我打球时右膝盖内侧韧带拉伤，到现在3个多月了，可以小跑，但不敢跳，一跳如果右腿先落地韧带就会疼，请问_百度知道
我打球时右膝盖内侧韧带拉伤，到现在3个多月了，可以小跑，但不敢跳，一跳如果右腿先落地韧带就会疼，请问
我打球时右膝盖内侧韧带拉伤，到现在3个多月了，可以小跑，但不敢跳，一跳如果右腿先落地韧带就会疼，请问我还得多久才能回到篮球场打球啊？
我有更好的答案
韧带拉伤一般不要多久啦，像你这种情况，一定要到医院确诊一下。确定的话适当进行些热身运动就行，慢慢来，切忌剧烈。
采纳率：25%
当初应该没好好休息保养 现在肯定不能进行运动 建议核磁共振确认伤势～ 韧带自生性很差 三个月恢复算快的了 很多人韧带撕裂或拉伤 1，2年保养很正常 注意热敷保暖～
最近不要剧烈运动了，要去医院排除半月板损伤，韧带拉伤3个月应该就会好的。
找个正骨大夫，他们手法让其回槽就行了
膝关节内部很复杂，你还是需要到正规的医院去检查。而且只能做核磁共振才检查得出有没有问题。拖得越久
，对将来的恢复越不好。还会有后遗症。
韧带拉伤休息三个月就可以治愈了,你现在应该到医院骨科检查一下,是不是还有其它地方的损伤,比如半月板,祝早日康复.
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验证码输入错误，请重新输入题主问柔韧性好是一种什么体验，为什么没有男孩来回答呢...&br&&br&表示不服，虽然大多女孩都很软。&br&&br&我从小就非常软，11岁进北舞之前，在地方业余班里面就是最软了。&br&无论是横叉、竖叉、各种下腰后抱膝盖也是轻松的事情。&br&&br&考上北舞，刚刚拿到录取通知书，我爸就语重心长的告诉我：全国挑选14个男生、14个女孩（28个童男童女...）大家一个个都是精英，你的软度和条件一定不再是你的优势了，剩下的只能靠你的努力了...&br&&br&然后事实是...我到了北舞，我依旧是最软的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f2820cebf3947ffa841704_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f2820cebf3947ffa841704_r.jpg&&&/figure&（后面吃鸡腿的吃货是我同事，O(∩_∩)O哈哈~）&br&&br&言归正传&br&对于男舞者来说，柔韧性太好也是非常苦恼的一件事情。&br&&br&因为上帝给了你绝好的韧性，就会没收你的肌肉能力。&br&&br&对我来说，在北舞的七年，别人在压腿、练软度，我永远都是在踢腿训练肌肉能力。&br&&br&因为芭蕾男孩需要爆发力、腾空感，最重要的还需要举起女孩。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5e8d17e143ca28900fac_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5e8d17e143ca28900fac_r.jpg&&&/figure&（找照片好累~）&br&&br&因为换了台新电脑，之前双人舞的照片都在老电脑里，哪天导过来再看看吧。&br&&br&总之韧性好，对于舞者来说非常有用，有句说是这么说的：软度就是舞者的生命线！&br&&br&你说什么...解锁体位？&br&邪恶的一笑，那是相当轻松~&br&自己悟吧！&br&&br&慢慢补回来一些双人舞的图片。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ac4c7cefddc303d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ac4c7cefddc303d_r.jpg&&&/figure&大概是15岁的时候，在北舞106教室&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/00ad18fd394f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/00ad18fd394f_r.jpg&&&/figure&卧佛...嗯~这个动作能吹十年，图片是我的老师拍的
题主问柔韧性好是一种什么体验，为什么没有男孩来回答呢... 表示不服，虽然大多女孩都很软。 我从小就非常软，11岁进北舞之前，在地方业余班里面就是最软了。 无论是横叉、竖叉、各种下腰后抱膝盖也是轻松的事情。 考上北舞，刚刚拿到录取通知书，我爸就语…
&p&谢邀。&/p&&p&所有康复的关键是你要去练，别点个收藏就放那不看了。&/p&&p&&b&&u&康复原则&/u&&/b&&/p&&p&前交叉就是我们常说的前十字。&/p&&p&原则就是要让受伤的结构愈合但又不丧失膝关节的机械稳定性，前十字韧带损伤通常也会合并外侧半月板的损伤。&/p&&br&&p&上次回答膝关节损伤的问题时，有人评论问我半月板损伤能不能练，半月板、韧带、关节软骨和十字韧带损伤的康复目标和原则都是一样的，但是因为你的损伤不同，所以在功能改善上的速度和顺序可能有点差别（譬如说，何时开始练，何时可以开始抗组训练，何时加大某种活动的次数和速度）。&br&&/p&&br&&p&&b&&u&恢复运动&/u&&/b&&/p&&p&前十字韧带损伤，一般需要6～12个月的恢复和康复时间才能返回参加需要急转、急停的运动中去。如果内侧韧带受伤，最少得休息6～8周的时间，这是韧带愈合通常所需要的时间。时间的长短不是绝对不变的，每个人都有差异性。&/p&&br&&p&最重要的一点，在身体和心理上没有完全恢复之前，不要参加接触膝关节和膝关节扭转的运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f511ea9bbf49da112120_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f511ea9bbf49da112120_r.png&&&/figure&&br&=============================开练&br&&br&&p&&u&&b&训练计划&/b&&/u&&/p&&ul&&li&康复前期—从小负荷和多重复做起（譬如说每组4组，每组重复20~30次）做起。&/li&&li&康复中期—随着康复和力量的稳定和增强，逐渐过渡到较大一点的负荷和比较少的重复次数（譬如每次三组，每组重复12～15次）。&/li&&li&康复后期—建议练练爆发力和接近极限力量的训练，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&1、抬高臀部练习&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ac9bf282b57c2d7fa07a9d_b.jpg& data-rawwidth=&2318& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2318& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ac9bf282b57c2d7fa07a9d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&将受伤膝关节屈曲约90°来承载负荷。&br&&/li&&li&另一条腿伸直并维持6秒钟。&br&&/li&&li&缓慢放下。&br&&/li&&li&这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉最好的练习。