我是1一个300斤的大胖子我想在1个月内减30或者更多有什么方法吗？
我是1一个300斤的大胖子我想在1个月内减30或者更多有什么方法吗？
刚和5年的女友分了我这次下了很大的决心要减一定要减到160斤我1米87减到160可以了．．．．．我不想去减肥中心我只想靠自己的毅力．．．我要做给她看我可以．．．问题补充：
我前天一天吃了3个苹果2瓶矿泉水晚上实在有点小饿就吃了2口饭，过了会觉得后悔了就在自己家的楼梯里来回走了10次一共240层结果睡了1晚上明天起来就减了8斤从304斤减到296斤．．可是昨天我也是吃了2个苹果1晚酸奶，还喝了2瓶矿泉水．今天在去称一斤都没减．不知道为什么．．
理论上说脂肪只有两个途径消失~一个是转化成热量，一个是手术直接吸脂~！其他的什么体内消耗都是骗人的~最好的办法就是控制饮食加运动~目前中国市场上国家认定的减肥药就只有以曲美为代表的抑制食欲的效果好些~减肥全靠自己~！
吃饭一定要控制一定少吃，容易受伤～~你只能运动和少吃去减，没有比这再有效的方法了，希望你有成功！以蔬菜为主去健身房～用减肥机和动感单车!肯定是这样~~你只有多运动才行~才能真正的减肥，特别管用！我的哥们全是胖子,不吃不是办法!你现在是296,你再放开胃口吃饭的时候肯定就又回到300多了！晚饭能少吃就少吃，多吃点水果没事儿！主要是有毅力，要坚持！你千万不能自己去跑步,你知道你吃一天三顿饭有几斤吗,你第一天不吃减的是食物,不是肥肉(脂肪)，坚持吧兄弟～～你304的时候是你最高的时候吧,肯定也吃过饭称的，太胖了跑步不行，对膝盖不好，我有个哥们一个月已经从230减到205了！运动是一方面
吃黄瓜，一个月，减20到30斤， 祝愿你减肥成功！！！
一个月瘦了32斤早晨：一碗白粥 中午：水果 晚上：水果
（夏天水果多，西瓜就很好利尿，消肿） 刚开始可能觉得好饿，但一定要忍！挺过那个时期就好了。 相信你自己！你能行！！ 然后：临睡之前喝5~10毫升醋（很管用哦） 再有就是运动了,我每天晚上包保鲜膜，爬楼梯45分钟！每天中午跳3000个跳绳（午饭前）。另外我每天临睡前空腿40分钟。空腿就是：每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做30－40分钟，做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，还有营养无法运输到身体末端的症状，不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力，也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生，以避免静脉曲张。
推荐慢跑。如果坚持，对于你得体重来说，减30斤是绝对没有问题的。具体操作（简单实用型）：减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果（不吃的话，对减肥来说，效果更好的）！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。重点：每天慢跑45分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！补充：做好以上的同时，每天多活动，如果工作忙，则多在办公室走动，多做做踢腿，伸展四肢的活动，坐姿，站姿，走路姿势要正确，挺胸，尽量保持小腹紧张状态，坐的时候可以多抖抖腿，抖抖脚，伸伸懒腰等等，只要有活动，就有热量消耗！补充：减肥隔几天就会有一个停滞期，就是说体重变化很小，不必担心，坚持下去，效果会很明显的！
??你好，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。既然苹果对你的减肥很有效，你不防试一下三天苹果减肥法吧：??①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。??②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。??③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。??④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。??⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。??⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。??⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。??三天后的饮食要点??三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。??第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。??总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。??苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
版式： | 炫彩版 | 12-25 09:54300斤大胖子跪求一个科学合适的减肥健身方式，300斤跪不了多久~~~~(&_&)~~~~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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男，30岁，188cm，300斤。从小就胖，属于不注意就能胖的类型，以前上初中高中时，一个暑假（以前要上补习班的，暑假也就30天）就能胖30斤。有人开玩笑说把我的肥胖基因放在猪身上，猪也是优良品种。初中高中时可能学业紧张压力大的缘故，高中毕业时只有160斤。上大学开始胖，至现在都工作9年了，平均一年十斤。虽然喜欢吃肉，但不是离肉不可型的，一个月不吃肉都没事，但是喜欢吃面食。基本不挑食，除了冬瓜，基本没有不喜欢吃的东西。上学时保持了良好的打篮球的习惯，三天一小打，五天一大打。工作前四五年还打打篮球，最近四五年基本没有任何运动。最近一段时间想锻炼一下，和老婆出去快步走，一个半小时左右，个人感觉是别的地方不是很累，但脚疼，小腿有种要骨裂（要劈开）的感觉。担心我的腿脚已经负担不起我的体重了。 一身赘肉的跪下，跪求各位大神给个科学合理的减肥方法吧~~~~(&_&)~~~~
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基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
机械电子工程师
减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。
机械电子工程师
引用 的话：能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……钰钰越来越专业了，口误口误，是控制饮食。
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首先呢，对于一个胖子来说，减肥是极其痛苦的一件事，从下定决心开始减肥，到减肥第一步开始实施，无疑都是艰难的抉择。
俗话说万事开头难，我深以为然。
有人问我怎么有这么大毅力减了100多斤？是啊，为什么呢？
下面说两件事，捧好下巴...
