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美女教你如何进行腹部运动，每天10分钟练出性感小蛮腰
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光有小蛮腰还不够 8个动作让你练出马甲线
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你可能喜欢最强燃脂平腹动作！小蛮腰、马甲线练它就对啦！ - 天气网
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最强燃脂平腹动作！小蛮腰、马甲线练它就对啦！
对于爱美的姑娘来说，平坦的腹部和小蛮腰还不够！拥有性感的马甲线才是她们所追求的极致好身材！那么，我们要如何才能快速练出性感迷人的马甲线呢？以下一组强效虐腹动作，每个动作20-30次，循环2-3组，每天坚持练习，3周后你就可以拥有性感迷人的马甲线啦！当夏天来临时，你就是有腰有马甲线的任性妹子，好身材想怎么炫就怎么炫！快get吧！虐腹动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧稍稍张开平放，且掌心向下，双腿向上抬高并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，使双腿做踩空中自行车的动作。注意，动作在进行过程中，除了双腿，其他部位保持不动。虐腹动作2：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂于身体两侧稍稍张开，且掌心向下，保持背部自然挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，保持30秒后慢慢放下。此动作循环3组。虐腹动作3：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字形张开平放，保持上半身自然挺直，双腿并拢，屈膝90度，腹部发力，将双腿向左右两侧转动。注意，双腿转动时，不要用力过猛，以免扭伤腰部。虐腹动作4：平躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双腿屈膝，保持上半身挺直，腹部发力，将肩部抬离地里面，然后双手向前伸展，并触碰同侧后脚跟。虐腹动作5：平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直抬高，双腿并拢向上抬高至与天花板垂直，腹部发力，将上半身向上抬起，同时双臂向前触碰脚背。虐腹动作6：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手枕于脑后，保持上半身自然挺直，腹部发力，将上身向上抬高做卷腹动作，并反复循环。虐腹动作7：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开平放，且掌心向下，保持上半身自然挺直，将双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，收紧腹部，上半身保持不动，然后两腿交替做上下交叉的动作。7个动作，仅需一张瑜伽垫，在家就能轻松瘦出完美腹肌马甲线！马甲线是完美身材的利器，拥有它你就是婀娜多姿的性感女神！赶紧练起来吧！加油！
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&gt &gt当红形体大师Cassey Ho 教你练出性感小蛮腰
当红形体大师Cassey Ho 教你练出性感小蛮腰
[摘要] 伦敦时装周的第二天，袁姗姗就成为了新时尚追逐的对象了，马甲线女王果然不负众望，为我们秀出了自己的性感小蛮腰。你也想要这样的性感小蛮腰吗?当红形体大师Cassey Ho，教你练出性感小蛮腰。夏天就是要任...
　　伦敦时装周的第二天，袁姗姗就成为了新时尚追逐的对象了，马甲线女王果然不负众望，为我们秀出了自己的性感小蛮腰。你也想要这样的性感小蛮腰吗?当红形体大师Cassey Ho，教你练出性感小蛮腰。夏天就是要任性穿出美丽又性感的衣服，没有纤细的小蛮腰，你的美丽会大打折扣的，马上跟着Cassey Ho一起练出性感小蛮腰吧!
　　当红形体大师Cassey Ho，教你练出性感小蛮腰。
　　Cassey Ho是谁?
　　Cassey Ho是YouTube上很人气高的健身教练，以“动作简单、语言精简易懂”收获了N多粉丝。属于她的还有一段非常励志的故事——之前她在社交网络上po了一张自己的比基尼照，全身肌肉紧实，却被网友说“胸不够大、腿太粗、脂肪层太厚”。于是Cassey Ho穷尽自己的PS功力，P大了胸，P瘦了腿，结果还是有人各种不满意。于是Cassey就发了一个博儿——“你看，这国内外上没有出色的身材，每个人对美的定义不同，你只要做你自己喜欢的样子，坚持锻炼，并且对自己有自信就好了”。怎一个励志了得!
