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健腹轮为什么做就跪了?腹肌轮一个都做不了?健腹轮正确打开姿势!健腹轮为什么做就跪了?腹肌轮一个都做不了?健腹轮正确打开姿势!丛鸿轩百家号健腹轮,一个非常好的虐腹神器,便宜、体积小,可替代性强(比如杠铃、TRX、滑椅等都可以)。健腹轮,绝大多少的人采用的都是跪姿的形式。因为站姿难度真的很大,强行炫技的话,比较容易”跪“.....健腹轮训练过程中是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群,在腹肌滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位,会等长收缩) 。和仰卧起坐和卷腹不同,这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛分别是前倾,后倾,中立位而你的腹部此时应该处于紧张状态,保持你的骨盆位置。当腹肌轮远离身体时,重点应放在腹肌上,来稳定身体,如果你的腹部力量不足,同时又将腹肌轮滚里身体太远,此时你的骨盆就会严重前倾,同时下背部反弓,你的力量会放在手臂上,换句话说,支撑你身体的力量将转移到手臂,而不是你的核心(腹肌)。下图左右对比,非常明显(左图标准)。如果你觉得你的背部反弓严重,或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”,此时,你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远,到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。小编建议还是从跪姿连起。健腹轮腹肌轮男士训练器收腹部健身器材家用女士减肚子滚滑轮静音¥19.7购买本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。丛鸿轩百家号最近更新:简介:学而不思则罔,思而不学则殆作者最新文章相关文章您是不是在找:
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腹肌轮一天晚跪着做两百个一个月有什么效果
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我有更好的答案
站着做效果更好。给个图片看看
想效果快些就多做!实在做不动了才罢手
只要出了不少的汗水就有效果
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