每天睡4小时、隔天跑10公里、跑50天就完成全马，中国最能跑的CEO 全民跑步的文章_热文之家不跑就出局CEO杨酉文T恤，大裤衩，双肩背，脚上趿着一双拖鞋，偏瘦身材，杨酉文看起来一派文弱书生的模样。&我毕业就在联想做招聘，招聘做了一年，发现不适合，就调岗了。&经历调岗之后的杨酉文一切从新开始，既要学做产品，又要了解市场，压力陡增。因为害怕身体素质跟不上，暗自给自己决心：&跑步吧！找一个方式运动起来。&但就像曾经做过的许多决定一样，跑了不到一个星期，杨酉文就忘记这个决定了。为了逼一下自己，杨酉文发了一条朋友圈，大意就是，同样想跑步但是坚持不下来的人，大家一起跑，坚持21天，每天两公里；同时每人压一百块钱给他，谁没有坚持下来这笔钱就被扣掉，平分给坚持下来的人。朋友圈发出去，一晚上有20个人报名。后来参加项目路演，杨酉文也讲过这段经历，卖关子地问大家，猜测有多少人能坚持下来。很多人认为不会超过50%，但真实结果是19个人坚持下来了，出局的那个人是记者，因为真的很忙，有一天没有跑出局了。杨酉文后来了解发现，心理学上有一个反向激励原理：当一个人想做一件事的时候，比如想翻过一堵墙，这时的动机系数是1，这时很多人会说我可以翻可以不翻；如果把手里一样物品，比如手机，扔过墙那边去（跑步押钱，就相当于把手机扔过墙对面），这时的动机会乘以2；当这件事情涉及到情感或尊严，比如一个男人站在墙这边，他暗恋的对象要求他翻过墙去，动机会乘以10；当这件事情涉及到健康和生命的时候，比如对面有吃人老虎，动机会呈百上千倍地增长。杨酉文的这个熟人跑团，当初说好了要坚持跑下来，如果谁中途出局，除了扣掉押金，还会觉得特别丢人，所以最后成功坚持下来的比例这么高。一传十，十传百，跑步的队伍越来越大，从20个人，到1个微信群，3个微信群，最后做了一个微信公众号。当公众号关注达到一万人的时候，运营就有压力了，因为每个人都有自己的本职工作，而且人越多，要求和需求也越多，公众号的运营压力越来越大。在一次跑友聚会上，有跑友说再这样下去就很难维系了，不如出来创业。杨酉文的团队找钱是个技术活，杨酉文这样打动投资人虽然之前没有过创业的想法，那次聚会杨酉文还是萌生了念头。但是去见投资人，都被否定了，认为这只是个模式的东西，门槛太低。&好像确实也没什么门槛，大爷的！&杨酉文笑着说，大部分投资人认为这件事当兴趣爱好玩可以，当做商业来做就不行。&可是，门槛真是个事吗？后来我就想，好像都没什么门槛，有门槛吗？现在找任何一个团队，都能开发他那个APP，关键还是看运营。就像跳舞，同样一支舞给不同的人跳会有不同的感觉。所以我不觉得这是个问题。&杨酉文对邦妹讲道。为了说服投资人，杨酉文去做了一些调查，发现用契约方式玩跑步的国内只此一家。国外有一个叫gym pact，同样的押钱-运动模式，是2011年哈佛大学两个社会心理学专业的学生做的，去年已经融到C轮。&这就是国外的成功案例，说明这个模式可行。在国内，我们是第一家，有先发优势。&杨酉文是做运营出身，即便在联想做人力的第一年，也把一个叫做&想招君&的招聘公众号做的风生水起，在联想内部小有名气。杨酉文又从罗辑思维找来一个。做天使轮投资路演时，&不跑就出局&一年流水（用户押的钱进来）30万，客单价超过100元。&虽然我们现在不盈利，但是当这笔押金数目足够大的时候，就有盈利的想象空间了，就像淘宝买东西，有7天的滞留时间。我想这点是能打动投资人的。&最后&不跑就出局&天使轮拿到联想创投的200万，跟投100万，杨酉文就这样融到资了。&不跑就出局&怎么玩？&不跑就出局&设有普通跑班和&私密跑单&，喜欢和陌生人交流的，可以加入普通跑班。申请加入不需要班长同意。私密跑单则必须是熟人邀请才能加入，这样的班级在列表里甚至都不显示。比如有人想和家人一起玩，钱分给家人也无所谓。班长是跑班的发起人，跑班的跑步周期、规矩和押金金额都由班长定，比如有的班级规定坚持跑一周押金100块，有的是一个月押金3000块；有的是晨跑班，早7点前打卡，有的是夜跑班。