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&i&2、无负荷的屈膝练习&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a5e0ea599d2f93f9bd5b45c_b.jpg& data-rawwidth=&2298& data-rawheight=&2317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2298& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a5e0ea599d2f93f9bd5b45c_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&康复早期可以练这个&/li&&li&膝关节要超出脚尖&/li&&li&保持双侧臀部同一水平位置&br&&/li&&li&根据自己的疼痛情况和体重来确定负荷的量&br&&/li&&li&练习要缓慢，动作要有控制&/li&&li&有意识的使用受伤腿练习&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&3、有复合的屈膝练习&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b2b08a182a833c30146e_b.jpg& data-rawwidth=&2271& data-rawheight=&2428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2271& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b2b08a182a833c30146e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&刚开始可能负重比较困难，就使用双手拽住杠子来减轻体重负荷，然后力量慢慢增强了就用自重下蹲，最后可以在肩上增加重量来加大负荷&br&&/li&&li&膝关节要超出脚尖&br&&/li&&li&保持双侧臀部同一水平位置&br&&/li&&li&防止重心向前&br&&/li&&li&先对着镜子做，这样可以看到自己膝关节的位置和自己重心的位置&br&&/li&&/ul&&p&&br&&i&4、单膝屈曲—弓箭步&/i&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4c32d73251afccd8aaa756f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4c32d73251afccd8aaa756f_r.jpg&&&/figure&&/p&&ul&&li&开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降的深度和时间&br&&/li&&li&保持双侧臀部在同一水平位置&br&&/li&&li&完成上述动作时可以直线上下或有一定角度，偏出一侧&br&&/li&&li&开始的时候，对着镜子练，好控制自己的身体&/li&&/ul&&br&&p&&i&5、下台阶练习&/i&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a7ba888dddf_b.jpg& data-rawwidth=&2329& data-rawheight=&2238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2329& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a7ba888dddf_r.jpg&&&/figure&&/p&&ul&&li&用受伤的腿站立，缓慢用好的那只腿迈下台阶&br&&/li&&li&开始时不要用很高的台阶&br&&/li&&li&逐渐增加屈膝的角度&br&&/li&&li&借用镜子控制动作&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&6、上台阶练习&/i&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c484a76ea23ac71fd8ebeab4_b.jpg& data-rawwidth=&2094& data-rawheight=&2093& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2094& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c484a76ea23ac71fd8ebeab4_r.jpg&&&/figure&&/p&&ul&&li&用好的那只腿腿站立，缓慢用受伤的腿迈上台阶&br&&/li&&li&膝关节要超过脚尖&br&&/li&&li&别抬高臀部&br&&/li&&li&借用镜子控制动作&br&&/li&&li&开始可以借助其他物体撑着或拽住杠子减轻身体的负荷&br&&/li&&/ul&&p&&br&&i&7、提踵练习&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e158adb7cdd2_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e158adb7cdd2_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&用脚趾站立&br&&/li&&li&双腿的负荷要相等&br&&/li&&li&开始是可以扶住东西&br&&/li&&li&逐渐增加负荷&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&8、腘绳肌肉练习，站立伸髋&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/508ce953a328ea3bed230eb0e640ab4c_b.jpg& data-rawwidth=&2143& data-rawheight=&2328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2143& data-original=&https://pic1.zhimg.com/508ce953a328ea3bed230eb0e640ab4c_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&用好的腿站立，用受伤的腿练习&br&&/li&&li&前拉到髋关节伸直为止，然后缓慢返回原来的位置&/li&&/ul&&br&&p&&i&9、腘绳肌肉练习，坐位屈膝&/i&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/abab5f8abb7_b.jpg& data-rawwidth=&2183& data-rawheight=&2427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2183& data-original=&https://pic4.zhimg.com/abab5f8abb7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&用双腿或受伤腿练习&br&&/li&&li&缓慢沿着箭头方向在膝关节允许的范围内屈膝&br&&/li&&li&逐渐增加屈膝的角度&/li&&/ul&&br&&i&10、蹬腿练