾斜，当你在跑步时调整到1%倾斜可能会觉得更难，但是它将有助于缓解你过渡到户外跑步。
如果你是跑步的初学者，你可以开始一个0%的坡度，然后逐渐调整到1%。如果你为了备战越野跑，那么你也可以使用1%的坡度为您的基础跑，然后再逐渐变化坡度，来模拟越野跑的起伏路况。大家可以看看之前的
那么我能设置多高的坡度呢？
有些跑者是有野心的，他们常常认为如果他们在一个高得离谱的坡度跑步会得到更好的锻炼。曾在健身房见过的跑步者和步行者的倾向很高，他们紧紧抓着扶手。（其实跑步机上的扶手只是帮你在上下跑步机安全提供的，并不会帮助你爬破的工具。）跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着你应该设置它高。正如你肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。
我应该在斜坡上跑多久？
也看到健身房里的人在一个斜坡上跑完全程。连续跑这样坡度并不是一个好的锻炼方式，很可能导致受伤。即使你正在为一个越野跑进行备战训练，你也要实时进行坡度的调整，你应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。如果你在跑步机上模拟山地跑，跑上几分钟的高坡度后再切换跑几分钟0%坡度，甚至说可以做一些更短的山坡间歇跑，如30或60秒。这都会让你的跑步更加有趣，有效防止你感到无聊。
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跑步机坡度调高瘦腿么？跑步机坡度利于减肥吗？[多图]
 11:01:58
大中小
坡度可以调节运动的强度，坡度越高，所消耗的能量越大，主要是消耗体内的能量，因此，坡度是有利于减肥的。如果要想达到减肥的效果，除了拥有运动的强度也是远远不够的，下面就来详细的了解机运动减肥方法吧。
1、运动强度
运动强度会直接影响运动的能量消耗，因此对于运动强度一定要有所控制。由于男性和女性的体质不同，因此所需要的运动强度也有所差异，男性的运动速度需要控制在8-10km/h，女性的运动速度需要控制在6-8km/h，这样的速度可以有效的完全消耗身体。然后在根据自己的实际情况，可以适当的调节坡度来增强运动强度。
2、持续时间
运动的持续时间会影响身体的能量消耗，因此，如果要想达到减肥的效果，就需要保证运动的时间。肯据能量消耗来分析，由于运动前20分钟主要是消耗存储在身体里的临时能量，这些能量主要是从食物中获取，运动二十分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量。由此，如果要想有减肥的效果，运动时间最好持续30分钟，然后在根据自己的实际情况适当的延长运动时间，如果只是想保持身材，可以治运动20分钟。
3、坡度影响
坡度对身体是有影响的，会加大肌肉的能量消耗，如果腿部有较多的脂肪，是可以起到瘦腿的作用的，如果腿部已经全部练成了肌肉，就不会有瘦腿的作用了，甚至还会因为肌肉的增长而让腿部变粗。
4、时间选择
运动时间的选择也是很重要的，为了身体健康，千万不要在和立即运动。最佳的运动时间是在饭后1个小时之后，这样可以有效的消耗从食物中摄取的多余能量，从而达到减肥的效果。
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减脂跑步机的坡度调多大为好
我有更好的答案
不用坡度，不要求速度很快，减脂的关键在于坚持和时间（除了HIIT），20-60分钟的快走或慢跑都是最佳的减脂方式
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