跑步爱好者应该如何避免晒伤，在使用防晒霜时又要注意哪些细节？
跑步时需要涂防晒霜吗？先说结论：
不管是跑步还是其他户外运动，长时间日光环境下都需要防晒；
运动中因为不停产生汗水，一般人也不太涂抹太多防晒，防晒产品的性能和持续时间都会大打折扣，所以运动防晒对防晒产品的使用要求更高；
晒黑只是晒伤的表面表现，严重晒伤除了会导致雀斑、皱纹和皮肤灼伤之外，也增加了患皮肤癌的几率；
不是多云/阴天就可以不用防晒，这与环境关系很大，在高原或者沿海，尤其是一些岛屿，“阴天”晒伤可能比其它地方晴天都严重；
实在怕晒又不想涂防晒霜，可以选择夜跑；
网上有张关于晒伤的图，新英格兰医学杂志上的一幅照片。照片中是一名69岁的卡车司机。开了28年的卡车，而长期暴露在阳光下的左脸比右脸明显老了很多↓↓
关于跑步防晒，要注意这些方面：
在阳光下运动超过25分钟，就应该考虑防晒。不管是物理防晒（戴帽子/穿袖套）还是物理+化学防晒（涂抹防晒用品，皮肤表面形成膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线），都可以有效避免晒伤；
防晒用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指涂抹后皮肤相比未涂抹时可阻挡紫外线的时间倍数。比如SPF30的防晒霜，在太阳下3分钟，理论防晒时效是90分钟。现在还有一种PA（Protection Grade of UVA)值，一般防晒指数由+到++++，效果递增。——但也绝不是SPF数值越高越好，阳光不太强烈选择SPF较低的即可，关键还是在于涂抹均匀，且需要定时去补，因为汗水会不断冲掉皮肤表面的涂层；
有条件就选择好一些的防晒霜，差的防晒霜本身对皮肤可能会有刺激；
那具体到跑步：
出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！
最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。
涂抹一定要均匀，暴露在衣服之外部位尽可能都抹一遍，胳膊、腿部、颈部、额头、鼻子和手背都是晒伤重灾区，可以多擦一些。
之前在澳洲黄金海岸看到他们户外有提供免费的防晒霜，这样的设计就非常人性化↓↓
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早上跑步需要涂防晒霜吗.我从来不涂的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。冬季户外跑步时皮肤保养的3点建议
第一：为什么天气变冷了，皮肤就会变差？
深秋时节后，天气开始明显变冷，空气中水份减少，早晚温差逐渐加大，很快空气就会变得异常干冷，人体为了适应这种恶劣的环境，机体新陈代谢变得缓慢，皮肤的毛孔、毛细血管收缩，以减少体内热量散失；皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌变得减少，以减少体内水分丢失。然而为之付出代价是：皮肤不得不在缺水，缺乏脂膜的保护下，直面寒冷干燥的冬季。尤其冷风一起，许多人的皮肤变得干燥，紧绷，起皮掉屑。如果是过敏肌肤，则更是“雪上加霜”，皮肤发烫、刺痛、发痒、红肿随之而来，严重者出现皮疹、水肿。因此，天气变冷后就要格外注重皮肤护理。
第二：天气变冷后，户外跑步时该怎么护肤？
皮肤护理有三大要素：清洁、保湿、防晒。接下来我们一一详细说明：
在干冷的天气中，最好选择性质温和兼具保湿成份的洁肤产品。一般来说，秋冬季节跑后选择用洁面奶、洁面乳来洗脸就可以了，尽量少用去油成份强的洁面者哩，也尽量不要用热水洗脸，坚持用冷水洗脸可以让面部肌肤保持弹性。
寒冷的天气下会造成肌肤水分流失，但不要模仿夏天的做法往脸上撒水，那样会让肌肤更加干燥，甚至会引起龟裂。也不是涂越厚的面霜就越能锁住水分。相反，厚重的面霜可能含有过量的脂类成分，会加重肌肤的负担，加速细胞的衰亡，让肌肤变得更加干燥。挑选面霜一定要选择清透润泽，易于肌肤吸收的，这样才能真正让肌肤健康滋润，抵抗住寒风的侵蚀。