除此之外班长不需负担太多其它工作，和大家一样只是跑步，但是会得到很多荣誉，比如系统会用积分奖励班长；把班长的头像默认为班级头像，那么班级排行榜就会呈现班长头像；在公号把有名的班长推起来，凸显班长的价值，让每一个班长都成为IP。加入班级之后，想要一起玩的人就要押钱，打卡分钱无需人工，都是系统自动，坚持跑步的人每天截图发至公号就可以。&不跑就出局&设计了一个打假功能，叫做&查作业&。所有坚持跑步超过21天的人，都可以&查作业&，系统会随机推给查询者一张打卡截图，日期、公里数、路线、速度等信息都会显示。如果有问题，就可以点不通过，但要说明理由。不通过的人之后就会收到通知，当天成绩作废，12点前可以再次打卡。查作业没通过时审批者收到的通知页面截图杨酉文称，现在公众号每天净增长500人，不是很快，也没有陡增，目前的增长人数90%都是朋友推荐。作为曾经的老东家和现在的投资人，联想为&不跑就出局&提供免费办公室，为项目介绍投资人，也会利用联想的影响力为项目做宣传，&杨元庆也帮我们站台，用联想的号推广我们的项目。&杨酉文说道。坚持跑步是情怀，但做产品得赚钱小杨说：&这不是问题&杨酉文称，目前产品的付费转化率达到20%（缴纳了押金），留存率（每一个周期成功坚持率）在90%左右。大部分用户流失都在第一周，越往后面坚持率越高，坚持跑步超过100天的已经超过1000人。&不跑就出局&以线上发起，同时有线下聚会。一个月两次活动。活动形式如百日跑、七夕情侣跑等等。&百日跑&活动要求交六百元押金，结果有一千人报名，可见用户在跑步平台掏钱比银行理财要痛快。杨酉文称&不跑就出局&的用户付费能力强，有的用户一周押3000块钱来跑步。产品定位是现在或者将来年收入超过30万的人群。&至于盈利，以后可能会做电商，或是体育赛事。一旦涉及到体育，就会涉及健康，比如医疗损伤，体质测试。这些都是方向。但是不管怎么盈利，都是把用户先做起来。我们现在还不做盈利的事。&杨酉文说道。
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能坚持下来的都是大佬！商业精英为什么爱跑步？
“台湾神话”王永庆：风雨无阻跑步，数十年如一日
　　听说能把跑步坚持下来的，都是大佬。
　　台湾“经营之神”王永庆常说：
　　“人生就像跑步一样，需要不断地学习、磨炼，才能跑得稳、跑得好；也唯有从不间歇地跑，才能遥遥领先他人，捷足先登。”
　　这句话正是他奋斗人生的真实写照。
　　坚持跑步的人几乎都有三大基本成功素质：绝不言弃，持之以恒，忍受孤独。
　　在企业家们看来，跑步实际上如同创业路。
　　凡客诚品CEO陈年：要么继续跑下去，要么人生完蛋
　　2010年，凡客拥有超过1.3万名员工，营收突破20亿元，同比增长300%。
　　曾拥有30多条产品线，产品涉及服装、家电、数码、百货等全领域，当年卖出了3000多万件服装。
　　2011年初，凡客野心暴涨，1月份制定的目标营业额是60亿，到3月份“强调”为100亿。
　　不过危机很快到来……
　　年末库存达到14.45亿元，总亏损近6亿元，当年的凡客仅完成了30多亿的销售，是目标的三分之一。
　　垂死挣扎两年后，2014年凡客团队剩下不到300人。
　　当凡客处于转型的最痛苦期，几乎所有人包括陈年自己都已经动摇了，但最终陈年坚持了下来，促使他坚持的原因有两点：第一个是雷军义无反顾的支持；另一个则是跑步对情绪上的安抚。
　　2015年陈年写下了忏悔书中说到：
　　“那段时间，每天要跑10公里以上，跑步释放的多巴胺对我的情绪帮助极大，一旦开始跑起来，你就会发现，要么继续跑下去，要么人生完蛋；要么坐在那儿长吁短叹，要么坚持下去，变得健康无比。”
　　脸书CEO扎克伯格：遭死亡威胁后，保镖护送跑步
