120斤！！！快看网友半年瘦16斤的秘密
　　网友猪猪一直都是60kg以上的体重，虽然看上去不算胖妞，但也让身为女性的她感到自卑。经过一段时间的努力，她终于把体重降低至55kg！快来观摩她的饮食减肥方法吧。
　　没想到有这么一天，我也可以写减肥文(这种文章真的不是随便就有机会写)，我也永远都没想过，有一天，我可以穿上「白。袜。子」！
　　既然，要写减肥文，又不是每个观众都有在follow我，所以，熊熊还是先来写一段辛酸血泪的部分，含着泪放一些我本来以为已经不存在照片给大家看看。
　　这是我人生最胖的时期63.8kg，那时后真的超胖的，不过，我还是没有很认真想要减肥。因为，当时已经写穿搭部落文约半年的时间，所以变得比较会穿，现在回头看很肥，但当时穿着诈欺术完成后就会自己骗自己看起来还好啦。
　　接下来，我就要讲我为啥会瘦了，其实大概有分成三个阶段。
　　第一阶段：早餐吃得营养，午、晚餐烫青菜吃到饱
　　因为我之前有外宿，自己煮都吃很好(我八年外宿几乎都自己煮)，后来回家住就成为我减肥的开始(其实，这是以前大学暑假的公式：回家变瘦→回学校变胖，只是我念硕士因为作研究，都是一交期末报告隔天就回家，开学才回学校就没机会瘦，然后，家乡又是个会变胖的美食宝地)。
　　我觉得一开始最难的是「认真想减肥的心态调整」，但是，事实上，我从63.8瘦下来的前期算是比较好减的阶段，只是没有决心就也没有这么容易。而我一开始，多少是因为「环境因素」辅助了我并没有很坚定的决心。
　　吃一个月家里的饭，我就从63下降到60~61之间徘徊了。(这得感谢我妈啊！！)就这样维持了好一段时间，我都在60公斤。然后，经历了食之无味的2个月左右，我就成功瘦到很稳的59kg。
　　我这一阶段，早餐吃的很正常(mos的早餐组合、早餐店或是自己煎牛肉+蛋和烤土司)，而且通常很丰盛。
　　中午和晚餐就吃烫青菜吃到饱(有时我妈会吵木耳+红萝卜，变化不大)，就这样从63.8瘦到了59kg，近5公斤。不过，我没有完全禁止自己吃零食或是喝饮料，而是，吃掉一大堆青菜后，如果我还吃得下，才去吃零食或喝饮料，但基本上根本吃不了几口，因为真得很太饱了。
　　而且，当时我会自己煮饮料喝，象是红枣枸杞茶、菊花茶等等，会煮这玩意是因为懒，因为煮一锅，倒进宝特瓶可以分好几罐，这样做一次就可以喝很多天，很少买手摇饮料。其实，想想也算是一段很不简单的过程，但我就莫名其妙的熬过去了。
　　附注：早餐就吃煎牛肉是因为那阵子我妈那些家庭主妇疯狂合购了很高级的牛肉汉堡排，就煎来当早餐吃真是无敌美味。
　　5公斤其实说多也蛮多的，但是，因为我也才160公分高，所以，那段过肥的重量相对之后变轻再减的重量，前面这个阶段是最容易的。
　　重点是，5字头真的很威，虽然跟60只有差距1kg，但它的功力真的跟62→61绝对不一样。第一，就是爽，第二，真的非常爽，第三，爽到炸，喔！不是啦~是身形真的明显有差！
　　其实我觉得如果有体脂测量会更好，但我没有体脂器，所以就没有量过。但就提供另外BMI给大家参考，我原先63.8kg时，BMI有25已经符合24 BMI < 27，属于过重，正常的BMI是介于18.5~24，我还记得我算出我体脂高达25的那天真的有如晴天霹雳，然后，有一阵子就有点自暴自弃的完全不愿意站上体重计面对事实。但是这个数字的确是个震撼弹，它让我有决心想减肥，因为「超标」二字对我来说很有影响力。
　　减到59时，整体看起来就好很多，但是算出BMI仍然有23，而这也是让我决定继续减肥的动力，当然，越来越瘦的体形所带来的满足感也同样具有鼓舞的力量。(不妨试着算算看，说不定它也成为您的动力)
　　我想，如果您午餐跟晚餐都吃烫青菜吃到饱，这样吃3个月都不瘦的话，那我就会相信你吸空气都会胖。
　　但是，两个半月就是我的极限，就再也受不了喷，不！~是妈妈的爱心。还有，受到59kg的鼓舞，我就认真规划减肥的饮食，重新调整成比较好吃的状态。
　　但是，先说明白，我长年清淡习惯，所以我的菜单依然很清淡，我不喜欢加工程序复杂的味道，所以，我的减肥食谱就是我很习惯的日常饮食，只是内容换成我个人喜欢吃的东西，这样我才吃得下去。(所以，各位请斟酌调整。)虽然，吃得比较多，但一样就继续瘦下去， 所以，我减肥的方针不在于吃得少，而要「吃的精，吃的开心」。
　　正面检讨自己会胖的原因
　　熊熊觉得规划饮食小重点是不能随便就照单全收别人的，不然很容易就觉得很痛苦，像我每次只要照减肥食谱减肥一定失败，因为食欲根本无法获得满足。
　　所以，一定要了解自己的饮食状况，从记录自己的饮食内容开始，不用记录太久，因为，真的很会忘，所以，我觉得就认真记录2~3天就好，然后，利用网络上的热量参考表格，计算出记录内容的卡路里。
　　这样做的用意只是帮助自己了解平常到底吃下多少热量。还有特别容易多吃哪些东西，有没有是特别喜欢吃的却是不容易变胖的食物，而且又有营养，那就可以成为规划饮食很重要元素。像我本来就喜欢吃烫青菜，我就继续维持这样的内容，但我喜欢吃蛋糕，我就尽量寻找替代品来满足我对蛋糕的渴望，然后，就把吃蛋糕的频率降低。
　　所以，我会因此不喝波霸奶吗？当然不会阿，哈哈。我赶报告赶出一个很重要的谬论：「即便身体不需要波霸奶茶，但我的心灵需要。」不只波霸奶茶，还有炸的甘梅地瓜跟蛋糕也是我日常很爱吃的，我一样都没打算戒掉，因为，我减肥成功的关键是「开心才能瘦」。