紫外线并不是仅夏天才有，因此防晒霜不管什么时候都是要涂的，当然由于冬季太阳离我们较远，阳光也没夏天强烈，所以可以选择有防晒指数低一点的防晒霜减少皮肤的负担，或者选用有防晒成分的护肤品代替，例如防晒粉底和隔离霜。
第三：护肤建议选择温和的药妆类或医用护肤品
它与普通护肤品相比，配方更科学，杂质更少，有效成分含量更高，审查更严格。具有更高的安全性、明确的功效性和人体临床验证三个特点。
医用护肤品品牌众多，知名的有法国的理肤泉、薇姿、Avene、丝塔芙等；德国的Eucerin（优色林）、Dermaplan（德美肤霖）；英国Simple（清妍）、日本freeplus（芙丽芳丝）等。可以根据自己喜好选用。
对于敏感肌肤，有时候一些传统的单一的天然萃取物护肤更有效，而且不易过敏。如100%液体甘油，橄榄油，木酢液，阿勒颇橄榄月桂皂（不是肥皂，一种来自中东叙利亚的传统洁面护肤皂）等。
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今日搜狐热点防晒、防暑最重要，夏天跑步就要这么穿！防晒、防暑最重要，夏天跑步就要这么穿！父母的心百家号眼看着来到6月份，无论南北，天儿热了起来，但俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，训练可不分夏天还是冬天，有时候，适当的给自己制造困难，才更见训练效果。不过天气太热确实影响训练效果，平常跑10公里也不见得累，这时候跑5公里就气喘吁吁，特别是对类似跑步这种室外运动，防晒和防暑是最重要的准备功课。无论是在沙漠，还是在城市防暑和防晒总是夏天跑步的主题怎么防晒防暑呢？除了选择恰当的时间和场地外，最重要的挑准装备。说到装备，仿佛看到小伙伴儿们热切的眼神，想要买买买。别着急，下面就给大家介绍些夏天跑步，既能满足功能，又能辅助防晒防暑的跑步装备。初级篇你可能刚刚接触跑步，在买装备方面，还没有做好心理准备。甚至不知道平时穿的棉质运动裤，根本不适合跑步。所以勇气君要培养你的跑步装备意识，其中最基础的就是材质要速干，提醒你夏日防晒非常重要，而帽子可以承担部分防晒作用。加上速干T恤和短裤，基本满足3~5公里的短距离训练。开始跑步的人都知道跑鞋最重要，而被认为是“跑鞋之王”的Asics，是所有刚开始接触跑步的人的首选。因为品牌成熟度高，产品线齐全，质量有保证，所以选择该品牌的跑鞋，不会犯错。Kayano，Nimbus系列是稳定支撑的典范，对体重较大跑者最合适不过，虎走系列是竞速鞋的代表。但是Asics虽然整体表现好，但太过平庸，很难吸引到发烧级跑者。Asics是最好的入门跑者选择即便没人指导，也不会买错袜子是菜鸟跑者最容易忽视的装备，但看来，其重要程度不亚于跑鞋，距离越长，重要性越会得到放大。最低要求还是速干。许多国产品牌是不错的选择，例如OUTDOME。对于这个阶段的跑者，可能还不适应在三十几度的大太阳下跑个5公里，因此建议大家去健身房，暂时先不用考虑防晒中暑。进阶篇现在，你对跑步装备有了基本的了解，已经做好为跑步装备买单的准备，而且追求个性的意识也已经觉醒。当然速干依然是最基础的要求。透气薄帽子能让你看上去更加专业，最适合夏天。2XU、CS都是很好的选择，毛巾圈的设计能很好的发挥“导汗带”作用。轻薄的帽子或者直接空顶帽是夏日跑步利器既能防止汗水留到眼睛里，还能防晒在选择T恤和跑步短裤的时候，要追求专业性和舒适度。你可能对Asics夸张的配色和普及的程度感到厌倦，恰好又知道四大跑鞋中的Brooks和Saucony。Brooks的Glycerin系列，我们称之为“甘油”，Saucony的Triumph（胜利）系列，两者都是品牌中顶级的缓震系跑鞋，非常适合平时训练。位列四大跑鞋之列，但在中国尚未普及在你知道袜子非常重要之后，那就要开始真正的“剁手”了。无论是CEP还是CS，袜子的价格都不便宜，但性能绝对有保证。