　　2016年初，全球最大社交网络的掌门人，扎克伯格在自己的Facebook主页上写下了：
今年里将完成总计365英里的跑步行程，每天跑完一英里。最后这位，当今最年轻的亿万富翁邀请所有人，参与到他的这项新年计划之中，瞬间又有44000人响应。
　　但在一月后，因删除恐怖分子言论问题，彻底激怒了IS，扎克伯格便收到了死亡威胁。
　　视频里展示了大量恐怖信息，还配有布满子弹孔的照片
　　在25分钟长的视频中，IS威胁称自己的账号遭到封杀，将对扎克伯格发动报复。
　　为了应对威胁，保镖人数上升到16人。
　　当所有人对安全问题心惊胆战时，扎克伯格依然选择了第二天露天慢跑，或许这就是坚持信念的结果，不管有多大困难“每天一定要跑完一英里”，对制定的新年计划负责！
德国柏林的雪天愉快的跑步当中&
小扎在加州帕洛阿尔托和同事一起跑步
　　在西安跑步时称：“今天早上我们绕着美丽的西安城慢跑，这是中国历史上的古都之一，也是丝绸之路的起点。”
　　在北京跑步时称：“回到北京感觉很棒！我到中国的第一件事，就是跑步经过天安门广场、故宫，最后到达天坛。”（当天属于重度雾霾）
　　小扎说到跑步与创业的关系：
　　“我发现跑步是理清思绪，获得更多精力，以及找到时间思考，我在脸书应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式”。
　　华尔街“股神”巴菲特：64到85岁，每天跑步1小时
　　从64到85岁，每天跑步1小时，对，就是这个85岁的巨富老头。
　　1995年，热衷汉堡、薯条和可乐的“股神”开始发胖，健康状况也每况愈下。
　　在医生建议下，64岁的巴菲特开始跑步，每周3次，不久就减去了5.4公斤体重。
　　长跑需要忍受枯燥、控制欲望。这正合巴菲特的和经营投资理念。
　　2013年股东大会，巴菲特选接班人，马拉松成绩是硬指标
　　几个小时的长跑，更多的是挑战自己的过程，肉体上的疲劳和精神上的枯燥。
　　而对投资来说，忍受枯燥和平庸的日子正是一门无比重要的必修课。
　　以大家所熟知的巴菲特重仓股可口可乐为例：
　　巴菲特投资可口可乐的第一个十年，从年，可口可乐股价上涨了10倍，远超过标准普尔指数，是无比精彩的十年。但随后的年的11年间，可口可乐股价下跌了近30%。这个过程是极其枯燥而乏味的。一般人很难坚持下来。
　　控制欲望的能力也跟长跑也密不可分，短跑在于爆发力，长跑在于合理支配体力，这点跟投资中的资金管理有异曲同工之处。
　　台湾“经营之神”王永庆：跑步数十年如一日
　　一直到他80几岁，仍然坚持每天跑步，直到医生劝他停步。
　　王永庆的创业之路，从16岁时卖米算起，70年，他苦心经营的“台塑集团”己成为今天中国台湾地区最大的企业。并获得了“经营之神”的美誉。但他一直非常节俭，他最爱吃的饭是家常卤肉饭。他在中年以后坚持每天跑步一个小时，风雨无阻，数十年如一日。早上跑步穿的运动鞋，每一双总要穿上好几年。
　　王永庆的至理名言：“跑步很辛苦，也很枯燥，但是为了身体健康，就必须持之以恒地跑下去，久而久之，像是日常工作之一，而不觉得辛苦了。”
　　搜狐CEO张朝阳：忍受了痛苦才能体会到快乐
　　去年4月7日，年过50岁的张朝阳在微博上表示：“要开始严肃认真的跑步”
　　当谈到为何选择长跑这种“自虐”运动时，他解释到：
“通过终点的时候，我找到了一种胜利的感觉。在过去100天的时间里跑了接近900公里的路程，平均每天跑8到10公里，长跑是我个人的一种修行。”
　　还谈及了跑步的哲学：“我在跑步的时候，会有各种各样的想法。其实跑步就是一个锻炼精神强度的过程，不论进入脑海的想法多么恐怖，你还是要继续跑步，你还是要继续做你现在正在做的事情，这是一种意志品质，这种意志品质决定了你人生的意义以及高度。”
　　美特斯邦威董事长周成建：创业期是快速跑，才能超过别人
　　因为长期坚持每天跑步，而这又是他唯一的爱好。
