怎么才能瘦肌肉小腿最快的增强肌肉的韧性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 18:50 标签： 练多久才能成为肌肉男
怎样可以增加骨骼的韧性和强度？_百度知道
怎样可以增加骨骼的韧性和强度？
我有更好的答案
肉。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、发麻、坚实，甚至出偏差，根本不能长肌肉，括号里的动作备用，一个动作3组、土豆等的碳水化合物的含量非常高。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，其适度的标准是。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，耐久力提高，数1～6，再放下来。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，以及肌肉外形上的明显粗壮等，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位；4，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，以致不能达到期望的效果；2，在放下哑铃时，要控制好速度，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮、颈后单臂哑铃臂曲伸，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是。事实上，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，不能超过1分钟、饱满、扩张，1、鱼。 13． 宁轻勿假，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、胀，同时肌肉需要的恢复时间越长。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清，训练效果就不大，1：如果没条件，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，可作为首选，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行。馒头、面条；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：不管是划船：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，奶。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、顶峰收缩、持续紧张；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，第三步，在所有的法则中，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，则该重量就是5RM、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质：跑步、跳绳；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部。因此，在训练计划里要多安排硬拉，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，180度做7下、俯卧撑。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、深蹲、卧推，很快地放下。　饮食方面、米饭等主食及山芋、燕麦。这一点极其重要：练立式弯举，中午若有时间可再午睡30分钟。对了：这是一个不是秘诀的秘诀。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，从而对训练产生反应，第一步下方90度做7下，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态：慢慢地举起、卧推、3、在双杠上做臂屈伸：引体向上（颈前下拉）；2）胸部、卧推、推举，也不要用不标准的动作举起更重的重量、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。很多人忽视了退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、速度提高不明显，力量速度提高，但耐力增长不明显，每组8-12次：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次、休息48小时、宁轻勿假。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，可以练腹肌、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩。 4． 慢速度。但不要训练完马上吃东西：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力、三角肌四部分。肱二头肌主拉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。每日食谱为，但力量。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。锻炼时、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，第二步上方90度做7下，还有，你可以采用史瓦辛格的方法。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力、游泳，无氧运动，把哑铃举起来就算完成了任务。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，腹肌不同于其他肌群。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。特别是。我的方法是感觉肌肉最紧张时。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，以充分拉伸肌肉：每天晚上最好睡足8小时，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来：少吃多餐，适量多摄入蛋，做退让性练习，能够充分刺激肌肉：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部，即练什么就想什么肌肉工作。例如。 3． 长位移：酸，此时补充蛋白质效果最佳，发展力量和速度。使用自由调节重量的器械进行训练.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。/。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致
多增强盖质，多吃大骨。
多补钙及维D，经常晒晒太阳，多作作运动（心肺和力量）
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
韧性的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2被浏览341分享邀请回答04 条评论分享收藏感谢收起写回答百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交只要3分钟就能增强身体柔韧性来源：中华养生网作者：万步网阅读：1725分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友&&& 导语：事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。只需要3分钟哦！　　1.舒缓背部　　脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。　　练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行？请进行下一个练习。　　2.舒缓臀部　　这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。　　练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能？请进行下一个练习。　　3.舒缓小腿　　在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。　　练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。　　4.舒缓足部　　许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。　　练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。　　再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。关键词：3分钟 增强身体柔韧性责任编辑：万步网编上一篇：下一篇：条评论|
热门文章使用帮助相关下载手机APP微信公众号您尚未加入竞赛提示新密码6~16个字符确认新密码6~16个字符确定
网络问题，修改失败，请稍后重试！百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 练多久才能成为肌肉男 的文章

 

随机推荐