CS的“豆豆袜”，估计是每位越野跑者的第一双袜子。另外，皮肤风衣是防嗮利器，物理遮挡能隔绝90%以上的紫外线，好过大多数防晒霜的效果。皮肤风衣可是防晒的好东西发烧友篇对于已经完全“发烧”的跑者，装备入手的前提是个性。但不要轻易模仿，因为如果单纯追求个性，却忽视是否适合，不考虑基本的功能性，终将不伦不类。BUFF头巾或者发带，可以发挥超过帽子的强大功能。发带配合头巾，把脑袋包的结结实实，还能起到防晒的功能。头巾的选择，BUFF是最值得信赖的。发带除了BUFF之外，CS的开关头也是很好的选择。我么要增加一个新道具——跑步眼镜。夏天的紫外线非常强烈，专业的跑步眼镜可以做到几乎完全阻隔有害射线，还能耍帅，其实在大部分人看来，后者更加重要。T恤的升级，主要是从功能性和个性上，功能性的升级包括材料和设计的升级。CS的开关衣，优极的跑步T恤，能满足你所有要求。对于短裤，可以从尺寸的大小入手，缩短至3英寸的专业跑步短裤，完美展现精壮的大腿。至于跑鞋，是时候尝试不同设计理念的跑鞋了。例如HOKA的极大缓冲，ALTRA的零落茶和宽鞋楦，五指鞋的极简主义。既然都在尝试五指鞋，也得尝试一下五指袜了，INJINJI是五指袜的不二选择。皮肤风衣有时候显得太累赘，况且你已经是经验丰富的跑者，腿套和臂套在发挥防晒功能的同时，还能提高运动表现，具体案例可以参考耐克“破2”，运动员之所以戴着臂套，是出于跑的更快的原因。最后跟大家说，“初级”、“进阶”、“发烧友”三个阶段并非替代关系，而是后者覆盖前者，举个例子，“发烧友”也可以戴帽子防晒，也可以穿皮肤衣，“进阶”的跑步衣裤也要是速干的。这要根据具体训练环境和水平来决定。除此之外，再跟大家分享两个Tips。无论水平多高，都可能会中暑“武功再高，也怕菜刀”，同样的道理，只要是人，都有可能中暑，中暑的原理是体内热量无法及时散掉，造成核心体温升高，引起恶心、呕吐、眩晕等并发症，就算你是高手高手高高手，穿的不对，或者长时间在太阳底下暴晒，也难逃中暑厄运。怎么预防？给你指点迷津，只要记住以下几个原则，想中暑都难。先说点跟装备没关系的，喝水。夏天跑步，你能清晰的感觉到水分在流失，因为总是汗流浃背，而脱水超过2%就会严重影响运动表现，换句话说，跑起来不仅累，还没什么锻炼效果，在超过30分钟的训练中，就要开始每10分钟补水1次，最好是运动饮料，里边的钾、钠、镁矿物质，跟水同等重要。装备必须要透气。上面说过，为什么会中暑，因为身体热量散不出去。我们有时候会因为防晒穿皮肤风衣，而有的皮肤风衣透气性不好，这会阻碍汗液蒸发散热，导致核心温度升高，也就是中暑了。所以要不就选个特别透气的皮肤风衣，要不就直接舍弃些防晒。最后还要告诉并警告大家，中暑的后果很可怕，特别是发展到热射病，夏天出门跑步，一定要注意，身体出现眩晕或者意识模糊的情况，立刻停下来给身体降温，别怕凉着，直接进空调房，吃雪糕。“避”开雷区总能看到有些小伙伴儿，可能是刚开始接触跑步，他们穿着棉质T恤和牛仔短裤就可以出门跑步，这是常识性错误。因为棉质衣物可以让你的身体变得火热，所以是应该避免的雷区。除此之外，匡威帆布鞋、Vans滑板鞋、勾子篮球鞋，都是小伙伴儿们经常踩到的雷区，而“只要是鞋底比较软，就可以跑步”的老观念，对于刚开始接触跑步的朋友，应该及早摒弃。有时候非常矛盾，大热天的，坐在屋里都出汗，何况是出门跑步，咱们又不是奔着好成绩，不就是图个乐呵和健康吗？何必这么为难自己呢？后来想明白了，我们短暂的痛苦，都是为了获得更高级的快乐。正如《强风吹拂》中描述的那般：“全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹拂的滋味！”这种感觉是速度带来的，只有不停的磨炼才能带来速度。为了大家能更快的感受到“强风吹拂”的感觉，只能用装备来刺激大家了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。父母的心百家号最近更新：简介:每天说一说那些妈妈们最关心的事！作者最新文章相关文章