　　6年间体重减了30斤，从168斤到了138斤。
　　对跑步的体会，写到了长江商学院EMBA的毕业论文中：
“在创业时期是一种短跑，百米跑要求的是一个最快的速度；企业十年后，现在开始行走，步伐要正确；接下来是马拉松赛，需要耐力的支持。这样才有可能把企业做得更好”。
　　“第一阶段你要跑得很快，才能超过别人。未来肯定要保持耐力，需要有很多系统来保持这个企业的持续力”
　　京东CEO刘强东：跑步一年减肥30斤，经常选择亲自送货
　　不知道有没有人在奥林匹克森林公园遇到过跑步的刘强东。
　　刘强东曾自己坦白跑步一年减肥30斤。在公园西侧的京师园小区一层底商，有京东设立的一个送货点。刘强东经常选择这个地点自己亲自送货。为什么选择这里，一位工作人员曾经告诉过记者，刘强东离这里近，在奥运村有房子，有时住在这里。
　　小米科技CEO雷军：有时在小区楼下跑，逼迫每天5公里
　　雷军也爱跑步，有时在自己的小区楼下跑，有人想寻求帮助于是就在他的楼下制造“偶遇”，并陪着他天天跑。雷军喜欢上跑步是他在金山公司低谷的时候，雷军内心充满了焦虑，为了缓解，雷军开始逼迫自己每天跑步5公里。2014年10月份，雷军跑步时，晒了一张照片，奥林匹克森林公园阳光明媚，黄叶尽染。
　　创业如同跑步，持之以恒的理想，坚持与输赢、独处与自由、初心与磨练。
　　在跑步中思考和领悟，在跑步中升华。(创业最前线)
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跑步、列计划、早起、读书、独处…自律真的能改变人生
来源：简书
作者：浵浵的妈妈
富兰克林说：
“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
2016年，于我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。这篇文字酝酿了许久，当做是一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。
还是先从以前的自己说起吧，从学生时代起我就是那种可有可无的女生，是那种迅速淹没在人群中的普通人，成绩平平相貌平平，在学校里死气沉沉。我习惯了做中等生，但不知道为什么心里却总藏着不满，一心坚定地认为受欢迎的人都是哗众取宠或过于命好。
后来工作了待在体制内，自然也成了一个很应景的角色，应付工作，麻木生活，我早已习惯了和闺蜜喋喋不休抱怨生活，习惯了下班后就窝在沙发里吃垃圾食品看无聊的电视节目，习惯了整天抱着手机，把微博刷到不能再刷，将朋友圈里的消息看了一遍又一遍。
懒惰的气场慢慢吞噬我的内心，使我越来越心胸狭窄，越来越自卑、软弱和敏感，对人生越来越怀疑，对未来也越来越懈怠。
我是不喜欢这样的自己的，也曾试着改变，可从来没在一件事情上长久地坚持过：
我想考研，就成套成套地买书，拿起一本断断续续翻了不到三分之一就束之高阁；
我想带孩子有耐心，给她读了三个故事就想刷刷微博，逛逛淘宝；
我想减肥，下了减肥软件，跟着练了一次，大姨妈驾到就再也没有打开过……
对于自虐式的坚持和努力我从不认同，我理解不了那些给自己的生活增添种种约束的人。
在我的观念里，努力应该适可而止，我不想把自己搞得那么累，我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是向生活妥协的标志。
有人说成年后有两种人，一种是成熟，一种是老。而三十出头的我已然成为后者，怨天尤人、唉声叹气、苦大仇深，我渐渐意识到我所有的生活方式虽然算不上恶习，但绝不是好习惯，而我有相当一部分不快乐，来自于这种不良习惯所带来的空虚，懒惰和空虚让我的生活不受控制地走下坡路。
越来越讨厌这样的自己，更不希望女儿成为这样的人，我甚至害怕有一天女儿会恶狠狠地对我说：你都没有做到凭什么指责我？那样我将无言以对......
