俯卧撑运动的好处是什么？_百度知道
俯卧撑运动的好处是什么？
每天持续做100-150个俯卧撑，平均50个一次，对身体有什么好处？
俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。'美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。
采纳率：84%
最好不要光做俯卧撑 也要练练腿力 不让回变形的
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让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。
每次分组做到极限
：你做俯卧撑的目的是什么？
俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，
用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。
用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。
如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌
一般情况，分三种大概模式，
一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。
这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定
然后说说强度
在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，
然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。
做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质
最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，
害处是有的,不过好处也有！！害处就是高的不多。好处他们都说了
武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
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来源：南方都市报
　　据英国《每日邮报》报道，格鲁吉亚22岁士兵特穆尔?达迪安尼2011年在阿富汗服役时踩中路边炸弹，双腿被截肢。但他对人生并未丧失信心，反而积极锻炼，并打破俄式挺身俯卧撑世界纪录。达迪安尼日前在格鲁吉亚国防部举行的测试中，在38 .25秒内做了36个俄式挺身俯卧撑，成功创造了新的世界纪录。俄式挺身俯卧撑是一种非常难的锻炼方法，不仅要求力量足够，还要能保持平衡，以便用双手支撑起整个身体。
(责任编辑：王正坤)
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俄挺俯卧撑的练习过程
本人观察很多教学视频 但是身边鲜少有人练这个 目前只能团身10秒极限，我想请问下，练习俄挺是需要每天都进行锻炼还是怎么样的。
俄挺俯卧撑练习过程：一、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。二、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。三、高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。四、当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
采纳率：90%
来自团队：
俄挺需要极强的身体协调性 平衡感 还有手臂和腹部肌肉力量 团身10秒说明手臂肌肉力量不足。。。
本回答被网友采纳
~~擦皮鞋，你说亮不亮。
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战斗民族俄式挺身俯卧撑
1 基本简介
　　俄式挺身俯卧撑这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
2 形式分类
　　按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式俄式挺身：俄式挺身俯卧撑
　　下面图片是高姿式俄式挺身： 俄式挺身俯卧撑
3 运动作用发展力量素质
　　其主要作用是发展人的整个上肢力量量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俄式挺身俯卧撑
　　增强体质，增进健康
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
4 注意事项
　　1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．有为青年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
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怎样学会做俯卧撑？
来源： 由用户
编辑：张俊
怎样学会做俯卧撑?说点简单明白点的吧。一般没有练过的首先要先适应几天!趴在床上!是趴啊!没让你正规去做!怕着再感觉一下用手推的感觉!只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的!不是什么...怎样才能学会做俯卧撑?俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑...怎样快速学会做俯卧撑?我一做,就趴下去了,唉…练习俯卧撑不能急功近利,要慢慢来,小弟也是个健身爱好者,不过由于收入不高,去不了健身房,但平时就练练俯卧撑,仰卧起坐什么的,有点肌肉,但本人偏瘦,170公分,才60KG不到,...怎样学会做俯卧撑？(图2)怎样学会做俯卧撑？(图4)怎样学会做俯卧撑？(图6)怎样学会做俯卧撑？(图9)怎样学会做俯卧撑？(图11)怎样学会做俯卧撑？(图14)
引自《囚徒健身》：第一式 墙壁俯卧撑怎样迅速学会做俯卧撑另外做上斜俯卧撑也比标准的俯卧撑容易,所以也可以先做上斜俯卧撑锻炼力量。上斜俯...两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。第二式 上斜俯卧撑怎样快速学会俯卧撑先告诉你的是俯卧撑是练胸肌的,而不是胳膊上的肌肉然后就是你现在做一两个,说明力量还有点差,建议你先把手扶在高一点的地方来做,即头高脚低的姿势来做,这样难度稍小...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。第三式 膝盖俯卧撑怎样能最快时间内学会做俯卧撑呢?我们体育考试就有这一项身体素质差!可以从半幅动作开始练习,每个动作都从标准的撑起动作开始,向下放到感觉支撑较费力时撑起,但动作必须标准!逐渐增加数量至非常费力才能完成一防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。第四式 半俯卧撑怎么学会做俯卧撑这个没有快速的,只有坚持锻炼,练到没有力气了,再多做几个,每次都这样,就会越来越厉害的防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。第五式 标准俯卧撑女孩儿如何在4天之内学会俯卧撑找到俯卧撑的感觉,这很重要。随着力量的增加,每天把高度再往下降,渐渐变成平地俯卧撑。手部尽量分的开些,宽于肩,这样比窄距更省力。要学会使用腰腹力量,俯卧撑不...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。这里就介绍给题主前面几式最简单入门的俯卧撑了，后面几种如需了解请自行百度《囚徒健身》即可。如何学会做管理人员！答：要清楚知道自己该干什么，不该干什么，权利之外不要干涉，愿意帮可以，不帮别捣乱；平时多沟通，搞好关系，人总有难处，包括你，关键的时候会帮的了你――攻坚克难，这也是危机公关的需要。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。虽说网上对于《囚徒健身》这本书的评价有好有坏，但是不可避免的是这本书起码引起了讨论那么就说明这本书还是有些依据的，单从这个介绍俯卧撑的几式来看相对于某些人就非常有用，况且俯卧撑这个古老的姿势得以传承下来必定有它特殊的意义。怎样学会做人？做什么样的人？问：人怎样才能活的有意义？怎样才能做个成功的人？长者常说，先做人，后做事？答：一个成功的人,首先必须敢去做,只有做了才会知道能不能成功,要不然再有天赋再聪明都白搭一个成功的人,必须懂得去学习,学习对自己成功来说有用的东西一个成功的人,必须有毅力,做了、在做的过程中学习了，只要坚持，就会向成功迈进一个成功的人,...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。因为小时候右手骨折过，相信骨折过朋友都知道，就算骨折过的那只手恢复的再完美，比起原先完好的手还是会有一些差距的，我的右手就是这样，到了现在提重物的时候还是会有类似脱节的声音发出来比较吓人。如何学会做一个真诚的人答：朋友首先放正你的心态这是最基本的要求:我有以下几个方面的建议,希望对你有用:1.不用讲别人的是非,因为说是非者,必是是非之人.2.可以适当说别人的好话,不用担心没有人听到.3防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。再说说上面这个俯卧撑，第一式的俯卧撑可能算不上大众眼里真正的俯卧撑，但是对于我这样手有“缺陷”的人来说是再好不过的了。怎样去学会做一个人！问：怎样去做一个人?是去做一个正直的人还是去做一个小人？我的人生很迷茫，...答：我不相信命运的可是理想会与现实相悖的在自己的世界里在自己爱的和爱自己的人的世界里我们应该做那个真正防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。凡是可以循序渐进，不会没关系，只要你有一颗向上的心，那么，你问什么，学什么都不算晚。怎样去学会做一个人，怎样去做一个人答：做人做事是一门艺术，更是一门学问。很多人之所以一辈子都碌碌无为，那是因为他活了一辈子都没有弄明白该怎样去做人做事。&#173;每一个人生活在现实社会中，都渴望着成防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。最后，加油，共勉。
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