您好，我想找一个关于减肥和运动有关问题的
病情描述：
您好，我想找一个关于减肥和运动有关问题的专业医生 你好，请问我早上吃了一碗鸡蛋炒饭一些生菜，4包饼干，一根小的香蕉，之后喝了一瓶苹果醋会胖吗？
医生回复：
分析你说的饮食情况是不会长胖的、饮食不含大量的热量、脂肪等、多运动、有助控制体重
可是我吃了4包饼干哦，刚才运动了半个小时。
我为什么运动了一个半月了还是没有瘦呀？
坚持运动、晚饭少吃、
总在重两斤轻两斤之间…
多运动吧、坚持、
我昨天称的时候是118斤的，今天早上称120·8我去，一夜之间，我昨天也没吃什么
你说的情况有问题、分析是秤有问题、
昨天晨跑完吃了两碗白粥，中午一碗米饭，很多茄子，和苦麦菜。吃了适量的咸鱼，晚上也有两碗白粥加榨菜
不会胖、多运动吧、没有好办法
昨天吃的就那些 不过喝了很多水昨天，请问减肥期间吃很多青菜会胖吗？影响减肥吗？
水果呢，水果不是每天都吃很多的
那就奇了怪了，一个半月了都这样，我早上在这个网站问了一个医生他说我现在是平衡期了，运动都不会瘦了想瘦就吃减肥药，他说我控制了饮食和运动了…是平衡期。对吗，有这样的说法吗？我第一次听
是的、需要坚持运动，才会平衡
我是不是继续运动也不会瘦的呀？
，那我想减肥该怎么做，运动了居然会不瘦
不运动、哪来的平衡，运动是需要的
可是我想瘦阿，我现在运动为了瘦身的
坚持运动、少吃就行
好的，我相信会瘦的，吃很多青菜也没关系吧？
好的，谢谢您
主治医师 呼吸内科
广州市白云区景泰医院
已为15267位患者解除疑问
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没有找到你想要的信息？关于有氧运动的四个基本问题关于有氧运动的四个基本问题晓晓世界百家号关于有氧运动，大家多多少少都是有了解的，至少在学生时代都有过跑800米/1000米的经历。1、*****算不算有氧？这是我被问过的最多的关于有氧运动的问题，比如骑单车算不算有氧运动，快走算不算有氧，打羽毛球算不算有氧。这涉及到有氧运动的定义。一般来说，有氧运动指的是任何持续的、能够刺激和增强心肺功能并提高身体对氧气的使用效率的运动。大家有没有发现这里的关键词。没错，就是“持续”。为什么呢？这是从能量供应的方式来说的。人体有三种能量供应途径，磷酸循环、乳酸循环和有氧循环。其中，磷酸循环短时间内供能最大，但持续时间短，一般不超过10秒，就是说我们全力冲刺，跑个几秒就不行了，必须得降速。乳酸循环就是肌糖原的无氧酵解，短时间内供能速率比磷酸循环小，但持续时间略长，一般能持续2-3分钟，这就是为什么很多人说跑800米最累的，因为跑的过程中乳酸在持续堆积。有氧循环则是短时间供能效率最低的，但持续时间很长。有氧供能有两种方式，一是糖原的有氧氧化，二是脂肪的有氧氧化（实际上还有蛋白质的有氧分解，但一般比例非常低，这里就不说了）。需要注意的是，这三种能量供应途径之间并不是先后关系，而是比例关系。也就是说，任何运动方式，都是由这三种途径同时功能，不是很多人以为的磷酸-乳酸-有氧依次进行，只是三种途径的的供能比例有所区别。了解了三种供能途径，我们就知道为什么有氧运动需要持续。持续就意味着运动强度不会太大，不需要在短时间供应大量能量，那么通过有氧循环供应的能量就占了较大比例。从这个角度我们也可以得出是否能持续是有氧运动和无氧运动的临界点。当我们的运动强度超过这个临界点，乳酸循环供能比例大，导致乳酸不断堆积，很快就会限制我们继续以这种强度运动。这个临界点我们称为无氧阈。怎么知道自己的无氧阈呢？理论上讲，就是连续测定自己在不同的运动强度下血液里的乳酸含量。当然，对于普通运动爱好者，没什么必要这么去做。简单说，无氧阈就是你逐渐提高运动强度，感觉自己难受得不行，很快就坚持不了的那个强度。这样我们就明确了有氧运动的上限。那么，有氧运动是否有下限呢？快走算不算有氧？这其实是个仁者见仁的问题。