　　因为，叫一个爱吃鬼吃不到心爱的东西，只会使他更发狂的想吃，根本不可能成功。但是，我把奶精换成鲜奶，我把喜欢的蛋糕换成我也同样很喜欢的杂粮面包。这样的置换不仅是为了减肥，对身体的健康也有帮助，而且一样都是我很爱吃的食物。
　　另外，我也爱吃日式猪排，但那顶多1~2个月吃一次的东西，我就不列入考量，也不会禁止。
　　还有，我记录完发现很惊人的事实，自以为吃不多的我，但小东西随变加一加都超过1200卡(年轻女孩一天需要的卡路里大约是1200左右)，真的把我吓死了，发现我每天这样默默东吃西吃，在无形中吃下一堆热量，原本觉得喝水都会胖的我，现在很清楚我真的是吃胖的。(泪~~)还有，之前女人我最大有说波霸奶茶一杯就有1100卡了，让我大为惊讶，这样算下来，除非其它餐只吃烫青菜，不然，不肥才怪。而且，告诉大家一个不争的事实，越好喝、越浓的波霸奶茶热量越高，因为奶精粉的分量更多。还有大家很爱的奶盖茶是用奶油打出来的，也比鲜奶茶热量还高。
　　总之，纪录让我了解「我是吃胖的」，而且帮助我调整我的饮食方式，只要我的食谱热量合理，其实就会瘦。所以，我第二阶段就靠着「吃饱、吃精、吃开心」的方法从59kg减至55kg。
　　刚瘦下来一点的时候真的非常开心喔，那时候我减肥带给我的满足感有大于食欲的追求，所以真的很享受减肥这件事。但这段期间我吃的比第一阶段还要好，几乎还是每天都有吃下午茶，哈哈~~
　　虽然，手看得出还是很有肉，但是脸瘦下来照像也变好看很多。
　　然后，我减肥的目标都很少，一次设定2kg，当瘦到59kg我会等它先稳定，再慢慢努力减到57kg，因为，如果直接设定受到55kg，就觉得有点遥远，2kg感觉好像容易一些，没有设定时间，所以，就很随性的慢慢减掉2kg。纯粹靠饮食慢慢的瘦下来。所以，从63.8kg进化到55kg，大约花了半年的时间。非常健康的速度，基本上就真的是饮食也没感觉到特别控制，变成我很习惯的日常生活。
　　就这样慢慢瘦下来了。
相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢123,790被浏览52,711,982分享邀请回答13K1,038 条评论分享收藏感谢收起这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！杨大哥回答——首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）……（此处是沉默）最后一条，迅速减肥！！！！大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是健康的饮食+大量的运动！做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，代谢率决定你身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动，这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。【补充】有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
附几个起初开始健身时的打卡笔记——再来说说饮食吧！我是完全无法接受忌口的人！上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它。一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——先说个牛仔裤的故事刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无法理解大腿内侧摩擦这件事，直到后来胖到120+时，我感受到了- -!!!我可爱的女同事以及可爱的女同事的妈啊，你们还活在认为全世界的大人走路大腿内侧都会摩擦的世界里吗？wake up！ok？那是胖的啊！！！！！T~T120斤的时候，我过的是大腿贴大腿的人生。
100斤的时候，我过的是欢欢喜喜地扔掉一条上千块的牛仔裤的人生！
图片是2014年冬季的牛仔裤vs2015年夏季的小蛮腰
瘦下来之后，皮肤变好了！真的变好了！也许是因为运动让自己的新陈代谢加速吧，从前总爱冒痘的我皮肤变得很光滑！胖的时候用la mer也还是该冒痘冒痘，该毛孔粗大毛孔粗大，瘦下来的时候就是擦大宝皮肤都很好！当然，这里还有个很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。记得我最胖的时候去空军总医院看皮肤，不是说那里的皮肤科是全北京最好的么。结果医生大大什么药也没给我开，就跟我说让我少吃甜食，说我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以爱长痘痘。可是那会我是个和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。其实拥有匀称的肤色是我梦寐以求的，可我试遍各种大牌依然不得要领，直到我开始接触健身。我真的没有骗你，请你一定要试试看，验证一下我的亲身感受。瘦下来之后，穿什么衣服都美死了！没错！你就会变身一个衣架子！！