习&/i&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6d3e186cb46d07f61e8db_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6d3e186cb46d07f61e8db_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&开始用轻一点的重量并在疼痛允许的范围内练习&br&&/li&&li&用双腿或只用受伤的腿练习&br&&/li&&li&膝关节要注意保尽量控制保持，直、稳定&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&11、神经肌肉训练&/i&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/958da585be7cd2b493e95_b.jpg& data-rawwidth=&3164& data-rawheight=&1606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3164& data-original=&https://pic2.zhimg.com/958da585be7cd2b493e95_r.jpg&&&/figure&&/p&&ul&&li&单脚站在平衡板上或平衡垫上&br&&/li&&li&尽可能保持稳定15~2-秒&br&&/li&&li&让膝关节超出脚趾&br&&/li&&li&将重心放在站立的腿上&br&&/li&&li&用手握球或闭上眼来增加练习的难度&br&&/li&&/ul&&br&&i&12、皮筋（弹力绳）练习&/i&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5d4e970c29_b.jpg& data-rawwidth=&2984& data-rawheight=&1875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5d4e970c29_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&用手受伤腿站立，用另一只脚往返摆动，要加上轻微的阻力&br&&/li&&li&向不通的方向做这个联系&br&&/li&&li&用站在平衡板上或闭眼来增加练习的难度&br&&/li&&/ul&&br&&p&=================================&/p&&br&&p&&b&&u&相关阅读：&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&膝盖运动损伤，如何恢复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步后膝盖后侧疼痛，以及脚踝长期有挫伤感怎么办？&/a&&br&&/p&&br&&p&一切以收藏为目的的不点赞行为都是耍流氓～&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/HUQlPUnE4BSfrQ1e9xEP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow 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谢邀。所有康复的关键是你要去练，别点个收藏就放那不看了。康复原则前交叉就是我们常说的前十字。原则就是要让受伤的结构愈合但又不丧失膝关节的机械稳定性，前十字韧带损伤通常也会合并外侧半月板的损伤。 上次回答膝关节损伤的问题时，有人评论问我半月…
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&span class=&title&&交叉韧带重建后第100天硬拉150公斤，深蹲100公斤……&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjY1NDQ2NDM2.html&/span&
&/a&&br&加油！良好的术后康复训练会让你和好如初。&br&&br&我给北京特警总队上课是在我手术后六个月（右脚小指骨裂后2个月）。网上那个给特警总队培训的视频花絮，当时我还刚拔完智齿，还在渗血，缝了两针尚未拆线，而且还发着低烧。仔细看，我的左脸是肿的。 那段时间，我非常倒霉，手术后第四个月，又发生了意外，我的右脚小指被砸骨裂。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzE1NTg4OTQ0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&军警用格斗培训小花絮& data-poster=&http://g2.ykimg.com/37DEE02D9E47CDCC5-CB03-97FB-EDE5BF8E& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&军警用格斗培训小花絮&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzE1NTg4OTQ0.html&/span&
&/a&&br&祝早日康复，加油！
北京北医三院，积水潭医院都不错，上海复旦大学华山医院也不错。美国运动医学更发达。核磁MRI是检查韧带、软骨、肌腱等软组织比较准确的检查方法。不确定你韧带是修复还是重建。但是可以给你一个术前的建议。 如果你要到大医院治疗，都要排几个月队。 术后…
&p&更新一个无疼痛无损伤掰腿完整视频，视频的内容是我给一个患者实际做康复摆角度的过程，包括肌肉筋膜手法的松解，推髌骨，掰腿等，大家可以看下具体的操作的流程:&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/b05272bf4ig.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝关节术后无疼痛掰腿完整视频_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&更新：&/b&&/p&&p&&b&相关学习：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&致前交叉韧带术后患者的一封信（其实你可以）&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd6de2b06af77d4f033c1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&前交叉韧带术后无疼痛掰腿001赵先生&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&前交叉韧带术后无疼痛掰腿002金先生&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&前交叉韧带术后无疼痛掰腿003秦先生&/a&&/p&&p&&a 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class=&internal&&前交叉韧带术后康复无疼痛掰腿010&/a&&/p&&p&...................................................................................