腹肌男人射精过程视频这么奇怪怎么就没人讨论过

"我想锻炼出腹肌一天要锻炼多久"的糗事
你可能感兴趣:
糗事百科为大家收集了很多的我想锻炼出腹肌一天要锻炼多久的糗事,各种关于我想锻炼出腹肌一天要锻炼多久的爆笑经历、尴尬时刻和开心视频,想持续关注我想锻炼出腹肌一天要锻炼多久的糗事就收藏本页吧.
扫码下载糗事百科app只需一步,快速开始
后使用快捷导航没有帐号?
查看: 104 | 回复: 11
说到腹肌我想没有一个人不喜爱,而且很多人甚至就是为了腹肌才开始健身,那像腹肌这样充满魅力的肌肉我们到底如何去训练呢?这篇文章就来给大居介绍一个新计划。
这个计划和其他计划最大的不同就是时间短,我们每个星期只需要花上70分钟来进行磨炼就可以了,也就是说我们每天只需要花10分钟就能完成腹肌训练,如果你尝试了这些动作,你就会体验从来没有过的腹肌撕裂感。
4e5fb816685 (139.59 KB, 下载次数: 0)
16:02 上传
接下来我们会给大居介绍8种动作,这8种动作或许大居在其他地方都没有看见过,但是如果你自己去尝试,你就会觉得这些才是最高效的腹肌训练动作,下面一起来看看。
4ee849668 (199.68 KB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作一:数字“8”
4eeeb6141c6 (3.1 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:这个动作需要我们平躺在地面上,双手平摊在我们的身体两侧,动作开始时,双脚并拢抬起,朝空中画数字“8”,就像我们的脚是笔一样,模拟在画一个数字“8”,这过程中需要我们利用腹肌去稳定身体,从而挤压腹肌,达到刺激的效果。
时间:60秒
动作二:侧步棒式
4e5d0002ccf (4.07 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:这个动作的开始其实就是一个平板支撑,利用我们的肘部去支撑身体,然后动作开始时略微抬高臀部,一侧脚向另一侧方向踢出去,然后归为交替进行,这个动作主要刺激我们的腹外斜肌和腹内斜肌。
时间:60秒
动作三:海星卷腹
4e5e0002bda2e90f7c54 (3 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:之所以叫海星卷腹,就是因为我们准备的时候,双手双脚都是呈打开的状态,所以像一个海星一样,在开始动作时,我们的双脚需要抬离地面,然后左右交替卷腹,上半身也交替进行转体。
时间:60秒
动作四:前锯肌侧卷腹
4e5d581b (1.73 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:这个动作需要我们侧躺,利用在上面的一条腿压住另一条腿稳定下肢,然后上肢尽可能的让腹肌收缩感变强,自己努力去寻找腹肌收缩的刺激感,这个动作也是一分钟,所以我们一侧利用半分钟来进行磨炼即可。
时间:60秒
4e5f351cf (156.82 KB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作五:电锯式
4edd26337a0 (2.27 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:在进行这个动作的时候,我们的上半身在全过程中都处于一个静止的状态,只需要我们用双手放在身体两侧稳定住就可以,而下肢是重点,在动作开始的时候,我们的双脚要像电锯一样快速上下摆动,只要我们稳定住我们的背部延续在地面上,那我们的腹肌就会被延续受力,而得到磨炼效果。
时间:60秒
动作六:棒式转体
4e5e0002bfb (2.3 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:同样是以平板支撑的姿势准备,动作开始时双脚并拢朝一侧利用我臀部和腹部的力量跳起,交替进行完成即可。
时间:60秒
动作七:上举俄罗斯转体
4e5db0dd (2.12 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:首先需要我们在双手举过头顶,形状大概呈一个字母V,紧接着在卷腹起来的过程中,利用我们的腹外斜肌发力,左右手跟着摆动做一个左右转体的动作,虽然动图中他做得很简单,但是你可以自己尝试一下,这个动作非常检验人的核心力量,如果核心力量不够强,很容易就东倒西歪了。
时间:60秒
动作八:三段卷腹
4e5ebbd2e419 (3.21 MB, 下载次数: 0)
16:02 上传
动作要领:三段卷腹是一般的卷腹的加强版,难度也大大提升了,不像一般的动作是一次性结束,这个动作需要我们连续的三次进阶才能完成,动作开始需要我们抬起双腿,然后做一个卷腹的动作,首先是抱头卷腹,然后是伸直手臂卷腹,最后是触碰脚卷腹,每一次卷腹都比上一次要困难许多。
时间:60秒
4ebd8de75e (194.28 KB, 下载次数: 0)
16:02 上传
以上就是我们介绍的8个动作,而我们给大居的计划就是,你每天从这8个动作中抽选5个来进行磨炼,每个动作做1分钟,休息1分钟进行下一个动作,虽然只有短短十分钟,但是我想这会是你做过最困难的腹肌训练。
我是初中足球队的学生,12岁今天做了三组了
腰肌劳损下不想坚持,但又不想要小肚子
能做完一组你就是大神了
这种事情,我二话不说,直接收藏!!!
健身四个月,才开始腹肌撕裂者初级,还做不完
吓吓腹肌,真的做不到啊,这难度
上比尝试画8字那个。坚持做完快挂了
体脂超过20再做也不明显
这个高难度为什么我这么瘦却没有腹肌_百度知道
为什么我这么瘦却没有腹肌
我有更好的答案
并不奇怪啊 有些人吃火锅都有腹肌 有些人经常锻炼腹肌还是不明显 每个人一直有不一样而且腹肌是最不易成型的地方,健身是一个常年累月的事情,你要知道长肌肉不是练得时候长,而是肌肉歇着的时候长,腹肌的强度一定要大,不用每天练。推荐隔一天练一天。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢,肌肉变大就是撕裂重组的一个过程,酸痛了就是撕裂的过程,大强度的训练之后第二天一定要歇着,短时间能练好那不是人人好身材了
采纳率:95%
来自团队:
只能说你实在是太虚弱了,身上定点肌肉都没有了。
为您推荐:
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 男人的腹肌击打视频 的文章

 

随机推荐