游泳教学视频 游泳减肥法怎样游泳才能减肥瘦得快且有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 18:01 标签： 怎样才能学会游泳
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游泳教学视频 减肥方法之游泳减肥法 30天打造骨干身材
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制怎样游泳才能真正有效减肥？
怎样游泳才能真正有效减肥？有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
　　怎样才能真正　　效果不佳的原因　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。　　1、运动量不足　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始。　　2、游泳后饮食不节制　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个&超量恢复&的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。　　姿势正确效果才好　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。　　1、蛙泳&腿部力量　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　2、蝶泳&胸部力量　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　3、自由泳&臂部力量　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。　　4、仰泳&背部力量　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对也是一种锻炼。（图片来源：东方IC）
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转藏至我的藏点【游泳健身】都说游泳减肥，你知道怎么游才能瘦的更快?
人人都说游泳减肥
游泳一个月体重不见减
在家睡一天就长了三斤？
又听说游泳不能减肥？
游泳会让脂肪层加厚，变成增肥？
就让我们一起来解开秘密
走出几个关于游泳减肥的误区
告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
? 游泳瘦不下来的几大原因 ?
运动量不足
游泳在开始时，处于无氧运动阶段，根本不会动用到脂肪。如果要减肥，需要进入有氧运动阶段，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
饮食不节制
游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
姿势不正确
游泳时技术动作很重要。
如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
怎么游才能瘦的快嘞！
小秘诀收好咯 ???
使用踢腿板、踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，
不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离游。
慢慢游消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，
但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
分时间段练习。
将游泳分成四节，节与节之间休息15至30秒。
先游1个来回，再游2个来回，
随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
休息时间最小化。
将游泳过程中的休息时间减半，
直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
通过游泳减肥不是一蹴而就的噢
需要坚持坚持再坚持
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