&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章基本包含了前交叉术后的所有问题，你的任何疑问基本都可以通过这篇文章找到，请咨询我之前先阅读这篇文章。&/p&&p&这篇专业的文章包含三大部分：&/p&&p&&br&&/p&&p&（一）&b&讲座整理分享——前交叉韧带术后康复方案和细节，以及大家的提问和回答，联合北医三院运动医学研究所为符合条件的叉友免费进行步态评估和书面报告。&/b&&/p&&p&（二）&b&生动的图片解答术后康复方法&/b&&/p&&p&（三）&b&具体的视频告诉你如何消除肿胀、疼痛，尽量无痛情况下恢复关节活动度，如何练习肌肉。&/b&&/p&&p&..........................................................................&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&图片希望对大家有帮助。&/p&&p&谢谢老爷保佑前交叉和康复师老黄的分享，李明威运动康复师整理。&/p&&p&以下会对前交叉术后的叉友很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/958d71ded18eed357c737ab7b1b2af45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/958d71ded18eed357c737ab7b1b2af45_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bbea8d3e4a6250363cea648eea3aa358_b.jpg& data-caption=&& 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src=&https://pic3.zhimg.com/e78d167bb071cca001eb26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e78d167bb071cca001eb26_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3fa3a85b194ae9b2eefa2e952bfb75e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fa3a85b194ae9b2eefa2e952bfb75e5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/26fbabcd29c6376acb5db9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/26fbabcd29c6376acb5db9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba2a5db0a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&767& class=&origin_image 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更新一个无疼痛无损伤掰腿完整视频，视频的内容是我给一个患者实际做康复摆角度的过程，包括肌肉筋膜手法的松解，推髌骨，掰腿等，大家可以看下具体的操作的流程: 更新：相关学习：
首先，我说一下我的经验，成人练软度要循序渐进，一定要有耐心，还有就是要坚持，其次，要注意方法，你可以关注中国舞蹈网的公共平台，每天有很多优秀舞蹈和各种形体训练方法&br&下面是我从中国舞蹈网资料里找到的有关一字马训练的方法：&br&纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!&br&横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!&br&&br&最后，给你推荐一个视频课程，一般网站都能找到，优酷和腾讯视频都有，叫&br&《七招搞定一字马》，里面方法很有效的，希望能帮到你
首先，我说一下我的经验，成人练软度要循序渐进，一定要有耐心，还有就是要坚持，其次，要注意方法，你可以关注中国舞蹈网的公共平台，每天有很多优秀舞蹈和各种形体训练方法 下面是我从中国舞蹈网资料里找到的有关一字马训练的方法： 纵劈：注意后面的腿要…
柔韧性过好是一个比例问题，肌肉力量控制关节的稳定和运动，而柔韧性决定关节的灵活性。比例在于肌肉力量和柔韧性的平衡。&br&1：专门训练柔韧性的人，如：杂技柔术，艺术体操，舞蹈，他们的柔韧性常年训练，有些部位处于损伤，错位的状态，会经常发作，会很影响骨关节的稳定，甚至变型，增生。（但他们是职业训练要求造成的，退役后就会出现第二点的问题）&br&2：是普通人的肌肉萎缩严重，松弛，关节松散，多见于女性，会有习惯性崴脚，脱臼等现象。从未专门训练过，但肌肉力量严重不足，关节失控，就属于力量和柔韧性严重失衡，自然显出柔韧性看起来挺好，其实是肌肉的拉力不足造成的，关节稳定性严重下降。&br&&br&题主应该是指第二点，大多数人也是这一类。其实还是自己训练的问题，柔韧性训练必须根据肌肉力量的水平去拉伸，保持肌肉，肌腱的柔韧性，弹性。&br&不是傻压腿，踢腿，而是像戏曲武生一样，可以慢慢的抬到最高，在慢慢的放下来，完全可以控制节奏的滑叉。&br&在武术训练里，大多数人就知道拉伸压腿，疏忽肌肉力量的训练，对力量的控制，对柔韧性的平衡，不能做到力量收放自如，必定影响关节的稳定，甚至脱臼。&br&&br&而柔韧性严重不足，会严重影响骨关节的灵活性，就会出现肩膀打不开，根本蹲不下去，骨关节磨损，脊柱压力过大而变型。等等一系列对损伤关节的问题。而僵硬，发死的肌肉，不但不能运动自如，还会是身体的负担，很容易拉伤，甚至肌肉，肌腱撕裂。&br&&br&一些为生的人，训练追求过于极致，必定造成损伤，并非普通人而能比的。而普通人偏激的训练，不能平衡身体能力，还不如不练，同样会造成关节损伤。&br&&br&希望你能明白平衡的意思。人一生需要不断的调整，调整自己身体素质的平衡。来达到身体健康，保护骨关节的作用。
柔韧性过好是一个比例问题，肌肉力量控制关节的稳定和运动，而柔韧性决定关节的灵活性。比例在于肌肉力量和柔韧性的平衡。 1：专门训练柔韧性的人，如：杂技柔术，艺术体操，舞蹈，他们的柔韧性常年训练，有些部位处于损伤，错位的状态，会经常发作，会很影…
想把体前屈分数取高 分步骤 先 按摩足底 拿网球 易拉罐 药瓶 whatever 踩着放松 人最好站起来 会有点疼 但是 疼过之后
你就会能下去一点了 &figure&&img data-rawheight=&320& data-rawwidth=&240& src=&https://pic4.zhimg.com/ccbb255deefa649e16497_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&第二步 是拉伸小腿肌肉（右腿）30秒-60秒 &figure&&img data-rawheight=&240& data-rawwidth=&320& src=&https://pic1.zhimg.com/ae28fa2d495c337ea9a9b4_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&第三步 最讨厌的 大腿后侧 保持 一点肌肉紧张 就OK （如果不喜欢这个步骤 先跳过）&figure&&img data-rawheight=&393& data-rawwidth=&238& src=&https://pic2.zhimg.com/b60be417f138ee2e430c90d_b.jpg& class=&content_image& width=&238&&&/figure&第四步 胸椎灵活度 下去的时候 肩膀也跟着下沉 手臂不要屈（不要弯手臂）&figure&&img data-rawheight=&1308& data-rawwidth=&1242& src=&https://pic4.zhimg.com/ebda69f5c8fae4ef94cb586c68a279ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ebda69f5c8fae4ef94cb586c68a279ff_r.jpg&&&/figure&&br&最后 测试一下 能不能摸到脚趾 如果不行 第三部没有做 就去做第三部吧～&br&ps 跑步和柔韧性没有关系 并且柔韧性不好 跑步也容易受伤 嗯嗯 拉伸的是肌肉 不是韧带 韧带是不好拉的
