优美a900跑步机坡度能调坡度吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-22 05:21 标签： 跑步机坡度
健身教练建议的跑步机速度和坡度_百度知道(喵喵喵sting)
第三方登录：在跑步机上跑步，可不可以用坡度15速度6的10分钟代替坡度1速度8的60分钟？
在跑步机上跑步时，如果坡度15，即使速度只有6也会发现卡路里数像疯了一样往上窜，一般不到一分钟就能窜上去100大卡，看见这样的速度让人欲罢不能！可是如果坡度1，速度8的话，一般跑半小时也就消耗400大卡左右，那么如果是减脂的话哪种方式更好？坡度调到15速度6撸3分钟真的能代替坡度1速度8慢跑半小时吗？
坡度伤膝盖！
误区，误区。适合自己的才是对的，简单的数学计算好无意义。为什么这么说？1、坡度对膝盖的损伤不小，如果您有过膝盖旧伤，如果体重过重。那么你大坡度的去跑步等于自杀。2、并不是跑速度越大减脂效果越好。hitt训练就是这个道理。
楼主记错了吧，我20坡度6.5的速度1分钟不过18大卡，40分钟左右显示消耗800大卡，感觉不准！不知道是不是因为我已经瘦下来了的原因，不如我之前4坡度10、11、12替换跑的时候也是800减脂效率高。
坡度意义不大，远不如增加速度，我之前减30斤的时候，一般都是跑12，跑四次，每次两千米，你可以试试。
1分钟100？你算错了吧我椭圆机1分钟从来没有超过20过
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录跑步机跑步时，增加速度和坡度哪个更利于减肥？
按模块条件查看
摘要：跑步机原理-工艺-技术篇：如果你的目标是减肥，增加速度和增加坡度都不是好的建议。增加运动时间的最好的选择，从30分钟增加到45~50分钟最适宜。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
跑步机跑步时，增加速度和坡度哪个更利于减肥？ 如果你的目标是减肥，那么运动的时间一定不能低于30 分钟。因为只有强度中、低等，20 分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。基于这个原理，增加速度和增加坡度都不是好的建议。尤其是坡度太高的话，腿部容易出现块状肌肉，影响线条，所以坡度不要大于10。增加速度不如增加运动时间，从30分钟增加到45~50 分钟，但最好不要超过80分钟，否则过度运动适得其外。 ●以下几个小方法，可以帮助你进一步减肥： 1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。 2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。 3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。
您可能关心的页面： 、 、 、
文章相关标签：
免责声明：
凡注明"来源：XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章，均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体，仅供学习与参考等非商业用途性质使用，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权，请联系我们，我们将及时删除。
提交说明：
注册登录发布：
精彩推荐&|&Recommend
1680人关注
4061人关注
1560人关注
7727人关注
按条件查看：
热卖网店：
广东省通信管理局，查看: 20453|回复: 8
是不是把跑步机设置成坡度跑好啊
我看论坛说,在户外跑不会伤膝盖,是因为在户外跑,人的身全是前倾的,所以对膝盖的损伤小,而在机上跑,人是原地蹬的,身是直的,所以膝盖集中了身全的力量,受损伤大,
那我想,把的坡度设成10或15度,这样,跑起来,不就是身体前倾了吗,就不会对膝盖造成什么损伤,是不是这样吗,
请朋友,论坛前辈,指教,谢谢了
我也很为此纠结，现在看了二楼，明白多了
尝试过，上坡跑速度慢，但心率能上去，对肥胖者很适合
本帖最后由 fasthigh 于
15:23 编辑
& && && && && &爬坡更有效——上斜跑步机的三重优势
& && && && && &&&Label：有氧运动 最有效的减脂 爬坡更有效 健康
& &&&& && && && && && & 新浪博客
& & 美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。
& & 瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。
& & 研究成果被总结成3个方面，而瑞尔博士发现通过使用上斜跑步机，一般健身者那种即想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望，是可以实现的。
& && & 第一个发现
& & 健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里／小时（4.82公里／小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里／小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。
& && & 第二个发现
瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
& && & 第三个发现
& & 健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜式跑步机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。
& && & 增加坡度，改变耗能方式
& & 人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。
& & 当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”
& & 对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。
& & 瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式”。
& & 上斜跑步机对那些以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。（The End）
是的，上斜10度对膝盖有好处
应该是强度, 而不是速度决定烧糖还是脂肪.
骑一辆自行车很容易达到15km/hr, 而跑步花双倍力气也许才有10km/hr, 哪一种烧脂肪?
游泳比走路还慢, 不见得就只烧糖.
rc5 发表于
应该是强度, 而不是速度决定烧糖还是脂肪.
骑一辆自行车很容易达到15km/hr, 而跑步花双倍力气也许才有10 ...
上坡度时，重力阻力作用增力，差不我算是速度不变的情况下，强度加大，相当于加了体重
本帖最后由 goat 于
22:55 编辑
加坡练速度效果好不伤膝盖，再小投资配个GR50的心率表，锻炼和速效减肥就都没有问题了。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量
——————————————————————————————————————————————
这个明显是错误的，按照算下来那是400瓦的功率连续一小时，人类的身体不可能长时间产生这个功率。
那相当于世界爬楼冠军的最好纪录乘以四次时间。但那个人爬完一次到顶就躺在地上了。
而我亲测在15度、时速8公里也没有400瓦这么高强度，那差不多是举重运动员爆发瞬间的大半功率。
Powered by

我要回帖

更多关于 跑步机坡度 的文章

 

随机推荐