上了年纪，更应该学会关注自己的身心健康。希望通过本文，推荐一些简单易学的锻炼项目，来让各位老年人的身心状态永葆巅峰。上了年纪更加缺乏锻炼在中国，60 周岁以上的人被定义为老年人。虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据，但是参考美国的数据，在 67 周岁以上的人中，目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、乏力、精神压力大等。而体育锻炼是一个解决这些健康问题的良好途径。体育锻炼可以促进身体健康，让人对生活充满热情。尽管明白体育锻炼可以促进健康的道理，但是很多老年人却做不到。年纪大了，有时就会觉得无精打采，然后他们就更不愿意锻炼，产生了恶性循环。由于缺乏锻炼，老年人常常体能下降、抵抗力下降、柔韧性下降，甚至心态失衡，而这些都被视为身心健康的重要指标。体育锻炼的几大好处为了保持身体健康，老年人应该养成一些健康习惯，这能帮助他们更加健康快乐。可以通过学习一些老年运动教程，来保持身体、心态、情绪的平衡，具体说有下列好处：促进身体健康；增强肌肉力量；改善心血管系统机能；提升运动技巧；预防肥胖、糖尿病、心血管疾病；增加身体的柔韧性。适合老年人的运动1. 有氧运动有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。重点介绍三项有氧运动：&（&& 点击查看更多关于健步走的详情）作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。&（2）游泳游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。&（&& 点击查看更多关于广场舞的详情）近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。2.&身体柔韧性练习随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。（1）拉伸缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。（2）太极拳太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。有人担心太极拳伤膝，其实对于没有关节问题的人来说，动作标准的太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击不大，也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的，建议还是要在医生指导下进行锻炼。3. 轻度举重练习老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。4. 耐力练习一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后，随着自身耐力的提高，可以逐步延长运动时间。需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。&一些注意事项定期运动，每次至少 30 分钟；循序渐进地增加运动量；在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋；监测血糖、血压；在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。这些小技巧将有助于老年人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。关注老年健康，共创美好明天。责任编辑：费菲丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
不只是科普 更是健康工具老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
来源：99健康网
晨练老人遇上雨天和雾霾天只能呆在家里，其实健身的场所并不是那么局限的，在家里也可以健身，下面我们来看看老人在家也能做的4种健身运动。
老人在家如何锻炼 老人在家可以做的四种健身运动推荐
老人待在家里要如何健身锻炼呢?
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解()、(&)以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，&摇头晃脑、抓耳挠腮&也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。
原标题：老人在家也能做的4种健身运动
编辑：管敏
[此文系转载，来源于99健康网，版权归属原作者]
万家健康频道微信
微信号：jkzhf520
微信扫一扫，关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫，使用小程序
每天10分钟，通晓合肥事
亲爱的准爸准妈们， 您一定对即将出生的小宝宝,充满了...
hi,十二月特别欣喜的月份。因为，我们要拿房啦！随着 ...
静静的、静静的，2018就这么来了，年货准备好了吗？安...
天气越来越冷了，为了提醒大家按时喝水、健康饮食，“...
合肥地铁2号线12月26日上午10点正式开通运营，2号线自开通运营之日起，即与...
今日万家热线
扫描关注今日万家热线微信公共号
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码适合老年人的体育运动有哪些？
适合老年人的运动项目有许多，概括起来有以下几种。
2. 太极拳。
5. 其他:根据本人体质和兴趣爱好，可选择骑自行车、钓鱼、打乒乓球、 台球、门球、羽毛球和各种慢性病的医疗体操等运动项目。
老年人如何运动，应注意哪些？- 百度知道 & 健康/养生 & 保健常识
老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑...
现在年轻人都喜欢玩真 人视频游戏，我知道有个地方跟真实的澳门VIP厅一样的，还能享受专门洗码呢。永乐国际是亚洲首家上线的网络娱乐综合平台，有着10年的信誉保障。...