想把体前屈分数取高 分步骤 先 按摩足底 拿网球 易拉罐 药瓶 whatever 踩着放松 人最好站起来 会有点疼 但是 疼过之后 你就会能下去一点了 第二步 是拉伸小腿肌肉（右腿）30秒-60秒 第三步 最讨厌的 大腿后侧 保持 一点肌肉紧张 就OK （如果不喜欢这个步骤 …
给你一些针对膝关节滑膜炎功能性训练从最基础的到康复一条龙动作。&br&1坐于床沿，膝盖自然放松下垂。健肢压在患肢小腿远端屈膝，患肢主动伸膝，两力形成对抗，前者力度应超越伸膝力量，这样能有效增加患肢力量。&br&2坐位拉压法：患者坐于床上，足底紧贴床面。主动屈膝至最大角度，两手十字交叉拉小腿远端，递进性缩减与臀部的距离。注意用力缓慢。&br&3患者俯卧位，用略长的布带或者弹力带套于小腿远端。患者两周屈过肩拉布带，迫使膝关节屈。这个方法适合90度以下屈曲受限患者。&br&4站立位，用略长弹力带拉小腿屈曲（力量不足可以），患肢撑地屈伸膝，靠自身体重压患肢屈曲，开始应以健肢辅助逐渐至独立屈曲。&br&5借助各种器械进行患肢与稳定关节的活动，如阻力蹬车、抗组屈伸膝关节、静蹲、太极拳，逐渐进行有节奏的跑、跳至完全康复。&br&以上动作每天做4-6组，每组8-15次，间歇30秒。-&br&这五个相当于五个档次的恢复动作，开始每天做123这三个，感觉没问题了做234，再进步做345，直至能完成5的所有动作基本就完全康复了。&br&希望对你有帮助。
给你一些针对膝关节滑膜炎功能性训练从最基础的到康复一条龙动作。 1坐于床沿，膝盖自然放松下垂。健肢压在患肢小腿远端屈膝，患肢主动伸膝，两力形成对抗，前者力度应超越伸膝力量，这样能有效增加患肢力量。 2坐位拉压法：患者坐于床上，足底紧贴床面。主…
你好朋友，如果是韧带损伤，会有剧烈疼痛、肿胀，同时按压会痛，急性期之后关节稳定性可能会下降、有不稳定感或松弛感（比如崴脚就属于韧带拉伤），因为韧带不像肌肉属于可收缩有弹性的组织，一旦拉伤或拉长就不会自己恢复原有长度。肌肉拉伤按严重程度分不同类型，最轻的是肌肉受到牵拉以后引起肌张力调控失常，主观感觉就是肌肉紧缩，活动时会有被拉到的感觉，这种情况尚未有组织损伤，也就是肌纤维的损伤，几天就可恢复。再严重一些就是有部分肌纤维的损伤（断裂），表现为针刺样的疼痛。如果整个肌束或肌肉的部分或全部断裂，则肌肉收缩功能将极大受限甚至丧失，同时情况越严重疼痛越是钝痛的类型，肌肉断裂可以在表面摸到有凹陷，肌纤维撕裂或肌肉断裂很多情况不能自我恢复，需要运动医学干预。
你好朋友，如果是韧带损伤，会有剧烈疼痛、肿胀，同时按压会痛，急性期之后关节稳定性可能会下降、有不稳定感或松弛感（比如崴脚就属于韧带拉伤），因为韧带不像肌肉属于可收缩有弹性的组织，一旦拉伤或拉长就不会自己恢复原有长度。肌肉拉伤按严重程度分不…
柔韧性好分两种，一种是先天的，一种是后天训练的。&br&二者的最大区别在于，后天软是练哪里软哪里，一段时间不练会回功（就是又硬了），先天软是每一个地方都很软，而且一旦做到某个程度的动作，就一直能做到了。&br&答主就是先天软的那种，不拉仇恨。&br&体验就是从小被人误以为是学过舞蹈的，然而看我这五大三粗的壮身材能像么能！像！么！去舞蹈班老师都不要的啊！（泪）&br&一直无法理解压腿耗腰呲牙咧嘴甚至哭得一把鼻涕一把泪的人，我从来都是趴着横叉看书的……最后趴不住了并不是因为疼，而是因为胳膊累得撑不住了……&br&哦对了我横竖叉都是轻松过200的，压腿从来不疼，而且觉得特别爽。之所以达不到220以上完全是因为我胖得一逼，被自己的肉挡住了……有次去体验软开课，有种泡沫砖，压叉的时候垫在脚下，我把整个教室里的砖都用掉了，老师一脸黑线地说我下次再去买砖……&br&坐位体前屈考试都弱爆了好么，当年我们17cm满分，我一上去就30+&br&肩的话有次去蹭现代舞的课，课前老师帮忙开肩，到我的时候惊呼“卧槽我第一次遇到你这么软的，我们团里的专业演员都没有你软”。有次在操场上被一个小哥搭讪，问我怎么压肩，我说我不知道啊我从没压过，然后比了一个姿势给他看，他撂下一句“卧槽你这开挂了啊！”就跑了……跑……了……&br&腰的话胸腰大腰毫无压力，可以轻松用脚从后面盖住眼睛，抱腿神马的也是说来就来。&br&以上我觉得不算啥，因为后天训练也能做到，专业运动员演员随便一个基本都完爆我。然而所谓的先天软，除了不用压不回功之外，还有一些特殊的技能，比如……舔自己的胳膊肘……&br&虽然并没有什么卵用。&br&从不会崴脚，因为能轻松掰到崴脚以上的程度。&br&以上都是在没有受过训练的前提下。&br&然而这并不是什么加分项，基因是公平的，正如目前最高票的小哥所说，软度和力量是不共存的天赋。&br&本科的时候参加学校的京剧社，和小伙伴们打闹的时候说我踢个腿给你们看，然后被一边的指导老师拖下水去学武戏，从此有了无数次“练功练到哭”的体验，果然出来混都是要还的……&br&因为太软，力量就是渣，踢腿的时候别人是踢腿，我是把腿拿起来，完全没有任何爆发力，看起来软绵绵的就是个弱鸡，直到现在依旧是个弱鸡。&br&练鹞子翻身，同样毫无爆发力，别人转起来嗖嗖嗖的，我只能悠悠悠。&br&练摔叉，哦就是直接跳起来在空中成竖叉直接落地，再直接顶起来接下一个，手机码字不方便，回头补视频吧。总之练这个的关键并不是竖叉要到底，而是要有力量把自己顶起来，甚至竖叉不到底会更容易使劲，然后我就跪了……是真的跪……每次练完膝盖内侧都要青一大片，然而还是顶不起来……&br&开始练全靠老师把我拽起来，我没有力量不说，一下去竖叉就到底，根本没法使劲，练到哭死最终到舞台上也就摔了三个，不然根本没有力量接下面的动作……&br&练控腰，我嘞个去半条命又没有了，大腰根本就控不住，无比恐慌生怕哪次就摔傻了，戏曲还要穿几十斤重的衣服在身上，最后被逼无奈我只好弯腿……&br&练用腿掏翎子，说白了就是控腿，而且要控到至少齐眉的高度……不说了让我去死吧……&br&直到我现在真的开始业余学跳舞，力量仍然是我的噩梦啊，别人压腿的时间我全用来练力量都不够……&br&另外一个坑爹的地方是，膝盖周围韧带太软导致长期膝盖超伸，核心力量又不够于是骨盆前倾……最近正在很努力地纠正这一点……&br&哦对还有一个体验，就是每当有人讽刺我“你看你哪点比别人强”的时候，我会当场来一个大踢甩到脑后，说“这点就比你强，要不你试试？”那时候觉得自己帅毙了。&br&好像太激烈了点……下次改舔胳膊肘好了……&br&综上，这实在是个鸡肋基因，尤其是我又不从事相关职业。
柔韧性好分两种，一种是先天的，一种是后天训练的。 二者的最大区别在于，后天软是练哪里软哪里，一段时间不练会回功（就是又硬了），先天软是每一个地方都很软，而且一旦做到某个程度的动作，就一直能做到了。 答主就是先天软的那种，不拉仇恨。 体验就是…
我师兄说过一句经典的话：压腿撕腿治失恋导致的情绪低落
