肌肉放松原理 (5)读芬克《消除神经紧张》 - 简书
肌肉放松原理 (5)读芬克《消除神经紧张》
为什么练习肌肉放松法可以缓解消除神经紧张呢？我们都知道肌肉紧张不过是由神经紧张诱发的一个典型症状。为什么仅仅只治疗这一个症状就可以治疗神经紧张呢？事实证明，肌肉放松法确实有效。你可以在自己身上尝试，也可以指导其他人尝试。你会发现，焦虑紧张、心慌半死不活的精神状态会消失了。如果你不相信我所说的每一个字，不要紧，先给自己一个机会练习一下肌肉放松法，看看自己有没有变化。那么，肌肉放松法到底是怎样消除神经紧张的？肌肉放松法通过中断间脑和前脑的之间的联络和刺激。在前几章我们提到，肌肉紧张是神经紧张的行为症状之一。当我们的身体习惯这种紧张，这种紧张就会形成我们的情绪习惯。那些我们早已遗忘的尴尬，童年的挫败，和过去的种种失望、失败和恐惧等，他们埋藏在我们记忆深处，一刻不停的折磨着我们，导致我们肌肉习惯性的紧张。通过肌肉放松法，我们打破过去肌肉紧张的习惯性模式。换句话说，也就是说我们通过肌肉放松法来忘掉过去的情绪习惯。
这很矛盾，我们的神经紧张是因为大脑内某个亮红灯繁忙的神经元细胞，仅仅通过肌肉放松法，多休息就可以得到治疗？肌肉放松法本质上抑制肌肉紧张。奇怪的是，通过抑制肌肉紧张，我们抑制住了前脑的调节的功能。这不是火上浇油吗？前脑调节功能本来就是紊乱的。这个看似矛盾的结论，事实上，我们可以通过实验中的狗的反应来做解答。Pavlov的利用狗对食物条件反射，用铃声来控制狗的反应。现在，将实验中的低音调整到相对更低的音的时候，狗会分泌唾液，摇尾巴等待食物，但是当低音慢慢变强，刺激加强，狗反而反应变慢了，到最后甚至没有反应了。其实，人也是一样的，当我们被强烈建议做什么事情的时候，我们往往会很抵触而不去做这件事情。告诉一个人，他必须“现在马上做”，你会听我的吗？它会激起你的反抗和抵制情绪。就像一个控制狂父亲会培养出一个不屑于权威的儿子，人们总是更容易被引导而不是被控制。学会肌肉放松法，就是给大脑一个微弱的刺激。对神经紧张的患者来说，强烈的刺激应该避免。用一点点自我控制来改变由间脑失调引发的大脑被催眠，一次仅仅需要这一小步。学会放松你的胳膊，这不是两分钟的事情，而是两周的练习。你必须学会集中精力，对着胳膊说，“放松！放松！放松！” 当你学会放松胳膊以后，你就走出了很小的但是非常重要的一步。无论我们肌肉紧张还是放松，这些信息，不论我们是清醒还是睡眠中，持续不断的传达到间脑那。（间脑也就是调节我们身体机体各项活动的中枢系统。）当你肌肉放松的时候，肌肉释放的信息是“我是放松的。我是放松的。我是放松的。” 这些信息通过脊髓传递给间脑，又由间脑传递给前脑。在前脑，这些信息消除了神经细胞功能紊乱，打破了前脑某种程度上的自我催眠。也就是说，将你的前脑从那些毁灭性的思想桎梏里解救出来。这时候，间脑发出新的指令给你的肠道，血管和胸肺“一切安好，可以放松。” 于是， 你也就不再感觉到恶心呕吐，粘液性结肠炎也会自愈的。你在神经紧张吗？你会很容易记起上周的心情，而想不起来上周日晚餐是什么。这就是为什么你会神经紧张。你经常被告知“回家吧，忘掉它！”“对，当神经紧张消退的时候，你忘掉了那件事，但是这之后是无数个无法入眠的深夜，颤抖的肌肉，以及无以名状的恐惧。这就是我们为什么需要练习肌肉放松法。（未完待续 下一章 行动引向自由 读英文版 Release from your nervous tension from Fink, David Harold.)
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遇见你真好。
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先奉上一则关于“放松！放松！放松！”日本幽默大师的漫画，再来进入正文。芬克博士在前面几章已经提到只有当肌肉完全放松的时候，神经紧张才会彻底消失。那么该如何放松全身的肌肉呢？芬奇博士用一个图示来指导我们在全身心的放松法。可以按下图，分别找四个枕头放在颈下，胳膊肘下，和双腿下，...