貌似钓技很高。我常看见有人在河里被鳄鱼拉着钓竿水里拖。哦，还看见钓鲨鱼的。更惨
答: 月子里大便干燥出血怎么办？想吃点有利于去火的食物会不会对孩子有影响？
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区→ 六十岁老人适合运动的项目有哪些
六十岁老人适合运动的项目有哪些
健康咨询描述：
曾经的治疗情况和效果：
其他类似问题
医生回复区
枣庄市王开传染病医院&& 主治医师
擅长: 肺癌,肝癌,子宫内膜癌及颅脑肿瘤的诊断与治疗有独到
微信扫描关注直接与我沟通已扫161次
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，六十岁的老人，在平时日常生活中可以通过打太极拳游泳、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等方式来锻炼。但要注意不要运动过量。希望我的回答能帮到你。
桐乡市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 从医超过30年，对各科疾病都有独到的认识和防治经验
微信扫描关注直接与我沟通已扫3808次
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，跟据你的描述，多运动对改善包括高血压在内的三高症具有明显的好处。年纪较大的人，建议每天慢走一个小时就可以。另外必须要节食。
莱芜市中医院&& 主治医师
擅长: 呼吸系统疾病,肺炎,哮喘等喘息性疾病,新生儿疾病新
微信扫描关注直接与我沟通已扫817次
&&&&&&你好，有高血压的老人不易进行剧烈的运动，可以每天散步，不建议快走，跳节奏慢的广场舞，打打太极拳等。保持心情舒畅，控制饮食，减少高盐高糖高脂的食物，良好的控制血压。&&&&&&以上是对“六十岁老人适合运动的项目有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
微信扫描关注直接与我沟通已扫6624次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，六十岁的老人，在平时日常生活中可以通过打太极拳游泳，跑步等方式来锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果，平时保持低脂低盐饮食。
蚌埠市第一人民医院&& 医师
擅长: 擅长治疗普通外科常见疾病:胆囊炎、阑尾、急性胃十二
微信扫描关注直接与我沟通已扫1595次
&&&&&&病情分析：&&&&&&患有高血压应该注意饮食宜清淡,注意低钠饮食,不吃动物油食,少吃高热量饮食,如糖类和脂肪,多吃鱼类和绿色蔬菜,芹菜具有良好的降压效果,可多吃啊。不宜剧烈运动..&&&&&&指导意见：&&&&&&每天多做运动,如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等,并配合正常的饮食结构。建议饮食上应注意清淡,多以易消化吸收的食物为佳,多吃蛋白质丰富的食物,...
微信扫描关注直接与我沟通已扫1828次
&&&&&&指导意见：&&&&&&患有高血压应该注意饮食宜清淡，注意低钠饮食，不吃动物油食，少吃高热量饮食,如糖类和脂肪，多吃鱼类和绿色蔬菜，芹菜具有良好的降压效果，可多吃啊。不宜剧烈运动，散步、太极是不错的选择的
微信扫描关注直接与我沟通已扫7381次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以散步、慢跑、太极拳、跳舞或者一些球类运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 &&&&&&以上是对“六十岁老人适合运动的项目有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫6440次
&&&&&&病情分析：&&&&&&老年人高血压在临床表现方面具有以下特点：一、血压波动大。由于老年人存在不同程度的器官退行性病变，体内各种血压调节机制敏感性降低，导致老年人血压波动大，尤其是收缩压。血压波动不仅在长时期内较明显，在24小时内的波动也大于年轻患者。二、体位性低血压。发生休位性低血压也与老年人压力感受器调节血压的功能减退有关。老年人高血压在药物治疗方面，应特别注意降压药的副作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&1）气功疗法：以松静功为主，其要领是“体松、心静、气沉”。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。2太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼。太极拳动中取静，要求肌肉放松，“气沉丹田”，有类似气功的作用。3步行：在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟，有助于降压及改善心血管和代谢功能。4医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松，配合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作，分节进行。
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
好发人群：中老年人尤其是50岁以上人群
常见症状：头晕头痛、恶心呕吐、视物不清、心悸气短
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-适合老年人的运动项目
核心提示：根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。
　　根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目：
　　步行：
　　是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。
　　慢跑：
　　也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸量增大。
　　太极拳：
　　有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防、、等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
　　生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。
　　医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头变黑是怎么回事？乳头变黑是乳腺癌吗？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
老人吃饭特別注重好咬、好入口，还要尽量控制油脂和盐分。近日，台湾《康健》杂志网站刊文给出让老人吃得更可口的7个烹饪小窍门，大家不妨一试。