你了解世界上最优秀的运动补剂吗？ - 简书
你了解世界上最优秀的运动补剂吗？
无论我们是专业运动员，健身爱好者还是只想减肥的人，都在毕生寻找着达到自己目的最快捷的方法。这也就诞生了大家熟知的“补剂”产品，仅2012年这个产业收入三百亿美金，预计2021年可以达到六百亿美金。补剂中的减重补剂和蛋白粉，这些我们自己都吃过无数中了。但是它们能解决的问题相当有限。我们在这里不是为了探讨它们的效果好坏与否，而是要向大家推荐一种对你身体无害，但绝对会提高你健康水平和运动表现的神奇补剂，那就是维生素D。知道吗？它可以帮助我们减轻体重，而且帮我们构建新的肌肉。至于隐藏在其背后的秘密，不要着急，请往下看。维生素D与运动表现冬天来了，五点多天就黑了，这样会直接导致一个问题，我们接受日晒的时间变短了，维生素D的水平也会与夏天不一样，美国一项研究显示，75%的人群维生素D缺乏。我们之前的文章也介绍过维生素D的作用，例如增加免疫力，心血管健康并且防止癌症，尤其是皮肤癌。但很多人都不是太轻出维生素D其实在减重和提高运动表现上也扮演着很重要的角色。2011年的一项元分析研究了维生素D在力量获得和平衡能力的效果。这个研究是针对六十岁以上老年人的实验。参与测试的人员服用维生素D，但不做任何运动。研究人员在结果中著名每日服用800到1000IU的维生素D在这些老年人增进力量和平衡上起到非常积极的作用。其中的原因可能是维生素D在睾酮产生中的作用。睾酮是我们人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，它的水平直接与维生素D水平挂钩。另一项研究是针对200名健康但超重男性（无糖尿病和其他慢性病），并监测他们的睾酮水平。研究人员在报告中总结每天服用3332IU的维生素D，使得他们一年内睾酮水平上升了最高达到20%。研究人员认为这是因为维生素D可能阻隔了睾酮向雌激素的转化，并且它会增加维生素D接收器的敏感性。维生素D与减重维生素D在减重中也扮演着很重要的角色。研究显示维生素D低于50nmol/L会增加罹患二型糖尿病的风险。这是因为维生素D在葡萄糖代谢中起到非常重要的作用。实际上，维生素D与胰岛素敏感性有关，并且会对胰腺β细胞直接产生影响。大部分研究显示，维生素D水平提高会增加胰岛素敏感性，但其中会存在一些影响因素，研究时长，维生素D的类型，以及参与调查的人群。维生素D提高胰岛素敏感性的机能是它抑制甲状旁腺激素的作用。维生素D服用水平你开始准备减重或是提高运动表现时，别把钱花在那些对你没用的补剂上，可以先从增加维生素D开始。我们建议每隔一年你就应该检查一下自己的维生素D水平，并相对应的去补充。你的维生素D水平应该在100-150nmol/L，换一种计量方法，应该是在40-60ng/ml，这才会保证你的荷尔蒙水平有利于打造肌肉并完成减重所需的葡萄糖代谢。
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不论健身与否 围绕补剂的话题总是层出不穷 有些人对补剂有一种迷之信赖 把补剂当作灵丹妙药 以为吃了就能 增肌 减脂 分分钟见效 还有些人 过分妖魔化补剂 认为 补剂就是违禁品 吃了会损害健康 作为单纯的宝宝 补剂表示好心塞 可以不爱但请别伤害 所以 具有争议性的补剂 能不能...