我更倾向于认为有氧运动是没有下限的，但从能量消耗和训练效果角度来说，在自己能力范围内（确保不受伤、不过度疲劳），可以尽量提高运动强度。综上所述，某项运动到底是不是有氧运动，就是看运动强度是否小于无氧阈。不过，如果想刺激和提高心肺能力，那以日常的速度步行肯定是不行的。举个例子，比如骑单车。以中低强度上一节动感单车课，可以算有氧运动；但如果把单车阻力调到最大，蹬个10几下就蹬不动了，显然就不是有氧，而是抗阻力训练。2、有氧运动做多久才能消耗脂肪？经过上面的分析，相信已经明白了，这个问题本身就是错误的，因为我们其实永远在消耗脂肪，只不过不同的运动方式消耗的脂肪量不同。为什么坊间有很多传言，关于有氧运动多长时间才有效呢？尽管这种论断肯定是错误的，但我们可以来讨论下有氧运动的强度和时长与脂肪消耗到底有什么关系。前文提到的三种功能途径中，有氧循环有两种方式，糖原的有氧氧化和脂肪的有氧氧化。这两种方式同时进行，但比例不同。看下图，当运动强度较低时，脂肪氧化供能比例高，随着运动强度的提升，比例逐渐降低。当我们在休息状态时，脂肪供能占66%，糖供能占33%，也就是说，我们躺着也消耗脂肪，但由于休息时总消耗能量少，所以总的脂肪消耗也不大。再看一张图。随着运动时间的增加，脂肪供能比例不断提高。这是因为体内的糖原被消耗，而糖原的存量是有限的。对于一次运动来说，脂肪供能可以被认为是无限的。上图是以我们在以40%最大耗氧量的强度进行长时间有氧运动所得的数据。按此推算，当我们以中等强度（60%左右最大耗氧量）进行有氧运动时，在运动到40分钟左右，脂肪供能和糖供能比例接近相同。再继续运动，脂肪供能的比例会越来越大。这意味着什么呢？假设我们按这个强度运动一小时，把这一小时分成3段20分钟。运动强度是一致的，也就是说能量消耗一致，但由于越往后脂肪供能比例越高，所以脂肪消耗量也就越来越大。看到这里，你可能会想，如果可以直接做最后一个20分钟就好了。曾经有一个吃到第9个烧饼才吃饱的哥们儿也是这么想的。回到最初的问题，多久才消耗脂肪，答案是你无时无刻不在消耗脂肪。有氧运动要做多久是根据你的身体状况和时间安排来定的。3、有氧运动与能量消耗？很多人对一次运动到底消耗多少热量很感兴趣，毕竟她们运动是为了减轻吃多了的负罪感（lol）。当然，为了更好地安排饮食和运动，了解能量消耗的计算方法还是有必要的。看下图，主要看最后一列。根据图上的数据，假设一个女生，50kg，以12.1km/h的速度运动1小时，那么她共消耗600kcal。当然，一般女生跑不了这么快，那就在这个基础上做折算。上述方法相对粗糙，但计算比较简单。下面我再给一个复杂一点的公式（适用于跑步）。每小时的能量消耗（kcal/h）=171.62+6.87*每分钟心跳次数+3.99*身高（cm）+2.30*体重（kg）-279.78-4.26*静息心率（每分钟次数）-4.87*理论最大心率（每分钟次数）当然，大家不用过于关注每次运动的消耗，而是从一天总的热量消耗来看。这就包括基础代谢、日常生活消耗和运动消耗三大部分。4、如何选择适合自己的有氧运动？有氧运动的种类很多，常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船（这里指的是在划船机上）、游泳、有氧操等。其实从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步&有氧操&动感单车&划船=椭圆机&游泳。健身新手或体重较大的伙伴建议选择关节冲击小的运动。对场地设施要求：游泳&椭圆机=动感单车=划船&跑步&有氧操。另外，还有一些主观因素，比如趣味性，这个就因人而异了，建议多尝试各种运动进行比较。最后，再强调一点，我上面讲的都是从专业角度来分析，但具体到每个人，一定要在安全和健康的前提下进行运动。比如，以80%最大心率的强度进行长时间的有氧运动，对于减脂来说当然很好，但如果没有很好的运动基础，很容易出现损伤和疲劳，这就得不偿失了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。晓晓世界百家号最近更新：简介:踏实些，不要着急，你想要的，岁月都会给你作者最新文章相关文章后使用快捷导航没有帐号？
