发烧后如何恢复身体体能状态多久可以运动_百度知道
发烧后如何恢复身体体能状态多久可以运动
我是周五扁桃体发炎后引起发烧周日开始吊水今天周二没有病状了但是感觉体虚容易累我经常锻炼身体三年没有发烧了 我想知道 想知道如何恢复身体状态多久可以参加运动健身 怎么把身体调整到以前一样
病程短的话，退烧后三天就可以了，如果病程过长，会伤害身体内的细胞液，组织液等，可能就得等十天，等身体完全恢复之后再进行运动
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再加上抵抗病毒消耗体能过大，感冒发烧是湿寒所致，还需好好休息。注意身体，病好就说明湿寒被排除。由于我们在与病毒抗争时要损耗我们的精气。只有我们的免疫力打过病毒我们的病症才会有所好转。药物也是用来提高我们的免疫力你好，它本身也含有抵针对性抗病毒的性质。所以我们的病症得意很快好转。病毒侵体就说明你的体质已经下降了，就出现了你所说的症状。病好只是表象。调理是一个漫长的过程。在你每天的平淡生活中多多注意饮食和保暖就是在调理
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其实发烧并不是什么坏事，生病了还能发烧，说明你平时体质还挺不错的。体虚容易累，就喝点黄芪粥吧。用30克黄芪三煎三煮后的水来煮成粥喝。每天早上吃最好。
好了之后至少要休息一个周，
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　　女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼(www.tulaoshi.com)阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。 　　1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。产后多做“骨盆运动”
　　经过产后检查之后，相信妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务，便是继续保持良好的生活习惯，并且待伤口愈合，进行骨盆运动，促进子宫复原及恢复身体，早日以健康的身心面对新生活！ 　　1.平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分。　　2.维持个人及居家环境清洁。　　3.充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。　　4.建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。　　5.采取合适的避孕措施。　　如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；骨盆运动益处多！　　一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，tulaoshi.com待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。专家教你预防产后骨盆疼痛
　　指导专家：广东省妇幼保健院外科主任乐盛麟主任医师 　　张小姐生了一个大胖儿子后，全家都沉浸在幸福中，可生完孩子后的第四天，张小姐却感觉自己的骨盆疼痛厉害，尤以走路、久坐或睡觉翻身时为甚，而且活动时还可以听到骨盆耻骨联合处有异响。为了减少疼痛，张小姐只能乖乖地躺在床tulaoshi.com上不敢多动，经过5天的休息后，张小姐感觉疼痛似乎没有那么厉害了，但是双侧下肢活动还是很不灵活，下肢抬起来仍是比较困难，下地走路时只能小步小步地挪。家人觉得不妥，便把她送去
与女性分娩后需进行骨盆肌锻炼相关的文章
产后臀部恢复及时使用骨盆带一般来说，很多女性在生产后，体形会发生明显的变化。最明显的有臀部，臀部会变得松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。母婴专家指出，产后臀部恢复及时使用骨盆带。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助，市场上有日本腰带式、法国oheman菱形式、纱布绷带式等。产后骨盆带使用注意事项有哪些产后臀部体形恢复是非常重要而且关键的，这个时候就需要用到骨盆带了。但是很多新妈妈并不会使用骨盆带，或者是错误的使用了骨盆带，这都不利于产后臀部的恢复。那么产后骨盆带使用注意事项有哪些?1)使用位置错误：大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子(人体两侧胯部最隆起处)是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部，现今大部分骨盆矫正带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样，对于助收骨盆是起不到效果的。2)上下滑动移位：很多产后妈妈反应，有的骨盆带使用后常常不是上窜就是下滑，根本用不了，稍微了解一些医学知识就可知道，骨盆位于人体中部，由于胯部骨股头和臀部的隆起，从正侧位看都似菱形状，所以一般的骨盆矫正带由于设计的缺陷和不合理性，很难固定在这个位置，出现上窜下滑也就是必然现象，会直接影响使用效果。产后妈妈在选用产品时要注意。产后使用束缚带是健康的么　　孕妇在产后都会出现脂肪囤积的现象，尤其是腹部的脂肪不好消除。很多妈妈使用束缚带来达到瘦身塑形的效果，但对于母乳喂养宝宝的新妈妈，由
产前产后骨盆变化女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。产后骨盆多久恢复现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度！骨盆轮变得不稳定。那么，产后骨盆多久可以恢复呢？骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护
利于产后恢复的运动
产后妈妈做一些运动，可有助于体型的恢复，产后做什么运动有助于体型的恢复呢？散步散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断的增加散步的长度。游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。产褥体操呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆tulaoshi底肌肉，预防肌肉松弛。产后瑜伽产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。如果妈妈进行手术了，一定要遵循医生的安排。产后恢复训练
很多新妈妈在分娩后就开始筹划减肥瘦身了，那产后什么时候运动，做什么运动会比较好呢？产后形体恢复的原则母乳喂养有利于瘦身新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。产后运动宜简单如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。产后42天进行恢复训练建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动
产后坐月子饮食是关键 必不可少的七大食物
　　1.鸡蛋 　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。　　2.营养汤　　鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。　　3.红糖　　红糖含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多瘀尤为适合　　4.新鲜水果　　新鲜水果色鲜昧美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。　　5.米粥　　稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有利大便排出。米粥质烂，www.Tulaoshi.com并含有较多水分，有利于消化及吸收。　　6.挂面冬天坐月子十大注意事项 家里温度不宜过高
　　冬季气候寒冷，万物收藏。中医认为，这时人体的活动应该有所收敛，将一定的能量储存于体内，为来年“春生夏长”作准备。因此，在寒冷的冬季，新妈妈不宜外出活动，可以在阳光温暖的中午出去散步。家里的暖气不要过于热，太热影响阳气的收藏，加重褥汗。冬天坐月子具体有以下十大注意事项： 　　1.保持室内空气新鲜　　冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里，待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子，不要让风直吹妈妈和宝宝，通风一般20～30分钟，每天一到两次。　　2.注意劳逸结合　　刚分娩的新妈妈在产后需要进行适当的运动，保证气血流通。要注意卧床休养与适宜的活动相结合，在冬天不宜出门的话，可以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操，这样既可以尽早恢复体形，也可减少便秘的发生。　　3.保持适宜的温湿度　　室内的相对湿度要控制在55%～65%，坐月子的屋子