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我与股市的小故事 2015年初上证指数奔上了4000点，遍地都是炒股专家，走哪都有人推荐股票；证券公司满满的都是人，从18-80岁不等；地铁、商场、公交上都在谈论大牛市，就连我啥都不懂都想进去捞一笔。 截至2015.5好多同事在没有学习的情况下纷纷入场，梦想着是牛市即使是猪...各种运动补剂的真实面目
基础类：蛋白粉，增肌粉，肌酸，BCAA。蛋白粉不需要多说，满足蛋白摄入的最简单方法，比普通鸡蛋的好处就在于他可以提供最高的吸收能力，当然他无法替代鸡蛋。很多朋友采取的用鸡蛋+消化酶的方法提高消化能力。增肌粉其实也叫傻瓜粉，里面有大量的碳水含量，可以快速增加体重，但注意，增加的体重一般都是水，而非肌肉，也不是脂肪。增肌粉一般一大桶吃的时间只有7-10天，所以叫快速增肌。其实，增肌粉，就如同米饭一样，只不过他帮你解决了米饭吃不了那么多的问题。因为碳水的摄入一般是蛋白的两倍，我们吃200G蛋白，但很难吃到400G碳水，这就有了增肌粉的出现。肌酸，肌酸是ATP供能的主要来源，也是提高爆发力，力量的基本物质需求。这也解释了为何老年人经常说吃牛肉长力气的原因，牛肉是富含肌酸最多的食物。但是和我们训练所需的量还远远不够。所以就需要摄入肌酸来满足肌肉训练后的需求，不过肌酸有个缺点就是会带来大量储水，导致体重增加。当然目前已经有了更先进的酯化肌酸，可以很好的解决储水的问题。BCAA,支链氨基酸，支链氨基酸在人体必须的各种氨基酸里占有举重轻重的地位，因为他直接决定着你身体蛋白合成的水平。而且BCAA具有着很强的护肝供能，提高身体的免疫能力。所以，BCAA也是很多人在选择蛋白补给之外必选的一种补给。我记得当时我们队给发BCAA，法国老头告诉我们回家拿着当糖豆吃就行，因为BCAA可以最大程度的保护肌肉流失。进阶类：维生素，氨基酸，减脂类，关节灵，谷氨维生素，维生素放在这里很尴尬，因为这是个很基础的饮食补给，但是很多人都会忽略这一点。有多少人荤素平衡了？很多人会说自己吃菜不够，觉得不好吃，不好吃你得吃啊，吃不了那么多可以找维生素来补充。尤其是复合维生素，其中但VC的含量就可以达到1G，而正常一升果汁的VC只有大概50-100MG。但是有人说我只吃维生素不吃菜行不行？那肯定是不行的，你每天正常吃菜，不会发生溃疡。但是你每天吃维生素，或许短时间一个月两个月不会，但日子稍微一长，必定发生溃疡。氨基酸，这里说的氨基酸是除去支链氨基酸以外的ACIDE AMINOX。很少有人会选择这个和BCAA一起吃，因为已经有一个BCAA可以很好提高蛋白合成，防止肌肉流失了。ACIDE AMINOX一直宣传的口号是可以带来力量的提升，但这一点现在被证明的还不是很多。谷氨，谷氨这个东西拿出来单写有点别扭，因为基本好一点的蛋白粉都会有谷氨，就是为了增加肌肉的恢复能力，减少肌肉的酸痛感。关节灵，这个东西也是比较蛋疼的一个。虽然里面各种软骨素，葡萄糖胺可以维护关节，但绝对不是说关节伤了吃他能好，关节伤尤其是打篮球的，一般都不轻，故关节灵只能是一个预防针，不是一把手术刀。减脂类，减脂类首先说它确实是有用的，因为大量咖啡因的加入可以本能的提高自己的心跳水平，出现很多人用过以后说的坐着都出汗。但是这种减脂类不建议心脏不好的同学用，不然对身体不大好。减脂类一般运用在健美的很多，至少在我训练的那个球队里没见过体能师专门讲它，因为篮球本身就是一个大量体力消耗的运动。高级类：氮泵，促睾氮泵，这已经进入到了高级类，所谓的氮泵其实就是一氧化氮促进剂，大豆里就富含这一氧化氮。氮泵的最大好处就是可以提高人的兴奋性，当然这比不了兴奋剂和氨水。但是氮泵还有一个好处就是可以提高在训练中的充血能力，对于一个篮球运动员，或许充血与否不重要，但兴奋性确实是一个很好的地方。当然我也见过很多同学采用茶或者咖啡的方法来代替氮泵。促睾，促睾被称为补给里的类固醇，因为促睾的效果确实不错，原因之一就是因为他的属性是根本上提高人内源性的睾酮激素分泌，而雄性
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图文大播报
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在我这里吃运动补剂，会让人疑似吃药，很纠结。
& && & A& &会员:&&教练你练的不错，吃蛋白粉么？
& && & B& &教练：我正常吃饭蛋白粉肌酸补给啥也不吃，我是纯自然练出来的。
& && && & 我的内心分析：我相信科学，运动补剂蛋白粉是有用的而并非属于药物类固醇之类。我当时并没有插入A和B 之间的对话，我不理解吃蛋白粉，吃肌酸，吃增肌粉，是BCAA，难道就不算是自然健美么，当时我想去解释，后来想想算了，只能说明我们这里太落后了，只是一百年不变的训练理念从不想去如何用科学的方法更新，我已对我们这里的健身产业发展彻底的失去了信心，什么叫自然健美 ，什么跑步算有氧运动动感单车就不算之类的话，请论坛里的朋友们有机会来我们这里给我们这里的教练上一课。
你就说你都没练本来天生就长这么壮！多自豪牛逼？！
补剂只是对正常饮食的一种补充而已
&&我只能感到悲哀 ，没文化太可怕，这话传出去了，我不怕大家笑话。从教练嘴里说出去叫行内人怎么看？
光看对话是很可笑的，但没准那个教练也被人误解很多次了，不敢说自己吃什么了。确实有许多人听到蛋白粉肌酸之类的普通运动营养品就以为是“药”，带有色眼镜的人太多，这个世界充满了误解。
你让BOSS下次组织个什么亚洲体适能，什么健美峰会论坛就在你那开，让他们都来听听课
你可以告诉他们，吃的都不算药，那太小儿科了，用针打的还勉强搭点边。
你跟他说，我一个月练一次，饭吃的也很少，可就是长肌肉，太苦恼了，有什么办法能掉点肌肉呢？能气晕他！！！
我们常和老同志开玩笑，他们是吃草训练，我们吃的是饲料！长得快啊！