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谢邀。&br&&br&巴朗 戴维斯大一撕裂过十字韧带。后来在NBA打得不坏。&br&阿尔 杰佛森2009年伤过一次十字韧带，本季打得不错，基本是职业生涯最好。&br&&br&基本上十字韧带伤过的人如果休养得当，是可以回来的。但爆发力肯定会首些影响。&br&&br&罗斯此后如果复出，爆发力和突破肯定会下降了。幸好他本身还是个很早熟的控卫，看他转型是否妥当了。毕竟身高、力量、大局观什么的，他还是不错的。
谢邀。 巴朗 戴维斯大一撕裂过十字韧带。后来在NBA打得不坏。 阿尔 杰佛森2009年伤过一次十字韧带，本季打得不错，基本是职业生涯最好。 基本上十字韧带伤过的人如果休养得当，是可以回来的。但爆发力肯定会首些影响。 罗斯此后如果复出，爆发力和突破肯定…
&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【Live预告】常见运动损伤的防治与急救 - 知乎专栏&/a&&br&&p&更多运动相关肌肉/骨骼/韧带/软骨/半月板损伤防治知识，请关注【&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sportsmedicine& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/spor&/span&&span class=&invisible&&tsmedicine&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&】。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&关节弹响 （Popping/ cracking joint ）非常常见。如果不伴有炎症及疼痛感多认为是生理性，如果伴有不适感，请前往医院就诊。&/p&&br&&p&生理性弹响原因/假说有很多，可能的主要原因如下：&/p&&br&&p&（1）相邻骨端距离增大（如牵拉膝关节），关节腔内形成新气泡破裂而发出声响&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Cracking_joints%23cite_note-kawchuk-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[1]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。示意图如下。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7a07360bbc60aa4ccf1b4c766e5cb302_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7a07360bbc60aa4ccf1b4c766e5cb302_r.jpg&&&/figure&&p&&i&图源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//1.bp.blogspot.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&1.bp.blogspot.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/p&&br&&p&（2）正常情况下关节腔内保持负压，丰富的滑膜皱襞（synovium）会在局部形成小的空腔。关节活动时，某些负压空腔会消失，从而发出声响。注意下图中显示的红色滑膜皱褶；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8f98b7faa769efbda2f9f9e0b1b3f884_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&&i&图源：&/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ajw.asahi.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Asahi Shimbun&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&（3）韧带突然做剧烈屈伸动作时形态及走向发出改变，从而发出声响&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Cracking_joints%23cite_note-Protopapas-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[2]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。注意下图中膝关节做屈伸运动时，膝周肌腱的走向及其与骨的相对关系发生改变;&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f88ce1d6bfa4d42c1ba7ce9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f88ce1d6bfa4d42c1ba7ce9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&图源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.aclsolutions.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ACLSolutions- ACL injury, knee pain and ACL knee surgery explained.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/p&&p&（4）关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑液粘连现象（Adhesion)。而当关节活动之时，这种粘连会消失而发出声响。&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Cracking_joints%23cite_note-Protopapas-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[2]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&h2&&b&医学咨询&/b&&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【值乎】开通，欢迎提问 - 知乎专栏 &/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【Tips+】如何通过#值乎#向运动专科医师提问 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&h2&&b&参考文献&/b&&/h2&&p&&i&1. Gregory N. Kawchuk, Jerome Fryer, Jacob L. Jaremko, Hongbo Zeng, Lindsay Rowe, Richard Thompson (2015). &Real-Time Visualization of Joint Cavitation&. PLoS ONE25 (6): 384–390.