书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
首先，芬克认为人类的神经紧张是一项身体的疾病，并非凭空想象出来的。人类情绪上的混乱，类似于实验中狗的条件反射，芬克把它定义为情绪习惯（emotional habit）。在一个神经紧张人的脑内，相互矛盾的情绪充斥在每一个神经元上，严重时甚至会导致有些人精神失常。 了解间脑〔脊...
身体的回答，它把想法直接植入我们的大脑。 我们经常告知一个神经紧张的人，“回家吧，忘掉它” “你不过想多了而已”。但当我们遇到一个腿摔断了的人，我们不会说这是你想象的。神经紧张仅仅是一种精神疾病吗？就像摔断的腿，发生在间脑的功能失常绝不仅仅是我们想多了。 当你开始认识到神经...
灵与肉——心灵对身体说的 正常情况下，你的身体会在你热的时候流汗，冷的时候起鸡皮疙瘩。但是，当你神经受困于混乱的情绪习惯的时候，间脑的调节功能失常。你的身体的各项器官也会出现异常。你的胃，肠道，膀胱，心脏的工作都会因此受累。你血压可能因此骤降或者火速飙升。甚至连你的手臂，腿...
王者荣耀消费最初方面是对电竞游戏主要21-30岁人员设定的，其中的消费对于已经成年的人来说，属于正常，并且游戏本身免费，消费是对于所有人自愿原则起步，而且消费多少与游戏内的体验并无太大影响，青少年可以选择不消费也可以享受游戏，皮肤等只是加强了其中的视觉效果，选择消费是对其创...
为啥找对象这么难！！！？
文/海欧 我有个开公司的朋友，前段时间遇见个奇葩的事情，独自经营了七八年的公司，被家里一个表哥盯上，软磨硬泡想要入股他的公司。他为此愁眉不展。 我说，这是好事呀，投钱给你还不开心啊？ 他说，什么投钱，我告诉过他我现在经营正常，不缺钱，他非要加入，说是所有亲戚都知道我现在开公...
抑郁最早出现在弗洛伊德的《哀悼和抑郁》文章中，弗洛伊德比较哀悼和抑郁时，发现它们的共同之处一是失去了所爱之人或某种向征性抽象物；二是在于对外部世界失去兴趣，丧失了爱的能力，活动的意向降低，是一种痛苦的体验。不同之处是，哀悼是非病理性的，而抑郁是病理性的；在抑郁中，这种...
Java 实现一次编译到处运行的基础，来源于 Java 虚拟机屏蔽了操作系统的底层细节。使用 class 文件存储编译后的源程序，使得 Java 程序的编译与操作系统解耦。正是因为 Java class 文件的设计与 Java 语言解耦，分别发布了 Java语言规范和 Ja...我经常做事的时候感到肌肉紧张，肩膀不知不觉&#16...
我经常做事的时候感到肌肉紧张，肩膀不知不...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我经常做事的时候感到肌肉紧张，肩膀不知不觉䇯起来。特别是靠近肩部背部肌肉紧张酸疼。总是提醒自己深呼吸放松。
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：呼吸、消化、循环、妇科等
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问题分析： 由于习惯性的动作，加之精神的过份集中，因此显得易疲劳。意见建议：多爬爬山，多做一些公益事情，参与自愿者活动。适当时可外出旅游。
问背部脖子肌肉紧张
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：产生这些症状之前有受过很明显的风寒吗？ 有过胃肠道感染和炎症吗？ 现在有没有髋关节和屁股那个地方发僵发疼？ 强直性脊柱炎（AS）可以有这种症状， 上风湿免疫科去看.
