冬季适宜健身的六种运动_运动养生_养生之道网
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冬季适宜健身的六种运动
导读：，寒冷的空气让人只想呆在温暖的室内，围着火锅热气腾腾地看外面寒风肆虐。其实，冬季也需要好好，否则身上囤积的热量过剩而得不到消耗的话，就会发胖。所以，冬季适当的锻炼是很好的。冬季健身运动有很多，以下六种运动适合你。
运动1：散步。
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑、游泳。散步通过的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降。
运动2、骑车。
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...秋季相关信息有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
秋季相关信息有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
其他答案（共2个回答）
做好热身防止拉伤
　　在秋季气温较低的情况下，人体会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
　　注意衣着防止感冒
　　秋季清晨的气温很低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能一起床就到户外活动，而要在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心。
　　循序渐进切忌过猛
　　秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以相关信息也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么下一次运动时一定要减少运动量。
　　晨跑锻炼不宜路边
　　秋季很适合慢跑锻炼身体，不少人为了省事在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
　　锻炼同时保证睡眠
　　俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
　　调整饮食增强体力
　　秋天天气转凉，人们都会食欲大振，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气...
冬季锻炼需注意什么
冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：
做好准备活...
运动注意适度，结合自己的实际情况进行锻炼。不要为了运动而运动.
1、注意衣着防止感冒
和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受...
答: 病情分析：
可以吃，花生油膳食和花生和花生酱膳食，均可显著降低血液总胆固醇和有害胆固醇，对有益胆固醇基本没有影响
指导意见：
花生中的脂肪对健康很有益，花生中含...
答: 可以多吃凉性的事物，比如一些蔬菜，或者是像西瓜，香蕉，橙子之类的凉性水果；还有也可以选择菊花或金银花泡茶喝
答: 当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区冬天坚持健身有什么好处？
天气冷总是感到懒懒的，
吃得多又动得少，
却又是摄取最多热量的时期，
一个不小心一冬天积攒的脂肪
到春夏都冒出来见人了
其实冬天坚持健身好处多多
只是你不知道而已
燃烧更多卡路里
由于天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。
冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会些微增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。
成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。
想减肥的朋友们，千万不要错过这个绝好时机！
更能认真做好热身
夏天的时候由于天气热，常常会以为身体已经暖了可以立即开始运动，其实这样很容易造成其余的运动伤害，时间累积久了有些小肌群没有练习到，反而会不好。冬天天气冷大家对于暖身会比较讲究，而且也因为身体偏寒，比较有自觉要好好暖身。
天气冷暖身运动尤其重要，温度低的时候身体常常较不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。
抵抗力增加
冬天运动能加强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。
常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不会感冒。
运动起来更开心
天气冷的时候，潮湿与燥热感减轻，而这会刺激寒冷的机制。
身体会产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。
这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」，所以冬天运动会很开心！
比较不怕冷！
习惯于天气冷时运动的人，通常比较不怕冷，比较有御寒能力！
在寒冷的环境下运动会让你的身体学习去适应环境，而且同时也可以提升你的「意志力」，在这个随时都想躺下的天气中，愿意出门健身，说真的，连自己都会觉得自己很了不起啊！
冬天无论食量
或是懒散程度都会大幅度增加
因此这个时候运动不仅考验意志力