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楼主你好，这个点开运动健康，从左向右滑动，会划出一个界面，点击“设置”，把“在通知栏显示步数”这个关闭即可。通知栏将不再显示运动健康的哈
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&&&&&&断断续续的减肥 已经三年了& 从一开始的什么都不懂& 到现在的半桶水 其实 有悲有喜 很多次 都想放弃 还吃过减肥药& 这里我想告诉各位 千万不要吃减肥药 千万不要 今年九月份& 在健身房办了卡 准备健康减肥& 大概运动了三个月& 我发现 一斤没减& 而且还特别能吃& 很郁闷& 后来& 我发现了一个关于心率的问题
&&& 网上查到的：
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？ 通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则 190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
&&& 然后我买了一个心率测试器& 我今年23岁 那么根据公式算 我的减肥心率应该在（220-23）* 60%-70%& 运动心率应该在120-140之间 是最减肥的 然后我昨天去健身房测试了一下，妈的 按照我以前的运动方式& 我的心率居然能上170多啊 感情我一直在燃烧我的蛋白质和糖分& 怪不得我第二天特别特别额 食欲超级大& 原来是这个原因&
& 然后 我发现 我把心率控制在140-150的时候& 是最轻松的& 但是根据上面的心率范围& 我是不是还是超标了？& 可是这个强度 我觉得还是ok 的 能够坚持大概50分钟 以前是太累了
&&& 还有一个问题就是& 目标心率& 我查到目标心率的计算公式为（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率&& 那么 这样算起来 心率会有所上升&&& 所以我现在很郁闷& 我到底应该按照哪个公式来控制我的有氧运动心率呢？
&&& 我的情况是 23岁& 静态心率60& 如果按照（220-23）*60%-70%那么我有氧运动心率只要控制在120-140& 直接就ok& 如果按照（220-年龄-静态心率）*（60%-70%）+静态心率，那么应该控制在&140-155之间& 说实话 这两个阶段的心率 对我来说 都觉得还ok的& 前面的阶段 感觉就是在慢跑 后面稍微有点强度& 那么 我应该如何控制？
&& 还有一个问题请教& 我之前三个月的锻炼强度都太大了，频率大概在一周4次左右& 我想问下 这样会不会危害很大？我现在该怎样弥补？
&& 还有& 我如果恢复到合适的有氧运动心率的话& 我的饮食应该如何控制和调节？& 多谢！！！& 在线等高人指教
亲爱的自己，一定要瘦，瘦到穿什么都很美丽！早上吃的营养，中午吃的刚好，晚上吃的清淡一周一斤的瘦，很好，很好!
我目前的体重是56.5KG
脂肪达标（女生很少有脂肪达标的）
基础代谢为1400卡（这个代谢属于很高的）
由于长期的高强度锻炼和饮食控制
我的大姨妈已经不正常
我的基础代谢和肌肉含量 应该属于不易发胖体质。体测显示 我再减掉4KG的脂肪 就非常ok了
我想求高人
给我一个饮食方案 比如 碳水化合物控制在几份 蛋白质几份。在线坐等 感激不尽
亲爱的自己，一定要瘦，瘦到穿什么都很美丽！早上吃的营养，中午吃的刚好，晚上吃的清淡一周一斤的瘦，很好，很好!