　　教你练出性感小蛮腰，懒人+毅力差却有颗瘦身的心
　　鸡汤过后，我们说正事。虽然，大家对“出色的身材”定义不一样，但是对“不出色身材”总不会相差太大。充当其中的就是腰腹大肚腩，而Cassey被提问多的恰巧也是关于“如何减肚腩”的问题。Cassey明白那些毅力好又对自己严苛的人早就自己找到瘦肚腩的方法了，会留言的伸手党多半懒+毅力差，于是她便制定了一个在家就能完成的带感小蛮腰计划。动作简单，你只需要每天做到位，每一次比前一天多增加强度，不久就能“腰比柳枝细"。
　　由于网络的高人气，Cassey Ho将自己的健身经验出版成书
　　教你练出性感小蛮腰，以下就是这个带感“小蛮腰计划”的干货了：
　　教你练出性感小蛮腰1、 动感鸟王式
　　有做过瑜伽的姑娘应该对这个动作非常熟悉，但是你大可不必那么大费周章，躺在床上，上肢下肢都如图那样拧成麻花。然后将意识集中在腹部，做卷腹。
　　教你练出性感小蛮腰2、 反向卷腹
　　躺下，双手摆在身体两侧，手心贴地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。
　　教你练出性感小蛮腰3、 D式
　　平躺，腰部紧贴地面不要拱起，用腹部力量控制双腿，在空中画一个大大的“D”字。
　　教你练出性感小蛮腰4、 回转式
　　身体侧躺，如图抬起同一侧的手和腿，将注意力集中在腰侧。放下时，手往前方伸。
　　教你练出性感小蛮腰5、 Infinity腹部轰炸
　　双腿合并抬起，双手交叉在胸前，用腹部力量用身体画一个“ ∞”符号。
　　Tips：刚开始你可以每个动作重复5次(宜慢不宜快)，随后每天可以增加1~2个。直到20个上限。每次重复动作时好好体会腰腹部的用力情况，可以让锻炼效果更棒!(已经默默尝试三天的编编告诉你，别看动作简单，但是很酸!)
　　一个半月前是胖子，一个半月后变瘦子，性感的小蛮腰出来了,早减早瘦早变美，做什么都得趁早，减肥也不例外。当红形体大师Cassey Ho，教你练出性感小蛮腰。夏天就是要你露出迷人的性感小腰。
（责任编辑：千寻）
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&&>&&帖子详情
&发帖：8810599
&精&5动作消灭腰腹赘肉，还你性感小蛮腰！还练马甲线哦！
宝宝4岁1个月LV.24
每个女人都希望拥有完美的身材曲线，一手可握的小腰，平坦的腹部，优美的腹肌马甲线等等，尤其是马甲线！随着马甲线大火，女人们都以拥有漂亮的马甲线为完美身材的终极目的。因此，也有很多妹子开始投身健身房，希望自己也能拥有令人羡慕的马甲线。
其实，想要拥有漂亮的腹肌马甲线，不一定非得到健身房，一些简单的马甲线动作就可以让你在家轻松练出腹肌马甲线哦。下面，居家瘦小编给大家分享一组炒鸡简单实用的腹肌马甲线动作，帮助你快速练出马甲线！快来看看吧！
腹肌马甲线动作1：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚抬离地面，双臂向上伸直，使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部，然后将双腿向前伸直，上半身向后压低，再将双腿屈膝收回，同时上半身向上抬高。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双臂向前伸直，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作3：
双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，使上半身向后压低，双腿稍稍屈膝并拢，且向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后腹部发力将双腿屈膝向上抬高，同时上半身向上抬高坐起，再慢慢将上身向后压低，同时双腿向前伸直。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢，绷直脚尖，且使双腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作5：
双臂曲肘90度落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。此动作反复进行30次。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上太离地面，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰向上抬高的反向膝盖。此动作反复进行30次。
以上6个动作，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，并充分燃烧你的腰腹脂肪，帮助你在瘦腰瘦肚子的同时，练出性感马甲线！想要拥有完美的身材，就一定要付出努力，并坚持练习哦。加油吧！
楼主Stargogo
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