你难道没发现我们论坛很多人也是这么认为的?所以你在这里寻求不到帮助，因为我们也很无奈31被浏览7,120分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？
据《每日邮报》报道，
英国赫特福德大学研究人员发现，
30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，
以达到减肥、增肌的目的。
常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？
蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，
所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，
从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，
还有分离蛋白、水解蛋白等品种，
是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。
蛋白粉补剂有没有效果？
取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。
有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，
这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。
还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，
这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
? 蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。
自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，
它就成为了一种基础补剂。
为什么？这是一种现今为止，
没有发现过一次有害身体的补剂
（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。
通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。
肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，
但是就目前肌酸的种类相当多，
大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、
矩阵肌酸（又称复合肌酸）、
浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。
支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，
而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，
据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
?支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！
&&&&谷氨酰胺
谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），
促恢复、促吸收。
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，
作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。
氮泵的效果看个人体质，
有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
?新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、
骨骼肌肌红蛋白含量。
肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。
由于肌红蛋白的快速增加，
大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，
让运动训练更有效，人体活力更充沛。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，
能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
在长时间大强度运动中，
肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，
同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，
也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、
辣椒提取物也可以提高代谢，
可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。
前提也是配合锻炼才能够提高代谢，
不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
不运动，光吃减脂补剂都是无用功！
世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！
罗马不是一天建成，想要好身材，
就得付出加倍的努力才可以。
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