我百度了下 运动量过度 是会导致女性月经不调 特别是经期前大量运动是不可以的
我这两个月的经期都不正常 来了一点 就没有了
不知道该怎么办
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木有人回复呢咋
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我跳完小红帽心率是110下。。。
要计算在运动过程中的心率 心率变化很快 很大&
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心率真的伤不起，不好测，不好控制，我的经验是，长时间，大运动量，低强度，效果非常好关于有氧运动的四个基本问题9 months ago49收藏分享举报文章被以下专栏收录最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度&,&urlToken&:&wanxiaowai&,&id&:19646,&imagePath&:&v2-badb6b8f343c.jpg&,&slug&:&wanxiaowai&,&applyReason&:&0&,&name&:&厘米健身&,&title&:&厘米健身&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwanxiaowai&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:24874,&avatar&:{&id&:&v2-badb6b8f343c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-badb6b8f343c_l.jpg&,&articlesCount&:146},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0afaf9dc085988fec6b1d_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-0afaf9dc085988fec6b1d.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[658],&summary&:&之前，我已经完成了两个系列的写作，分别是核心系列（4篇）和动作模式系列（7篇），从这篇文章开始，我会开始分享对不同的运动方式的理解，包括有氧运动、抗阻力训练、HIIT、拉伸和放松等。关于这些主题，大家有任何想了解或探讨的，都可以在文章下面评论或…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T20:57:59+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:2681402,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&关于有氧运动的四个基本问题&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:19646,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0afaf9dc085988fec6b1d_r.jpg&,&author&:{&bio&:&厘米健身联合创始人&CEO&,&isFollowing&:false,&hash&:&6e8f17d447d02a708de2f3e&,&uid&:342600,&isOrg&:false,&slug&:&wang-qiao-qiao-2&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&叶佩旭&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-qiao-qiao-2&,&avatar&:{&id&:&v2-d8c65b1c5d535ccff49fb1d83ece3e9e&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:606849}],&title&:&关于有氧运动的四个基本问题&,&author&:&wang-qiao-qiao-2&,&content&:&之前，我已经完成了两个系列的写作，分别是核心系列（4篇）和动作模式系列（7篇），从这篇文章开始，我会开始分享对不同的运动方式的理解，包括有氧运动、抗阻力训练、HIIT、拉伸和放松等。关于这些主题，大家有任何想了解或探讨的，都可以在文章下面评论或者发私信给我。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为了更好地解答大家可能存在的疑惑，这个系列的写作将会以问题为线索来推进。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E关于有氧运动，大家多多少少都是有了解的，至少在学生时代都有过跑800米\u002F1000米的经历。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1、*****算不算有氧？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E这是我被问过的最多的关于有氧运动的问题，比如骑单车算不算有氧运动，快走算不算有氧，打羽毛球算不算有氧。这涉及到有氧运动的定义。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一般来说，\u003Cb\u003E有氧运动指的是任何持续的、能够刺激和增强心肺功能并提高身体对氧气的使用效率的运动。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大家有没有发现这里的关键词。没错，就是“持续”。为什么呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这是从能量供应的方式来说的。\u003Cb\u003E人体有三种能量供应途径，磷酸循环、乳酸循环和有氧循环。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其中，磷酸循环短时间内供能最大，但持续时间短，一般不超过10秒，就是说我们全力冲刺，跑个几秒就不行了，必须得降速。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E乳酸循环就是肌糖原的无氧酵解，短时间内供能速率比磷酸循环小，但持续时间略长，一般能持续2-3分钟，这就是为什么很多人说跑800米最累的，因为跑的过程中乳酸在持续堆积。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E有氧循环则是短时间供能效率最低的，但持续时间很长。\u003Cb\u003E有氧供能有两种方式，一是糖原的有氧氧化，二是脂肪的有氧氧化（实际上还有蛋白质的有氧分解，但一般比例非常低，这里就不说了）。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E需要注意的是，这三种能量供应途径之间并不是先后关系，而是比例关系。也就是说，任何运动方式，都是由这三种途径同时功能，不是很多人以为的磷酸-乳酸-有氧依次进行，只是三种途径的的供能比例有所区别。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E了解了三种供能途径，我们就知道为什么有氧运动需要持续。持续就意味着运动强度不会太大，不需要在短时间供应大量能量，那么通过有氧循环供应的能量就占了较大比例。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E从这个角度我们也可以得出是否能持续是有氧运动和无氧运动的临界点。当我们的运动强度超过这个临界点，乳酸循环供能比例大，导致乳酸不断堆积，很快就会限制我们继续以这种强度运动。这个临界点我们称为无氧阈。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E怎么知道自己的无氧阈呢？理论上讲，就是连续测定自己在不同的运动强度下血液里的乳酸含量。当然，对于普通运动爱好者，没什么必要这么去做。简单说，无氧阈就是你逐渐提高运动强度，感觉自己难受得不行，很快就坚持不了的那个强度。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这样我们就明确了有氧运动的上限。那么，有氧运动是否有下限呢？快走算不算有氧？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这其实是个仁者见仁的问题。我更倾向于认为有氧运动是没有下限的，但从能量消耗和训练效果角度来说，在自己能力范围内（确保不受伤、不过度疲劳），可以尽量提高运动强度。