中年女性适合做什么运动减肥？
中年女性适合做什么运动减肥？
随着中年时期的到来，体形也日益发胖了，尤其是腰部和肚子上的肉尤其明显，所以这时是特别的希望能让身体瘦一点，现在我想进行运动减肥，请问中年女性适合做哪些运动呢？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，你描述的这种情况来看你身体出现了一些逐渐发胖的现象有可能是年纪增长以及身体长时间不运动等情况形成的这种表现。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的多吃一些清淡的食物并且有可以适当的增加运动量同时进行一些按摩和锻炼都有一定的调整的作用。
职称：三级营养师
专长：眩晕
&&已帮助用户：1330
健康指导：中年女性减肥可以练练瑜伽，这是很好的减肥方式。瑜伽是很好的一种运动，练瑜伽既可以修身养性、平静内心，又能达到强身健体、增强自身抵抗力的作用。而且还可以减少身体多余脂肪，有效减肥；并且能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
问初诊病情:殿部中腰椎偏左位出现冰痛左小腿肌肉麻痛.既...
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
指导意见：你以前点滴先锋六尿血为药物因素引起的肾损害不过好了以后就没大问题了你现在的症状看来主要是坐骨神经受压迫所导致的CT可以明确诊断X光片不能明确诊断你现在可以理疗按摩治疗效果还可以在辅助药物治疗可以服用芬必得白云山出的骨刺片治疗.（仅供参考）
问腰部怎么运动减肥啊?
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，建议不要吃减肥药。
问中年女性腰部突发剧烈疼痛,伴有呕吐
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
问题分析：以上情况一般考虑与泌尿系结石有关如果有肾结石 输尿管结石可以造成剧烈腹痛和腰疼情况，需要结合泌尿系B超或是腹部拍片检查才能确诊意见建议：目前你的情况需要去医院泌尿外科检查才能确诊， 不可以盲目治疗 延误病情，
问经期腰部酸胀难受
职称：医生会员
专长：高血压心血管疾病
&&已帮助用户：42331
问题分析：你好，根据你所说的情况，可能是脾气虚引起来的，可以采取健脾益气的进行调理，建议服用一段时间归脾丸
绪波动，避免强烈的精神刺激
。意见建议：必须调整好自己的心态，注意保暖，忌寒，凉刺激，防止寒邪侵袭，注意休息，减少疲劳，加强营养，应尽量控制剧烈的情
问如何运动减肥比较快？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：不良的生活习惯是非常你故意导致脂肪在腹部堆积的，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥，在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，不要再饭后久坐，做进行一些有氧运动或者仰卧起坐
问请问医生，中年女性，一旦弯腰几分钟的话，在腰部？请...
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 您好，疼痛放射至臀部的，有可能是腰椎间盘突出症，但是也不能排除腰椎管狭窄或者腰椎滑脱等疾病。意见建议：因为这几种疾病都存在压迫神经的情况，弯腰导致加重，需要到医院骨科拍片检查一下，如果发现腰椎滑脱就需要避免弯腰活动，如果没有腰椎滑脱，就需要进一步检查腰椎ct看看腰椎管的情况及间盘的情况。
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评价成功！中年女性饮食运动的保养要诀
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　　中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患、、、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含和维生素，可使身体保持活力，预防;增加钙的摄入可有效预防。
　　另外，劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
　　中年女性应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
　　中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。 运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
　　中年女性应坚持以有运动为主，运动时应注意：
　　1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;
　　2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜;若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
（实习编辑：刘秀琳）
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中年女性为什么要保持运动的习惯？运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
大家都知道，运动对提高和维持身体健康是很有好处的，某些运动还可以辅助治疗身体的疾病。无论是哪一种年龄段的人，多运动都是没有坏处的。而对中年女性来说，保持良好的运动习惯有多方面的好处。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员招募了255名40～60岁的女性志愿者，让她们做适量运动或高强度运动，然后跟踪她们的反应。研究结果显示，从总体上来看，进行适量运动的女性更容易感到充满活力，且自信未来将保持运动习惯的几率也更高。与高强度运动组相比，适量运动组有更多人的负面情绪也消退了。虽然运动会让你感觉更好，但与剧烈运动相比，进行适量运动会让你感到更愉快，特别是如果你原来不爱运动或者有点超重。适量运动定义为：可边运动边说些简短的句子，但边运动边唱歌可办不到。适量运动包括：快步走、跳集体舞、在平路上骑自行车、划小船、园艺活动以及棒球、垒球、排球、网球(双打)和水中有氧运动等。中年女性通常是运动最少的群体，她们的体能活动水平随年龄增长而下降。因此，了解不同强度运动是否会对情绪产生不同效果，以及这些能否预测中年女性整体体能活动，是非常重要的。对于那些肥胖及身体走形的女性来说，进行适量运动的效果也非常明显。但高强度运动对情绪的益处则小得多，并且有些超重或有身体不适症状的女性，在剧烈运动后，情绪容易变得不平稳。健康小结：中年女性既要保持运动，又要保持运动的连贯性、正确性，这样对身体才有好处。所谓良好的运动习惯，就是在生活中保持一定的运动量，而你所从事的运动项目，也应该是适合你的身体状况的，可以为你的身体带来实际的好处。
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　　1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;　　2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。　　肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会累及到内脏。　　因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：　　1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。　　2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。　　3、每天游泳30分钟至1小时。　　4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟。
二、中年妇女如何保养自己
　　1、保证每天一杯浓豆浆　　很多专家都建议女性应该多补充一点大豆类的食品，比如豆浆、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年龄之后就应该对自己的食谱重视起来，营养的吸收和利用都要特别注意，所以为了女性的健康请从大豆类的食物补充开始。　　2、服用或涂抹新浆　　鲜的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。　　进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。　　因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。　　3、防治骨质疏松　　女性45岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。　　经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。45岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟，同时做些简单的运动。
三、中年女性怎么运动更健康
　　1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。　　2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。　　3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。　　4.选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。　　5.以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。　　6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。　　7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
四、女性运动益处多多
　　1.减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。　　2.运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。　　3.让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
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