所以，我要改变。
我三十岁，有三个愿望，长发及腰、瘦到100斤、考上研究生，结果年底我都做到了。
我的愿望是跑步1000公里，读完100本书，完成一场马拉松比赛，考上遴选，考到3个跟工作相关的资格证，如愿，我又都做到了。
这两年的变化源于逐渐强烈的意识和顽强的意志力，而这一切又都源于一些好习惯的养成：跑步、列计划、早起、读书、独处和感恩。
这些习惯让我的生活不再凌乱，情绪不再失控，内心不再空虚。我迫不及待地想把这一年的变化与你分享。
真正让人变好的选择都不会太舒服。
2015年我开始跑步，2016年更是一次都没有间断过跑步，还参加了人生第一次马拉松比赛。
每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公园，夏冬去健身房。
跑步是个特别痛苦的过程，有几个关键的坎儿很难超越，我是了解自己的，停下一次我就再也坚持不下去，这种逼迫的方式后来却带给我彻头彻尾的改变，我不再抵触，反而爱上了这种整日与惰性做斗争的快感，享受一次次超越自己的过程。我终于明白：我的态度决定了生活的质量。
后来跑步也成为我的一种解压方式，我不再逢人就说自己的不快，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓过后身体累了，心却安静了。除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五组平板支撑。
长期坚持要靠内在动力而非外在压力，其实就是自律意识，只有把意识融入血液才能持续下去。
跑步让我的自控力逐渐增强，我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。
学生时代我们都有把作业记在小本上的习惯，工作以后恐怕很少有人再会列事务清单了。2016年年初，我准备了一本手帐，列出了我一年的目标，分为：长期目标、年计划、月计划、周计划和日计划。
长期目标比如克服畏难情绪、善始善终、减少闲聊、保持微笑等等；
年计划包括跑步1000公里，读书100本，考3个资格证，完成1次马拉松比赛等等；
每月来临前我会列出每个月的计划指标，把需要读的书月初买好，需要复习的题提前勾画好，月底在日记里进行总结，同时再进行下个月的计划安排；
每周我都会安排读两本书，轻断食一天排毒，开车时收听感兴趣的广播。
每天清晨做五组平板支撑，夜晚写日记和读书笔记，每天至少喝五杯水。
对于计划的执行我近乎疯狂，就拿每周三次健身房运动来说，从无懈怠。提前计划有个神奇的效果，就是能减轻内心的杂乱和不安，当看到一个个目标被完成勾掉，内心别提多满足了，心里清爽情绪自然会提升，再多事物也不是负担啦。
一年有365天，每天早起1小时，我就拥有了365个小时的高效时间。
夏天我通常5:30起床，冬天6:30，并且中午从不午睡，晚上11:30入睡。虽然一天睡眠时间只有6-7个小时，但我睡眠质量极高，几乎都是一觉到天亮并且很少做梦，也许跟我保持运动有关。
说真的，五六点起床并不算早，但能够享受属于自己的时光却是很宝贵，尤其对我们这些年轻的妈妈来讲，有属于自己的时间简直太奢侈了。
早晨时间金贵，用来做最不想做的事情一天都会无后顾之忧。我通常会将每天必看的复习题安排在早起这段时间，因为早晨很安静思路也清晰，读书学习效率会特别高，学完该学的内容好像完成了一天最令我头疼的大事，出门干什么都轻松多了。
这一年我利用早晨时间学习，考了3个和工作相关的资格证，都是80分以上通过，遴选笔试也考了第一名。