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E综上所述，某项运动到底是不是有氧运动，就是看运动强度是否小于无氧阈。\u003C\u002Fb\u003E不过，如果想刺激和提高心肺能力，那以日常的速度步行肯定是不行的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E举个例子，比如骑单车。以中低强度上一节动感单车课，可以算有氧运动；但如果把单车阻力调到最大，蹬个10几下就蹬不动了，显然就不是有氧，而是抗阻力训练。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2、有氧运动做多久才能消耗脂肪？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E经过上面的分析，相信已经明白了，这个问题本身就是错误的，因为我们其实永远在消耗脂肪，只不过不同的运动方式消耗的脂肪量不同。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为什么坊间有很多传言，关于有氧运动多长时间才有效呢？尽管这种论断肯定是错误的，但我们可以来讨论下有氧运动的强度和时长与脂肪消耗到底有什么关系。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E前文提到的三种功能途径中，\u003Cb\u003E有氧循环有两种方式，糖原的有氧氧化和脂肪的有氧氧化。这两种方式同时进行，但比例不同。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E看下图，当运动强度较低时，脂肪氧化供能比例高，随着运动强度的提升，比例逐渐降低。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当我们在休息状态时，脂肪供能占66%，糖供能占33%，也就是说，我们躺着也消耗脂肪，但由于休息时总消耗能量少，所以总的脂肪消耗也不大。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ad1e1076cfd1d91af51ef_b.jpg\& data-rawheight=\&486\& data-rawwidth=\&709\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&709\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ad1e1076cfd1d91af51ef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='709'%20height='486'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&486\& data-rawwidth=\&709\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&709\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ad1e1076cfd1d91af51ef_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-ad1e1076cfd1d91af51ef_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E根据图上的数据，假设一个女生，50kg，以12.1km\u002Fh的速度运动1小时，那么她共消耗600kcal。当然，一般女生跑不了这么快，那就在这个基础上做折算。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E上述方法相对粗糙，但计算比较简单。下面我再给一个复杂一点的公式（适用于跑步）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E每小时的能量消耗（kcal\u002Fh）=171.62+6.87*每分钟心跳次数+3.99*身高（cm）+2.30*体重（kg）-279.78-4.26*静息心率（每分钟次数）-4.87*理论最大心率（每分钟次数）\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当然，大家不用过于关注每次运动的消耗，而是从一天总的热量消耗来看。这就包括基础代谢、日常生活消耗和运动消耗三大部分。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E4、如何选择适合自己的有氧运动？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E有氧运动的种类很多，常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船（这里指的是在划船机上）、游泳、有氧操等。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其实从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步&有氧操&动感单车&划船=椭圆机&游泳。健身新手或体重较大的伙伴建议选择关节冲击小的运动。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E对场地设施要求：游泳&椭圆机=动感单车=划船&跑步&有氧操。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E另外，还有一些主观因素，比如趣味性，这个就因人而异了，建议多尝试各种运动进行比较。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最后，再强调一点，我上面讲的都是从专业角度来分析，但具体到每个人，一定要在安全和健康的前提下进行运动。比如，以80%最大心率的强度进行长时间的有氧运动，对于减脂来说当然很好，但如果没有很好的运动基础，很容易出现损伤和疲劳，这就得不偿失了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注微信公众号：\u003Cb\u003E厘米健身\u003C\u002Fb\u003E，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg\& data-rawheight=\&380\& data-rawwidth=\&1060\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1060\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1060'%20height='380'&&\u002Fsvg&\& 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Date(&T12:57:59.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&collapsedCount&:0,&likeCount&:49,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-0afaf9dc085988fec6b1d_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:600,&height&:279},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&wanxiaowai&,&name&:&厘米健身&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:9,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:57:59+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&56dd92eb4ea4&,&uid&:978600,&isOrg&:false,&slug&:&xia-tong233&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&天青色等烟雨&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxia-tong233&,&avatar&:{&id&:&v2-764fb400c9b116b23ffb6efdfd347cfa&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