跑步完怎么跑步防止小腿变粗粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 11:18 标签： 跑步会使小腿变粗吗
正确跑步姿势可避免小腿变粗
核心提示：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
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　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：龙伟权）
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冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。女生跑步腿反而变粗了？教你如何避免腿变粗
女生跑步腿反而变粗了？教你如何避免腿变粗
有一些女生热爱跑步，本意是想瘦身的，希望通过跑步消耗脂肪，让身体和腿都能瘦下来。可没想到的是，有些女生长期坚持跑步后，腿反而变粗了。小编见过一个妹子，经常参加夜跑活动，腿部肌肉涨的非常大了，像塞了几个馒头一样。一般情况下女生的肌肉并不发达，但如果锻炼的方式错误，还真的会练出肌肉女的。
为证明小编不是在骇人听闻，这里再给大家看一张图吧。
其实，男生和女生长肌肉的原理，并没有区别。当运动强度超过肌肉所承受的能力，就会导致肌肉长大以适应此时强度。跑步会使你的慢肌缓慢的增长，时间一长，效果就能看出来 了。
那么女生在瘦身运动中，如何避免肌肉增大呢？小编提供几个方案。
1、跑步后适当的做一些拉伸腿部的练习。腿部的拉伸运动，可以防止肌肉聚集在一个地方，使你的腿型更加修长紧致。
2、跑步姿势不对。跑步震动越大，对小腿的发力要求越高，肌肉得到的锻炼就越大。建议跑步应该以脚后跟先着地的姿势进行。
3、平地跑步中，可加入各种运动，比如结合快走，俯卧撑，自重深蹲，波比跳。最大程度减少对小腿的依赖。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯卧撑20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。连续循环。
总之，女生要想让自己在瘦身运动中既能达到瘦身的效果，又要避免肌肉长粗，只要注意些细节上的问题就可以了。另外，尽量尝试多种运动方式，长期使用一种运动方式，就容易使某一部位的肌肉长粗，从而影响到这一部位的外在美感。
最后，祝大家都能拥有一个健康、匀称的好身材！求问，慢跑40分钟以上之后，如果避免小腿变粗？
去年一夏天都在慢跑减肥，结果后来发现小腿变得很粗，今年不想重蹈覆辙了。百度搜了下，说跑完步以后要拉腿，是这样吗？
不拉小腿会粗吗？？？？
跑后做拉伸。
引用2楼 @ 发表的:
不拉小腿会粗吗？？？？
已经粗了
注意拉伸，我越跑腿越匀称，越
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步姿势不正确，你看长跑运动员哪个腿跑粗的
小腿看基因, 看你爸妈, 他们粗你也不会小到哪里去, 除非你营养不良.
[&此帖被米斯特诛在 12:31修改&]
小腿那么容易变粗？
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为什么跑步拉伸后小腿反倒粗了？因为你没有拉对！
很多人选择跑步这种简单易行的方式减肥，却听到有人说，跑步会长肌肉，可是还是有人问为什么跑后拉伸了但是小腿反而粗了呢？而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详，总觉得只要拉伸，就不会粗腿！然而跑步拉伸，真的不会让小腿变粗吗？拉伸，不是减肌肉！不知道大家有木有发现，所有力量举重选手都会在训练后好好做拉伸，因为这样才能让肌肉和力量快速地增长！
然而，是不是我们跑完步的拉伸训练会让小腿变粗呢？跑完拉伸可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。不过，你也无需担心，因为跑步 拉伸使小腿越来越瘦确实大有人在。那么，我们就先来了解小腿的肌肉构成吧，只有充分了解了才能更好地「对症下药」。小腿的肌肉构成是这样的：小腿的肌肉主要是两块：一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮，很多人小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长，很多人小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。所以，绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的，就能够让小腿变细了。所以拉伸瘦小腿，只有拉对了，才有效！小编向你们推荐5个拉伸动作：以下5步骤拉伸按摩法，可以有效的改善腿型达到瘦腿效果。每组动作2次，每次10分钟，10天快速见效。所以跑后拉伸只有拉对了，才有效！大家要按照正确的姿势去练习，坚持才会有效果哦。推荐跑步热文（点击标题可阅读）1.2.3.4.5.笨鸟读书ID：bnds2016
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