做任何运动都不能容易坚持的运动可怎么办

怎么锻炼意志力 我做任何事情都不能去坚持 最近想锻炼身体却没做 不想在大学就当当想着学习却没做_百度知道
怎么锻炼意志力 我做任何事情都不能去坚持 最近想锻炼身体却没做 不想在大学就当当想着学习却没做
我有更好的答案
顶上闹钟,如果不行就下一个暴力闹钟:我要学习。我要锻炼可以做一个计划表,不能总想着,其实最重要的是不能空想,精确到分钟,要事干,另外最好给自己规定一个起床时间,这样坚持一段时间就行了。而是:我要在某个时间段每天用多少时间去学习
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时刻想着两个字:坚持
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  生命在于运动,运动贵在坚持。
  如果不坚持的话嘴上说的都是空谈,或是三分钟热度做一半就不做了,这往往都是方法和节奏的控制不好而造成的,那么应该怎么做呢?
  1.开始运动
  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂是下降的,只要你不要因为做运动而放心大吃大喝,肯定会在2-3周后看到体重下降的结果。
  2.有氧运动
  只要是全身性,可以持续性动作的都是有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要是以有氧运动为主,效果才会好。
  3.肌力运动可以增加塑身效果
  肌力运动简单来说就是增加肌肉负重能力的方法,又称无氧运动或是重量训练,列如:、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动,另外如果减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧就难上加难。
  4.每周运动5至6天
  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是以开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3至5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
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延伸阅读:已经坚持运动35天了,没效果怎么办?
从8月1日开始着手的运动计划,之前做过测试,体脂率高的有点吓人,而且肌肉含量超低的,比如去超市购物,拎一袋子东西能坚持1000米我绝对要奖自己一个鸡腿。基于此背景我决定要开始健身练习musle,最起码陪老婆逛街我可以有资格做个小跟班帮她拎包啊!
于是就从了最简单的俯卧撑开始,因为之前在学校自己在校队待过一段时间,所以算是有一点体能基础吧!不过也好几年没再剧烈运动过了,暂定一个小目标,俯卧撑10个!第一天就这么过去了。以最简单的10个俯卧撑结束而结束!接下来的90天我要一天增加一个,到100个终结然后持续每天100个!这是我的初步计划。
然而现在35天过去了,也确实一次性能做40个俯卧撑(虽然有些不标准),但是要比一个月前的自己甚至强过二十几年前的自己!但是肚子已经是挺着,丝毫没有减退的意思!有点坚持不下去了,怎么办?
不要烦恼了,知因瘦小编教你几招吧,当运动坚持不下去的时候尝试一下这几招:
1.尝试变换运动方式
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动效果大打折扣!
  而且,单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡,并且容易引起运动损伤。
  跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥?知因瘦告诉你全部上最好。
2.偶尔不能坚持运动也无妨
  能安排时间运动自然是极好的,但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……
  有的人,靠着稍微改变生活习惯,能走路不坐车,能爬楼梯的时候不坐电梯,以及平时接电话的时候都起身走走,一年就能减20斤。
3.分享并庆祝你的成绩
  每次听到别人说别人说:“我又瘦了xx斤”的时候,你是不是羡慕嫉妒恨。
  其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以,一旦运动有了点成果,比如腰围松了,皮肤好了,健康改善了… 请马上和亲朋好友说一声,保证你更有动力坚持下去。
  此外,就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!
所有的一切都不是一成不变的,就像我们的生活一样每天都有新鲜,对生活充满希望,对自己充满信心,未来很美好,自己也更强大!
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60293 条评论分享收藏感谢收起五个方法让你坚持做运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
五个方法让你坚持做运动
养生之道网导读:要想有个好身材,健身运动必须坚持才能有效果,但半途而废的人还是很多。据美国杂志称,要坚持运动不妨试下以下的小窍门。
携带计步器。多项研究表明,携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数,随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为,正常人每天应至少走一万步。
写运动日记。人们很容易高估自己的运动量,所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。如果你想偷懒,看看记录就会让你心生愧疚,从而督促你坚持。
找个运动伙伴。除了事业,运动同样需要志同道合的朋友。当你懒得动弹时,朋友的热情会感染你。最重要的是,几个人一起运动会充满乐趣。
适时奖励自己。每完成一个运动目标,就要懂得犒劳自己。当然奖品不能是美食,可以享受一次泡沫浴,或买件漂亮的小号新衣服展示一下&运动成果&。
尽量晨起锻炼。晨练的人最容易坚持。因为工作一天后,人往往不想动,只想好好休息。此外,晨练还有另一个好处,它能让你一整天精力充沛,并让你因坚持而获得一种成就感。
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