&f500a1ca8e19af555537b&,&uid&:911200,&isOrg&:false,&slug&:&su-hao-peng-93-86&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&鹏鹏&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fsu-hao-peng-93-86&,&avatar&:{&id&:&v2-d3c8eca370fdde31e5ceec&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&8e51c4d74c9f101ec49c4f7ed5c8d94d&,&uid&:451100,&isOrg&:false,&slug&:&yao-zhi-1-13&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&颗颗西兰花&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyao-zhi-1-13&,&avatar&:{&id&:&v2-00d164c4fd5bcaf4ebaabcb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&25ee6b3194b2cbf5be6879ccdab50236&,&uid&:169900,&isOrg&:false,&slug&:&tao-yan-qie-zi&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&讨厌茄子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ftao-yan-qie-zi&,&avatar&:{&id&:&v2-d61c2c5cae87aa6c9da0f58&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&为了看阳光，我来到这世上。&,&isFollowing&:false,&hash&:&2fbcb3ecee1d67fb1352a2&,&uid&:24,&isOrg&:false,&slug&:&sscaro&,&isFollowed&:false,&description&:&胸无大志，一文不名，好读书不求甚解，喜欢运动爬山古典音乐美术。&,&name&:&caro 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-56a60a002fbb7dab6f51d_r.png\&\u003E之前，我已经完成了两个系列的写作，分别是核心系列（4篇）和动作模式系列（7篇），从这篇文章开始，我会开始分享对不同的运动方式的理解，包括有氧运动、抗阻力训练、HIIT、拉伸和放松等。关于这些主题，大家有任何想了解或探讨的，都可以在文章下面评论或…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-f613daefff82_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&孕期&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&b1c2cf60251c3ddd02e9&,&uid&:819800,&isOrg&:false,&slug&:&ame-18&,&isFollowed&:false,&description&:&我想四大皆空，还想大闹天宫...&,&name&:&桃大王&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fame-18&,&avatar&:{&id&:&v2-a891a57a52a8ef4eae270ba&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wanxiaowai&,&name&:&厘米健身&},&content&:&怀孕是一个非常特殊复杂的生理过程，在怀孕期间孕妇不仅要给自己，也要给胎儿提供营养，更要做好产后的消耗恢复和产后哺乳的准备。所以在怀孕前的\u003Cb\u003E半年到3个月\u003C\u002Fb\u003E的备孕时间内，\u003Cb\u003E父母双方\u003C\u002Fb\u003E就要做好充足的准备了。\u003Cp\u003E能在孕前做足充分准备的父母，一定是对自己以及对孩子都非常负责任的好父母。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-15d82fdebcb4fdc0139adf6_b.jpg\& data-rawheight=\&364\& data-rawwidth=\&609\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&609\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fv2-15d82fdebcb4fdc0139adf6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E当然孕前要做的准备比较多，经济，体能，训练，健康，营养各方面都要考虑到，本文就仅从饮食方面提出一些\u003Cb\u003E妈妈在备孕期间的\u003C\u002Fb\u003E饮食建议。孕前（至少3个月）改掉不良的饮食习惯，保持良好合理的营养摄入，才能给\u003Cb\u003E未来的宝宝和母体\u003C\u002Fb\u003E提供全面的营养保障。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人会问：我要吃多少食物才能达到所需的营养摄入呢？这个问题很难回答，每个人都是独一无二的个体，标准摄入量也不会适合于任何人，它只是一个参考值，需自行调整。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么先来看备孕期间的饮食有哪些需要注意的呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-786e9597a_b.jpg\& data-rawheight=\&533\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-786e9597a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.食物是最优营养来源\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论是翻阅哪个国家的资料，都可以看到，最鼓励的营养摄入来源都是食物本身。首先我们要把日常的错误的饮食结构调整为食用含有这些营养素的食物，改善三餐的质量，在某些营养素无法从食物中获取或满足的时候再考虑补剂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.均衡饮食，维持低血糖指数\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E低血糖指数饮食可以降低妊娠糖尿病和代谢综合征等慢性疾病的发生风险，也有助于降低你的血糖，使你保持能量充沛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.补充叶酸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般建议孕前3个月开始补充叶酸，叶酸是一种水溶性的B族维生素，参与人体代谢，备孕期间补充叶酸的目的是女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胎儿早期有一个较好的叶酸营养状态，如果叶酸缺乏，会导致胎儿的神经管、胃肠道畸形风险增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.补充钙质和维生素\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕前合理的补充钙质可以使小宝宝在出生后避免出现抽筋、佝偻病等现象，妈妈也会较少的发生小腿抽筋、肌肉酸痛、浮肿等症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而补充维生素尤其是维生素E可以促进性激素的分泌，之前有写过一篇关于维生素的文章，感兴趣的可以去看看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.