波比跳，慢跑，TABATA.这么多燃脂绝招，哪个最高效_百度知道
波比跳，慢跑，TABATA.这么多燃脂绝招，哪个最高效
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肩部，以及腿部肌肉。3波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，持续地做，更可锻练双手。波比跳号称脂肪杀手！开合跳它可迅速提升心跳、屈腿收腹等动作，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展！4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺？波比跳一分钟消耗卡路里13卡，开合跳我就算它一分钟消耗卡路里6卡吧、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高！波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍波比跳这个动作结合了深蹲，首先要热身、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。2。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法。每次运动到的肌肉群越多。波比跳VS开合跳1。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多，就减肥而言，用来练习心肺功能，冲击速度，为什么、俯卧撑，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练？波比跳被称为最燃脂的动作之一，为何效果远不如开合跳，一边煲剧一边跳、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下，普通人开合跳效果远超波比跳，能够活动全身70%以上的肌肉群，令身体加快进入运动状态、蹲起跳？个人把波比跳当做无氧运动，太累了，就一般人而言无法太久的坚持，会打击减肥的积极性。开合跳简单多了，跳它一分钟休息一分钟，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己，波比跳能做几分钟？3分钟后你还能保持基本标准动作吗，配合其他训练减脂效果明显。老实说吧，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以
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能够锻炼到全身肌肉的动作！波比跳+引体向上
很多人都会存在这样的疑惑，怎样才能在不借助健身器械的情况下，让全身得到充分锻炼，并且长出肌肉？说到这里，俯卧撑，深蹲，跑步等答案就会涌现出来。但非常可惜，这些动作都不足以让全身的肌肉得到充分锻炼。
能够让全身肌肉得到充分锻炼的方法一定会兼顾人体拉和推的肌肉。举个例子，很多人喜欢把俯卧撑当做自己的健身方式，因为俯卧撑算得上是锻炼上肢最好的动作，可以有效锻炼肱三头肌，胸肌，兼顾腰背核心肌肉，但是对腿部肌肉的刺激就非常有限了。要锻炼腿部肌肉，自然就少不了深蹲。
那么是不是俯卧撑和深蹲组合来做，就可以让全身的肌肉得到充分锻炼呢？答案是否。从表面上看，俯卧撑和深蹲是一个锻炼上肢和锻炼下肢的动作，已经能够让全身得到充分锻炼了，但是人体的肌肉可不能简单的划分为上肢肌肉和下肢肌肉。通俗来讲，就是负责推力和拉力的肌肉不是相同的肌群。俯卧撑能够很好刺激肱三头肌和胸肌，但是对肱二头肌和背部的刺激就非常有限。大家应该知道，肱二头肌是手臂上一块非常迷人的肌肉，背更是男人倒三角的标志性形态，仅仅通过俯卧撑和深蹲练习是不行的，必须加上引体向上。引体向上主要锻炼到肱二头肌，背阔肌等“拉力”肌群，与俯卧撑是互补关系，所以一个能够锻炼到全身肌肉的方法应该是俯卧撑，深蹲和引体向上的组合。
要使用3种动作才能让全身肌肉得到锻炼，这就意味着要进行3种训练，制定3种不同的训练计划。显然，这与简单方便的徒手锻炼不符，有种健身房用哑铃练完胸肌练手臂的感觉，太过于繁琐，要是只用2种动作就能让全身肌肉得到充分锻炼就完美了。这里有一个办法，可以把俯卧撑和深蹲进行合并，合并之后就是号称减肥杀手的波比跳，这和立卧撑很相像。什么是波比跳，请看下图。
为了在锻炼过程中充分刺激肌肉，可以把波比跳的速度放慢，并增大每个动作的幅度。我们在做引体向上练习时也可以参照这种规则，身体不要晃动借助惯性，让背肌得到充分刺激，这样肌肉才能通过超量恢复变得更大。很不幸的是，波比跳能一口气做上五十个的大有人在，但连一个引体向上都做不了的更是不计其数。没办法，想要不借助器械锻炼全身肌肉，同时动作要少，效果要好，还得迈过引体向上这个坎。<div class="carousel-indicator" data-v-5a/9
波比跳：超强的燃脂训练动作！ 今天与小伙伴们分享的是，一组燃脂效率超高的训练动作——波比跳 关于HIIT和Tabata的训练方法、计划，会在之后给大家送上波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。波比跳是一个动作的集合，我们平时说的波比跳主要是标准波比跳。本文还将介绍另外多种进阶、综合的波比跳。如何完成一个标准的波比跳？美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。完成了这5个阶段意味着你已经完成了一个标准的波比跳。然而这远远不是尽头。。。下面是7种进阶的波比跳。1、开合波比跳。在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。2、俯卧撑双杀波比跳在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。对于核心肌群有加强的训练效果。3、单腿波比跳。动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。4、Hip-Pop 波比跳。这个动作没有一个官方的名字，因为像街舞中的一个动作所以就叫这个了。。这个动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。转体对于腹外斜肌和腹内斜肌，也就是我们都希望拥有的人鱼线的训练非常有效果。5、高抬腿连续波比跳。这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。6、后蹬腿波比跳。在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。7、登山收腹波比跳。在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。怎么安排这几种波比跳？波比跳可以作为一种单独的训练，一般是在上面8种中选择4-5种，每种做6-8次为一组，组间休息1分钟左右。波比跳同样可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦#在家徒手如何健身[话题]# #必须要安利的健身动作[话题]# #臀部塑形[话题]#
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简单的徒手高强度间竭训练
来1源：未知
编辑:jirou001
　　这次要介绍的自家健身动作很简单易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲、俯卧撑及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉，还有高强度间竭式训练(HIIT)的运用，能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧!
　　方法：
　　Round 1: 10次深蹲&&10次俯卧撑&&10次波比跳&&休息30秒
　　Round 2: 9次深蹲&&9次俯卧撑&&9次波比跳&&休息30秒
　　Round 3: 8次深蹲&&8次俯卧撑&&8次波比跳&&休息30秒
　　Round 4: 7次深蹲&&7次俯卧撑&&7次波比跳&&休息30秒
　　Round 5: 6次深蹲&&6次俯卧撑&&6次波比跳&&休息30秒
　　Round 6: 5次深蹲&&5次俯卧撑&&5次波比跳&&休息30秒
　　Round 7: 4次深蹲&&4次俯卧撑&&4次波比跳&&休息30秒
　　Round 8: 3次深蹲&&3次俯卧撑&&3次波比跳&&休息30秒
　　Round 9: 2次深蹲&&2次俯卧撑&&2次波比跳&&休息30秒
　　Round 10: 1次深蹲&&1次俯卧撑&&1次波比跳&&休息30秒
　　要完成这10 ROUND动作并不用易，量力而为啊!初学者可尝试由Round 5起做，慢慢锻练。
　　俯卧撑
　　波比跳