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晚睡强迫症治疗的7大方法
11:12来源：家庭医生在线
导语晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。那么得了这种强迫症该如何治疗呢？
　　1、控制晚睡行为的发生
　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
　　2、要更好地安排自己晚上的时间
　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时。
　　3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成&拖&的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
　　4、学会睡前放松
　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
　　睡前放松的方法：
　　1)睡觉前用温脚
　　2)听舒缓的催眠音乐入睡
　　3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠
　　4)睡觉前看一下书籍
　　5、睡前要学会理性判断什么是强迫症
　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了&晚睡强迫症&!
　　6、贬低、轻视，最终告别强迫症
　　你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当&不该睡&的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了
　　7、自我催眠
　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
（责任编辑：江慧）
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副主任医师146,187被浏览7,630,496分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起一、强迫症的心理治疗方法有哪些
　　心理治疗一、行为治疗。　　强迫症的心理治疗方法有哪些?在患者对自身情况有了足够了解之后，也就可以通过行为治疗的方法，让患者在正视自己的情况下，通过不理睬、不对抗的态度，坦然的面对自己，不强迫、不紧张，打开强迫症状出现的恶性循环，在这个基础上，让患者逐渐的改正自身存在的不良个性特征，错误偏见，培养起良好的心理素质，建立起足够的信心，在对待事物的时候，也是能够有正常的心理去面对，也就能够较好的消除强迫症的症状。　　心理治疗二、认知疗法。　　出现了强迫症的症状，患者常常都是知道，这种强迫心理和强迫行为是不必要的，所以也就是要让患者建立起正确的认知，对于自身出现强迫症的原因有足够的了解，清楚的知道，到底是什么原因会导致自己出现强迫症状，是不是自己的心理问题呢?是不是自己强烈的强迫自己消除强迫症状?往往也就是由于这样的心理，造成了严重的强迫症状，那么强迫症的心理治疗方法有哪些。让患者充分认清疾病的症状，这样的认知疗法，对强迫症的心理治疗更加有了保障。　　心理治疗三、巩固治疗。　　在经过一系列的治疗之后，还是需要加强心理治疗强迫症的，这也就需要患者的家人朋友对患者多些开导，让患者在关怀、理解、同情的态度下，以被理解的状态，包容自己，建立起良好的心境状态，这样也就是能够很好的消除强迫症状了。
二、有效预防强迫症的方法常见有哪些
　　1、预防强迫症需要做到不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。　　2、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。　　3、饮食规律，保证营养全面均衡。很多人不解，预防强迫症与食物有什么关系呢?专家提醒，食物是万物生存之本，源源不断的营养供给，可以让自己的身心和大脑始终保持旺盛活力，整个人精神满满则会心情舒畅，自然会用乐观向上的态度考虑问题，面对困难，遇事也会积极寻找解决的突破口，可以有效预防强迫症。　　4、预防强迫症需要做到对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱以减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。　　5、做到工作有条理，生活有节律。强迫症不是一朝一夕的结果，每个人都是强迫症的潜在威胁对象。如何做强迫症的绝缘体，关键在你强迫症的预防意识是否牢记于心。平日里要完善自己的生活行为，形成良好的个人习惯。工作上，按时上下班，每天的工作量平均分配，手头的工作一一处理，做到计划分明有序;生活上，按时作息，避免经常性熬夜，拥有足够的睡眠。
三、强迫症的诱因有哪些
　　一、心理动力学假说　　根据心理动力学原理，强迫症是起源于性心理发育的肛门期，即在开始大小便训练的时期。这时，亲子之间，一方面要求对方顺从，另一方面而不受约束，这种不平等的对立引起了儿童的内心冲突和焦虑不安，从而使得性心理发育停留于这一阶段，成为日后心理行为退化的基础。一旦个体遭遇外部压力，便会重现肛门期的冲突与人格特征。　　二、观察学习假说　　根据学习理论，观察是导致焦虑的条件性刺激。由于原初的焦虑-诱发刺激联结(无条件反射)，经过观察和思维的激发，而获得了实际的焦虑。这样，事实上，个体就已经习得了一个新的驱力。虽然强迫可以基于不同的途径习得，但是，一旦获得之后，个体便发现借助于强迫观念的一些活动可以帮助减少焦虑，每当发生焦虑的时候，采用强迫的方式，个体的焦虑便得到了缓解，这种结果强化了个人的强迫。并且，因为这种有用的方法，成功地驱除了个体的获得性内驱力(焦虑)，因而逐渐地稳定下来，成为习得性行为的一部分。　　三、系统家庭假说　　这种假设认为，病症表达了系统的破坏，而这个系统存在于人际关系当中，成员之间的互动结成了一定的系统。在这里，个体的行为是由于他人的行动影响所致，反过来，他也会以一种循环的方式去影响他人。这是一种互为因果的关系，没有明确的头和尾，主要依据&彼此吸引&的原则来进行互动。　　四、Rachman-Hodgson假设　　Rachman Hodgson在分析了一些过去研究的基础上，提出导致强迫症的原因可能包括了以下四个方面的共同作用，遗传因素、情绪失调、社会性学习，对于特殊经验的学习。他们假定，强迫症是一个连续变化发展的行为模式，由于上述几方面在不同情况下的相继作用，导致个体最终演变成强迫症。　　五、精神分析学说：　　弗洛伊德认为强迫症是病理的强迫性人格的进一步发展，是由于防御机制不能处理强迫性人格而形成的焦虑，于是产生了强迫性症状。
四、强迫症的美味饮食疗法
　　面包疗法　　睡觉前可吃点面包，它能使人心理平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。　　牛奶疗法　　牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。临床证明，在有效时间内，一般安眠的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。　　醋疗法　　可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。　　小米疗法　　我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。　　糖水疗法　　人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。　　水果疗法　　把橙子、桔子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
发布养生资讯你有睡前强迫症吗？我有！_百度宝宝知道
&你有睡前强迫症吗？我有！
宝宝1岁4个月LV.12
大家好！我是胸大有脑的大胸妹
欢迎收看 “ 健笑呵呵哒 ”
撒娇、卖萌、撒泼、搞怪只为博您一笑！
喂，大胸妹吗？我跟你说个事儿：
我被我自己强迫了！
今天上班的时候一直觉得昨晚停水的水龙头没关，我苦思冥想纠结了一上午，终于没忍住坐了一个小时的车回家看了一眼水龙头，结果关了。这种事情我经常干，被自己蠢哭呜呜~！
那个......这位宝宝，大胸妹特别能理解你的心情，不要伤心好多人都是这样的！不信我们调查一下：
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强迫症自我调节的方法有哪些
我有更好的答案
认识症状的&意义&，使恐惧感得到化解，使真实我得到成长壮大(性格改变)，是他原原本本的样子，但不以应对症状为中心3，他固然有许多缺陷和弱点，无条件接纳真实我，真实我是一个人的历史1、强迫症患者应充分的认知和领悟、理想我是自我想象出来，并加以效仿和追逐的理想人格模式，而不是人生的理想和奋斗目标4，但他也具备足够的智慧，请相信他的自动自发的反应，尊重他的第一选择2、通过长期的认知领悟和行动(生活实践的磨练)，认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性，在接纳的前提下，灵活应对
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