毫不夸张地说，在之前的30年，除去课本我完完整整读过的书不出十本，我有严重的拖延症而且注意力总是不够集中。有了孩子以后，在与她交流的过程中我突然发现，即使是简单的表扬，我也只会说：宝宝好棒呀，随即词穷。
我意识到：自己的修养直接影响孩子的教养。
对我而言，语言的问题是其次，思想的贫乏才是症结所在。我开始读书，更确切地说开始补课，补我30年的欠账。
我用手帐记录读过的书和想买的书，用星号标记喜好的程度，每周读两本，先从喜欢的亲子类书，畅销书开始读，渐渐开始看一些思考、表达、思维方式养成的书。
读书让我的思想动起来，不必过目不忘，不必死记硬背，也许只是不经意的一段文字就能让我一天充实起来，我竟然也开始期待读书。
整理今年读过的书，最关键的是我认真对待了每一本书，我能坚持读完一本本厚厚的书从中获得新的思想，学会更贴切地表达，我更喜欢完成阅读后在笔记本上做摘抄和读书笔记的感觉。
虽然一年功夫我不会有太大改变，但我已开始享受文字带来的快乐并且愿意长期坚持下去，这种踏实的成长让我分外安心。
在如今这个浮躁的社会里，太多的诱惑让人无法静下来思考，每日呼朋唤友，生怕自己在寂寞中失去生活。
我骨子里是个孤独的人，小时候没什么朋友，上学时身边有了几个伴儿，后来大家渐行渐远，我们不再有共同的经历、共同的话题、共同的感触，很自然地渐渐失去了彼此的友谊。
现在我不再有无聊发呆的时候，更期待的友谊是有事就联系，没事各忙各的，但现实中这种状态似乎很难形成，没有沟通自然走向疏远，心态不同自然观点不同，所以如今我又回归孤独，并且也有必要回归到本真的自我享受孤独，在孤独中了解自己。
我一直喜欢一句话：灵魂是注定独行的。每天我都会写日记，写日记既是确认自己一步步走来的足迹，也是发掘自己每个时期的心迹，既是告诉自己也是激励自己。
以前我是个特别爱抱怨的人，总觉得有些事不吐不快，憋在心里就会令自己难过，可是后来我渐渐发现抱怨不但解决不了问题，还会一次次地强化顽固思维，本来没多大的事儿说多了就更让自己生气，最终陷入全世界都亏欠自己的怪圈。我还特别爱拿自己跟别人比较，常常产生自卑心理。
当我意识到这些，我才发觉我人生中最美好的时光都已经送去嫉妒、伤心、怨天尤人、鸡毛蒜皮了……
如今我三十几岁，虽然还很年轻但绝不是青年了，人生眨眼一瞬间，我不想继续虚度时光，我想留着时间把自己改造。
现在的我会试着站在对方的角度思考，抱着一颗感恩的心感谢帮助和爱护我的每一个人，我想变得坚韧、独立、内心强大，不让爸妈操心，给孩子做个榜样，我想用自己喜欢的方式爱自己和身边的人。
2016年结束了，时间太快但留有痕迹，感叹匆匆但内心安逸。我之所以觉得这一年对我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到内心开始丰富了，成熟了，而不是麻木、僵化和世故。
我体会到自己所拥有的生长能力，体会到坚持和积累的重要，我也终于有了一点点自信：原来我也可以。
很多事情努力也不见得有好结果，但我还是坚信厚积薄发的道理。看到自己每天进步一点点，去靠近那些看似遥远的梦想我便知足。也许我喜欢的不是成熟，而是走向成熟的过程吧。
我总钦佩一种女人，眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容，一双眼睛流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福。
我愿自己成为这样的人。
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