问长期背部肌肉紧张，肌肉背部咯噔响
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：长期的背部肌肉紧张，建议你最好是要进行局部的按摩及针灸的治疗，并服用以上的药物继续的治疗就可以的。
问宁夏有治疗好的肌肉紧张患者吗？
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
病情分析：紧张是缓慢持续牵拉肌肉(肌腱)时，所引起的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉处于持续的轻度收缩状态，但不表现为明显的动作。意见建议：健身前放松肌肉及关节，健身后也少不了，往往都忽视了，按照前放松，中间练，后放松，一段时间就会好的，推荐：健身运动后的放松又叫休整运动。
问新疆哪个医院治疗肌肉紧张好
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
利用定向仪刺激动物脑的不同部位，观察到脑内某些部位具有抑制肌紧张及运动的作用，这些部位称为抑制区；而另一些部位则具有加强肌紧张及运动的作用，称为易化区。脑干网状结构的腹内侧部分是抑制区所在部位，而脑干网状结构的背外侧部分、脑桥的被盖、中脑的中央灰质及被盖是易化区所在部位。此外，下丘脑和丘脑的内侧部分也具有对肌紧张及运动的易化作用，因此也可包括在易化区概念之中。从活动的强度来看，易化区的活动比较强，抑制区的活动比较弱；因此在肌紧张的平衡调节中，易化区略占优势。
问内蒙古有治疗好的肌肉紧张患者吗？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
正常机体即使在安静时，其骨骼肌也存在着一定的肌紧张以维持某种姿势；在活动时，肢体的肌肉也是在一定的肌紧张的背景上发生收缩。
问浑身肌肉紧张僵硬，神经紧张
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
你好鉴于你的描述综合分析考虑是需要排除是压力过大引起的可能性的建议是有必要疏肝理气治疗的再进行下一步的诊断和论治的
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我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
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评价成功！脖子后面不知道是颈椎上还是肌肉上有个硬疙瘩，脖子不
脖子后面不知道是颈椎上还是肌肉上有个硬疙瘩，脖子不舒服，有颈椎病，这是什么情况？是肌肉紧张造成的硬结还是更严重
医生回复（2）
意见建议：颈椎病会使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状和体征。经常滚轴放松，为何肌肉还是紧张？经常滚轴放松，为何肌肉还是紧张？陪你跑百家号身为一位跑者我们都知道赛后放松按摩的重要性，于是为了让自己能跑得更长更远，利用滚轴或按摩球放松成为了每日的功课。但有些跑者始终觉得自己的肌肉依然紧绷甚至酸痛，why？采用泡沫滚轴或其它工具放松，都是偏向于肌筋膜放松。虽然工具有效，但就如同跑步一样，什么都练好了，最后的成败终究是因为忽略了某些小细节。肌肉酸痛也是一样，工具有了，动作做了，身体放松了，但是精神上呢？身体和心灵是不可分割的连接，每当我们有一个想法，神经系统就会引发一系列细胞反应，影响到身体中的所有分子。要达到真正的放松，除了身体外，精神这个看不见却是最重要的小细节，也绝对不能忽视。以下的5个动作能使你彻底放松压力，回归平静，助你的身体恢复平衡。需要的工具 泡沫滚轴或毛巾：对于大多数练习，需要一个柔软的泡沫滚轴或一块毛巾，当你躺下时，背部不至于疼痛。 网球或是较软的球：可以用来滚背或是按摩脚底。 水：不管做什么动作或训练，都需要水的配合，养成喝水的习惯，加速恢复。第1步：仰面躺在地板上，双臂轻松平放于身体两侧，掌心朝上。闭上眼睛，放松心情，不要移动或触摸自己的身体，只要专注于放松即可。第2步：将思绪集中在上半身，放松肋骨，感觉它也与你一样躺在地板上休息。第3步：以肚脐为参考点，从上背部慢慢延伸至腰再至肚脐，慢慢将身体完全贴于地面。第4步：注意骨盆，慢慢感觉从左到右，依序将它慢慢放松贴于地面。记住不是屁股，是骨盆。第5步： 最后请用力呼吸，将气吸入腹部时，肚子应当鼓起，而不是内缩，找到腹式呼吸的节奏和感觉。第1步：将泡沫滚轴放于地面，屁股坐在滚轴的一端，双脚平放于地板上，与肩同宽，膝盖弯曲。第2步：将手放在地板上，从一边到另一边开始轻轻地摇摆身体，想象在每一边都有一种即将要坠落的感觉，持续约30秒。注意！如果觉得身体不平衡，表明你的骨盆两边是不平衡的，这时候就需要用一点核心力量，将身体回到滚轴的中心位置。想象你的身体有6个面向，从前到后，从左到右，从上到下。第1步：将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，呼吸4-5次。吸气时，让横膈肌在往正面和背面两个方向扩展，专注于扩大隔膜。第2步：将双手放在腋下肋骨最宽的部位，呼吸4-5次，让横膈肌在双手之间伸展。第3步：将一只手放在领口，另一只手放在腹部。进行几次呼吸，让横膈肌向骨盆方向下移。当空气从肺部充满到锁骨的顶部时，便能找到呼吸的韵律。第1步：将双手放在腹部，对身体的6个面进行深入聚焦的呼吸3-4次。吐气时，让自己发出呼呼的声音，以提高腹部的感知能力。第2步：将右脚弯曲踩于地面，右边臀部离开滚轴。第3步：让滚轴滚到左边臀部，重复3-5次，再换一侧同样做一遍。回到动作一，躺回地板，呼吸并让身心放松。闭上眼睛，花点儿时间重新评估自己的状态。细微的变化完成以上步骤后，你会感受到一些细微具体的变化：上半身能更放松于地面。呼吸更加顺畅，更轻松。身体从左到右的感觉更加平衡。更多精彩内容，尽在「精选干货-伤痛」本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。陪你跑百家号最近更新：简介:-- 陪你跑，一辈子 --作者最新文章相关文章