尽量避免在外就餐，多自己做饭\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在外就餐虽然方便快捷，但糖分和脂肪含量较高，维生素等营养素不足，长期在外吃饭的人难免会身体所需的各种营养素比例失衡，备孕期还是要避免。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下为一个一般健康的女性备孕可以\u003Cb\u003E参考\u003C\u002Fb\u003E的食谱：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E①早餐（8:00-8:30）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E香菇糯米瘦肉粥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-2be12bf2f2dac4ddede45db80b246bdb_b.jpg\& data-rawheight=\&377\& data-rawwidth=\&576\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&576\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-2be12bf2f2dac4ddede45db80b246bdb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E蒸南瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d0f45a17d515a11edcf3a13b74a03b01_b.jpg\& data-rawheight=\&367\& data-rawwidth=\&578\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&578\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d0f45a17d515a11edcf3a13b74a03b01_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E一个橘子\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-48c47b183fcafd53cfcfd0_b.jpg\& data-rawheight=\&699\& data-rawwidth=\&1024\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_b.jpg\& data-rawheight=\&517\& data-rawwidth=\&740\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&740\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E④加餐（16:00-16:30）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小瓶酸奶\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E⑤晚餐（18:00-18:30）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚果燕麦粥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-5c15ffe9486f9_b.jpg\& data-rawheight=\&411\& data-rawwidth=\&620\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&620\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-5c15ffe9486f9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E全麦面包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-3ffab7f5d440dfc8bd297_b.jpg\& 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Gynecologists\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E文中部分图片来源于网络，仅供参考，侵歉删。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_b.jpg\& data-rawheight=\&647\& data-rawwidth=\&1920\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& 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src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-5b7e50ddb8ead234e8691b_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&539\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-5b7e50ddb8ead234e8691b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.畏难心理\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正所谓千里之行始于足下，有的时候你可能克服了速成的荒唐想法，但是一看到减肥又要控制饮食，这也不能吃，那也不能吃。又要把你从温暖的被窝里轰出来，强迫你进行运动，而不是继续在被窝里养膘。一想到减肥要经历九九八十一难，就觉得自己受不了，还是等下个月再说吧。于是就开始明日复明日，等到了夏天，自己没有宽松的外套来掩盖，才恍然大悟，明日何其多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种畏难心理的产生，往往是缺乏目标导致的。就像是登山这件事，看上去仿佛高山遥不可及，但是当你把整个路程进行分段，一点一点的进行攻破，往往才是好办法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，你可能也清楚体重受遗传影响，自己既然是胖，那么都是基因决定的，自己也只能默默接受这个设定。这种听天由命的想法，也是畏难心理的一种，要知道与天斗其乐无穷，在世界上起到突出贡献的人，可不全是智商极高的人。先天这种东西是个客观事实，然而作为开脱的借口，就不好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-f50c9f82904afe1afafaba25f18c72b9_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-c4fec19d82_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.简单心理\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥的步骤细算起来还是蛮复杂的，而有些女性就会把减肥极度的简单化，认为管住嘴就好了，每天都不去吃完饭，这样即使是不去管其他的，自己也能瘦下来。又或者是买了某些减肥药，觉得自己既然已经开始吃药了，那么就更不需要在饮食上管制自己了，就开始放开了吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，还有仅注意训练，而不注意饮食的。比如，每天都是疯狂的跑步，然后夜宵还是回回不能少。或者每天都要走3w步，认为饭后走路这么久，就可以不用在意饮食吃了什么的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种简单化的心理，往往会让你一叶障目，当你这样进行的时候，最终的效果往往不尽人意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-dc6ffe344c8680dea008_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&808\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& 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