2. Protopapas M, Cymet T, Protapapas M (1 May 2002). &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jaoa.org/cgi/reprint/102/5/283& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&Joint cracking and popping: understanding noises that accompany articular release.&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&. J Am Osteopath Assoc102 (5): 283–7.
3. &/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/specialty-areas/sports-medicine/conditions-we-treat/joint-popping-cracking.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Joint Popping and Cracking&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&更多运动相关肌肉/骨骼/韧带/软骨/半月板损伤防治知识，请关注&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sportsmed& class=&internal&&http://zhuanlan.zhihu.com/sportsmedicine&/a&。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DkQdBQjE81WMrUxm9xEc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DkQdBQj&/span&&span class=&invisible&&E81WMrUxm9xEc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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我举些柔韧性的例子给你看看吧。如果你觉得柔韧性高了更容易受伤，这些图片里的人柔韧性比一般人强的太多。&br&&br&排球女将的柔韧性好伐。&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&1098& src=&https://pic3.zhimg.com/1be885c57cba041da886372e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1be885c57cba041da886372e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实排球女将那个动作的柔韧要求是“举重”类项目的标配：&br&&figure&&img data-rawheight=&458& data-rawwidth=&564& src=&https://pic3.zhimg.com/0db4ff41efbec5c48d292fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0db4ff41efbec5c48d292fa_r.jpg&&&/figure&&br&看看咱们国家名将的柔韧，髋部打开到这种角度，脚尖仍然向前。&br&&figure&&img data-rawheight=&337& data-rawwidth=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/ffc5c756a81cafa433fbe84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ffc5c756a81cafa433fbe84_r.jpg&&&/figure&&br&再看力量举选手的柔韧，低杠位的时候对手臂柔韧要求很高。&br&&figure&&img data-rawheight=&666& data-rawwidth=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/6cbc2a08cfa60e15cdb97019dfef3b46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6cbc2a08cfa60e15cdb97019dfef3b46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看看这哥们的手臂、髋部柔韧性都是一等一的。&br&&figure&&img data-rawheight=&626& data-rawwidth=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/8285884eebf33b2f7df2b9099968aeca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8285884eebf33b2f7df2b9099968aeca_r.jpg&&&/figure&&br&再来一张低杠位的柔韧。&br&&figure&&img data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/71b98d26dbea41a6b72c8b40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/71b98d26dbea41a6b72c8b40_r.jpg&&&/figure&&br&不夸张的说，很多人用大重量做不了下图这个高翻/前蹲的动作，手臂柔韧性就不够。&br&&figure&&img data-rawheight=&399& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/189e01df5bb18ef7442c3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/189e01df5bb18ef7442c3c_r.jpg&&&/figure&&br&以上这些举重和力量举的世界冠军，负重和肌肉绝对力量比题主强了不止一倍，倒是没听说过他们柔韧性高了就更容易受伤，柔韧性倒是他们取得成绩的必备因素。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&至于柔韧性低容易受伤我自己就有切身体会。我小时候常得病，青霉素没少招呼，以至于臀部常打针那两块肌肉都萎缩了。这个毛病在医学上叫“臀肌挛缩”，楼上回答你问题的 &a data-title=&@周琳& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e07f923f47ad4612ebfb7& data-hash=&e07f923f47ad4612ebfb7& data-tip=&p$b$e07f923f47ad4612ebfb7& data-hovercard=&p$b$e07f923f47ad4612ebfb7&&@周琳&/a& 所在的骨科就常接触诊治这类病人。