更是锻炼意志力的好时期
到明年你会感谢这个冬天坚持的自己！
时间会在你肚子上刻画出
努力坚持的痕迹哦！
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今日搜狐热点冬天不要不运动，其实越冷越要健身，盘点冬季健身的五大好处冬天不要不运动，其实越冷越要健身，盘点冬季健身的五大好处不合群百家号随着冬天的到来，相信很多人更愿意窝在温暖的被窝里刷剧聊天，吃的多运动少，不知不觉为身体摄入了更多的热量。其实，冬季的肥肉虽然被包裹在厚厚的衣服里，但此时减肥确是最有效的，如果冬天没有很好的减脂，等到春夏，这些积蓄的肥肉就会让你痛苦不已。越冷越要健身，其实冬季健身的好处多多，今天我们就一起来分析一下吧。一、促进卡路里的燃烧当气候变冷的时候，身体必须燃烧更多的卡路里来保持自身的温度，所以在同等环境下，冬天运动所小号的热量比夏天会更多。另外，当冷空气接触到身体时，运动所燃烧的卡路里也会增加，此时身体所消耗的热量大概会提高3%~7%。而且人体内含有棕色脂肪和白色脂肪，白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将它们转化为二氧化碳、水和热量，具有减肥功效，但只有受寒冷激发才会活跃。二、有助于我们更认真的热身当天气较为寒冷的时候，我们的热身时间会更长，相较夏季的热身会更为仔细、讲究，这对于我们的身体也是有益的。但是，在天气比较冷的时候，运动前的热身就显得更为重要，低温环境下身体常常比较不灵活，更容易造成我们身体的扭伤和拉伤。三、增加身体抵抗力冬天身体受到寒冷刺激，液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强，身体的新陈代谢也会增强。据统计，常在冬季运动的人患肺部、支气管类疾病的比例更低，感冒发生的也少。四、可以产生幸福感在天气冷的时候，潮湿与燥热感也会减轻，身体会产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。这会使身体产生更多的快乐和幸福感，所以冬季运动会让你更加开心。五、提升抗寒能力冬季运动会让自己的身体细胞更加活跃，血液更加流通，所以身体的御寒能力也会相应提升。冬季运动确实好处多多，但能坚持的人却少之又少，坚持在寒冷冬季运动的你，快为自己打call吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。不合群百家号最近更新：简介:如他总为别人撑伞你何苦非为他等在雨中作者最新文章相关文章老人冬天半裸健身 每天锻炼4个小时 坚持23年(图)
  |  来源： 新华网  |  作者：  |  责任编辑： 许允兵
12月8日早上5点半，张玉清准时起床，吃过早点后6点便起身出门锻炼。冬日的清早寒风阵阵，安康街头空无一人，身着短裤、背心的张玉清，腿上绑着4公斤的沙袋，背着重达30斤的装备，奇怪的装束让人以为碰到了“天外来客”。
据张玉清介绍，每天早上他先负重走上5公里进行热身，然后来到河滨公园开始锻炼。“热身后我就脱掉背心先做上500个俯卧撑，再用臂力器做70组锻炼握力和胸肌。”据他介绍，20多年来，只要天气条件允许，几乎每天会锻炼4个小时。
张玉清携带的装备有两个分别为50斤级、60斤级的臂力器，还有6个分别重达1.4斤的大铁球，他用废旧汽车上拆下的靠背做成一个架子，以便将这些装备背在身上。“有时候做完俯卧撑后状态不好，于是就用50斤级的臂力器进行锻炼。十多年前我能做1000个俯卧撑，60斤级的臂力器能做100组，家人劝我不能过度锻炼，于是就把强度减了下来。”
上午9时许，运动完的张玉清赤裸上身，背起装备走上5公里回家，边走边将6个铁球捏在左右手中运转如飞，据他介绍，这样可以锻炼指关节，也可以健脑。路上不时有熟人停下打招呼，也有年轻路人对他这身奇怪的装扮以及夸张的胸肌、腹肌报以或艳羡或不解的目光。对此，张玉清自信地说，“我已经习惯了，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的目光。”
坚持23年健身治好气胸病 并练就一付好身板
1953年出生的张玉清10岁时父母双双亡故，吃过不少苦头的他是由两个哥哥抚养长大。1992年，张玉清在给房间墙上打孔时，不慎被冲击钻力击伤右胸，“当时感觉像岔了气，晚上感觉胸口特别疼，喘不上来气。去医院拍完片子我就傻了眼，发现右肺缩得只有核桃大小，医生说是右肺破裂导致气胸，没想到3个月后左肺也出了同样的问题。”
医生表示，动手术风险很大，可以选择保守治疗，同时加强锻炼。当时的张玉清39岁，是家里的顶梁柱，思前想后，他选择了保守治疗，从此走上了健身的道路，这一坚持就是23年。
“现在我的气胸病不但好了，每年的例行体检也没发现高血压这些老年病，连头疼脑热的小毛病都很少出现。”提起健身秘诀，老张兴奋地说是坚持，“刚开始冬天两只手攥着冰冷的铁球，回到家手已经冻麻木了。但从2006年开始，即使是大冬天，我都坚持只穿一条短裤锻炼，也不再觉得冷。”
儿子眼中的“不老男神” 市民眼中的“健身哥”
提起父亲，儿子张康笑着说，“他就是我眼中的不老男神。我从小伙子到现在成家立业，父亲却除了头发有些花白，容貌和身材几乎没啥变化。健身真的可以对抗衰老，如今他虽然成了‘老小伙’，但身材好得连我这个年轻人都自愧弗如。”
多年来，这位健身达人已成为安康市一道风景线，不少市民称呼他为“健身哥”，甚至有不少年轻人跑来和他合影。说起这个绰号，安康市民李智称，“老人身上有满满的正能量，叫他‘健身哥’更多的是钦佩他有一个年轻的心态和积极的人生态度。”
“我健身不是为参加比赛，只为强身健体。健身不是年轻人的专利，只要你想做的事，任何时候都不晚。”张玉清告诉华商报记者，只要身体条件允许，他会坚持健身到100岁。
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