产后恢复骨盆锻炼 重新塑造好身材
　　骨盆松弛会出现以下症状：　　& 体形走样　　& 腰痛，肩酸　　& 步行困难　　& 内脏和子宫下垂　　& 小便失禁　　由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。　　严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。　　产后要做哪些骨盆恢复锻炼？　　练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。　　1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。　　2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧tulaoShi.com臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。大小产后下部松弛靠产后恢复锻炼
　　很多女性，由于产后下部会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的下部对阴茎的&紧握&能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后恢复锻炼，一般产后3个月后，产后
盆骨恢复的重要性　　产后盆骨恢复的重要性　　骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。　　骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。　　在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。　　在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。　　有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此很好尽快地展开运动。　　既然，产后恢复盆骨如此重要，就来看看方法吧。婆婆不能全信 产后保养3误区产后应谨防六大致命后遗症这些产后禁忌需要顾及吗新妈妈 你的心情还好吗产后盆骨恢复的方法　　产后尽早活动：剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。　　骨盆运动：骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。　　床垫软硬适中：有
适合产后做的运动有哪些　　许多产妇们产后就喜欢待在家里！其实，在适当的时候可以做一些运动来调节产后的身体的！也有利于身体的恢复。我们来看看有关专家给我们的提出的一些运动主要有哪些呢！　　蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。　　直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到900，翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。　　蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。　　下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线．两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。　　塑臀运动　　转臀运动：身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。这个动作可促进循环，使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。　　抱膝运动：平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。爬行运动：手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似擦地，可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。　　可用护膝，避免受伤。　　推臀按摩：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性；由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。　　小提示：　　产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，因该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。　　相关阅读：产妇睡姿
产后放松身体才能恢复体力--放松身体，恢复体力，缓解身体紧张和劳累元气恢复 瑜伽7式●放松颈肩式●抬头式●提肩式●含胸式●开胸式●含背式●沉肩式新妈咪注意点：一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋得不得了，但新妈妈们也常会出现精力不足的现象，整个人感到相当虚弱，浑身一点力气也没有，免疫力在这个时候也降到了最低点，非常容易生病。所以对每位新妈妈而言，刚刚生产完毕的15天里，休养生息、恢复元气，可是再重要不过了。这个时候在床上做一做收紧和颈肩运动，不仅可以解决产后气力不足的困扰，更是能在第一时间就参与到健康瘦身的队伍里来。令人期待的效果公开：o 恢复肩、背、胸部元气。o 缓解身体紧张和劳累。o 有效活动颈部和肩部肌肉，收紧tulaoShi.com产后松弛的腰腹。让你更舒适的用具使用：两条柔软的毛巾，一个放在颈部，一个放在腰部，可以避免腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。1.放松颈肩式放松颈肩式①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。2.抬头式抬头式①双手重叠，放于自己的下腹处。②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。③呼气，放松头部，落于床上。小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。3.提肩式提肩式①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。产后紧急应对“萝卜腿”(1)怎么办，小腿无形中变得这么粗，从前的修长苗条不见了！产后的妈妈们，对着自己的一身肥膘，大喊救命。　　在你怀胎十月期间，是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段，比如小腿肚的部分，往往因此显得肿胀；加之活动减少，摄入脂肪量多
孕前运动让产后恢复事半功倍！
>不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，“可这已经是亡羊补牢的行为了”，北京青鸟健身中心高级健身教练、运动咨询师周丽利对记者说，“她们都忽略了孕前运动。传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇(图老师整理)及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“北京妇幼保健院孕妇学堂的专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。孕妇做运动还要“因时
哪些运动适合产后身材恢复当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——从基础开始在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部tuLaoShi.com肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。基本运动1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。转腰运动这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。双重运动再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。支持运动这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。放松在所有这些
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