这个毛病最直接的影响就是肌肉萎缩牵拉韧带，以至于人的髋部柔韧性大大下降。&br&&br&臀肌挛缩常见症状：&br&步态异常(八字、摇摆步态) &br&不能翘二郎腿 &br&双膝并拢、下蹲受限 &br&屈髋受限或屈髋90°双膝分开&br&等等&br&&br&下面是我前后两次国民体质测试，看看柔韧性这一项，基本就是鸭蛋。&br&&figure&&img data-rawheight=&759& data-rawwidth=&831& src=&https://pic2.zhimg.com/46e421f5e5cc54c0ddb205_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic2.zhimg.com/46e421f5e5cc54c0ddb205_r.jpg&&&/figure&&br&这毛病直接导致我从小到大体育课上几乎所有跑跳项目都不及格，严重限制运动能力。工作后晨练时候选择跑步，但是因为柔韧性和初期力量不强的缘故，引起另一个跑步常见的症状“骼胫束综合症”，只能放弃跑步改骑单车。早期骑长途的时候还一度出现相同症状。&br&&br&最近一次柔韧性对我的影响是3周前，练习力量举硬拉的时候拉伤了右侧臀部韧带……最近这三周就和深蹲、硬拉、自行车告别了，目前的趋势看还得休息一阵子。&br&&br&所以准备明年春天去积水潭或者301动个手术，治治“臀肌挛缩”这个毛病，再通过恢复性锻炼提高柔韧性，因为柔韧性就现阶段来看是我健身途中最大的阻力！
我举些柔韧性的例子给你看看吧。如果你觉得柔韧性高了更容易受伤，这些图片里的人柔韧性比一般人强的太多。 排球女将的柔韧性好伐。 其实排球女将那个动作的柔韧要求是“举重”类项目的标配： 看看咱们国家名将的柔韧，髋部打开到这种角度，脚尖仍然向前。 …
&p&我是二零一四年十月初在积水潭医院做的手术。我的建议是，除非年龄大了（五十岁六十岁以上的老年人），否则一定要做手术，像我是因为打羽毛球导致的韧带断裂、关节积液和半月板后缘磨损，如果不做手术会因为摩擦让膝关节磨损，三个月以上几乎一定会损伤半月板，而半月板损伤会导致软骨磨损，而软骨磨损是不可逆的。我之前韧带断了后走路时膝关节会不稳，有时候伤腿会不受控制的突然沉下去，当初不知道是韧带断裂又去打比赛练球，结果膝盖扭伤第二次......包括也曾去过其它医院的骨科，做了一段时间理疗，有一点作用，但不治本。据我所知只有核磁共振才能查出来这个病，而且最靠谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&北医三院是目前做运动损伤最好的医院，我去积水潭是因为公费医疗不支持北医三院，之前如果不是托关系挂号是要排队排到当年12月末的（八月挂的号），所以要是有资源一定要用，千万别耽误自己的病。&/p&&p&&br&&/p&&p&我从四月末到十月初不到半年时间。手术前前后后一共七天，术前两天，术后四天，不同材料各种乱七八糟的加起来价格也会不同，根据我同病房病友描述费用是3万至六万不等，到了医院各种护工自费项目什么的就不要心疼了。医生说这个病很严重，但是也很常见，成功率大概90%。手术流程比较快，一共两个小时，腿上有四个眼（包括一个导流管）加一道刀口大约5公分。第一天甚至第二天晚上可能会疼的经常醒来，要做好准备，不过有完全自费的止痛剂，其实是以麻来止疼，会让你腿没什么感觉，我用了还可以，不太了解没用过的什么样，价格在1000元左右。伤腿固定24小时，12小时内不能吃饭，之后是流食加少量饭菜。导流管低于50才可以摘，应该是导出淤血的吧，但一般不超过两天。&/p&&p&&br&&/p&&p&做完手术一定要做康复训练，包括推髌骨，抬高腿30度，尝试逐渐弯曲膝盖之类的，拄拐大约2个月到3个月，但是这个跟个人年龄和体质有很大关系，我可能因为年轻三周之后都自己走路了......不过还是建议稳一点。术后要求是一个月膝盖弯曲90度，两个月120度，三个月正常行走，一年正常运动。需要买双拐，如果去厕所不方便可以买一个中间镂空的小凳子。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望能帮助到你，祝你早日康复^_^&/p&
我是二零一四年十月初在积水潭医院做的手术。我的建议是，除非年龄大了（五十岁六十岁以上的老年人），否则一定要做手术，像我是因为打羽毛球导致的韧带断裂、关节积液和半月板后缘磨损，如果不做手术会因为摩擦让膝关节磨损，三个月以上几乎一定会损伤半月…
完全可以呀，我28岁开始练一字马，之前完全没有过舞蹈、武术等训练经验（刚开始站立压腿只能达到腿略与地面平行），到现在练了快一个月（因为避开了经期的几天，所以实际训练应该是20多天），现在下竖叉离地面不到10厘米。其实现在应该也能下去的，只是我比较怕疼，锻炼幅度最多是让自己有点难受的地步，所以我也不着急，按照之前的进步速度，再练一两周应该轻松就能下竖叉了。&br&而且必须要强调的是，从训练到现在几乎没有让自己很疼过（练完之后也没有任何不适），而且每天只要十几分钟哦，当然每天抽出十几分钟做一件事也是需要一点毅力的，很容易在某几天就特别想偷懒～不过看着其他答案下那么多人说多疼多难受，我怎么有种占了大便宜的感觉呢 (ˊvˋ*) 。。。。&br&好吧，不能光是幸灾乐祸，也得把好用的方法分享给大家。我只是做了keep上的“一字马竖叉”训练而已，每次训练14分钟左右（不知道keep是什么的自己去查）。最开始几天最后的“动态竖叉拉伸”会做不出来，我也没有很勉强自己，只是尽力（在不是很疼的情况下）做到。大概一周多所有的动作就都能做到了，之后只是按部就班每天打开keep跟着做，没什么难度了。&br&需要提醒的是，要想达到效果，一定要每天都做，中间某几天断开的话就会退步。这个训练我在几个月之前就做过，只是断断续续没有任何效果，真正连续做是近一个月的事了，即使在经期也只停了3天，而且那3天做了“生理期舒缓”训练。所以训练的连续性还是很重要的。
完全可以呀，我28岁开始练一字马，之前完全没有过舞蹈、武术等训练经验（刚开始站立压腿只能达到腿略与地面平行），到现在练了快一个月（因为避开了经期的几天，所以实际训练应该是20多天），现在下竖叉离地面不到10厘米。其实现在应该也能下去的，只是我比…
纠正一个小错误，韧带是不能被拉伸的，因为它没有弹性。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c8a7a3a4b98abb6f336_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&405&&&/figure&韧带的作用是保护关节，让关节稳定。如果它被拉松弛，甚至断裂，就无法保护关节，关节就变得不稳定了。&br&&br&增加柔韧性一般是指增加肌肉和关节囊的弹性。&br&&br&具体可以看写一篇&br&瑜伽入门——从认识身体开始（一）浅谈柔韧&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/22&/span&&span class=&invisible&&839242&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
纠正一个小错误，韧带是不能被拉伸的，因为它没有弹性。 韧带的作用是保护关节，让关节稳定。如果它被拉松弛，甚至断裂，就无法保护关节，关节就变得不稳定了。 增加柔韧性一般是指增加肌肉和关节囊的弹性。 具体可以看写一篇 瑜伽入门——从认识身体开始（…
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