第一件事，因为我这个人自尊心比较强，我受不了别人那种异样的眼光，大学时候仅仅去过一次，那老板，在你身边来回转悠啊，卧槽，生怕吃穷他。害怕别人吃穷你，你还开啥自助餐啊喂。
对对，老板就这眼神，跟塘主一模一样姿势都一样有木有！我擦勒！
还有一次，楼主坐火车去云南丽江玩耍，是以前那种特快车，比绿皮车稍微高级那么一丢丢。到了昆明下火车的时候，很不幸，就那么卡门上了！卡门上了！那画面你能想象吗？后面一群人拖着大包小包准备下车，他们着急啊，楼主更急啊！！本来火车停车5分钟，但硬生生让楼主拖了10分钟。你要问我最后怎么下车的？告诉你吧，一个膀大腰圆的壮汉一脚把我踹下来的！可怜了我那丰满柔软的臀部。至今这件事依然常常入梦啊！楼主胖出阴影了有木有！从丽江回来后，楼主下定决心减肥。
好了，废话不多说，下面上干货。
楼主减肥第一步，控制饮食（在这里我就不说我以前吃多少了...丢不起那人...）。大部分肥胖者的胃部比常人要大出许多（别问我咋知道的，度娘告诉我的-
-），所以只要是你怠慢了自己的胃，它就咕咕要吃的，要注意了！一定要忍住！实在受不了了，吃几根黄瓜，或者西红柿，或者苹果。香蕉西瓜什么的吃起来黏黏的或者太甜的，一定要说NO！
说说楼主减肥的三餐，首先郑重声明，熬不住肚子咕咕寂寞的，还是别看了。
早餐，楼主标配就是 一包牛奶，两根油条，顺带一个鸡蛋。
午餐，蔬菜沙拉，另一份鸡胸肉，鸡胸肉的量，差不多就是路边炸的五块钱鸡柳。
晚餐，本人强烈建议的，萝卜黄豆丸子。萝卜黄豆丸子做法（最好是圆圆的那种红萝卜），切成饺子馅大小，焯水。黄豆先煮熟，剁碎，越小越好。然后最重要的材料，瘦肉！（对，你没看错，是肉！）焯水，切成小丁。在这里说明一下，这样的丸子是捏不起来的，稍微加点面粉，至于加多少视量而定，各位说了算。最后搅拌一下，捏成拳头大小的丸子。晚餐吃1~2个。
每次吃饭前，喝一杯白开水，喝完再吃，易有饱腹感。
好了，三餐完毕。
更艰苦的来了，运动。
对于一个300斤的体量来说，跑步是不可能滴，对踝关节伤害太大，我们倡导健康减肥，减肥是为了健康，不能本末倒置。那不能跑步，我们怎么运动呢？
如果你家附近有公园或者体育场什么的，每天早上提前半小时起床，慢走半小时。当然，如果公司近，直接走去也是可以的，这里说的半小时是个量数，只要早上运动一下即可，哪怕5分钟也可以。上班族们估计白天是没有时间了，下班后，吃完晚餐去公园或者体育场走一小时，记得，一定是晚餐后，这里的一小时就不是量数了，是你一定要做到走一小时，期间不能休息。如果走一会歇一会，效果大打折扣。
如果起始体重300斤的话，做到以上这些，大概一个月后，会减20斤左右。再往后就是运动的升级了，吃跟前文说的一样，不必做什么修改。
运动升级 一
现在晚上出去走的时候，适当加快速度，变慢走为快走，每走十分钟休息5分钟，但一定要走够一小时。回家后如果你觉得还不是很疲倦，可以尝试做50个深蹲，深蹲姿势如图。
速度视个人情况而定，如果你不想自己的大腿太出翘的话...那就慢点。
如此一个月下来，跟前一个月一样，也会减20斤左右，减的只会多不会少。
运动升级二
现在晚上再出去的时候，要变快走为慢跑，慢跑5分钟休息5分钟。跑够半小时后，除了50个深蹲，再加上50个仰卧起坐。
这样一个月下来依然会减20斤左右。如今三个月下来你已经减了60斤了，60斤看上去挺吓人，其实在每天积累中，你也会慢慢发现自己容光焕发，精神奕奕。人也变帅了，每天早上起床看看镜子里的自己，心里会想，卧槽，又变帅气（漂亮）了。
运动升级三
家附近有体育场的，最好去体育场。为什么呢？去体育场的人一般都是锻炼的，减肥还是少数，看到别人身材那么好还要锻炼，心里必然感慨万千，也更有减肥的动力。再者就是体育场更容易逐步增加自己的运动量。第四个月的第一天坚持跑四圈不休息，第二天加一圈，以此类推，到了第八天的时候，可以尝试下自己的极限，第九天尝试突破自己的极限。怎么确定是不是自己的极限呢？在你跑到感觉自己呼吸有血腥味的时候，就是达到了自己的极限。有人说跑吐了才算，拉倒吧，受那份罪...如此下来，当你一晚上能跑十公里的时候，也就是25圈的时候，恭喜你，不仅减肥成功，身材也倍儿棒！尽情出去勾搭帅哥妹子吧。
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本人是个将近300斤的胖子，经常被人问多重，对方猜测的时候多数会说200斤…我总是不好意思的说，不够，其实我认为他们说200斤完全是因为他们心里觉得200就很胖了，没想到还有300
真没想到还真有300斤的啊？
人家说是公斤
我也快300了
让他们说去呗
自己过得好就行
超重对身体危害大，真的该减肥了
人家心里有数，不好意思说而已
人家只是不好意思说/其实人家是想这货怕有400斤重
我头像牛逼不？！
祝你减肥成功，早日变成250
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