从前胖的时候你会把对时尚的爱都转嫁在包包和鞋子上，瘦下来之后呢，你就会喜欢各种漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂贵的衣服了！因为随随便便一件几十块的纯白T穿在你身上都是那么的美丽！120斤的时候穿什么都白搭，100斤的时候穿什么都百搭！瘦下来之后，我甚至可以和基因作对了从前看到过这样一句话：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我觉得这句话很有道理，你想啊，食色性也，这些人都可以和天性作斗争，什么事情做不出来？作为有家族糖尿病史的小孩，我患有糖尿病的概率在85%以上，在我的体脂率从28+%到21+%蜕变的路上，我的空腹血糖从正常高值降低到正常低值，而这一切，都是在半年之内实现的——↑ 接触力量训练后半年内的体脂率变化。
↑ 接触力量训练后半年后的末梢血糖变化。
静脉血糖在2014年和2015年的夏季体检中分别为5.78和4.18，正常人的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。
瘦下来之后吧，你做什么都是对的了！你的一切都是美的了！朋友们见到我说觉得你发质变好了啊！你是整容了么下巴怎么变尖了？你的眼睛怎么变大了？五官怎么变立体了？哎呀你的这个包包好美啊！你的鞋子把你的腿衬得好修长！你的指甲颜色好显手瘦啊！你这件大衣不便宜吧？！你最近是不是变白了啊？你最近是不是睡的很好，皮肤怎么连毛孔都看不见？哇塞我看别人用这个手机壳怎么都没觉得这么美- -！……其实呢，我的一切都没有变，还是从前的那双鞋子，还是从前背过的包，大衣是最便宜的淘宝热卖款，指甲油的颜色也没有换，手机壳也用了好久了（好吧我知道这个好扯）……我就是瘦了而已，我什么都没做，只是瘦了。没办法，接受大家的膜拜吧！肉是我一斤一斤减的，汗是我一滴一滴流的，我受得起所有赞美，我知道今天的所有美好我都拥有的值得！总之，瘦下来之后，世界都是你的。我的西班牙语老师曾经对我说过一句话：当你无限接近自己想象中的样子时，你才离梦想最近。最后，我想说的是，如果你还没有开始为自己的美好身体做些什么，请今天就开始努力吧！借用我的健身教练说的一句话：身体是最诚实的！它会回报你的每一分付出！===========以下是后加的内容==============谢谢大家给我的赞！如果有任何问题可以关注我的公众号，所有问题都我会一一解答的你也可以随时和我分享你的瘦身进程，共勉~~让我们一起，像一只瘦子那样过一生！ (二维码自动识别)16K1,558 条评论分享收藏感谢收起120斤节食多久能瘦90斤 节食减肥先瘦哪里
　　120斤节食多久能瘦90斤？节食减肥先瘦哪里？减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢形成吃不胖的体质。
　　首先不提倡节食
　　节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你，会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢？
　　一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水。
　　这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了，过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，根本不会变成易瘦体质！
　　我在那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊！
　　所以，一年前的我决定用健康的方法减肥。
　　首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐
　　首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天在小组看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验，所以我也来分享一下。
　　决定健康减肥起，我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜，吃到八分饱。
　　下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜，睡前45分钟玉珠铉瑜伽，瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐。加上瑜珈，过程一个小时左右。
　　一个暑假过去了，我的体重华丽丽的到了98斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱，十二月份，天气冷了，瑜伽不能在家练了，于是也就停了瑜伽。
　　但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92、93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤。
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